О пользе и необходимости занятий атлетизмом

Среди разнообразных форм направленного использования физической культуры, призванных удовлетворять интересы молодежи, все более популярными становятся занятия атлетизмом [3]. Разумное сочетание силовых упражнений с другими видами физической активности – с бегом, аэробикой, спортивными играми, единоборствами, позволяет достичь высокого уровня развития основных физических способностей, способствует формированию высоких моральных и волевых качеств у занимающихся [6,11].

Занятия с тяжестями занимают особое место в спорте. Они известны с глубокой древности. Отягощения в форме снарядов, напоминающие современные гантели, можно видеть на бронзовых предметах V тысячелетия до н.э., росписях древнеегипетских храмов, мозаике и гравюрах тысячелетней давности. Люди давно подметили, что физическая работа с отягощениями делает мышцы крепче, суставы – подвижнее, организм – выносливее. Одним из древнейших состязаний является поднимание тяжестей. Это занятие столь же естественно, как и ходьба, бег, борьба [7,12].

Желание стать большим и сильным заложено в каждом юноше с самого рождения, но, к сожалению, природа с рождения не всех наделяет мощным торсом и крепкими мышцами. Возникает необходимость для многих мужчин всерьез заняться культурой своего тела.

Атлетизм – вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физических способ- ностей человека. Во многих странах этот вид спорта входит в обязательную программу физического развития молодежи. Атлетизм развивается в двух направлениях:

• 1)    оздоровительный атлетизм или атлетическая гимнастика (оздоровительные центры для мужчин и женщин среднего и зрелого возраста, реабилитационные центры для инвалидов, спортивные секции и клубы по атлетической гимнастике и фитнесу для юношей и девушек);

• 2)    соревновательный атлетизм (бодибилдинг – позирование; пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – поднятие максимального веса; гиревой спорт – максимальное количество подъемов гирь) [16].

Атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека гармоничным; атлетизм – это удивительный мир, где воспитывается воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления.

По подсчетам социологов, оздоровительным атлетизмом занимаются более 150 млн человек планеты, среди которых много детей и молодежи. Наиболее сильным стимулом для приступивших к занятиям оздоровительным атлетизмом, как правило, является удовольствие, которое он приносит, чувство гордости от преодоления собственной лени. 3-4 занятия в неделю – это тот оптимум, к которому нужно стремиться, чтобы тренировки с отягощениями приносили радость и пользу [17,18]. Занятия атлетизмом являются незаменимым средством зарядки человеческого организма, необходимой в наш век стрессов, которые вызывают хроническое нервное напряжение и ряд других заболеваний.

Улучшаются также сон и самочувствие, повышается работоспособность.

Тренировки с прогрессирующим отягощением снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день, и «сжигает» избыток адреналина. Люди, занимающиеся оздоровительным атлетизмом, становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах. Психологический стресс не развивается или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики заболеваний и сердечно-сосудистой системы.

Насчитывается более двадцати конкретных полезных эффектов атлетизма, которых может добиться любой человек, регулярно тренирующийся с отягощениями:

• 1)    увеличивает мышечную силу;

• 2)    повышает мышечную выносливость;

• 3)    является выдающимся средством формирования тела;

• 4)    увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;

• 5)    улучшает здоровье и физическую подготовленность;

• 6)    повышает результативность в спорте;

• 7)    увеличивает гибкость;

• 8)    увеличивает мощность и скорость;

• 9)    помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

• 10)    способствует формированию позитивного мнения о себе;

• 11)    прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;

• 12)    помогает контролировать вес и снижать процент жира;

• 13)    укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;

• 14)    увеличивает продолжительность жизни;

• 15)    помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;

• 16)    улучшает качество жизни;

• 17)    увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;

• 18)    является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам любого возраста;

• 19)    является великолепной формой реабилитации после травм мышц, сухожилий или суставов; подходит нетрудоспособным лицам (инвалидам), которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться руками или ногами;

• 20)    способен снижать в организме уровень содержания холестерина.

• 21)    может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин

(профессиональные атлеты-чемпионы неплохо зарабатывают, занимаясь бодибилдингом).

• 22)    под влиянием оздоровительного атлетизма наблюдается также нормализация липидного обмена со снижением содержания в крови холестерина, что препятствует развитию распространенной в настоящее время среди молодых людей вегетососудистой дистонии, а в дальнейшем атеросклероза [3,5,15].

