Optimization of the functional state of athletes aged 7-10 by applied aerobics

В различные виды спорта успешно внедрены новые виды физической активности для оптимизации функционального состояния спортсменов [1;5;6]. Одним из таких средств может выступать прикладная аэробика с ее разнообразными движениями и перемещениями, выполняемыми под определенное специально подобранное музыкальное сопровождение [3;4]. Многие специалисты в области ФКиС в своей работе все чаще используют прикладную аэробику как средство повышения технической, физической, психо-функциональной подготовленности спортсменов как в циклических, так и в ациклических видах спорта [1;2;6]. Мы полагали, что своевременное внедрение в тренировочный процесс разработанных комплексов прикладной аэробики, включающих основные базовые двигательные действия, позволит легкоатлетам повысить уровень их функциональной подготовленности.

Использование средств прикладной аэробики в подготовке легкоатлетов направлено на оптимизацию работы кардиореспиранторной системы и нервномышечного аппарата. Они включают в себя комплексы упражнений для разминки, упражнения на расслабление. Средства данного направления сопрягаются с приемами технической подготовки, включая в себя элементы специальных беговых упражнений [6].

В основу занятий были положены общеразвивающие упражнения для всех групп мышц и суставов в различных исходных положениях, с полной амплитудой, в различных темпах, выполняемые с музыкальным сопровождением, специальные упражнения базовой аэробики.

Занятия с использованием средств прикладной аэробики проводились три раза в неделю во время подготовительной части занятия (20 минут) и были направлены на совершенствование функционального состояния легкоатлетов.

Структура методики занятий прикладной аэробикой

Применялись средства:

• 1.    Базовые шаги классической аэробики (унилатеральные, билатеральные);

• 2.    Связки из аэробных шагов, композиции связок;

• 3.    Специальные беговые упражнения с использованием средств прикладной аэробики;

• 4.    Комплексы упражнений общеразвивающего воздействия (физические упражнения: координационные, скоростно-силовые, упражнения на растягивание, силовые).

• 5.    Комбинации – танцевальные аэробные связки со сложнокоординационной составляющей [1,2,4].

Для разминки нами были разработаны специальные беговые упражнения с использованием средств прикладной аэробики. Они выполнялись под музыкальное сопровождение с чередованием « упражнение- ускорение»:

• 1 .И.п.– руки на поясе.1-2 – Прыжок Джек (прыжком ноги врозь, вместе).

• 2 .И.п. – руки на поясе. 1-2 – ланч (1-шаг правой ногой вперед, левая на месте 2-О.С.);3-4 – то же с левой.

• 3 . И.п.– руки на поясе. 1-2 – скуп с продвижением вперёд (шаг правой ногой вперёд-в сторону толчком, приземление на две ноги); 3-4 – то же, только с левой ноги.

• 4 .И.п. – руки на пояс.1-4-четыре шага бегом вперёд, сгибая голень назад; 5-8 – два джека (прыжок, ноги врозь, вместе).

• 5 .И.п – руки на поясе.1-2 – прыжок ланч (1-шаг правой ногой вперед, левая на месте 2-о.с.);3-4 – прыжок джек (ноги врозь, вместе);5-6-ланч с левой ноги;7-8-прыжок джек.

• 6 .И.п. – руки на поясе.1-2 – скуп (шаг правой ногой в сторону толчком, приземление на две ноги);3-4 – то же, только с левой ноги; ускорение.

• 7 .И.п. – руки на поясе.1-2 – скуп с продвижением вперёд (шаг правой ногой вперёд-в сторону толчком, приземление на две ноги);3-4 – то же, только с левой ноги; ускорение до конца прямой.

• 8 .И.п. – руки произвольно.1-4 – кросс (шаг вперёд правой, скрестно левой, назад правой и левой и.п.);5-8 – то же; поворот на 360 градусов и ускорение.

• 9 .И.п. – руки на поясе. 1-4 – кросс (шаг вперёд правой, скрестно левой назад, правой и левой и.п.); поворот на 160 градусов; ускорение, спиной вперёд.

Применяются комплексы:

• -    на развитие координации (равновесия, сложнокоординационные упражнения, выполнение с закрытыми глазами);

• -    на развитие быстроты (бег с максимальной частотой шага, пружинные движения ногами и др.);

• -    на развитие скоростно-силовых качеств (прыжковые упражнения и др.);

• -    на развитие активной гибкости (стретчинг).

С помощью физических упражнений мы целенаправленно воздействовали на воспитание тех или иных двигательных качеств и одновременно совершенствовали функциональное состояние организма занимающихся [3, 6].

В методике использования средств прикладной аэробики в учебнотренировочном занятии легкоатлетов 7-10 лет применялись следующие методы :

• 1 .Согласование движения, музыки, слова.

• 2 .Общепедагогические: показ, рассказ и т.д.

• 3 .Методы обучения двигательным действиям: целостный и расчленённый.

