Об особенностях специальной физической подготовки прыгунов тройным в лёгкой атлетике

(9)_62

Тройной прыжок с разбега – один из наиболее ранних и известных видов легкой атлетики. Достичь высоких результатов в тройном прыжке с разбега можно лишь уделяя особое внимание специальной физической подготовке [1]. Как отмечает А.Л. Оганджанов [2; 3; 4], повышение эффективности владения спортивной техникой и приближение её к наиболее рациональному варианту является приоритетной задачей подготовки высококвалифицированных прыгунов тройным на всех этапах специализированной спортивной подготовки.

Тройной прыжок является сложной координационной дисциплиной в лёгкой атлетике, каждая его часть зависит от предыдущих действий спортсмена. Он состоит из последовательно выполняемых скачка, шага и прыжка. Прыгун тройным должен обладать высокой скоростью бега, большой мощностью и великолепной координацией. Каждая из трёх фаз прыжка включает отталкивание, полёт и приземление, которое в скачке выполняется на толчковую ногу, в шаге на маховую и в прыжке на две ноги в яму с песком.

В легкоатлетических прыжках при существенном значении фазы разбега определяющим звеном техники является отталкивание, а техника его выполнения, умение прыгуна переводить горизонтальную скорость разбега в скорость вылета под оптимальным углом без существенных её потерь в отталкивании во многом определяет результативность прыжка [5; 6; 7].

Исследования специалистов в области подготовки прыгунов высокой квалификации [8; 9; 10; 11 и др.] показывают эффективность применения методического приёма «спрыгивания с возвышения 50–70 см» при ориентации спортсменов на быстрое отталкивание вперёд (плиометрическая тренировка). При этом установлена полная идентичность кинематико-динамической структуры отталкивания в этом упражнении отталкиванию непосредственно в тройном прыжке с разбега.

Плиометрическая тренировка представляет собой важнейший компонент нагрузки в рамках программы тренировок атлетов, которые специализируются в прыжках. Само собой разумеется, что это касается и прыгунов тройным. Данный метод применяется спортсменами уже давно, однако, анализируя научно-методическую литературу, мы сделали вывод, что он пока ещё недостаточно оценён специалистами в сфере спорта и не приобрёл должное распространение.

Как известно [8; 9; 11 и др.], суть плиометрии состоит в том, что в данном режиме работы мышцы при нагрузке сначала сокращаются, а затем происходит резкое движение тела в обратном направлении. Причём качественный показатель нагрузки при указанных прыжковых упражнениях должен соответствовать типу самого упражнения. Серия упражнений выполняется в соответствии с разработанной программой от простых до более сложных.

Представим результаты проведённого нами исследования влияния плиометрических упражнений на результаты высококвалифицированных прыгунов тройным. Его цель состояла в разработке и апробации методического подхода, направленного на использование значительного объёма прыжковых упражнений (преимущественно плиометрических) в подготовительном периоде у высококвалифицированных прыгунов тройным. Задачами исследования были: 1) определение комплекса наиболее эффективных плиометри-ческих упражнений для специальной физической и технической подготовки прыгунов тройным; 2) экспериментальная проверка эффективности разработанного комплекса.

Педагогический эксперимент проводился в 2021-2022 годах со спортсменами, имеющими первый взрослый разряд, разряд кандидата в мастера спорта и звание мастера спорта Республики Беларусь в тройном прыжке.

В состав контрольной и экспериментальной групп входили по 8 спортсменов, представляющих Гомельскую, Брестскую и Минскую области.

В таблице 1 представлены среднегрупповые спортивные результаты и параметры тренировочных средств в контрольной и экспериментальной группах в среднем за один подготовительный период (6 месяцев).

Таблица 1

Характеристика нагрузки высококвалифицированных прыгунов тройным с разбега в экспериментальном периоде (в среднем за один подготовительный период – 6 месяцев)

Параметры тренировочных нагрузок	Контрольная группа	Экспериментальная группа
1.Спортивный результат, м	15,11 ± 0,128	15,20 ± 0,110
2. Количество тренировок, раз	244 ± 17,1	250 ± 20,9
3. Количество тройных прыжков с полного разбега, раз	138 ± 16,1	146 ± 16,0
4. Количество тройных прыжков с укороченных разбегов, раз	360 ± 26,4	354 ± 37,1
5. Объём нагрузки в средствах плиометриче-ской тренировки, ч.	75 ± 15,8	105 ± 14,9
6. Объём нагрузки в спринтерском беге, км	28,9 ± 3,8	28,8 ± 3,3
7. Объём нагрузки в средствах ОФП, играх, ч.	104 ± 17,0	96 ± 23,2

По спортивной квалификации обе группы находились на одинаковом уровне (среднегрупповой спортивный результат в экспериментальной группе 15,20 ± 0,110 м, в контрольной -15,11 ± 0,128 м).

Содержание и объёмы тренировочных средств в подготовительном периоде в экспериментальной и контрольной группах были практически одинаковы. Отличие состояло в том, что в экспериментальной группе занятия проходили по разработанной нами тренировочной программе с использованием плиоме-трических упражнений на 40% больше, чем в контрольной (105 ± 14,9 ч. и 75 ± 15,8 ч. соответственно).

