Общая характеристика физических качеств

Термин «физическое качество» сопоставляется с термином «двигательное качество» как равнозначное. Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение знания собственного тела связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Под физическими качествами понимают следующие особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Двигательные способности обычно классифицируют по отдельным категориям (скоростным, мощностным характеристикам и так далее). В некоторых характеристиках обнаруживаются схожие психофизические процессы, а выявление общих составляющих и способов выражения разных свойств ведет к их разграничению.

Полезно проводить разграничение между базовыми и многоступенчатыми моторными характеристиками. К числу таких навыков можно отнести, например, гибкость и точность. Неотъемлемой частью некоторых из них служат умственные способности (например, в точности - свойство остроты взгляда). Как базовому, так и продвинутому моторному навыку свойственно качество уникальности (способность легко ориентироваться в движении у баскетболиста отличается от аналогичного качества у гимнаста).

Физическая подготовка учащихся осуществляется с учётом их индивидуальных характеристик, связанных с возрастными факторами.

Среди множества заданий по физическому развитию основной целью выступает развитие комплекса моторных способностей и навыков в выполнении движений. Процесс освоения собственного моторного действия начинается с развития навыка, базирующегося на ранее полученной информации и предыдущем опыте исполнения движений. Моторные навыки представляют собой возможность осуществления моторных действий (решения моторных заданий) при наличии сосредоточенного внимания учащегося на каждом элементе движения, составляющем изучаемый моторный акт.

Повторяющееся упражнение моторной способности в стабильных условиях тренировки вызывает трансформацию способности в автоматический рефлекс. Моторный умение представляет собой возможность осуществления моторной деятельности, которая позволяет сосредоточиться на обстоятельствах и итоге данного процесса, минуя детализацию составляющих его движений. Этот навык обусловлен появлением автоматизации в процессе исполнения действий.

Автоматическая реализация движений достигается благодаря обучению или опыту жизни, однако автоматизация не устраняет ключевую роль сознания при осуществлении моторных действий. Осознанные и механические аспекты моторных умений представлены в гармоничной связи.

Согласно определенной научной концепции, физические способности рассматриваются как социально детерминированные комплексы биологических и психологических характеристик индивида, демонстрирующих его физическую подготовленность к выполнению активных и рациональных движений.

От прочих черт характера телесные способности выделяются своей особенностью проявления исключительно при выполнении движений посредством активных действий. Действия, связанные с движением, применяемые для выполнения задачи, осуществляются разными способами каждым человеком. У некоторых наблюдается повышенная скорость исполнения, тогда как другие демонстрируют большую точность копирования характеристик перемещения.

Что касается динамики трансформации характеристик физической подготовленности, используются выражения «развитие» и «образование». Понятие развития описывает природный процесс трансформации физических свойств, тогда как концепция обучения подразумевает целенаправленное и осознанное влияние на улучшение физических параметров.

Под термином «физические способности» подразумевают сравнительно стабильные, наследственные и развитые функциональные возможности органов и элементов тела, совместная работа которых определяет успешность осуществления движений.

Физические возможности развиваются благодаря двум ключевым аспектам: генетической схеме роста личности и приспособления организма к общественным и экологическим условиям. Из-за этого развитие физических навыков определяется как совокупность генетически обусловленных и образовательными методами управляемых трансформаций работоспособности органов и анатомических структур тела [1].

Отдельный показатель физической подготовленности не способен полностью охватить соответствующий физический параметр. Только устойчивое сочетание телесных возможностей определяет конкретную физическую характеристику.

Тренировочные упражнения с ограниченной нагрузкой отличаются тем, что они включают выполнение движений с наибольшим количеством повторений при сравнительно умеренных весовых нагрузках (не превышающих 50-60 процентов от возможных максимумов). Это дает возможность осуществлять значительное количество заданий и способствует интенсивному увеличению мускуль- ной силы. При данной схеме функционирования тренировочное действие проявляется на протяжении продолжительного периода.

