Методика развития силовых способностей у юношей 10 класса на уроках физической культуры
Автор: Чернобровкин Д.В., Волкова Е.В.
Журнал: Наука-2020 @nauka-2020
Рубрика: Теория и практика физического воспитания
Статья в выпуске: 5 (66), 2023 года.
Бесплатный доступ
В статье изложены результаты исследования по эффективности применения круговой тренировки для развития силовых способностей у юношей 10 класса на уроках физической культуры в общеобразовательной школе. Рассмотрена возможность проведения круговой тренировки с помощью метода непрерывного потока, поточно - интервального или интенсивно - интервального. Выбор метода зависит от необходимости развития и улучшения конкретных физических характеристик. Учитывая особенности периода юношеского возраста, которые способствуют развитию силовых способностей у учащихся, необходимо выбрать наиболее эффективные методы развития мускульной силы юношей. Таким образом, методика проведения урока физической культуры в старшей школе и его динамика становятся ближе к методам спортивной тренировки. В старших классах используется полный набор средств физического воспитания, который значительно расширяется по сравнению со средней школой.
Силовые способности, круговая тренировка, юношеский возраст, физическая подготовка, мышечная сила
Короткий адрес: https://sciup.org/142239497
IDR: 142239497
Текст научной статьи Методика развития силовых способностей у юношей 10 класса на уроках физической культуры
Согласно возрастной классификации 15-17 лет – это период развития человека, который приравнивается к половому созреванию или старшему школьному возрасту.
Опорно-двигательная и связочная системы мальчиков 15-17 лет активно развиваются. Этот возраст связан с быстрым увеличением роста. В старших классах значительно увеличивается рост позвоночника, причем быстрее всего растет поясничный отдел. Однако конечности растут быстрее [3, с. 78-85].
К 17 годам масса мышечной ткани увеличивается, а мышечные волокна становятся высокодифференцированными, поскольку их диаметр резко увеличивается. В 15 лет мышечная масса составляет 32% от общей массы тела, а к 1718 годам она достигает 44% от взрослого уровня. Таким образом, в период 1517 лет физическое развитие юношей характеризуется прибавкой массы тела, при этом прирост мышечной массы составляет 13%, а подкожной жировой клетчатки – 10% по сравнению с общей массой тела. За рассматриваемый период подростки набирают в среднем от 4 до 6 кг в год.
Подростковый возраст – благоприятный период для развития человеческих сил и качеств. Особенно высокие темпы развития силы характерны для крупных мышц, туловища, бедер, икр и стоп. Наиболее благоприятным периодом для развития силы у молодых людей считается период с 13-14 до 17-18 лет, что обусловлено долей мышечной массы в общей массе тела (около 23% к 10-11 годам, к 15-16 годам — 33%, а к 17-18 годам — 45%).
Мышечная сила или силовые способности представляют собой разнообразные проявления человека в определенной двигательной деятельности, основанные на понятии «сила» [2, с. 32-34].
Различать силовые умения и их сочетание с другими физическими умениями помогают общепринятые классификации силовых способностей. Помимо силовых способностей, существуют такие силовые способности, как скорость, силовая ловкость и силовая выносливость.
Скоростно-силовые способности характеризуются высоким мышечным тонусом и пиковой, но обычно не экстремальной мощностью при выполнении движений на достаточно высоких скоростях. Скоростно-силовые способности проявляются в задачах, требующих быстроты и силы.
Силовой выносливости свойственна способность противостоять утомлению, вызванному хроническим мышечным напряжением, в течение продолжительного периода времени. Примерамит силовой выносливости можно считать повтор отжиманий в жиме лежа.
Мышечная гибкость определяется как умение точно различать разную интенсивность мышечной активности и смешанные паттерны мышечной активности в неожиданных обстоятельствах.
Силовая ловкость отражается в изменении мышечной работы, разнообразных и неожиданных физических нагрузок (футбол, борьба, хоккей с мячом и т. д.).
