Моделирование круговой тренировки в рукопашном бою в процессе физической подготовки курсантов образовательных организаций Министерства внутренних дел России

Педагогическими задачами на всех этапах подготовки рукопашников является постановка таких задач, выполнение которых позволяет сформировать техникотехнический арсенал и функциональную подготовленность. Периоды, этапы и циклы спортивной подготовки – процессы неразделимые. Периодизация тренировок – это закономерный процесс, продиктованный спецификой развития спортивной формы, которая в свою очередь имеет периоды становления, развития и временной утраты.

Используя исследования П. К. Анохина о приспособительных механизмах функциональных систем организма, мы разработали модели круговых тренировок и практические рекомендации, соблюдение которых обеспечат оптимальный ритм нагрузок и отдыха, что, в конце концов, приводит к постепенному улучшению функциональных способностей. Этот ритм нагрузок и отдыха в спортивной тренировке называется циклами и может определять различные по длительности отрезки времени.

Циклы делятся на микроциклы, состоящие из недельного цикла тренировки, мезоциклы, включающие в себя до 1 месяца микроциклов, и макроциклы – образующиеся из успешных мезоциклов, использованных в течение полугода, года тре- нировочной работы и, в основе своей, могут быть использованными повторно. Тренировочные мезоциклы с меняющимися в процессе объемами и интенсивностью физических нагрузок, образуют этапы, которые, в свою очередь, входят в периоды спортивной подготовки, исходя из педагогических задач [3].

Для наиболее эффективного физического развития рукопашников используется метод круговой тренировки. Сущность этого метода сводится к выполнению на максимально возможном количестве снарядов упражнений разной направленности, сложности и интенсивности.

В ходе круговой тренировки, рукопашники по очереди, двигаясь по кругу, выполняют упражнения на «станциях», или же выполняют их одновременно всей группой по замкнутой линии. Такой метод давал позитивные изменения в развитии быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, что, в итоге, вело к улучшению физической подготовленности рукопашников.

В соответствии с возрастом и уровнем подготовленности рукопашников подбираются средства, методы и формы организации педагогического процесса. Круговая тренировка определяет такую форму занятий, в ходе которой используются основные методы развития двигательных качеств, с помощью которых решаются задачи физической подготовки.

Длительность круговой тренировки от 10 до 20 минут оставляет достаточно времени для решения педагогических, образовательных задач и работы над двигательными навыками рукопашников.

С помощью метода круговой тренировки возможно обеспечить учет и индивидуальное дозирование нагрузки каждого рукопашника. Круговой метод, позволяет успешнее реализовать образовательную направленность одновременно с высокой двигательной плотностью тренировки, что отличает его от других тренировочных методов. Круговая тренировка применяется как для групповых, так и самостоятельных занятий рукопашников и направлена на развитие выносливости с одновременным воспитанием силы, гибкости, ловкости, формированием умений и двигательных навыков.

Круговая тренировка в подготовительной части играет роль подготовки руко-пашников к работе в основной части тренировки, носит характер подводящих упражнений.

Круговая тренировка в основной части занятия, когда рукопашник еще не устал и готов выполнять большой объем работы, направлена на развитие физических качеств. Комплексы в основной части тренировки в основном направлены на общее развитие с акцентом на силовое и содержат большое количество силовых и скоростно-силовых упражнений.

Круговая тренировка в заключительной части занятия встречается значительно реже и тогда, когда в занятиях очевиден дефицит нагрузки. Целью круговых комплексов в таком случае является лучшее закрепление и усвоение пройденного материала в основной части урока, а также его повторение и совершенствование. «Станции» устанавливаются наиболее рациональным с точки зрения использования площади помещения и оборудования образом – по кругу, прямоугольнику или квадрату. Так же учитывается необходимость чередования нагрузки на одни группы мышц и на другие.

В экспериментальной группе рукопашников мы использовали метод круговой тренировки, где, для развития функциональных возможностей организма рукопаш-ника, использовали учет воздействия не только отдельных упражнений, но и режим чередования нагрузки, отдыха и величины нагрузки.

Изменения в организме рукопашника, вызванные выполнением упражнения, являются фоном, основой при выполнении каждого последующего упражнения. И отдаленный результат (кумулятивный) в развитии специальной работоспособности и изменение работоспособности в ходе тренировочного занятия будут зависеть от того, в какой стадии отдыха выполняется каждое последующее упражнение.

Исходя из данных научных исследований (Зимкин И. В., Фарфель В. С.) и практические выводов в тренировке спортсменов (Петровский В. В.) можно выделить четыре стадии отдыха после выполнения утомительных упражнений, в каждой из которых различное соотношение качественных показателей работоспособности мышц – силы, выносливости, быстроты [2].

Первая стадия отдыха – снижение всех показателей работоспособности ниже исходного уровня после утомительного упражнения.

Вторая стадия – увеличиваются мышечная сила и быстрота движений.

