Методика сопряженного воздействия антигравити и системы пилатес на развитие опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет

Актуальность. В настоящее время происходящие в России социально-экономические, политические, мировоззренческие изменения, современные условия жизнедеятельности, выраженные в ускорении ритма жизни, ухудшении экологии, уменьшении двигательной активности, предъявляют высокие требования к здоровью населения, особенно подрастающего поколения, и обуславливают необходимость совершенствования процесса физического воспитания.

Физическое воспитание приобретает большее значение в период, когда естественная биологическая потребность ребенка в движениях не удовлетворяется в полной мере из-за высокой учебной нагрузки в школе, создания комфортных условий, устраняющих физическую деятельность или ограничивающих ее объем. Одним из серьезных факторов в развитии дефицита движения (гипокинезии), значимость которого все более возрастает, является увлечение компьютерами и просмотром телепередач [1, с. 316].

Приоритетным направлением становится разработка и реализация новых педагогических методик, технологий и альтернативных подходов к совершенствованию процесса физического воспитания подростков.

Среди востребованных видов двигательной активности большой интерес представляет система фитнеса с различными направлениями. Эффективными являются фитнес-программы психорегулирующей направленности, к которым относится антигравити – йога в гамаках (antigravity), где созданные условия и необычная подача занятия привлекают занимающихся, а гамак снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, и система Пилатес с большим оборудованием (тренажеры), так называемая Pilatesstudio's, где активно прорабатывается глубокая мускулатура тела, исправляя различные отклонения в состоянии костно-мышечного аппарата [5, с. 64; 6, с. 49].

Цель исследования : разработать и обосновать методику сопряженного воздействия антигравити и системы Пилатес на развитие опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет.

Методика и организация исследования. Педагогическое исследование проходило в городе Краснодаре, на базе фитнес-клуба «Kinext». В педагогическом эксперименте приняли участие 20 подростков 14-16 лет, занимавшихся 2 раза в неделю йогой в подвесных гамаках (antigravity) и 2 раза в неделю по системе Пилатес с большим оборудованием (Pilatesstudio's).

Под тренировкой антигравити понимается фитнес-методика, разработанная для улучшения физического состояния с помощью инновационных видов двигательной активности, целью выполнения которых является снятие нагрузки с позвоночника и вытяжение его с одновременным растягиванием и укреплением мускулатуры тела. Гамак для занятий представляет собой строительную ткань, закрепленную в двух точках на потолке наподобие качелей, и используется для изменения динамической привычной связи человека с землей. Положительные эффекты от занятий антигра-вити определяются в следующем:

– выполнение переворотов туловища без оказания давления на позвоночник способствует восстановлению кровеносной и лимфатической систем;

– декомпрессия позвоночника при помощи тягового усилия, с помощью которого улучшается гидратация межпозвоночных дисков;

– в снятии мышечной напряженности при помощи самомассажа;

– в артистичности и творческой атмосфере на занятиях, способствующих приобретению новых навыков.

Минусом данной фитнес-программы являются противопоказания к ней: глаукома, заболевания сердечнососудистой системы, недавно перенесенные операции, склонность к головокружению, остеопороз, артрит, синусит, межпозвоночные грыжи, склероз сосудов головного мозга.

Альтернативой антигравити предлагается система Пилатес с использованием тренажеров, разработанных Дж. Пилатесом [2, с. 51]. Это психорегулирующая тренировка, направленная на укрепление глубокой мускулатуры тела и исправление мышечных асимметрий. Помимо этого, во время физкультурно-оздоровительной тренировки происходит скоординированная работа глубокого и наружного слоев мышц, вытяжение позвоночного столба, мобилизация суставов и увеличение их подвижности, улучшение осознанного восприятия своего тела в пространстве. Ограничений к занятиям нет, тренировка подбирается в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся.

Начинать работать на глубокую мускулатуру тела специалисты рекомендуют уже в подростковом возрасте, которому характерны большой физиологический скачок количественного и качественного роста и резкая перестройка большинства органов и систем. В этом возрасте целесообразно формировать мышечный корсет, так как в пубертатном периоде происходит преимущественный рост в длину трубчатых костей конечностей и позвонков [7, с. 136-138; 8, с. 17-20].

Если тело выровнено и сбалансировано правильно, то мышечное напряжение будет минимальным. Правильное положение ведет к наименьшему напряжению позвоночника и меньшей нагрузке на суставы. Это поможет избежать болевых ощущений, которые могут перерасти в хронические и остаться у подростка на протяжении всей жизни.

Особенности развития сердечно-сосудистой системы и начало интенсивной деятельности желез внутренней секреции приводят к некоторым скоропроходящим нарушениям в деятельности нервной системы подростка: у него могут наблюдаться повышенная возбудимость, раздражительность, вспыльчивость, которые иногда выражаются в склонности к бурным и резким реакциям. Нервная система еще не всегда способна выдерживать сильные и длительно действующие монотонные раздражители и под их влиянием часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного возбуждения.

Методика Пилатес благотворно влияет на повышение самооценки, концентрации во время занятия, развивает повседневную внимательность путем направленной работы с сознанием [4, с, 188; 9, с. 149].

Педагогический эксперимент состоял из 4 этапов продолжительностью 6 месяцев, в течение которых проводились 96 занятий с мальчиками подросткового возраста.

На начальном этапе (4 недели) занятия носили втягивающий характер и были направлены на освоение базовых элементов и всестороннее развитие физических качеств, привитие устойчивого интереса подростков к физкультурно-оздоровительным занятиям.