Важной особенностью становления силовых способностей является факт наибольшей степени развития силовых способностей от целенаправленных воздействий. Однако влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы: собственно мышечные; физиологические; центральнонервные; биохимические; личностно-психические; биомеханические; различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность [1, с. 123-126].
В частности, конкретно мышечные факторы проявляются в сократительных характеристиках мышцы, то есть соотношении белых мышечных волокон к красным мышечным волокнам; силе анаэробного механизма энергообеспечения мышцы; активности сократительных ферментов мышц; качестве координации между мышцы, физиологическая ширина и мышечная масса.
Центрально-нервные факторы проявляются в интенсивности импульсов, передаваемых мышцам, координации мышечного сокращения и расслабления, влиянии питания на функцию ЦНС.
Личностно-психологические факторы проявляются в готовности человека показать силу. Если мы рассмотрим эти факторы более подробно, то увидим, что они включают в себя не только мотивацию и волю, но и эмоциональные процессы, способствующие выражению максимального или интенсивного и устойчивого мышечного напряжения.
Биомеханические факторы определяются положением тела и частей тела в пространстве, прочностью опорно-двигательного аппарата, массой движущихся объектов и др.
Определенное влияние на развитие мышечной силы оказывают биохимические (гормоны) и физиологические (периферическое и центральное кровообращение, дыхательные и другие функции) факторы.
Роль каждого элемента в развитии мышечной силы зависит от конкретной спортивной деятельности и условий, в которых она осуществляется:мышечной силы, индивидуальных, возрастных и половых особенностей.
Необходимо выбрать наиболее эффективный метод развития силы у юношей с учетом особенностей подросткового возраста, способствующих развитию силы у школьников. Поэтому методика проведения занятий по физическому воспитанию в старшей школе и ее динамика ближе к методам спортивной тренировки со взрослыми. В старшей школе используются разнообразные средства физического воспитания, которые значительно расширяются по сравнению со средней школой.
Особое внимание как методу физического воспитания уделяется круговой тренировке. Круговая тренировка предполагает использование принципов непрерывного или интервального движения для выполнения упражнений, воздействующих на различные группы мышц и функциональные системы [5, с. 93-95]. Круг состоит из 6-10 станций или упражнений, которые учащиеся выполняют хотя бы один раз. Учащиеся выполняют 1-3 круга с повторениями в 1/4, 1/3 и 1/2 от максимального количества повторений. Кроме того, при организации занятий с использованием методов круговой тренировки необходимо учитывать глобальное и локальное воздействие физических упражнений на весь организм и на отдельные группы мышц.
На первом занятии, организованном методом круговой тренировки, обучающиеся распределяются по группам, систематизируются инструкции по выполнению комплекса упражнений на различных станциях, определяются параметры нагрузки, количество повторений и время выполнения упражнений. На последующих занятиях школьники будут заниматься в группах от 3 до 5 человек, в зависимости от уровня их физической силы. Юношам выдаются задания и их распределяют по станциям. Следуя инструкциям учителя, ученики одновременно начинают заниматься. Упражнения выполняются последовательной сменой станций.
Круговая тренировка может проводиться с использованием методов непрерывного потока, поточно-интервального или интенсивно-интервального. Выбор метода зависит от необходимости разработки и улучшения конкретных физических свойств. Каждый подход направлен на развитие определенных физических свойств. Таким образом, подход к круговым тренировкам с непрерывным потоком основан на непрерывной физической активности с короткими периодами отдыха [4, с. 332-335].
Круговая тренировка позволяет улучшить физическую работоспособность за счет индивидуальной корректировки нагрузки. Чтобы увеличить нагрузку на круговую тренировку, можно увеличить количество повторений, сократить время выполнения того же количества повторений, повторять круги, сократить период отдыха и ввести новые эффективные упражнения.