Ведущие специалисты в области физической культуры признают, что современный, быстротечный образ жизни делает природный стиль существования невозможным для большинства людей. В современном обществе свободное время стало теперь роскошью, потому возможности по повышению физической подготовленности, предпринимаемые людьми, должны отнимать относительно немного времени и быстро давать результаты.

Нет ничего удивительного в том, что в последние годы среди квалифицированных инструкторов по физической подготовке наметилась тенденция отхода от устаревших и требующих больших затрат времени гимнастических упражнений и занятий без отягощений. Вместо них получило всеобщее признание применение штанг, гантелей, тренажеров и других снарядов, основанное на принципе прогрессирующего сопротивления, как одного из многих приемлемых способов обратить вспять процесс физического упадка человечества. И физиологи, и спортивные медики пришли к заключению, что в решении задачи развития силы и мышечной массы тренинг с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей в физической нагрузке [3,13,18].

Упражнения с отягощениями, особенно со значительным весом или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. Согласно диссертационным работам Б.Е. Подскоцкого (1963), В.Н. Михневича (1967), Т.А. Ениленой (1967), А.Д. Ермакова (1974), А.С. Прилепина (1975), упражнения с отягощениями, нагрузка в которых адекватна возможностям организма, благоприятно влияют на формирование телосложения, улучшают дееспособность органов и систем молодого организма. Данными авторами показана несостоятельность мнения о задержке роста вследствие упражнений с отягощениями [4,11,15].

Значительный вклад в расширение познаний в области возрастной, тяжелой атлетики внесли работы Б.Е. Подскоцкого. Так, еще в 1963 г. он отмечал, что целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями положительно влияет на функциональное состояние сердечно- сосудистой системы штангистов 15-16 лет, способствует адаптации ее и всего организма к физическим нагрузкам. При этом автор указывал, что положительный эффект получается лишь тогда, когда тренировочные занятия с юными штангистами подросткового возраста строятся с акцентом на всестороннем физическом развитии. Эти данные были в значительной степени подтверждены в медико-биологических исследованиях, проведенных Р.Е. Мотылянской, Л.И. Стоговой, Ф.А. Иорданской, которые убедительно показали, что занятия с тяжестями в юношеском и подростковом возрасте не оказывают неблагоприятного воздействия на рост тела и в целом на физическое развитие [15].

В декабре 1984 г. Комитет по физической культуре и спорту при Совете министров СССР утвердил новое Положение о спортивных школах по тяжелой атлетике, введенное в действие с сентября 1985 г. В соответствии с этим Положением в группу общей физической подготовки с силовой направленностью разрешается принимать с 10 лет.

Таким образом, в середине 80-х гг. появились широкие возможности для целенаправленной силовой подготовки подрастающего поколения с применением дозированных отягощений, что привело к большому притоку школьников и учащейся молодежи к занятиям тяжелой атлетикой в нашей стране [10].

Спортивная подготовка в юном возрасте, особенно в силовых видах спорта, требует от тренера не только знаний особенностей влияния тех или иных нагрузок на функциональное состояние и физическое развитие организма, но и того, как эти знания можно применить при разработке методики тренировки [2].

В проведении единой политики в области оздоровления населения немаловажное значение имеют профилактические мероприятия с использованием средств физической культуры. Разработка специальных программ исключающих применение сильнодействующих средств, типа анаболических стероидов, на наш взгляд, должна строиться путем предъявления определенных требований, как к организации занятий, так и их направленности [9].

С точки зрения В.К. Петрова (Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры), на основе имеющихся экспериментальных данных в школьных программах начиная с 4-го класса должен быть введен раздел силовой подготовки с элементами атлетической гимнастики, тяжелой атлетики и единоборств. Одно из его достоинств то, что при силовой подготовке моторная плотность урока возрастает до максимально возможной, особенно если проводить его по методу круговой тренировки [13,14].

К сожалению, в учебных пособиях и школьных программах по предмету «Физическая культура» не уделяют должного внимания оздоровительному атлетизму. Ведь именно этот вид физической нагрузки является одним из самых полезных для здоровья детей. Необходимо также остановиться на кадровой политике. В институтах физической культуры студенты – будущие преподаватели проходят силовую подготовку хотя бы в объеме 30 ч. При этом женский контингент к этому разделу институтской программы почему-то не привлекается, хотя среди школьных учителей по физической культуре немало женщин. Кроме того, к женской атлетической гимнастике интерес в стране повышенный.

Не менее важны самостоятельные занятия в качестве домашних заданий, внеклассные – в школьных секциях и, наконец, по собственной инициативе – с мотивацией улучшения форм тела, развития мускулатуры, приобретения силы, укрепления здоровья [1].