Методы и средства подготовки мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой

Постановка проблемы. Одним из видов физкультурно-спортивной деятельности населения является подводная охота, которая делится на спортивную и любительскую. Спортивное направление предполагает участие в соревнованиях и подготовку к ним, а любительская подводная охота осуществляется с целью рекреации и проведения досуга. После изучения условий, в которых осуществляется этот вид деятельности, было установлено, что заниматься подводной охотой возможно летом, осенью, зимой и весной, за исключением

времени запрета на лов рыбы и сбор других водных биоресурсов. Кроме того, в Российской Федерации запрещена подводная охота с использованием аквалангов и других приспособлений, обеспечивающих автономное дыхание. В отдельных регионах запрещена охота ночью с использованием осветительных приборов (фонарей). В указанном виде деятельности погружение (нырки) под воду, плавание под водой осуществляются с задержкой дыхания и за счет мускульной силы человека. Охота может осуществляться на морской акватории и в пресноводных водоемах в условиях хорошей и плохой прозрачности воды, на течении реки сплавом, при высоком уровне захламленности водоема (наличие рыбацких сетей, затопленных деревьев, судов и другого мусора) продолжительное время (2 часа и более). В качестве снаряжения для подводной охоты используются маски для подводного плавания, дыхательные трубки, ружья для подводной охоты, ножи и ласты, буи. Для длительного комфортного пребывания в воде используются гидрокостюмы из неопрена разной толщины. Для обеспечения отрицательной плавучести во время погружений под воду необходимо наличие ремней и жилетов с грузами.

Выезды на подводную охоту, опрос любителей подводной охоты, изучение доступных видеоматериалов, наблюдение за действиями подводных охотников позволили установить, что большинство из них, а это примерно 90 %, не занимаются специальной подготовкой, не выполняют гипоксические упражнения, не владеют рациональной техникой плавания в ластах. Кроме того, установлено, что 83 % участников исследований на первых выездах на подводную охоту испытывали трудности: у них появлялось чувство боязни нырять на глубину более двух метров, они испытывали проблемы с дыханием, не знали элементарные плавила безопасного поведения, ощущали скованность в движениях и т.д. Только 15 % занимающихся подводной охотой периодически выполняют тренировки по задержке дыхания, дыхательную гимнастику, занимаются физической культурой. Всего в анкетном и устном опросе и беседах приняло участие 310 (n=310) подводных охотников, проживающих на территории Сибирского федерального округа. Следует отметить, что 85,1 % из них старше 35 лет.

Проблема заключается в том, что большинство любителей начинают заниматься подводной охотой без необходимого для этого уровня физической и функциональной подготовленности. Выезды на подводную охоту осуществляются без знания элементарных правил безопасности, начинающие подводные охотники не умеют безопасно обращаться с ружьями (пистолетами) для подводной стрельбы. В конечном итоге это может привести к потере сознания во время погружений под воду, причинению вреда здоровью себе или другим, а также появлению хронических заболеваний ушей, легких и сердечно-сосудистой системы. В редких случаях недостаточная специальная подготовка и нарушение правил безопасности, переоценка своих физических возможностей может привести к гибели ныряльщика.

Актуальность исследуемой проблемы. На данный момент актуальной остается организация специализированной подготовки любителей подводной охоты, находящихся в зрелом возрасте. Средства и методы их использования должны быть изложены в соответствующем методическом обеспечении подготовки подводных охотников. Анализ литературы, размещенной на elibrary.ru, показал, что научные методические материалы, посвященные организации подготовки мужчин зрелого возраста к занятиям любительской подводной охотой, размещаются в базе электронной библиотеки с 2018 г. Подготовка публикаций (научных статей, тезисов докладов, учебно-методических материалов) по этой тематике позволит уменьшить нехватку необходимого методического обеспечения, которое следует использовать при организации и проведении тренировочного процесса по формированию базовой готовности мужчин зрелого возраста к занятиям любительской подводной охотой.

Цель исследования – из многообразия средств и методов физической культуры выявить наиболее результативные, позволяющие без ущерба для здоровья сформировать базовую подготовленность у мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой.