В зависимости от результатов программы круговая тренировка может выполняться в различных частях занятия. Введение кругового обучения в компонент подготовки к уроку может помочь учащимся подготовиться к предстоящему решающему этапу интенсивного обучения. Упражнение такой слож- ности должно носить разогревающий характер. Круговая тренировка в основной части курса способствует развитию физической подготовленности.
Комплексы упражнений основной части занятия направлены на общее развитие с упором на наращивание силы посредством силовых и скоростносиловых упражнений. Круговую тренировку следует планировать на последнюю часть курса только в том случае, если нагрузки во время урока недостаточно и содержание основной части занятия необходимо углубить, закрепить и повторить.
Чтобы подтвердить гипотезу о том, что круговая тренировка эффективна для развития силовых способностей обучающихся 10 классов, был проведён педагогический эксперимент.
В начале педагогического эксперимента была проведена первичная диагностика уровня развития силовых способностей юношей контрольной и экспериментальной группы в форме системы тестов.
В ходе эксперимента контрольная группа развивала силовые способности с использованием методики, принятой в учебном учреждении. В плане занятий экспериментальной группы была включена разработанная нами система круговых тренировок для развития физических способностей подростков 10-го класса. Этот метод заключается в выполнении упражнений последовательно, без перерывов или с небольшими периодами отдыха, и состоит из нескольких повторений круга. Тренировки предназначены для уроков общей физической подготовки, легкой атлетики или спортивных игр.
В начале педагогического эксперимента был определен уровень развития силовых способностей юношей в контрольной и экспериментальной группах. Результаты первичной диагностики уровня развития силовых способностей юношей 15-16 лет контрольной группы были обработаны и занесены в таблицу 1.
Результаты первичной диагностики уровня развития силовых способностей юношей 15-16 лет экспериментальной группы были обработаны и занесены в таблицу 2.
Из таблиц видно, что контрольная и экспериментальная группы по тестовым показателям в начале педагогического эксперимента не имели существенных расхождений. Следовательно, обе группы имели на начало педагогического эксперимента равный уровень развития силовых способностей.
По завершении педагогического эксперимента мы вновь протестировали группы. Результаты контрольной группы в конце эксперимента обработаны и представлены в таблице 3.
Таблица 1
Результаты тестирования контрольной группы в начале эксперимента
|
№ |
Наименование теста |
||||
|
Подъем из положения лежа на спине, кол-во раз |
Прыжок в длину, см |
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
Сила кисти |
||
|
Правая рука, кг |
Левая рука, кг |
||||
|
1 |
40 |
158 |
20 |
31 |
30 |
|
2 |
39 |
143 |
19 |
32 |
30 |
|
3 |
38 |
181 |
20 |
38 |
35 |
|
4 |
53 |
186 |
29 |
35 |
32 |
|
5 |
49 |
147 |
12 |
30 |
31 |
|
6 |
50 |
148 |
12 |
31 |
31 |
|
7 |
45 |
150 |
24 |
29 |
35 |
|
8 |
