Особенности физической подготовки студенток первокурсниц

Обследования физической подготовленности девушек студенток 1 курса показывают, что более чем у трети из них уровень физической подготовленности ниже требований, предъявляемых учебной программой и нормативами всероссийского комплекса ГТО. Особенно это проявляется в видах, требующих развития быстроты движений, скоростной и силовой выносливости[2,3].

Первокурсницы вследствие чрезмерной загруженности домашними заданиями по разным учебным предметам не могут уделить достаточно времени физическим упражнениям и к тому же недостаточно приучены к этому. Кроме того, в этом возрасте у девушек прирост массы тела превалирует над приростами двигательных качеств (поэтому становится труднее выполнять ряд упражнений), снижается абсолютный уровень показателей уровня развития некоторых качеств, особенно быстроты циклических движений, скорости двигательной реакции, а у некоторых девушек и выносливости.

С самого начала учебного года все внимание должно быть сосредоточено на создании базы для развития всех двигательных качеств.

Медленный бег надо начинать с 1—1,5 км и постепенно доводить до 3 км. Вполне допустимо менее подготовленным бег заменять ходьбой. В конце осеннего периода вся группа девушек перейдет на бег. Однако в тех случаях, когда темп бега оказывается слишком высок и срывается дыхание или устают ноги, девушки опять могут перейти на ходьбу - для кратковременного активного отдыха.

Уже на этом этапе большое значение в занятиях имеет индивидуализация в дозировании нагрузок[1,4]. Индивидуальный подход основывается на результатах оценки их физической подготовленности с помощью тестов (шестиминутный бег, бег на 30 м с хода, прыжки в длину с места), наблюдений на уроках и опросов о самочувствии при выполнении упражнений. По результатам тестирования мы определили уровни: средний, выше среднего и ниже среднего. В зависимости от этого и решали вопрос, с каких нагрузок начинать работу. По степени трудности все виды ходьбы и бега расположили в следующей последовательности:

• 1 . Ходьба равномерная умеренной интенсивности.

• 2 .Смешанное передвижение — с превалированием ходьбы, с примерно равным соотношением ходьбы и бега, с превалированием бега.

• 3 .Длительный бег умеренной интенсивности.

• 4 .Повторный бег большой интенсивности (примерно 60 % от

• 5 .Повторный бег субмаксимальной интенсивности на коротких отрезках.

• 6 .Переменный бег большой (короткие отрезки) и умеренной интенсивности с превалированием последней.

• 7 .Повторный бег большой (соревновательной) интенсивности на длинных отрезках.

• 8 .Переменный бег большой и умеренной интенсивности с превалированием первой — на средних отрезках, на больших отрезках.

• 9 .Равномерный бег большой (соревновательной) интенсивности на дистанциях, примерно равных соревновательной.

максимума) на коротких отрезках и на средних.

Таким образом, начинали с упражнений умеренной интенсивности. Это связано с тем что, во-первых, поскольку они достаточно длительны, дыхание и частота пульса успевают стабилизироваться на определенном уровне и возникает согласованное взаимодействие всех важнейших физиологических систем организма. Организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Во-вторых, при длительной работе умеренной интенсивности образование энергии происходит преимущественно за счет жиров, а это очень важно в том отношении, что способствует снижению неактивной части массы тела или, попросту говоря, препятствует излишнему жирообразованию.

Параллельно с развитием выносливости мы развивали максимальную быстроту движений. Упражнения, применяемые с этой целью, кратковременны и, хотя выполняются с максимальным напряжением сил, не успевают вызвать значительные сдвиги в деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Суммарный объем нагрузки также не слишком велик. Но упражнения этого назначения чрезвычайно полезны и необходимы. Они готовят организм к экстремальным напряжениям, создавая запас надежности, способности противостоять сильным внешним воздействиям. Регулярно, в каждом уроке, проводился бег с ускорениями в максимальном темпе, бег на месте в максимальном темпе, движения согнутыми руками в высоком темпе, старты из различных положений, бег под уклон, многоскоки, подвижные игры «День и ночь», «Падающая палка», «Мяч капитану» и др. В целях повышения эмоционального состояния девушек в занятия с ними регулярно включали подвижные игры.

Раздельное развитие выносливости и быстроты методом избирательного воздействия на эти качества сочеталось с развитием скоростной выносливости (необходимой для непосредственной подготовки к сдаче норм ГТО по бегу на 500 м и лыжным гонкам на 3 км) методом целостного воздействия. Чтобы определить какие отрезки предпочтительнее использовать при повторном беге мы провели исследование, в котором участвовали две группы девушек. В занятиях с первой группой использовался преимущественно бег на коротких отрезках — до 120 м с интенсивностью до 90 % от максимума (определялся по результатам бега на 30 м с хода). Вторая группа пробегала преимущественно средние и длинные отрезки — 150— 300 м с интенсивностью до 75 % от максимума. Таким образом, в первом случае применялись нагрузки первого диапазона зоны субмаксимальной интенсивности (75— 90 %), а во втором — второго диапазона (60—75'%). Общий объем выполняемой работы был одинаковым.

В результате было установлено, что применение коротких отрезков с относительно высокой скоростью дает лучшие приросты в беге на короткие дистанции — 30—60 м — и в прыжках в длину и высоту с места, а применение средних и длинных отрезков — лучшие приросты результатов в беге на средние и длинные дистанции (измерения проводились на дистанциях 100, 500, 1200 и 2400 м). Когда же были подведены окончательные итоги после всех занятий учебного года, то оказалось, что девушки из второй группы имеют преимущество почти по всем показателям.

Когда уроки стали проводиться в зале, для развития выносливости и других двигательных качеств использовалась круговая тренировка. Были составлены комплексы из 5 упражнений — «станций». Первыми выполнялись упражнения скоростно-силового характера, повышающие пульс до 170—190 уд/ мин, затем — на гибкость и расслабление, в конце — прыжки со скакалкой (130—140 в мин.) или другие прыжковые упражнения.