Методологию исследования составили: публикации, раскрывающие закономерности научной деятельности и порядок организации исследовательской работы на основе использования системного подхода как направления методологии научного познания [Аминев, 2023, с. 13–14; Горелов, Румба, Яхонтов, 2020, с. 5–19; Муликова, Литвинова, 2023, с. 39–42; Сериков, 2021, с. 4–23; Христис, Новашина, 2023, с. 111–122]; представления и идеи, раскрывающие особенности физического воспитания и физической культуры разных групп населения [Глубокий, Струганов, Афанасьев, 2022, с. 57–60; Покацкая, Харитонова, 2022, с. 261–267]; материалы, направленные на процесс формирования техники плавания в ластах, адаптации к гипоксии, а также раскрывающие средства и методы подготовки в подводном спорте [Кудрявцев, Панов, 2023, с. 246–249; Толстопятов, Реди, Лисовик, 2024, с. 34–35; Drviš et al., 2024, p. 110; Lee, Young, Ju, 2024, p. 85–92].

Для достижения цели исследования использовались методы: анализ научных и методических материалов, видеоматериалов; метод опроса; педагогическое наблюдение; педагогический эксперимент; математико-статические методы обработки количественных данных.

Обзор научной литературы. Анализ отечественных публикаций показал, что в области физической культуры и физической подготовки разных групп и категорий населения решаются задачи развития и сохранения приобретенных двигательных кондиций, но при этом в физкультурно-спортивной деятельности также должны учитываться и предпочтения занимающихся [Горская и др., с. 6–8]. Кроме того, отмечается необходимость решения оздоровительной задачи в процессе физической подготовки к трудовой или служебной деятельности [Глубокий, Струганов, Афанасьев, 2022, с. 57–60]. Ряд рассмотренных научных работ посвящен современным физкультурно-оздоровительным практикам и способам их реализации [Токарева и др., 2022, с. 453–457; Громов, Скутин, Платунова, 2022, с. 26–34]. Были изучены материалы, показывающие положительное влияние занятий физическими упражнениями на лиц, находящихся в зрелом и пожилом возрасте [Покацкая, Харитонова, 2022, с. 261–267].

В отечественных и зарубежных публикациях, посвященных физической и функциональной подготовке фридайверов, подводных охотников [Севастьянова, Строшков, Строшкова, 2022, с. 155–160; Муринчик и др., 2024, с. 412–415; Грачев, 2022, с. 106–110; Drvisch et al., 2025, с. 507–516; Vrdolyak et al., 2024, с. 21–29; Ruiz-Navarro et al., 2024, с. 772–787; Lemaitre et al., 2023, с. 85–93; Vinetti et al., 2025, с. 2053–2061] представлены факты, подтверждающие результаты научного исследования, посвященного выявлению и подбору средств и методов подготовки мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой.

Результаты исследования . В ходе выполненного научно-педагогического исследования было подготовлено программно-методическое обеспечение подготовки мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой. В ходе проведения педагогического эксперимента результативность программно-методического обеспечения была проверена на практике, при его использовании были получены положительные результаты, отрицательного влияния на здоровье занимающегося оно не оказало [Глубокая, 2024, с. 40–46].

Установлено, что необходимой базовой подготовленностью является способность подводного охотника: проплыть на задержке дыхания под водой с использованием маски и ласт для подводного плавания 45–50 м; осуществить вертикальный нырок на глубину 5 м; выполнить функциональную гипоксемическую пробу (тест) Штанге за 2 мин 30 с; проплыть непрерывно, используя маску, трубку и ласты, 1000 м; находясь под водой, на задержке дыхания производить прицельный и точный выстрел из подводного ружья; выровнять давление в ушах во время нырка в глубину.

Было определено, что в содержание подготовки мужчин зрелого возраста к занятиям

подводной охотой должны входить упражнения как общей, так и специальной физической подготовки, упражнения для развития устойчивости к гипоксии и гиперкапнии, а также стрельба из ружей (пневматических, арбалетов, пневмовакуумных), предназначенных для добычи рыбы. Способы применения этих средств должны учитывать возрастные особенности занимающегося, его физическую подготовленность и текущее состояние здоровья.

