Основные средства восстановления работоспособности у сотрудников органов внутренних дел

Традиционная физическая подготовка, особенностью которой является выполнение значительных физических нагрузок, вызывающих снижение работоспособности и угнетение функций, должна уступить часть своего времени и места упражнениям со слабым воздействием на психофизические функции. Цель такой тренировки: снятие хронических мышечных «зажимов», которые блокируют основные процессы биологического возбуждения. В профессиональной деятельности сотрудника ОВД напряжение мышц спины, особенно шеи – это привычные состояния, естественным образом приводящие к нарушению передачи нервных импульсов через эту область, позволяя организму без грубых внешних воздействий и связанного с ними подавления реактивности, «своими силами» выходить из сложных ситуаций.

Особое место в повышении работоспособности сотрудников ОВД занимает гигиенический массаж и самомассаж, который наряду с оздоровительным воздействием способствует более быстрому переходу от сна к бодрствованию и вхожде- нию в рабочий ритм дня. Продолжительность гигиенического массажа составляет 30-40 минут. При этом на спину и шею приходится 7-8 минут, руки - 8-10 минут, область таза - 3 минуты, ноги 10-12 минут, грудь и живот 4-5 минут.

Массаж и самомассаж нельзя делать при острых лихорадочных заболеваниях, воспалительных процессах, воспалении лимфатических узлов и венозных сосудов, кровотечениях, кожных заболеваниях и т.д. Во всех сомнительных случаях непременно следует посоветоваться с врачом [1, с. 122].

Массаж и самомассаж, действуя на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы, улучшает кровоснабжения и питание кожи, усиливает выделительную функцию сальных и потовых желез, повышает работоспособность мышц, увеличивает их эластичность и прочность, улучшает подвижность в суставах, ускоряет ток крови и лимфы. Все это приводит к более быстрому восстановлению организма и повышению работоспособности.

Немаловажным фактором в выборе средств и методов профилактики утомления, является осознанный выбор вида физической подготовки. С другой стороны, он должен быть целесообразным для повышения эффективности этих занятий. Для этого необходимо в теоретическом разделе и в рамках занятий провести оценку и анализ индивидуальных особенностей сотрудников в плане: предрасположенности к выполнению определенной двигательной деятельности с точки зрения генетических особенностей, заложенных природой, т.е. моторную предрасположенность и соматотип.

Учет особенностей нервной системы сотрудников выступает достаточно весомым фактором, оказывающим влияние на характер организации направленности отдыха. На отдыхе также как и в повседневной жизни, в разной степени проявляются особенности инертного и подвижного типов нервной системы. К инертным обычно относят консервативных в своих пристрастиях сотрудников, ведущих размеренный, спокойный образ жизни. Они обычно не хотят ни менять, ни ломать привычные развлечения и межличностные связи, отличаются спокойствием, малой суетливостью в поведении.

Лица с подвижными нервными процессами, характеризуются быстрой пере-ключаемостью с одних видов деятельности на другие. Они любят повышенный темп деятельности, хорошо ориентируются в новой обстановке, энергично включаются в любые мероприятия, но также очень быстро теряют к ним интерес.

Соблюдение закономерностей формирования и удовлетворения рекреационных потребностей на современном этапе развития социально-экономических отношений выступает общественно необходимой задачей. Эффективное управление данными процессами и развитие в среде сотрудников ОВД, как наиболее эффективной формы реализации свободного времени способствуют сохранению профессионального здоровья. Общественная потребность в социальной рекреации сотрудников ОВД обусловлена периодическим накоплением усталости в организме и поиском средств и методов формирования физиологической или психологической потребности в релаксации и регенерации сил и энергии [2, с. 68].

По данным многочисленных источников сложный механизм адаптации к гипок- сии имеет срочный и долговременный характер адаптационных реакций в основных органах-мишенях – сердечнососудистой и дыхательной системах. Самой первой компенсаторной реакцией на недостаток кислорода является повышенная вентиляционная активность в дыхательной системе и увеличение притока крови к сердцу и кислородной емкости крови за счет активации гликолиза. Далее процесс адаптации перетекает в долговременную адаптацию и перемещается в стадию увеличения синтеза нуклеиновых кислот и белков в системах, ответственных за транспорт кислорода.

Установлено, что лица, кратковременно пребывающие в новые климатические зоны, испытывают последовательно сменяющие друг друга фазы срочной и долговременной адаптации. Их характер в итоге обеспечивает последующую повышенную резистентность организма и накопление резервов функционирования органов и систем. Однако помимо положительного эффекта, существует и вариант ухудшения состояния здоровья, связанный с различием климатических и погодных параметров. В качестве срока и эффекта адаптации предлагаются определять время, в течение которого число субъективных жалоб уменьшается по отношению к первым дням пребывания в новой местности. В практике, когда количество жалоб снижается вдвое, считается показателем сложившейся адаптации. Речь и в данном случае идет именно о срочной фазе адаптации к изменившимся климатогеографическим условиям.

Для лиц, склонных к активному проявлению своих характерологических особенностей для улучшения эмоционального фона, связанного с влиянием моно-тонии, необходимо включение игровых видов спорта или систем физических упражнений с музыкальным сопровождением.

Все восстановительные средства классифицируются по месту и степени воздействия на организм. В частности, водные процедуры, оказывающие термическое и механическое воздействие на тело в зависимости от температуры воды производят либо успокаивающее, расслабляющее действие (теплые души); либо повышают возбудимость нервных и интенсивность обменных процессов (горячий и контрастный душ и ванны) [3, с. 56].

Включение в водные процедуры хвойных концентратов, ароматических масел вместе с термическим и механическим эффектом оказывают раздражающий эффект на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельного анализатора и через рефлекторные пути действуют на ЦНС.

