Миорелаксация в системе подготовки боксеров-новичков

Известно [1], что в современной системе подготовки спортсменов одной из актуальных проблем является достижение высоких спортивных результатов с одновременным сохранением уровня здоровья. Противоречия между ростом спортивных результатов и уровнем здоровья юных спортсменов проявляются уже на начальных этапах подготовки. Классификационные нормативы ужесточаются, спорт «молодеет», растет количество соревнований, повышается объем и интенсивность физической нагрузки, что часто приводит к функциональным расстройствам и перетренированно-сти. Большой объем мышечной работы сократительного характера без должного внимания к развитию функции мышечного расслабления (миорелаксации) сопровождается накоплением в мышцах остаточных напряжений [2], что в конечном итоге приводит к усталостным травмам [3]. Положение усугубляется малым количеством практически здоровых детей при отборе в группы начальной подготовки.

С другой стороны, актуальна проблема привлечения «переростков» к организованным формам занятий спортом [4]. Вне стен спортивных школ оказываются подростки, желающие заниматься спортом, в частности, боксом, но по формальному признаку - паспортному возрасту - не соответствующие группе начальной подготовки. Для успешной соревновательной деятельности такие подростки вынуждены интенсифицировать свой тренировочный процесс (ТП). Чаще всего это сводится к банальному увеличению объема и интенсивности нагрузки, что чревато перенапряжениями функциональных систем юного организма и ранним исчерпанием его адаптационных возможностей.

Решение указанных проблем известно давно. Более 30 лет назад Ю.В. Высочин доказал [5, 6], что для профилактики усталостных травм опорнодвигательного аппарата и повышения уровня функциональных возможностей спортсмена требуется специальная релаксационная подготовка, т. е. работа над улучшением характеристик рас слабления скелетной мускулатуры, в частности, над увеличением скорости произвольного расслабления (СПР) мышц. При обследовании спортсменов различных специализаций и квалификации ему и его ученикам [7, 8, 9, 10] удалось установить: СПР скелетных мышц играет решающую роль в механизмах адаптации к физическим нагрузкам и в прогрессе спортивных результатов. К сожалению, до сих пор тренеры и спортсмены недопонимают важность релаксационной подготовки. Ю.В. Высочин объясняет это тем, что работа над повышением СПР намного сложнее силовой или скоростно-силовой подготовки и требует умения пользоваться методами и средствами релаксационной подготовки.

Существенно упростить работу тренера и спортсмена над улучшением характеристик миорелаксации позволяет линия безинерционных скоростно-силовых тренажеров «heyvus» (ТЛХ), разработанная специалистами КамГИФК и ЗАО «Хейвус», г. Набережные Челны [11, 12, 13, 14, 15]. В основу конструкции тренажеров положено изобретение Р.А. Акмалетдинова и Ф.А. Шемуратова «Способ воздействия на нервно-мышечную систему человека» (заявка от 28.08.2006 г. №2006130925; решение о выдаче патента на изобретение от 03.08.2007 г.). Принципиальное конструктивное отличие тренажеров «heyvus» от традиционных силовых состоит в том, что в них в качестве нагружателя используется упругий элемент, в частности, пучок резиновых жгутов. В качестве примера на рисунке изображена кинематическая схема тренажера «Бегун», позволяющего работать над релаксационными характеристиками мышц передней и задней поверхности бедра.

Суть выполнения релаксационного упражнения на любом ТЛХ состоит в том, что в цикле упражнения период сокращения в уступающем режиме замещается периодом произвольного расслабления (миорелаксации), что включает механизмы восстановления в самом процессе выполнения упражнения, а не после него, как это наблюдается в случае применения традиционных силовых

Плечо упругой силы нагружатепя

Упругий элемент (нагружатель)

Эллиптический барабан

Трос

Место сочленения троса с барабаном

Ролики

Рычаг

Плечо, определяющее напряжение мышцы

Маятниковый     Опорный валик стабилизатор

Ось вращения ^..рычага

Кинематическая схема безинерционного тренажера «Бегун»

тренажеров. Упругий нагружатель, растянутый силой тяги упражняемой мышцы, сократившейся в преодолевающем режиме, в период расслабления заставляет нервно-мышечный аппарат от цикла к циклу адаптироваться к высокой скорости возврата в исходное положение вращающегося биокине-матического звена (в данном примере - голени). По истечении ряда занятий, включающих упражнения на ТИХ в режиме миорелаксации, пользователь переносит на привычные естественные движения «навязанный» ему тренажером навык к ускоренному возврату звена в исходное положение. Следовательно, согласно представлениям Ю.В. Вы-сочина, создаются предпосылки для работы над повышением СПР, а упражнения на ТЛХ в режиме миорелаксации могут служить средством релаксационной подготовки спортсменов.

