Организационно-методические особенности проведения занятий по прикладной гимнастике с курсантами образовательных организаций МВД России

Физическая подготовка является составной частью профессиональной подготовки сотрудников ОВД, в том числе курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России. Прикладная гимнастика – это один из разделов физической подготовки, необходимый для целостного формирования психофизической готовности к эффективному решению оперативно-служебных задач, которая включает в себя достаточную профессиональную работоспособность, наличие резервных физических и функциональных возможностей организма для своевременной адаптации к быстро меняющимся условиям профессиональной и внешней среды, объему и интенсивности труда, способности к полному восстановлению в заданном лимите времени, достаточный уровень здоровья, наличие мотивации и личностных качеств в достижении цели [1].

Актуальность правильного применения гимнастических упражнений в занятиях по физической подготовке объясняется тем, что с их помощью можно быстро и удобно разместить занимающихся в зале (на площадке), обеспечить надлежащий порядок и дисциплину, решить образовательные и физиологические задачи разминки, совершенствовать различные физические и воспитывать морально-волевые качества. Также ряд гимнастических упражнений может использоваться в качестве подготовительных и подводящих действий при освоении других упражнений, в том числе боевых приемов борьбы. Правильное и точное выполнение гимнастических упражнений существенно упрощает руководство педагогическим процессом, повышает эффективность обучения и увеличивает плотность занятий.

Специфическое (прикладное) значение гимнастических упражнений на занятиях по физической подготовке с курсантами образовательных организаций МВД России заключается в формирование прикладных навыков. Они учат правильно прыгать, преодолевать препятствия, переносить тяжести, овладевать умениями в выполнении перекатов и кувырков, что имеет большое значение в предупреждении травматизма при выполнении сложных физических упражнений и в видах деятельности, где возможны падения. Постепенно увеличивая трудность различных двигательных задач, связанных с координацией движений, можно эффективно развивать психофизические качества, необходимые для выполнения сложных двигательных действий, с которыми сотрудник полиции встречается в повседневной и служебной деятельности [2].

Основная цель занятий прикладной гимнастикой в вузах МВД России заключается в развитии и совершенствовании у обучающихся способности к быстрым и точно согласованным движениям, силы и выносливости к силовым действиям, гибкости, пространственной ориентировки, свойств внимания, устойчивости вестибулярного аппарата, настойчивости и упорства, смелости, решительности и уверенности в своих силах, строевой выправки. Курсант, подготовленный в гимнастическом отношении, быстрее овладевает новыми действиями и упражнениями, встречающимися в других разделах физической подготовки, в том числе и боевыми приемами борьбы.

В ходе занятий прикладной гимнастикой решаются и образовательные задачи (изучение основ техники выполнения, методики разучивания упражнений, способов страховки и помощи, приобретение знаний о влиянии гимнастических упражнений на организм занимающихся), что способствует получению необходимых знаний и навыков для самостоятельных занятий физической культурой и спортом [3].

Основное содержание занятий прикладной гимнастикой в образовательных организациях МВД России составляют следующие виды гимнастических упражнений: строевые упражнения; общеразвивающие упражнения; акробатические упражнения; упражнения на снарядах, с партнером и отягощениями; подвижные игры и эстафеты, комплексная тренировка.

Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, тренажерных комплексах или на местности, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях.

Физические упражнения на гимнастических и специальных снарядах, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных упражнений, а комплексы вольных упражнений – по разделениям.

Для повышения интенсивности физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми занимающимися, в парах, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по нескольку человек, а также со сменой учебных мест по кругу.

Правильная организация занятий по прикладной гимнастике должна исключить возможность несчастных случаев и травм, для этого необходимо проверять исп-равность гимнастических снарядов, наличие и исправность матов и ям для приземления после прыжков, соскоков со снарядов и акробатических упражнений, обеспечивать страховку и помощь при выполнении упражнений [4].

Для правильного распределения физической нагрузки на протяжении всего занятия необходимо придерживаться общепринятой структуры. Начинать занятие надо с подготовительной части (разминки), затем проводить главную работу (основная часть) с большой нагрузкой и завершать занятие (заключительная часть) снижением нагрузки.