37 |
155 |
17 |
28 |
22 |
|
9 |
40 |
160 |
20 |
25 |
21 |
|
10 |
44 |
186 |
29 |
27 |
24 |
|
11 |
42 |
183 |
20 |
42 |
36 |
|
М + m |
43,36 + 5,33 |
163,36 + 17,11 |
20,18 + 5,62 |
31,64 + 4,99 |
29,73 + 5,04 |
Таблица 2
Результаты тестирования экспериментальной группы в начале эксперимента
|
№ |
Наименование теста |
||||
|
Подъем из положения лежа на спине, кол-во раз |
Прыжок в длину, см |
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
Сила кисти |
||
|
Правая рука, кг |
Левая рука, кг |
||||
|
1 |
40 |
158 |
20 |
31 |
30 |
|
2 |
39 |
143 |
19 |
32 |
30 |
|
3 |
38 |
181 |
20 |
38 |
35 |
|
4 |
53 |
186 |
29 |
35 |
32 |
|
5 |
49 |
147 |
12 |
30 |
31 |
|
6 |
50 |
148 |
12 |
31 |
31 |
|
7 |
45 |
150 |
24 |
29 |
35 |
|
8 |
37 |
155 |
17 |
28 |
22 |
|
9 |
40 |
160 |
20 |
25 |
21 |
|
10 |
44 |
186 |
29 |
27 |
24 |
|
11 |
42 |
183 |
20 |
42 |
36 |
|
М + m |
43,36 + 5,33 |
163,36 + 17,11 |
20,18 + 5,62 |
31,64 + 4,99 |
29,73 + 5,04 |
Таблица 3
Результаты тестирования контрольной группы в конце эксперимента
|
№ |
Наименование теста |
||||
|
Подъем из положения лежа на спине, кол-во раз |
Прыжок в длину, см |
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
Сила кисти |
||
|
Правая рука, кг |
Левая рука, кг |
||||
|
1 |
40 |
160 |
20 |
33 |
30 |
|
2 |
40 |
145 |
19 |
32 |
30 |
|
3 |
40 |
179 |
20 |
38 |
32 |
|
4 |
53 |
185 |
29 |
35 |
30 |
|
5 |
49 |
151 |
15 |
30 |
31 |
|
6 |
49 |
150 |
15 |
31 |
31 |
|
7 |
45 |
152 |
22 |
30 |
35 |
|
8 |
37 |
157 |
17 |
30 |
25 |
|
9 |
37 |
160 |
20 |
29 |
26 |
|
10 |
44 |
186 |
29 |
28 |
24 |
|
11 |
42 |
183 |
20 |
42 |
36 |
|
М + m |
43,27 + 5,26 |
164,36 + 15,69 |
20,55 + 4,72 |
32,55 + 4,25 |
30,0 + 3,79 |
Результаты экспериментальной группы в конце педагогического эксперимента обработаны и представлены в таблице 4.
Таблица 4.
Результаты тестирования экспериментальной группы в конце эксперимента
|
№ |
Наименование теста |
||||
|
Подъем из положения лежа на спине, кол-во раз |
Прыжок в длину, см |
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
Сила кисти |
||
|
Правая рука, кг |
Левая рука, кг |
||||
|
1 |
44 |
164 |
26 |
35 |
30 |
|
2 |
42 |
154 |
21 |
34 |
30 |
|
3 |
40 |
183 |
23 |
39 |
31 |
|
4 |
52 |
181 |
25 |
38 |
31 |
|
5 |
49 |
163 |
22 |
38 |
33 |
|
6 |
51 |
168 |
23 |
33 |
29 |
|
7 |
45 |
170 |
19 |
31 |
27 |
|
8 |
40 |
175 |
27 |
32 |
25 |
|
9 |
40 |
180 |
21 |
43 |
36 |
|
10 |
49 |
176 |
22 |
37 |
34 |
|
11 |
44 |
173 |
27 |
29 |
26 |
|
12 |
40 |
168 |
23 |
32 |
30 |
|
13 |
42 |
173 |
26 |
34 |
30 |
|
М + m |
44,46 + 4,4 |
171,38 + 8,13 |
23,46 + 2,54 |
35 + 3,85 |
30,15 + 3,08 |
В результате повторных экспериментов с испытуемыми каждой группы уровень физической силы экспериментальной группы после тренировочного эксперимента показал положительные динамические изменения, в то время как показатель развития силы контрольной группы не претерпел существенных изменений. подтверждено (табл. 5, табл. 6). В результате использования в ходе курса упражнений на развитие силовых способностей на уроках у мальчиков экспериментальной группы улучшились силовые показатели.