Третья стадия – показатели мышечной работоспособности поднимаются немного выше исходного уровня.

Четвертая стадия – выносливость остается выше исходного уровня, а быстрота и мышечная сила несколько снижаются относительно него (рис. 1).

Рис. 1. Стадии после рабочего отдыха

(а, б – уровень силы, быстроты, координации, б, в – уровень выносливости)

Существует четыре основных режима в тренировочном процессе – А, В, Д, Е. Они выделяются в зависимости от того, в какой стадии отдыха рукопашник выполняет каждое следующее упражнение и, для каждого из этих режимов существует определенное изменение работоспособности и функционального состояния организма тренирующегося.

В режиме А, при выполнении каждого следующего упражнения в первой стадии отдыха, с каждым разом происходит снижение показателей работоспособности.

В режиме В, выполнение упражнения во второй стадии отдыха влечет за собой увеличение мышечной силы, быстроты движений и координации, но снижает выносливость. В этом режиме возможно выполнить 3-4 повторения упражнения. Так, что в случае необходимости использования такого режима в течение всего тренировочного занятия, необходимо повторения разбивать на серии – каждые 3-4 повтора сменять более продолжительными промежутками отдыха.

В режиме Д, все показатели работоспособности остаются примерно на одном уровне или немного повышаются в ходе выполнения упражнений в третьей стадии отдыха.

В режиме Е упражнения должны выполняться на четвертой стадии отдыха, но не достигается, при этом, тренирующий эффект и, поэтому на практике не применяется.

Каждый из тренировочных режимов при длительном применении оказывает свое воздействие на развитие показателей мышечной работоспособности. Например, режим А оказывает благотворное влияние на развитие общей и скоростной выносливости. Применение режима B ведет к ускорению реакции, однако, при этом, снижается скоростная выносливость, либо она остается на прежнем уровне. Несколько увеличивается скорость реакции при снижении скоростной выносливости, при использовании режима Д, поэтому его рассматривают как поддерживающий режим тренировочных занятий.

Стадии отдыха, описанные в работе, применимы не только к описанию состояния организма спортсмена после выполнения отдельного упражнения, но и к его состоянию после целого тренировочного занятия. Все четыре стадии отдыха наблюдаются после применения режима А в ходе тренировки. наблюдаются все четыре стадии отдыха. Срок наступления 3 стадии отдыха (сверхисходная работоспособность) 20-24 часа после оптимальной тренировочной нагрузки и продолжается в течение 6-10 часов.

Состояние повышенной работоспособности, постепенно снижающееся в течение 24-30 часов после тренировки, наблюдается после применения тренировок с режимом B.

Для каждого режима соответствует своя величина нагрузки в ходе тренировочного занятия, она регулируется количеством повторов упражнения, и оказывает значительное влияние на динамику работоспособности в занятии и восстановительный период после оного.

Большое количество повторов упражнения в тренировке режимом А приводит к развитию значительного утомления и, соответственно, замедлению восстановительных процессов.

Если снижение показателей мышечной работоспособности не восстанавливается к исходным значениям в течение 48-72 и более часов, о повторение таких тренировок может привести к переутомлению, общему снижению работоспособности и болезни. Переход режима В в режим А в результате большого количества серий или упражнений в серии приводит к уменьшению эффективности признаков, относящимся к режиму В.

При неизменности определенных условий (координационная структура, интенсивность и длительность тренировочных упражнений, чередование их с отдыхом) запускается череда изменений, когда, в ходе однотипных тренировочных занятий, возникают функциональные изменения в организме рукопашника, за которыми следуют сходные изменения в восстановительном периоде.

Таким образом, типы тренировочных занятий А, В, Д являются моделями воздействия тренировок, в которых известно влияние по трем показателям: изменение работоспособности в занятии, характер восстановительного периода, после него, накопительный тренировочный эффект. Располагая этими данными, тренер может выбирать подходящие для определенного случая модели, задавать их оптимальную последовательность для решения задач микро и мезоциклов, учитывая нюансы восстановительных периодов после тренировочных занятий. Таким образом, достигается увеличение точности тренирующего воздействия, а значит, и управляемости всем тренировочным процессом [1].

Количество упражнений в серии и самих серий может меняться зависимо от периода тренировки и уровня физической подготовленности рукопашника. Для того, чтобы определить уровень нагрузки для конкретного рукопашника, измеряется пульс в конце отдыха между сериями (конец 5-й минуты) и, если он превышает 120 уд/мин, то нагрузку следует уменьшить. Уменьшается, при этом, или количество серий упражнения или количество повторений в серии.

Продолжительность отдыха между сериями определяют по частоте пульса. При достижении пульса 100-120 уд/мин можно начинать следующую серию. Если через 5-6 минут после выполнения серии частота пульса составляет 120 уд/мин или выше, значит нагрузка для данного рукопашника слишком высока, либо его состояние здоровья плохое. Так же обычная частота пульса на следующее утро, хорошая работоспособность, готовность к тренировке через 24 часа говорит об оптимальности предыдущей тренировочной нагрузки.