В ходе выполнения экспериментальной работы установлено, что для развития общей выносливости подводных охотников предпочтителен длительный бег в течение 20–30 мин. Бег может выполняться как по дорожке стадиона, так и по пересеченной местности. Частота пульса должна быть в пределах 110–130 уд/мин. Как средства развития общей выносливости могут использоваться пешая ходьба или езда на велосипеде. Для развития устойчивости к гипоксии в процессе бега, ходьбы или езды на велосипеде рекомендуется выполнять задержку дыхания (5–8 раз по 20–30 с). Отдых между задержками дыхания 1–2 мин. Тренировка на развитие выносливости осуществляется 2–3 раза в неделю и с учетом времени выполнения упражнений для поддержания гибкости позвоночника и подвижности суставов должна длиться 45 мин.

С целью специальной физической подготовки и при невозможности выезда на открытый водоем один раз в неделю желательно посещение бассейна. В бассейне следует выполнять плавание с использованием маски для подводного плавания, дыхательной трубки и ласт. В содержание тренировки в воде должны входить плавание 300–500 м, плавание под водой на задержке дыхания (апноэ динамическое) – 8–10 серий. Дистанция 20–25 м (отдых между нырками 1 мин и более). Если бассейн длиной 50 м, то, как правило, самое глубокой место в чаше 5 м. Для тренировки нырков в глубину следует выполнить нырки до касания дна бассейна, в процессе нырков следует совершенствовать разные способы выравнивания давления в ушах. Тренировка в бассейне, как правило, должна длиться 60–90 мин, ее реко- мендуется выполнять под руководством специалиста по фридайвингу или инструктора по подводной охоте.

Для профилактики саркопении мужчине зрелого возраста необходимо выполнять силовые упражнения. Любителям подводной охоты мы предлагаем делать разные варианты упражнений с отягощением весом собственного тела: сгибаний и разгибаний рук (подтягивания) в висах на перекладине; сгибаний и разгибаний рук в упорах (лежа на брусьях); приседаний; упражнений на развитие мышц живота, спины. Тренировка для развития силы должна выполняться в течение 30–45 мин. Целью тренировки не является наращивание мышечной массы. Кроме того, подводному охотнику следует ежедневно выполнять дыхательную гимнастику и гипоксическую тренировку. Задержку дыхания лучше тренировать с использованием приложения «Freediving trainer», установленного на смартфон. Дыхательная тренировка проводится в свободное от выполнения непреложных обязанностей время. Может осуществляться как утром, так и вечером. Дозировка и варианты упражнений должны подбираться с учетом текущего физического состояния. Во время выездов на подводную охоту выполнять физические упражнения нет необходимости и не рекомендуется.

Навыки обращения с подводным ружьем (по возможности) совершенствуются в бассейне или во время выездов на подводную охоту, при этом необходимо соблюдать меры безопасности при обращении со спортивным инвентарем.

Во время выполнения физических и дыхательных упражнений предпочтительно использовать повторный метод. Интервальный метод в подготовке мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой следует применять осторожно. При использовании интервального метода занимающиеся должны иметь необходимый уровень физической подготовленности. Тренировки подводного охотника могут выполняться и в формате сопутствующей двигательной активности.

Заключение. Анализ содержания подготовки мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой показал, что в недельную двигательную активность должны входить упражнения для развития общей выносливости, поддержание силовых способностей, дыхательная гимнастика и гипоксическая тренировка. С целью совершенствования техники плавания в ластах и ныряния на задержке дыхания необходимо посещение бассейна. На такой двигательный режим любитель подводной охоты должен тратить минимум 3,5–6 часов в неделю.

В подготовке мужчин зрелого возраста к занятиям подводной охотой следует использовать методы освоения техники движений и методы, направленные на развитие и совершенствование физических качеств. Следует отметить, что указанные выше средства и способы их выполнения позволяют только поддерживать ранее сформированные двигательные кондиции. Для дальнейшего повышения уровня физической и функциональной подготовленности подводного охотника в процессе подготовки следует реализовывать принцип постепенности увеличения нагрузки.