Таблица 5
Показатели результативности испытуемых контрольной и экспериментальной групп после педагогического эксперимента
|
М+m |
Группа |
|||
|
Контрольная |
Эксперимент альная |
Т крит Стьюдент |
||
|
Подъем из положения лежа на спине, кол-во раз |
43,27 + 5,26 |
44,46 + 4,4 |
0,559 |
|
|
Прыжок в длину с места, см |
164,36 + 15,69 |
171,38 + 8,13 |
0,2 |
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
20,55 + 4,72 |
23,46 + 2,54 |
0,086 |
|
|
Сила кисти |
Правая рука, кг |
32,55 + 4,25 |
35 + 3,85 |
0,156 |
|
Левая рука, кг |
30,0 + 3,79 |
30,15 + 3,08 |
0,915 |
|
Примечание: различия существенны при Р<0,05; t крит. =2,048 Различия статистически значимы.
Таблица 6
Сравнительная таблица результатов тестирования испытуемых в контрольной и экспериментальной группе до и после педагогического эксперимента
|
М+m |
Группа |
||||
|
Контрольная |
Экспериментальная |
||||
|
В начале педагогического эксперимента |
В конце педагогического эксперимента |
В начале педагогического эксперимента |
В конце педагогического эксперимента |
||
|
Подъем из положения лежа на спине, кол-во раз |
43,36 + 5,33 |
43,27 + 5,26 |
42,69 + 11,01 |
44,46 + 4,4 |
|
|
Прыжок в длину с места, см |
163,36 + 17,11 |
164,36 + 15,69 |
164 + 11,23 |
171,38 + 8,13 |
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
20,18 + 5,62 |
20,55 + 4,72 |
21,77 + 3,75 |
23,46 + 2,54 |
|
|
Сила кисти |
Правая рука, кг |
31,64 + 4,99 |
32,55 + 4,25 |
32,77 + 5,69 |
35 + 3,85 |
|
Левая рука, кг |
29,73 + 5,04 |
30,0 + 3,79 |
27,85 + 4,37 |
30,15 + 3,08 |
|
Вышеизложенное, подтверждает ранее выдвинутую нами гипотезу о том, что использование круговой тренировки в процессе физического воспитания способствует значительному улучшению силовых способностей у подростков 10 класса.
Список литературы Методика развития силовых способностей у юношей 10 класса на уроках физической культуры
- Кисляков А. А. Воспитание силовых способностей юношей 17 - 18 лет на основе применения тренажерных устройств // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и здоровья: сборник материалов региональной студенческой научно - практической конференции (Новосибирск, 22 апреля 2018 г.). Новосибирск: Новосибирский государственный педагогический университет, 2018. С. 123-126.
- Михайлов И. В., Новичкова Н. Г. Развитие силовых способностей юношей в условиях тренажерного зала // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: материалы ХI Всероссийской с международным участием научно - практической конференции, посвященной 100-летию Минспорта России и 10 - летию науки и технологий в России (Челябинск, 21 апреля 2023 г.). Челябинск: Уральский государственный университет физической культуры, 2023. С. 32-34.
- Мищенко Н. Ю. Развитие силовых способностей юношей 16-17 лет в условиях школьного тренажерного зала // Актуальные проблемы спортивной подготовки, оздоровительной физической культуры, рекреации и туризма. Адаптивная физическая культура и медицинская реабилитация: инновации и перспективы развития: материалы Всероссийской научно - практической конференции, посвященной 50 - летию УралГУФК, Челябинск, 27-28 октября 2020 года. Том Часть 2. Челябинск: Уральский государственный университет физической культуры, 2020. С. 78-85.
- Окунева Ю. С., Ястребов А. А. Методика развития силовых способностей юношей на уроках физической культуры с помощью использования средств атлетической гимнастики // Вопросы педагогики. 2021. № 11-2. С. 332-335.
- Стафеева А. В., Иванова С. С., Борисов Н. А. Методика развития силовых способностей юношей старшего школьного возраста в секции общей физической подготовки // Глобальный научный потенциал. 2019. № 10 (103). С. 93-95.
