Методы самомотивации к занятиям физической культурой и спортом

Термин «мотивация», происходящий от латинского слова «movere» и обозначающий движение, побуждение, процесс управления физиологическим и психологическим состоянием человека, впервые был употреблен А. Шопенгауэром. С тех пор данное понятие успело прочно укорениться в научном лексиконе.

В физической культуре и спорте под мотивацией принято понимать процесс, в результате которого определенная деятельность приобретает для индивида известный личностный смысл, создает устойчивость его интереса к ней и превращает внешне заданные цели его деятельности во внутренние потребности личности [2].

К сожалению, по сей день недостаточно научно разработанными являются вопросы, посвященные мотивации к занятиям физической культурой и спортом. Несмотря на многочисленные попытки их практического решения, существуют две проблемы, препятствующие разработке данного междисциплинарного пласта. Первая проблема обусловлена отсутствием единства в понимании сущности данного явления. Вторая связана с тем, что в физической культуре и спорте термин «мотив» находится в тени таких спортивных понятий, как воля, целеустремленность, смелость, решительность и прочие. Однако нивелировать ролью мотивационных, побудительных начал в спорте не следует, ведь их факторное влияние проявляется достаточно ярко.

Занятия физической культурой и спортом являются полимотивированной деятельностью. Это означает, что существует целый ряд мотивов, определяющих направленность личности и стимулирующих ее на проявление спортивной активности. Проанализировав сложную систему побудительных факторов, можно выделить следующие мотивы:

• -    оздоровительный (стремление позаботиться о состоянии своего здоровья, снизить заболеваемость, сбалансировать массу тела);

• -    личностный (потребность в самоутверждении, повышении личного престижа и авторитета в своей среде);

• -    социальный (стремление коммуникативно взаимодействовать, проводить время с друзьями);

• -    подражания (желание походить на людей, добившихся успеха в спорте или обладающих особыми качествами, полученными в результате спортивной деятельности);

• -    спортивный (стремление добиться выдающихся спортивных результатов, определенных показателей);

• -    эстетический (желание научиться красиво двигаться, приобрести привлекательную осанку, походку, скорректировать недостатки фигуры);

• -    развлекательный (стремление к получению психо-эмоциональной разгрузки).

Формирование мотивов находится под воздействием внутренних и внешних факторов [1]. К внешних факторам относятся условия, в которых находится человек, а к внутренним - интересы и убеждения личности. Залогом успешного формирования положительной мотивации к спорту и физической культуре является грамотное соотношение всех видов мотивов.

Активный интерес к занятиям физической культурой формируется в результате внутренней мотивации, возникающей при соответствии мотивов и целей занимающегося [3]. Данное утверждение приводит к выводу о важности самомотивации, аутонаправленного программирования личности на занятия физической культурой и спортом. Несмотря на то, что мотивация может формироваться извне, под влиянием общества, друзей, педагогов и тренеров, без внутренней работы над собой обойтись невозможно.

Формирование побуждения к занятиям спортом должно осуществляться человеком с учетом его индивидуальных особенностей психологии, темперамента, ценностной базы, привычного для него подхода к деятельности. Исходя из этого, выбирается персональный метод самомотивации, который может включать в себя один тип воздействия на мотивы или комбинацию из нескольких перечисленных ниже типов.

• 1.    Мотивация достижением. Осуществляется через желание улучшить свои навыки и доказать себе и окружающим свою компетентность, опирается на базу внутреннего стремления к самореализации. Эффективность метода состоит в том, что демонстрация личных успехов окружающим и возникающее вследствие этого общественное поощрение создает благоприятный эмоциональный фон, позволяющий не утратить интерес к занятиям спортом, а наоборот повысить его.

• 2.    Мотивация ростом. Значительным стимулом является стремление к личностному росту и положительным изменениям в жизни. Первый этап при данном виде самомотивации – определение конкретной цели изменения. Это может быть смена образа жизни, расширение горизонтов, улучшение здоровья и психологического состояния. На втором этапе осуществляется привязка цели к процессу спортивной деятельности. Рекомендуется рассматривать время, затраченное на занятия спортом, как некий подарок самому себе, возможность отвлечься от других сфер жизни и сконцентрироваться на персональном росте.

• 3.    Мотивация силой. Осуществляется за счет активации волевых резервов, поддерживается желанием видеть строго запланированный заранее результат тренировок. Подходит для людей делового склада, нацеленных на полный самостоятельный контроль над своей жизнью. Практическое применение метода реализуется путем ведения журнала результатов, ежедневного и еженедельного самоконтроля.

• 4.    Мотивация страхом. Экзистенциалисты считали страх движущей силой для развития человека, а в данном случае его воздействие может сподвигнуть на занятия физической культурой и спортом. Это может быть

• 5.    Мотивация стимулом. Применяется посредством использования системы поощрений и вознаграждений самого себя за успехи и целеустремленность. При этом направляющим стимулом к спортивной деятельности будет стремление получить желаемое вознаграждение.

как страх перед неудачей на соревнованиях, боязнь разочаровать окружающих и разочароваться в себе, так и страх пустой траты денег на услуги тренера и спортивную экипировку, который заставит снова и снова возвращаться к занятиям.

Итак, при всей важности социальной мотивации, индивидуальная мотивация играет важнейшую роль при формировании побуждения к занятиям спортом. При грамотном подходе и должном уровне рефлексии создание положительной самомотивации является вполне посильной задачей для каждого.