На базовом этапе (4 недели) главными задачами являлись: углубленное изучение и совершенствование техники выполнения физических упражнений, усложнение условий их выполнения и изменение направления движений, акцентируя внимание на принципах Пилатес и осознанном выполнении упражнений в анти-гравити.

На основном этапе (8 недель) усложнялась техника выполнения упражнений, увеличивались объем и интенсивность.

Четвертый – стабилизирующий (8 недель) этап заключался в увеличении доли упражнений, выполняемых в безопорном положении в антигравити и в использовании сопротивления в системе Пилатес с большим оборудованием.

В экспериментальной методике использовались различные упражнения (дыхательные, силовые, растягивающие), комплексность которых обеспечивалась сопряженным воздействием на организм подростков.

Физкультурно-оздоровительные занятия проводились поточным методом и состояли из разминки, основной и заключительной частей.

В начале эксперимента проводилась диагностика опорно-двигательного аппарата мальчиков 14-16 лет. У подростков выявлена визуальная асимметрия тела, которую определяли врач спортивной медицины фит-нес-клуба «Kinеxt» и персональный тренер по психорегулирующим программам. Были проведены следующие тестирования: качественная оценка подвижности в плечевых суставах, позвоночном столбе, тест на тонус мышц нижних и верхних конечностей [3, с. 15-16].

В тестах для качественной оценки гибкости в плечевых суставах использовалась следующая методика: тестируемый становился прямо, стойка ноги врозь. В левой руке находился небольшой предмет. Левую руку сгибали в локтевом суставе и заводили за голову, правую опускали вниз и заводили за спину. Задача была передать предмет из руки в руку. Если получалось легко, оценка «отлично», средне – «хорошо», не получалось – оценка «плохо». В начале эксперимента можно сделать вывод о низкой подвижности в плечевых суставах у подростков 14-16 лет. Из 20 занимающихся 9 мальчиков (45 %) выполнили тестирование на оценку «плохо», 7 (35 %) показали средний результат и только 4 (20 %) сделали тест на «отлично».

Для оценивания уровня подвижности в позвоночном столбе на стене отмечалась точка, и подростку необходимо было встать на расстоянии одного шага боком к стене, поднять прямую руку вверх и постараться достать закрепленную на стене метку.

Если упражнение выполняется легко, то подвижность отличная, с трудом – хорошая, не получается – плохо. В начале исследования 11 человек (55 %) не справились с тестом, 4 человека (20 %) получили среднюю оценку и 5 (25 %) смогли выполнить тест на «отлично».

Для оценки мышечного тонуса использовался тест маятникового качания верхних конечностей. Так, в норме у человека при ходьбе маятникообразные качания обеих верхних конечностей имеют одинаковую амплитуду, а при гипертонусе наблюдается замедление и отставание в движении. Это явно проявляется при одностороннем поражении. Также был проведен тест маятникового качания нижних конечностей у подростков, сидящих на высоком стуле. Обследуемый разгибает ноги в коленных суставах и свободно отпускает их. В норме при расслабленной мускулатуре нижних конечностей голени симметрично совершают несколько маятникообразных движений. На стороне повышения тонуса укорачивается время качания и уменьшается его амплитуда.

В начале эксперимента у 13 человек (65 %) наблюдался гипертонус мышц верхних конечностей и у 7 человек (35 %) – нижних конечностей.

Регулярные занятия антигравити способствовали уменьшению декомпрессии позвоночника при помощи тягового усилия, а упражнения по системе Пилатес с большим оборудованием вовлекали в работу глубокую мускулатуру тела и мышцы-стабилизаторы, что способствовало укреплению мышечного корсета и вытяжению позвоночного столба.

По окончании эксперимента у 11 подростков (55 %) выявлен сбалансированный тонус мышечного аппарата верхних конечностей, у 6 (30 %) – нижних конечностей (рисунок 1).

Положительные изменения произошли в тесте, оценивающем подвижность в плечевых суставах. Отличный результат показали 12 человек, что составило 60 %, 6 подростков (30 %) получили оценку «хорошо» и только 2 человека (10 %) – «удовлетворительно». Аналогичные улучшения выявлены и в оценке подвижности позвоночного столба. На оценку «отлично» выполнили тестирование 11 человек (55 %), 6 школьников – «хорошо», что составило 30 %, и 3 (15 %) – «удовлетворительно» (рисунок 2).

Выводы. Таким образом, в процессе проведения педагогического эксперимента была разработана методика сопряженного воздействия антигравити и системы Пилатес с большим оборудованием, эффективность которой подтверждается положительными изменениями состояния опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет, выраженными в сбалансированном тонусе мышц верхних и нижних конечностей .

Рисунок 1. Тонус мышечного аппарата у мальчиков 14-16 лет

гипертонус верхних конечностей до эксперимента сбалансированный тонус мышц верхних конечностей после эксперимента гипертонус нижних конечностей до эксперимента сбалансированный тонус мышц нижних конечностей после эксперимента

Рисунок 2. Оценка подвижности плечевых суставов и позвоночного столба у мальчиков 14-16 лет после эксперимента

% 60

in»

w»»,

»«

ШЯ

■a

отлично           хорошо

Оценка подвижности плечевых суставов удовлетворительно

Оценка подвижности позвоночного столба

Данный анализ средств фитнеса послужил основанием для проведения дальнейшего педагогического исследования с целью изучения их влияния на физическую подготовленность и функциональное состояние подростков 14-16 лет.

Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism.