Немедикаментозные средства, применяемые российскими спортсменами для уменьшения запаздывающих болей в скелетных мышцах после силовой тренировки

Автор: Самсонова А.В., Худякова А.С., Самсонов Г.А., Ципин Л.Л., Барникова И.Э.

Журнал: Человек. Спорт. Медицина @hsm-susu

Рубрика: Восстановительная и спортивная медицина

Статья в выпуске: 1 т.25, 2025 года.

Бесплатный доступ

Цель: выявить наиболее популярные немедикаментозные средства, используемые российскими спортсменами для уменьшения DOMS, вызванных физической нагрузкой силового характера.

Российские спортсмены, силовая тренировка, скелетные мышцы, лечение doms

Короткий адрес: https://sciup.org/147248112

IDR: 147248112 | DOI: 10.14529/hsm250122

Текст научной статьи Немедикаментозные средства, применяемые российскими спортсменами для уменьшения запаздывающих болей в скелетных мышцах после силовой тренировки

A.V. Samsonova1, , A.S. Hudjakova1, , G.A. Samsonov2, , L.L. Tsipin1, ,

I.E. Bamikova1, ,

Введение. После силовой тренировки в скелетных мышцах занимающихся могут возникать боли, которые усиливаются через день и могут продолжаться более недели. Эти боли называются запаздывающими болезненными ощущениями (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) [4. 16].

Согласно накопленным в настоящее время фактам, основной причиной DOMS является повреждение мышечных волокон [4. 16]. соедините.льной ткани [17] и развивающееся вслед за этим воспаление [2. 4. 10].

Иногда боли в мышцах насто.лько сильны, что спортсмены не могут выполнить весь запланированный объем нагрузки, что приводит к снижению их результатов [12]. Поэтому с начала прошлого века активно ведется поиск средств для уменьшения болей такого характера [1. 4. 7-9. 11. 13. 14. 17. 18]. Однако до настоящего времени существуют противоречивые мнения об эффективности применения

как медикаментозных, так и немедикаментозных средств восстановления мышц спортсменов после физической нагрузки силового характера [5. 7. 8].

Цель исследования: выявить наиболее популярные немедикаментозные средства, используемые российскими спортсменами для уменьшения DOMS после силовой тренировки.

Материалы и методы. Для достижения поставленной цели был осуществлен анкетный опрос 930 студентов НГУ им. П.Ф. Лесгафта. средний возраст которых составлял 19.7 ± 0.07 года, тренировочный стаж - 10.07 ± ± 0.14 года. Из общего числа респондентов 63.3 % составляли женщины и 36.7 % - мужчины. Более половины опрошенных (п = 518) были спортсменами высокой квалификации. После проведения анкетного опроса полученные результаты заносились в Google-форму, после чего импортировались в реляционную базу данных PostgreSQL 14 посредством про-

Таблица 1

Table 1

Классификация уровня DOMS и распределение ответов респондентов по их уровню (926 ответов респондентов)

Classification of DOMS severity levels and distribution of responses among 926 respondents

Балл Score	Вербальная оценка Verbal assessment	Абсолютная частота ответов Absolute frequency of responses	Относительная частота ответов,% Relative frequency of responses. %
0	Отсутствие боли / No pain	45	4.9
1-3	Слабая боль / Mild pain	56	6.0
4-6	Умеренная боль / Moderate pain	456	49,2
7-10	Сильная боль / Severe pain	369	39.8

Таблица 2

Table 2

Немедикаментозные средства и методы, используемые респондентами, испытавшими после силовой тренировки сильные и очень сильные болезненные ощущения (2057 ответов респондентов)

Non-pharmaceutical interventions utilized by respondents experiencing severe and very severe pain sensations following strength training (n = 2057)

Группа Group	Средство или метод Means and methods	Варианты о Response о			гветов ptions		Абсолютная частота ответов Absolute frequency of responses	Относительная частота, % Relative frequency of responses. %
Группа Group	Средство или метод Means and methods	1	2	3	4	5	Абсолютная частота ответов Absolute frequency of responses
Средства и методы спортивной тренировки Training means and methods	Упражнения на растягивание Stretching	77	116	55	55	2	305	14,8
	Разминка / Warm-up routines	63	84	36	38	3	224	10,9
	Плавание / Swimming	32	35	17	16	2	102	5,0
	Силовая или аэробная тренировка небольшого объема Strength/aerobic exercise of mild intensity	31	28	13	14	1	87	4,2
Массажные процедуры Massage therapies	Массаж / Massage	73	105	44	40	1	263	12,8
Массажные процедуры Massage therapies	Самомассаж / Self-massage	59	80	26	43	2	210	10,2
Комплексные процедуры (вода + тепло или холод) Combined procedures (hydrotherapy + cold / heat exposure)	Контрастный душ Contrast shower	45	56	27	26	2	156	7,6
	Баня / Sauna	51	65	26	33	2	177	8,6
	Теплые ванны / Warm bath	47	55	29	22	1	154	7,5
Тепловые или холодовые процедуры Cold / heat exposure	Тепло (прикладывание грелки) Heat (hot water bottle)	14	28	14	6	1	63	3,1
Тепловые или холодовые процедуры Cold / heat exposure	Холод (прикладывание льда) Cold (ice)	5	5	1	3	-	14	0,7
Другие Other therapies	Покой / Passive recovery	41	62	29	19	3	154	7,5
	Мази и компрессы Ointment and compression bandage	21	43	24	14	1	103	5,0
	Компрессионное белье Compression garment	5	1	4	5	-	15	0,7
	Электростимуляция Electrical stimulation	3	5	2	5	-	15	0,7
	Ультразвук / Ultrasound	4	6	4	1	—	15	0,7
	ВСЕГО/TOTAL	571	774	351	340	21	2057	100

Примечание. Варианты ответов на вопрос: «Каковы были результаты применения используемых Вами немедикаментозных методов для облегчения болезненных ощущений в мышцах?»: 1 - На следующий день после применения немедикаментозного метода боли в мышцах значительно уменьшились; 2 - На следующий день после применения немедикаментозного метода боли в мышцах уменьшились, но незначительно; 3 - На следующий день после применения немедикаментозного метода боли в мышцах не уменьшились, но в последующие дни они значительно снизились; 4 - Процесс восстановления мышц проходил быстрее, чем обычно. 5 - Никакой метод не помог, процесс восстановления мышц и уменьшение болей в мышцах происходили точно так же, как и без применения метода. Не приведены ответы, относительная частота которых составляла менее 0.1 %.

Note. Response options to the question: “What were the results of tlie non-pharmaceutical interventions you used to alleviate muscle pain?”: 1 - The next day following the application of non-pharmaceutical interventions, muscle pain was significantly reduced; 2 - The next day following the application of non-pharmaceutical interventions, muscle pain was reduced, but not significantly; 3 - The next day following the application of non-pharmaceutical interventions, muscle pain remained unchanged; a significant reduction was observed in the subsequent days; 4 - The muscle recovery process occurred at a faster rate than usual. 5 - No intervention provided relief; the muscle recovery process and reduction of pain followed the same pattern as without any intervention. Responses with a relative frequency of less than 0.1% are excluded.

Влияние массажа на уровень DOMS

Снижение болезненных ощущений в мышцах под влиянием массажа подтверждают многочисленные публикации по этому вопросу [1. 4, 8. 9. 12, 18]. При массаже повышается приток крови к мышцам, что повышает их насыщение кислородом и восстанавливает способность митохондрий вырабатывать АТФ. В результате осуществляется активный транспорт кальция обратно в саркоплазматический ретикулум, что устраняет дальнейшее повреждение мышцы протеолитическими ферментами. которые активируются большим количеством кальция в мышечных волокнах. Также предполагается, что усиление кровотока во время интенсивного массажа уменьшает про-дукшпо простагландинов, в результате чего снижается их воздействие на рецепторы мышц, что уменьшает боль в мышцах [4].

Влияние разминки на уровень DOMS

Обезболивание, возникающее под воздействием разминки, носит временный характер, поэтому боли снова возобновляются после

прекращения упражнений [4. 13. 19]. Временное уменьшение боли во время разминки может быть связано с разрушением спаек в мышцах. удалением продуктов жизнедеятельности лейкоцитов, а также повышенным высвобождением эндорфина во время физической активности. который приводит к обезболивающему эффекту и уменьшает болезненные ощущения в мышцах [4. 7. 13. 15. 19].

Российские спортсмены для уменьшения болей в мышцах после силовой тренировки применяют различные немедикаментозные средства и методы: средства спортивной тренировки. массажные процедуры, комплексные процедуры, тепловые или холодовые процедуры, а также: покой, мази и компрессы. компрессионное белье, электростимуляцию и ультразвук. Наибольшей популярностью пользуются упражнения на растягива-ние. разминка, массаж и самомассаж. Лишь небольшое число спортсменов утверждает, что никакие средства и методы им не помогают.

Статья научная