Целью исследования является обоснование эффективности использования релаксационных упражнений на ТЛХ в системе подготовки боксеров-новичков.

Методы и организация исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

• •    теоретический анализ и обобщение данных специальной научной литературы;

• •    тестирование уровней СФП, ФП и ПП;

• •    педагогический эксперимент;

• •    методы математической статистики.

Тестирование уровней СФП проводилось в соответствии с рекомендациями Примерной про граммы подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР по боксу [16] (Программа-2005).

Определение уровня ФП производилось на основании пробы Руффье с последующим вычислением соответствующего индекса.

Уровень психологической подготовленности спортсмена-единоборца, в том числе и боксера, в значительной мере зависит от возможностей анализаторов (в первую очередь зрительного и вестибулярного), обусловливающих регуляцию движений во времени и пространстве. Успешность деятельности в боксе зависит, в частности, от способностей восприятия пространственных отрезков (глазомера), запоминания, сохранения и восприятия движений (двигательной памяти), сенсомоторной и межмышечной координации движений. Диагностика психических процессов (координации движений, двигательной памяти и глазомера) осуществлялась на приборе «Активациометр» АЦ-9К [17].

Статистическая обработка данных эксперимента проводилась с привлечением следующих критериев:

• •    «Хи-квадрат» Пирсона для сравнения эмпирического распределения с теоретическим;

• •    t-критерия Стьюдента для оценки различий средних двух выборок из нормально распределенных генеральных совокупностей;

• •    F-критерия Фишера для выявления качественного влияния внешнего фактора (упражнений на ТЛХ в режиме миорелаксации) на результаты эксперимента.

Организация исследования. В эксперименте приняло участие 56 подростков и юношей 15-18 лет. Были организованы экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ) группы по 28 человек в каждой. Тренировочные занятия в КГ были построены в соответствии с Программой-2005. В группе ЭГ выполнялись упражнения на ТЛХ дважды в неделю:

• •    первый раз - сразу после круговой тренировки, направленной на повышения уровня СФП, в течение 30 мин в режиме миорелаксации;

СФП после эксперимента (табл. 1) свидетельствует о статистически достоверных различиях величин средних по обоим тестам:

• •    в тесте «Удары по мешку в течение 8 с» число ударов в ЭГ (34,8 ± 0,8), в КГ (33,1 ± 1,1), и различие достоверно при р < 0,001;

• •    в тесте «Удары по мешку в течение 3 мин» число ударов в ЭГ(324,3 ± 7,1), в КГ (309,9 ± 8,5), и различие достоверно при р < 0,01.

Таблица 1

Характеристика упражнений, выполняемых на тренажерах линии «heyvus»

№	Упражнение	Сустав / часть тела	Основные мышцы, участвующие в упражнении	Рабочее название тренажера
1	Скручивания туловища (влево / вправо)	Позвоночный столб / туловище	Косые мышцы живота, лестничные	«Скрутка»
2	Сгибание / разгибание туловища	Поясничный и грудной отделы позвоночника / туловище	Прямая мышца живота / мышца, выпрямляющая позвоночный столб	«Пресс-спина»
3	Сгибание / разгибание голени	Коленный сустав / голень	Двуглавая мышца бедра / четырехглавая бедра	«Бегун»
4	Отведение / приведение рук	Плечевой сустав / свободная верхняя конечность	Дельтовидная мышца / большая грудная мышца, широчайшая спины	«Вертикальная бабочка»
5	Жим / тяга	Плечевой и локтевой суставы / свободная верхняя конечность	Грудные мышцы, разгибатели локтя / мышцы спины, сгибатели локтя	«Лыжник»

• •    второй раз - в течение 30 мин после тренировки на развитие локальных силовых и скоростно-силовых характеристик мышц, наиболее важных в боксе.

Особенности экспериментальной методики:

• 1.    Физическая нагрузка повышенной интенсивности при одинаковом с КГ объеме.

• 2.    Увеличение по сравнению с КГ доли СФП и уменьшение доли ОФП в объеме нагрузки.

• 3.    Использование упражнений на ТЛХ (табл. 1) в качестве средства релаксационной подготовки, позволяющего сокращать время восстановления систем организма после экстремальных нагрузок.

Продолжительность эксперимента -10 месяцев - с сентября 2006 г. по июнь 2007 г. В начале и в конце эксперимента тестировались уровни указанных выше видов подготовленности.