• 4 .Методы развития физических качеств:

Деятельность занимающихся на занятиях с элементами аэробики может быть организована следующими способами:

• •    фронтальным (одновременное выполнение упражнения обучающимися);

• •    круговым (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы девочек). Особенно это относится к силовой круговой аэробике.

Педагогический эксперимент проходил с 1 сентября по 31 декабря 2015 года в легкоатлетическом манеже на группе начальной подготовки первого года обучения тренера М.И. Трифанчук. Занятия проводились три раза в неделю по 90 минут. Возраст детей, занятых в эксперименте, 7-10 лет. Контрольная группа занималась по общепризнанной программе, а экспериментальная группа в подготовительной части занятия использовала разработанную нами методику (20 минут). Всего было проведено 45 занятий. Экспериментальная группа в подготовительной части занятия использовала разработанную нами и описанную выше методику (20 минут). Для оценки функционального состояния применялись тесты: индекс Руфье, проба Ромберга, теппинг-тест, длительность индивидуальной минуты, задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Результаты тестирования, показанные представителями экспериментальной и контрольной групп до эксперимента, представлены в таблице 1.

Таблица 1 Результаты тестирования функционального состояния легкоатлетов 7-10 лет до эксперимента в контрольной и экспериментальной группе (М ± m), n=40

№ п/п	Тесты	Пол	Экспериментальная группа	Контрольная группа	t	p
1.	Тест №1 Индекс Руфье	М	9,87±1,47	9,12±1,23	0,39	>0,05
		Д	7,80±1,16	7,22±1,17	0,34	>0,05
2.	Тест №2 Проба Ромберга	М	20,30±2,41	20,50±2,29	0,06	>0,05
		Д	22,50±1,46	23,00±1,26	1,63	>0,05
3.	Тест №3 Теппинг-тест с правой руки (за 10 с)	М	43,70±2,60	41,20±2,60	0,73	>0,05
		Д	44,40±2,40	41,10±2,60	1,0	>0,05
	Тест №3 Теппинг-тест с левой руки ( за 10 с)	М	38,70±2,90	40,00±3,20	0,3	>0,05
		Д	37,70±2,70	36,60±2,30	0,3	>0,05
4.	Длительность индивидуальной минуты, с	М	39,52±2,28	39,12±1,43	0,13	>0,05
		Д	35,88±1,39	35,12±1,17	0,38	>0,05
5.	ЗД (проба Штанге)	М	29,26±0,77	30,60±0,97	1,08	>0,05
		Д	29,79±1,19	29,27±1,21	0,22	>0,05

Примечание: Достоверность определялась по t критерию Стьюдента: p < 0,05 при α=2,02

Из полученных результатов можно сделать вывод, что по исследуемым показателям дети друг от друга отличаются статистически недостоверно (p >0,05), что позволяет нам выполнять дальнейшие исследования.

Для определения влияния прикладной аэробики на функциональное состояние легкоатлетов 7-10 лет проводилось повторное тестирование в конце педагогического эксперимента.

С целью проверки эффективности разработанной нами методики после проведенного эксперимента было проведено повторное тестирование (таблица 2).

Таблица 2

после эксперимента, М±m

№ п/п	Тесты	Пол	Экспериментальная группа	Контрольная группа	t	p
1.	Тест №1 Индекс Руфье	М	6,5±0,77	8,56±1,10	1,53	>0,05
		Д	5,88±0,67	6,88±0,90	0,90	>0,05
2.	Тест №2 Проба Ромберга	М	27,8±1,89	22,05±1,70	2,17	<0,05
		Д	29,1±1,02	26,6±2,72	0,86	>0,05
3.	Тест №3 Теппинг-тест с правой руки (за 10 с)	М	46,2±3,40	42,11±3,05	0,89	<0,05
		Д	47,7±0,14	43,22±2,77	1,61	>0,05
	Тест №3 Теппинг-тест с левой руки (за 10 с)	М	47,4±1,63	42,5±2,50	1,64	>0,05
		Д	46,6±1,60	40,4±1,70	2,66	<0,05
4.	Длительность Индивидуальной минуты, с	М	44,32±3,12	40,28±2,30	1,04	<0,05
		Д	43,45±2,88	39,54±2,15	1,08	<0,05
5.	ЗД (проба Штанге)	М	34,88±0,97	30,46±1,04	2,28	<0,05
		Д	33,79±1,12	29,22±1,11	2,82	<0,01

Примечание: Достоверность определялась по t -критерию Стьюдента:p<0,05 при а=2, 02;p<0,01 при а=2,70

Показатели экспериментальной и контрольной групп

Исходя из полученных результатов можно с уверенностью сказать, что занятия с применением средств прикладной аэробики – это перспективное направление в учебнотренировочном процессе легкоатлетов разных возрастных групп. Особенно это актуально в младшем школьном возрасте, так как детям интересны современные двигательные системы.