Подготовительная часть занятия должна быть направлена на общее укрепление организма и подготовку его к предстоящей основной работе. Она включает в себя строевые приемы и упражнения на внимание, общеразвивающие и разогревающие упражнения на месте и в движении, комплексы вольных упражнений, спокойный бег и различные его разновидности, упражнения на растягивание, в парах, на гим-настической стенке, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой и другими предметами. Упражнения подбираются с учетом воздействия на различные группы мышц.

В основной части разучиваются упражнения в соответствии с темой и основными задачами занятия, и проводится тренировка в их выполнении: упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической лестнице и скамейке; опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения; упражнения с тяжестями (гантелями, гирями, штангой), в переноске партнера, на тренажерах, блочных устройствах и многопролетных снарядах; упражнения в равновесии, лазании по канату (шесту); подвижные игры, эстафеты и упражнения, требующие скоростных действий, быстроты ориентировки и реакции. При этом надо соблюдать определенную последовательность: упражнения на быстроту реакции, скорость и координацию движений должны предшествовать упражнениям на силу и выносливость. Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении.

Для организации атлетической тренировки используются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц (силовые упражнения). Они могут занимать всю основную часть занятия прикладной гимнастикой. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на растягивание и расслабление [5].

Силовые упражнения выполняются с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, набивные мячи, вес партнера, различные тренажерные устройства и т. д.), с отягощением веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре и т. д.), с использованием сопротивления партнера или упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты и т.п.), в статическом (изометрическом) режиме, когда мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, противодействия и т.п.) или само-сопротивления [6].

При использовании силовых упражнений физическую нагрузку дозируют весом поднимаемого груза, количеством возможных повторений в одном подходе и темпом их выполнения, числом подходов и временем отдыха между ними. В зависимости от этих показателей решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей [6].

Для воспитания собственно силовых способностей, как правило, применяют упражнения, выполняемые в среднем темпе с большими, но непредельными, отягощениями: в зависимости от уровня подготовленности 50-85% от максимума, 3-6 подходов по 10-12 повторений с постепенным увеличением отягощения до возможного числа повторений 5-6 в одном подходе, интервалы отдыха между подходами практически до восстановления (2-5 мин). Околопредельные и предельные отягощения используются только с высокотренированными обучающимися [7].

Для воспитания скоростно-силовых способностей используются силовые упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые с максимально возможной скоростью: число повторений 6-10 (в зависимости от веса отягощения, который устанавливается в пределах 30-60% от максимума), 4-8 подходов с интервалами отдыха между ними до полного восстановления (3-4 мин) [8].

Воспитание силовой выносливости заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (30-60% от мак-симума) с числом повторений от 20 и до «отказа», при этом часто применяют метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20. Количество кругов, время отдыха между ними и после каждого упражнения определяется задачами подготовки и уровнем тренированности обучающихся [9].

С целью закрепления приобретенных двигательных навыков в конце основной части проводится комплексная тренировка, бег или игры и эстафеты. Во время комплексной тренировки выполняются в различных сочетаниях упражнения в беге, прыжках через различные препятствия, в лазании и перелезании, переползании, переноске тяжестей, упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической лестнице и т.п. Бег проводится в чередовании с ходьбой, с изменением скорости и направления движения, с преодолением по ходу различных препятствий. По мере втягивания в бег время, отводимое на ходьбу, сокращается, а на бег – увеличивается с одновременным повышением скорости движения. Игры и эстафеты должны включать упражнения с сопротивлением, бегом, прыжками, переноской тяжестей и преодолением препятствий. При проведении игр или эстафет необходимо повторять их по нескольку раз и добиваться активного участия всех обучающихся [10, 11].

В заключительной части занятия решаются задачи снижения нагрузки. Организм приводится в состояние, близкое к норме. Для этой части занятия наилучшим средством служит бег в спокойном, равномерном темпе. Также рекомендуется выполнение дыхательных упражнений, упражнений на расслабление и растягивание (особенно, если основная часть занятия носила силовую направленность), упражнений на концентрацию внимания.

Практика показывает, что недооценка значения разнообразных гимнастических упражнений не позволяет у обучающихся создать стабильный и технически правильный навык в выполнении специфических движений и, в частности, в нанесении различных ударов и постановки защит, проведении бросков, болевых приемов и т.п., что составляет основное содержание занятий по физической подготовке в образовательных организациях МВД России.