Недостаток сна как препятствие высокой производительности труда

Образ жизни современного человека неизбежно отражается на здоровье. Проблема физического недосыпа, эффективного сочетания трудовой деятельности и сна стала актуальной на сегодняшний день в России, поскольку непродолжительность сна имеет отрицательное влияние на внимание и производительность труда работников.

По версии издания «Известия» за период 2018 года, аналитики определили, что на сегодняшний день среднестатистический работающий россиянин не высыпается 3,8 дня из 7 [1]. Сама продолжительность сна граждан нашей страны из материалов интернет-газеты «Лента.ру» составляет 9 часов и 20 минут, и при этом сон в среднем длится в период с 22:43 до 7:54 [2].

По итогам всероссийских исследований, проведенных Аналитическим центром НАФИ в феврале 2016, апреле 2017 года и сентябре 2018 года выяснилось, что почти половина работающих россиян жалуются на недосыпание. Почти половина респондентов из граждан, имеющих постоянную работу (43%), не высыпаются в рабочие дни (отражено на рисунке № 1), из которых каждый третий (32%) не высыпается 5 дней в неделю, а каждый пятый (20%) - 2 или 3 дня в неделю.

Рисунок 1. Соотношение численностей респондентов, ответивших, сколько дней они высыпаются из рабочих дней от числа всех работающих россиян за 2017 и 2018 годы [3]

Также выяснилось, что основной причиной недосыпания является необходимость сверхурочной работы или учебы. Доля недосыпающих по этой причине составила 39% (отражено на рисунке № 2). Далее следует такая причина, как домашний досуг (26% респондентов), в который входят:

– просмотр ТВ-передач;

– компьютерные игры допоздна;

– чтение книг допоздна.

Также 18% опрошенных ответили, что недосыпают из-за возраста и проблем со здоровьем, 12% респондентов не высыпаются из-за маленького ребенка в семье.

Причины недосыпания россиян за 2017 и 2018 год

• ■    Необходимость сверхурочной работы/учебы

• ■    Смотрят ТВ, играют за компьютером, читают книги допоздна

• ■    Из-за возраста и проблем со здоровьем (бессонница, головные боли и пр.)

• ■    Из-за маленького ребенка/детей

  Рисунок 2. Причины недосыпания россиян за 2017 и 2018 годы [3]

Стоит отметить, что при исследовании было опрошено 1600 человек в 140 населенных пунктах в 42 регионах России, среди них работающих 1056 человек. Статистическая погрешность не превышает 3,4%.

В среднем работающий россиянин, имеющий сложности с режимом труда и отдыха, оценивает свою эффективность в 75% (в 2017 году 80%). Почти половина опрошенных оценили свою работоспособность в диапазоне от 60% до 80% (42% всех респондентов) и от 80% до 100% (31% опрошенных), что показано на рисунке №3. По оценкам аналитиков, с учетом численности граждан, имеющих работу (по данным Росстата 72,7 млн. на конец июля 2018 года) и средние зарплаты в профессиональных группах в регионах, переплаты за неэффективность не выспавшихся сотрудников составили 174 млрд. рублей в месяц по всей России [3].

Соотношение численностей респондентов, оценивших свою работоспособность

36%

42%

22%

0-60%

61-80%

81-100%

Рисунок 3. Соотношение численностей респондентов, оценивших свою работоспособность [3]

Таким образом, наряду с другими причинами на работе хронические недосыпы вводят сотрудников в состояние стресса, которое влияет на качество работы и концентрацию внимания, поскольку в состоянии стресса человек будет работать с меньшей отдачей [4].

Одним из основных видов отдыха, необходимых для полноценной жизни, работы, учебы является сон, поскольку только он непосредственно восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования.

Во время сна в организме происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов. Поэтому он так же важен, как питание и физическая нагрузка (по данным российского общества врачей-сомнологов) [5].

Чтобы иметь полноценный отдых, после сна необходимо выполнять следующие рекомендации:

• -    нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время;

• -    соблюдать здоровый образ жизни;

• –    иметь расписание и неуклонно следовать ему;

• –    применить стратегии работы (гибкий формат работы или отведение времени на дневной сон прямо на работе).