Восстановительное плавание в течении 10-20 минут в бассейне, реке, озере, море снимает утомление и способствует восстановлению, если вода в них достаточно теплая (22-24°С и выше).

Многочисленные бани (паровая и суховоздушная) благодаря значительным тепловым воздействиям из-за высокой температуры и влажности воздуха, вызывают колебания водно-солевого обмена и ускоряют восстановительные процессы. Использование бань требует строгого нормирования процедур на основе учета состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям.

56является прием вовнутрь природно-лечебных вод и использование и ванн, которые для здорового человека оказывают значительно лучшее воздействие, чем прием лекарственных препаратов и витаминов. Различают воды бромные, йодные и с высоким содержанием органических веществ. Общим для всех указанных выше ванн является то, что они успешно могут применяться в процессе восстановления работоспособности сотрудников ОВД, т.к. они способствуют увеличению скорости обменных процессов в тканях, усиливают тормозные процессы в мозге. К особенностям использования радоновых ванн следует отнести тот факт, что они приводят к значительному сужению сосудов кожи, что способствует некоторому снижению кровяного давления.

Одним из эффективных средств восстановления работоспособности является ионизация воздуха, которая в природе представляется как естественное проявление при дожде, движении воды в горных потоках, возникновении электрических разрядов (молния) и др., а также в случае специально созданных разрядов с помощью специальных термоэлектрических, гидродинамических аппаратов, дающих слабый электрический разряд, генераторов радиоактивных ионов. Отрицательная ионизация положительно воздействует на рост мышечной силы при статической и динамической нагрузке и увеличивает скорость восстановительных процессов после выполнения тяжелой работы.

Положительные эффекты ионизации воздуха на организм обусловливаются определенной концентрацией отрицательных ионов и временем их воздействия. Охватывая основные системы жизнедеятельности организма – сердечнососудистую, процессы дыхания и обмена веществ, физико-химические и морфологические свойства крови, эндокринное функционирование и основные свойства нервной системы, ионизация воздуха обеспечивает субъективное состояние хорошего настроения; комфорта психического равновесия, вызывает спад напряженности и вхождение в состояние более глубокого отдыха нервно-мышечных групп. Улучшаются умственные процессы и память, а также концентрация и распределение внимания, повышение точности психомоторной деятельности. Замеченный эффект имеет важное практическое значение для тех видов служебной деятельности, которые требуют особого нервного напряжения.

К эффективным восстановительным средствам следует отнести и комплекс психотерапевтических методов, в частности, использования так называемой телесно-ориентированной психотерапии, ориентированной на изучение тела, оказание помощи в осознании сотрудником своих телесных ощущений. Высвобождение негативной энергии обычно приводит к позитивным личностным изменениям [4, с. 235].

Нейтрализация излишних мышечных напряжений и исключение неэффективных действий приводят к восстановлению осанки, создает предпосылки к более рациональной работе опорно-двигательного аппарата человека. Все эти изменения в совокупности способствуют улучшению работы ведущих систем организма, улучшают психоэмоциональное состояние. Воздействие физических упражнений по принципу рефлекса и в дальнейшем – сознательный контроль за своими действиями, самопрограммирование и саморегуляция – способствует ликвидации информационных помех «главному рефлексу» организма – голово-шейному рефлексу.

Голово-шейные рефлексы являются основным контролирующим механизмом, отвечающим за ориентацию человека в пространстве, от принятия позы для достижения конкретной цели до возвращения в позу отдыха после выполнения действия. Как отмечается в ряде исследований, излишние напряжения при отсутствии индивидуальной анатомической нормы положения тела в пространстве вследствие неконтролируемых привычек (привычка не думать перед действием) становятся хроническими, что и представляет значительную опасность для здоровья. При этом искажение координации движений и ориентации в пространстве ускоряют процесс старения организма.

Поэтому крайне важны профилактические действия, не допускающие возникновения хронических напряжений у людей, которые без специальных знаний не справляются с подобными явлениями.

«Ключ к обретению телом утерянного достоинства – в торможении неосознанной привычки к напряжению мышц; только после этого мы сможем двигаться так, чтобы наши движения доставляли нам давно забытую радость». Таким образом, можно констатировать, что мышечное движение как показатель разнообразных проявлений мозговой деятельности, является определяющим фактором психофизического развития человека.

Глобальный результат успешной психофизической и физиологической регуляции отражает показатель «качества жизни», широко распространенный в современной психологии, медицине, социологии. Под «качеством жизни» понимается интегральный показатель физического, психического и социального функционирования человека, основанный на его субъективном восприятии.

Таким образом, к эффективным способам профессионального воздействия на организм можно отнести методы самовоздействия, направленные на изменения мышечного тонуса, регуляции дыхания, образные представления о нормальной работе органов и систем организма, словесное подкрепление двигательных задач с целью повышения психофизического потенциала, тренировка активного внимания, воли, развития памяти и пр.

Большое значение в этом процессе принадлежит идеомоторной тренировке, особенно при обучении профессиональным двигательным действиям, а также в профилактике нервно-эмоциональной напряженности. Бездумные многочисленные повторения двигательных заданий можно заменить идеомоторными представлениями, которые позволяют выработать умение анализировать движение по представлению, корректировать их с детальным анализом узловых моментов действия, тем самым формировать навыки самонаблюдения, сосредоточения и переключения внимания.

Интеграция информации, ритма и пространственной ориентации в головном мозге, а также одновременная синхронизация внешних раздражителей и координации всего тела наблюдается при осуществлении многих сложных природных видов активности, таких, как выполнение боевых приемов борьбы; физические упражнения и спорт, исполнение музыкальных произведений, танец, пение.