Высокоскоростные и силовые возможности демонстрируются во время разных типов сокращений мышц и гарантируют стремительное передвижение тела в окружающем пространстве.

Для совершенствования силовой выносливости применяют тренировочные задания, включающие преодоление собственной массы тела (например, выполнение прыжковых упражнений), а также работы с дополнительными нагруз-ками (например, бросание тяжёлых мячей). Самыми популярными способами повышения скоростно-силовых навыков выступают методики многократного исполнения заданий и комплексной подготовки. Способ многократной тренировки дает возможность целенаправленно совершенствовать конкретные комплексы.

Методика кругового тренинга гарантирует всестороннее влияние на раз-ные категории мускулатуры. Выбор упражнений осуществляется так, чтобы каж-дое следующее задание активизировало дополнительные группы мышц, обеспечивая значительное увеличение объема нагрузки при точной смене активности и восстановления. Такой режим гарантирует существенное расширение функционала систем дыхательной, сердечно-сосудистой и энергетической системы.

Способность быстро реагировать является ключевой основой для улучшения и усовершенствования спортивных навыков, а потому играет решающую роль в спортивных дисциплинах, требующих высокой степени согласованности действий. Она имеет значительное влияние в спортивных дисциплинах, требующих умения адаптироваться к стремительным изменениям обстоятельств во время состязаний (командные виды спорта).

Способность быстро адаптироваться необходима также во время импульсивных действий, когда атлету требуется мгновенно восстановить утраченную устойчивость (например, при столкновениях, скольжении и так далее).

Гибкость, как упоминалось ранее, способна проявиться исключительно в сочетании с прочими физическими свойствами. Одной из ключевых основ для роста ловкости является физическая подготовка индивида. Другой фактор, определяющий прогресс ловкости, - это резерв движений. Каждый осваиваемый прием основывается частично на ранее развитых связках движений, объединяющихся с новыми для формирования нового умения.

Действия экспертов являются третьим ключевым фактором для повышения гибкости. Помимо важности уже накопленного моторного опыта, значительную роль в развитии и демонстрации ловкости выполняет анализ актуальных данных. Все указывает на то, что ловкость сильно зависит от способностей центральной нервной системы.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения).

В этих целях используют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.

Гибкость - это человеческая способность осуществлять моторные функции с требуемым диапазоном движений. Она определяет гибкость суставов и функциональность мускулатуры.

Это также обусловлено механическими характеристиками волокон мышц (устойчивостью к растягиванию) и контролем напряжения мышц при осуществлении движений. Малая степень развития гибкости усложняет согласованность действий, ограничивает способности перемещаться в пространстве и функциональные возможности частей тела [2].

Отличают два типа гибкости: пассивную и активную. Пассивную гибкость можно оценить по величине перемещений, вызванных действием посторонних усилий. Активная гибкость проявляется в объеме действий, выполняемых благодаря усилиям внутренних мускулов, обеспечивающих работу каждого конкретного сустава. Размер пассивной эластичности постоянно превышает размер активной.

В результате усталости наблюдается снижение активной эластичности и увеличение пассивной. Степень развитости гибкости определяют через объем движений.

В области физической подготовки различают два типа гибкости: универсальную и узкоспециализированную. Одна из них отличается наибольшими колебаниями в самых больших суставах опорно-двигательной системы, другая же характеризуется колебаниями, сопоставимыми с методикой определенного физического упражнения.

В различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Таким образом, основные физические качества присущи всем здоровым физически людям, но их развитие происходит по-разному. Спортивные дисциплины, как правило не развивают сразу все эти качества, а делают упор на одно или два. Доходит до того, что отдельные спортсмены сами выбирают для себя, какое из качеств им необходимо больше и делают упор не него. Например, в борьбе один может делать упор на силу, а другой на скорость. Для сотрудника полиции же необходимо развивать сразу все качества и быть готовым использовать их в рамках борьбы с преступностью.