Результаты исследования и их обсуждение. Прежде всего, заметим: группы испытуемых были сформированы весьма удачно. Обработка данных тестирования уровней подготовленности всех видов (СФП, ФП и ПП) в начале эксперимента не выявила статистически значимых различий величин средних для ЭГ и КГ, т. е. по всем тестам tpacn < 1кр (0,05). Кроме того, удалось сохранить контингент испытуемых в обеих группах до конца эксперимента, что свидетельствует об одинаковой степени их мотивации к участию в эксперименте.

Сравнительный анализ усредненных данных

Это означает, что экспериментальная методика оказала существенное влияние как на уровень специальной выносливости, так и на уровень локальных скоростно-силовых возможностей прямой мышцы живота.

Аналогичные выводы следуют и из анализа уровня ФП, тестируемого пробой Руффье. Изменения индекса Руффье произошли как в ЭГ с (8,7 ± 0,7) до (2,0 ± 0,8), так и в КГ с (9,1 ± 0,6) до (3,2 ± 0,6). Различие индексов в ЭГ к конце эксперимента оказалось статистически достоверным при р < 0,01.

Учитывая первостепенную важность уровня ФП при интенсификации ТП подростков и юношей, данные тестирования подверглись однофакторному дисперсионному анализу по методу Фишера. Изучалась степень влияния внешнего фактора, в роли которого выступали занятия на ТЛХ в режиме миорелаксации, на уровень ФП. Расчетное значение критерия Фишера оказалось равным Грасч = 19,20. Критическое значение критерия при указанном выше уровне значимости Р<0,01 Гкр = 7,12, т. е. Грасч » Гкр, что говорит о существенном влиянии занятий релаксационными упражнениями на уровень ФП. Полученные величины индекса Руффье в конце эксперимента свидетельствует о высоком уровне адаптационных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем для испытуемых из ЭГ и о достаточно хорошем уровне для испытуемых из КГ.

Таблица 2

Приборная оценка изменений в психических процессах за время эксперимента (М ± т)

№ п/п	Показатель	До эксперимента		После эксперимента
		КГ	ЭК	КГ	ЭГ	А, %	tpacn	Р
1	Координация движений	13,7 ± 0,8	12,9 ±0,8	14,7 ± 1,9	18,5 ± 1,5	25,9	6,12	< 0,001
2	Двигательная память	8,1 ±0,7	7,6 ± 0,7	9,2 ±1,8	12,8 ± 1,6	39,1	4,79	< 0,001
3	Глазомер	17,7 ±1,1	16,9 ±0,9	17,3 ± 0,9	20,2 ± 2,0	16,8	4,35	< 0,001

Примечание: различие показателей до эксперимента недостоверно.

В табл. 2 приведены результаты обработки данных тестирования уровня ПП испытуемых по параметрам «Глазомер», «Двигательная память» и «Координация движений» на приборе «Актива-циометр». Опираясь на соответствующие диагностические шкалы Ю.А. Цагарелли [17], получаем следующую интерпретацию данных, содержащихся в табл. 2:

• •    в начале эксперимента глазомер в обеих группах хороший, в конце эксперимента в КГ остался без изменения, а в ЭГ стал отличным;

• •    в начале эксперимента двигательная память в обеих группах ниже средней, в конце эксперимента в КГ осталась без изменения, а в ЭГ стала средней;

• •    в начале эксперимента координация движений в обеих группах средняя, в конце эксперимента в КГ осталась без изменения, а в ЭГ стала высокой.

Однофакторный дисперсионный анализ данных диагностики координации движений привел к следующим результатам: расчетное значение критерия Фишера Грасч = 38,05, критическое значение критерия Гкр = 7,12 при уровни значимости р < 0,01. Так как Грасч » Гкр, то можно констатировать существенное влияние фактора использования релаксационных упражнений на координацию движений испытуемых ЭГ. В пользу данного утверждения говорит и числовая оценка указанного фактора на координацию движений: ту = 0,413, т. е. 41,3 % вариации (суммы квадратов отклонений индивидуальных значений от величины средней) определяется влиянием рассматриваемого фактора.

Выводы

• 1.    Экспериментально доказана эффективность использования тренажеров линии «heyvus» (ТЛХ) в системе подготовки боксеров-новичков в целях повышения уровня специальной физической подготовленности.

• 2.    Релаксационные упражнения на ТЛХ статистически достоверно повышают уровень адаптационных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем боксеров-новичков.

• 3.    Упражнения на ТЛХ в режиме миорелаксации, активизируя тормозные процессы центральной нервной системы, вносят существенный

• 4.    Упражнения на ТЛХ в режиме миорелаксации являются эффективным средством релаксационной подготовки боксеров-новичков.

вклад в улучшение координации движений, двигательной памяти и глазомера у боксеров-новичков.