Плиометрическая тренировка длительностью от 40 до 90 мин. в одном тренировочном занятии (4-7,5 ч. в недельном микроцикле) включала в себя следующие упражнения:

• 1)    прыжок в длину с места;

• 2)    выпрыгивание вверх;

• 3)    прыжки через фишки;

• 4)    прыжки с подтягиванием бёдер к груди;

• 5)    боковые прыжки через фишки;

• 6)    тройной прыжок с места;

• 7)    прыжок вверх с касанием руками стоп;

• 8)    выпрыгивание из положения шага;

• 9)    скачки на одной ноге;

• 10)    выталкивание вверх;

• 11)    запрыгивание на ящик;

• 12)    серия прыжков с возвышения;

• 13)    серия прыжков с возвышения без маха руками;

• 14)    спрыгивание с возвышения;

• 15)    спрыгивание с возвышения с последующим прыжком на ящик;

• 16)    спрыгивание с возвышения на одну ногу;

• 17)    подскоки;

• 18)    прыжки с ноги на ногу;

• 19)    имитация бега прыжками.

В экспериментальной группе недельный тренировочный цикл включал следующие нагрузки:

Понедельник

Прыжковые упражнения (плио-метрические): прыжки через фишки (барьеры 76–102 см в зависимости от уровня подготовленности) – 10–15 х 10 барьеров; боковые прыжки через фишки (фишки (барьеры) на расстоянии 2–3 стопы) – 10; запрыгивание на ящик (60-100 см в зависимости от уровня подготовленности) – 6–10 х 10; прыжки с ноги на ногу – 6–10 х 60 м.

Спринтерский бег: 30 м х 6; 60 м х 6; другие упражнения.

Вторник

Прыжковые упражнения (плиоме-трические) (с приземлением в песок): прыжок в длину с места - 10-15; тройной прыжок с места – 10–15; скачки на одной ноге – по 30 м х 6–10; прыжки с ноги на ногу – 30 м х 10–15.

Спринтерский бег: 100 м х 3–5; 150 м х 2-3; 200 м х 1-2; другие упражнения.

Среда

Прыжковые упражнения (плиоме-трические): выпрыгивание вверх – 5 х 10; выпрыгивание из положения шага - 5-7 х 10; прыжки с подтягиванием бёдер к груди – 6–10 х 10; выталкивание вверх (ящик высотой 15–30 см) – 5–7 х 10; упражнения с отягощением (штанга): рывок, толчок, взятие на грудь, становая тяга, приседания, полуприсед, выпады, жим (в зависимости от уровня подготовленности спортсмена).

Спринтерский бег и бег со скоростью менее 90%: 30 м, 60 м, 100 м, 150 м, 200 м; другие упражнения.

Четверг

Прыжковые упражнения (плиоме-трические) (высота ящика 60–100 см в зависимости от уровня подготовленности): спрыгивание с возвышения с акцентированием на быстрое отталкивание и продвижение вперед – 10–20; спрыгивание с возвышения с последую- щим прыжком на ящик - 20; спрыгивание с возвышения на одну ногу – 10–20; серия прыжков с возвышения (5) – 10– 20; серия прыжков с возвышения без маха руками (5) – 10–20.

Спринтерский бег: 30 м х 3–5; 40 м х 3–5; 50 м х 3–5; 60 м х 3–5.

Упражнения с отягощением: бег с тягой (5 кг; 7,5 кг; 10 кг – в зависимости от уровня подготовленности); другие упражнения.

Пятница

Выпрыгивание вверх - 5 х 10; выпрыгивание из положения шага – 5–7 х 10; прыжки с подтягиванием бёдер к груди – 6–10 х 10; выталкивание вверх (ящик высотой 15–30 см) – 5–7 х 10; скачки на одной ноге – по 3 х 10–12; прыжки с ноги на ногу – 30 м х 5–7.

Спринтерский бег и бег со скоростью менее 90%: 30 м, 60 м, 100 м, 150 м, 200 м; другие упражнения.

В начале и в конце эксперимента для оценки уровня основных сторон подготовленности прыгунов тройным высокой квалификации мы использовали комплекс испытаний, разработанный В. Креером [7]. Составляющие его упражнения достаточно информативны (r=0,55–0,82), а комплекс в целом имеет высокую надёжность (r=0,84). В таблице 2 представлена динамика результатов спортсменов контрольной и экспериментальной группах.

Полученные нами результаты показали эффективность систематического использования метода плиометрической тренировки в подготовительном периоде квалифицированных легкоатлетов, специализирующихся на тройном прыжке. Результат соревновательного упражнения увеличился в обеих группах: в экспериментальной группе – в среднем на 40 см (15,20 ± 0,110 м и 15,60±0,54 м), в контрольной - на 24 см (15,11 ± 0,128 м и 15,35±0,84 м). В то же время результаты в экспериментальной группе, в которой использовалась предложенная нами тренировочная программа, значительно выше, чем в контрольной.

Таблица 2

Динамика результатов в контрольных испытаниях

Испытания	Контрольная группа		Экспериментальная группа
	начало эксперимента	конец эксперимента	начало эксперимента	конец эксперимента
1. Бег на 50 м с высокого старта на время (по движению)	6,0±0,22	5,8±0,24	6,2±0,31	5,8±0,27
2. Тройной прыжок с 10 беговых шагов	14,62±0,70	14,80±0,74	14,54±0,65	14,85±0,54
3. Тройной после спрыгивания с опоры 50 см и двух шагов разбега	12,90±0,69	13,12±0,75	13,05±0,84	13,37±0,61
4. Пятикратный прыжок с шести беговых шагов на толчковой ноге	22,00±0,80	22,21±0,72	21,60±0,54	22,30±0,64
5. Подъём штанги максимальной массы на грудь	102±11,10	112±11,24	95±10,04	110±10,94
6. Прыжок тройным с полного разбега	15,11±0,128	15,35±0,84	15,20±0,110	15,60±0,54

Таким образом, использование методики плиометрической тренировки положительно сказывается на результатах основного упражне- ния прыгунов тройным и является важным средством формирования их специальной физической подготовки.