На основе метода круговой тренировки нами была создана первая модель тренировочного занятия, при которой, каждое последующие упражнение выполняется во первой стадии отдыха (режим А), что приводит к снижению всех показателей работоспособности от упражнения к упражнению. Данный комплекс разработан для наиболее эффективного развития физической подготовки рукопашников. Цель - развитие силовой выносливости рукопашников этапа начальной подготовки.

Модель 1. Разминка (общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения). Выпады вперед со штангой 10-20 кг; отжимания на кулаках; махи диском от штанги наискось; выброс грифа (бодибара) перед собой 2-6 кг; толкание медбола (ядра) 2-5 кг. Упражнения выполнять в течении 30 секунд, отдых между упражнениями 2-3 минуты, отдых между сериями 5-6 минут, всего выполняется 3-4 серии, из них, первая серия с предельной интенсивностью, вторая серия с умеренной интенсивностью, третья и четвертая серия с около предельной интенсивностью. Отдых 5-7 минут затем медленный бег 800-1000 метров.

Нами была создана вторая модель тренировочного занятия, в которой каждое последующие упражнение выполняется во второй стадии отдыха (режим B), что приводит к повышению мышечной силы, быстроты и координации движений. Данный комплекс разработан для наиболее эффективного развития физической подготовки боксеров. Цель – развитие скоростной выносливости рукопашников этапа начальной подготовки.

Модель 2. Разминка (общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения). Скакалка – 50 прыжков; бег со сменой скорости (фартлек) в течении 40 секунд; запрыгивание на тумбу 50см – 30 прыжков; челночный бег – 6 отрезков по 10 метров; семенящий бег на месте с гантелями в руках по 1 кг в течении 40 секунд. Упражнения выполнять не более 40 секунд, отдых между упражнениями 3-4 минуты, между сериями 6-8 минут, всего выполняется 3-4 серии, из них, первая серия с предельной интенсивностью, вторая серия с умеренной интенсивностью, третья и четвертая серия с околопредельной интенсивностью. Отдых 5-7 минут, затем медленный бег 800 – 1000 метров.

Нами была создана третья модель тренировочного занятия, в которой каждое упражнение повторяется в третьей стадии отдыха (режим Д), что приводит к поддержанию работоспособности на одном уровне или несколько выше исходного, и повышению общей выносливости. Данный комплекс разработан для наиболее эффективного развития физической подготовки боксеров на этапе начальной подготовки. Цель – развитие общей выносливости боксеров на этапе начальной подготовки.

Модель 3. Разминка (общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения). Махи гири 8 кг; подъем ног к перекладине по одному разу с прыжка; прыжки в приседе с имитацией прямых ударов; подтягивания по одному разу с прыжка; берпи с имитацией прямых ударов. Выполнение всех упражнений проводится с умеренной интенсивностью в течение 1 минуты с отдыхом между упражнениями от 2 до 4 минут и от 6 до 8 минутным отдыхом между сериями упражнений. Всего нужно выполнить 2-3 серии упражнений.

Рекомендации. Количество серий и упражнений в серии может меняться в зависимости от индивидуального уровня подготовленности рукопашника. При частоте пульса 120 уд/мин и выше к концу отдыха между сериями (конец пятой минуты отдыха) нагрузку для данного занимающегося следует уменьшить. Уменьшается количество серий или упражнений в одной серии до тех пор, пока пульс не опустится до 120 уд/мин и ниже к концу отдыха между сериями. Если частота пульса не снижается, то рекомендуется прекратить выполнение данного комплекса. Приведенная дозировка нагрузки рассчитана на рукопашников начального этапа подготовки. Указанная модель тренировочного занятия не должна применяться более 2-4 раз в микроцикле в течение 2-3 недельных циклов. После этого следует применить микроцикл другого содержания. Для обеспечения разностороннего развития организма рукопашника следует использовать смешанные режимы тренировок в остальные дни (периоды) тренировок.

Выводы. Метод круговых тренировок с использованием режима чередования физических нагрузок и отдыха эффективно совершенствовуетя функциональную подготовку рукопашников начального этапа обучения.

Во-первых, в данном случае наблюдается постепенный рост общей, силовой и скоростной выносливости рукопашников при оптимальной адаптации их организмов к объемам и интенсивности нагрузок. Во-вторых, по сравнению с общепринятой программой тренировочной нагрузки, программа, составлена по методу круговых тренировок, и основана на чередовании периодов физических нагрузок и отдыха, привела к наиболее успешному росту функциональной подготовленности рукопаш-ников. В-третьих, есть основания значительного роста спортивных результатов через 1 год применения тренировочных программ, составленных с использованием методики круговых тренировок, поскольку организм рукопашника к тому времени уже полностью адаптируется к оптимальной нагрузке.