Особенности планирования тренировочных нагрузок пловцов 14-16 лет
Автор: Маманазарова А.Б., Хидиров Ж.Б.
Журнал: Экономика и социум @ekonomika-socium
Рубрика: Основной раздел
Статья в выпуске: 2-2 (93), 2022 года.
Бесплатный доступ
Одной из важнейших сторон подготовки пловцов является физическая. Этой стороне подготовки в различные годы уделялось значительное внимание со стороны специалистов [1-9]. Но и сегодня остаются вопросы что, как и когда планировать при развитии различных двигательных способностей пловцов. Цель работы определить оптимальные показатели планирования физической подготовки пловцов в учебнотренировочных группах.
Совершенствование техники всех способов плавания, стартов, поворотов, изучение тактики проплывания различных дистанций, приобретение опыта участия в соревнованиях
Короткий адрес: https://sciup.org/140291246
IDR: 140291246
Текст научной статьи Особенности планирования тренировочных нагрузок пловцов 14-16 лет
Методы и организация исследования. При решении поставленной цели применялись следующие методы исследования: анализ научно методической литературы, официальных законодательных актов, дневников тренеров, анкетирование. В анкетировании приняли участие 32 тренера различных регионов
Белоруссии. Квалификация тренеров: 1– высшая категория, 20 – 1 категория, 11 – 2 категория. Возраст тренеров: 20–29 лет – 6 человек, 30–39 лет – 13 человек, 40 лет и старше – 13 человек. Все тренеры имели опыт работы с пловцами 12–16 лет.
Результаты исследования и их обсуждение. В учебнотренировочных группах 1– го и 2–го годов подготовки юные пловцы проходят этап начальной специализации. Практически, в эти годы закладываются основы спортивнотехнического мастерства. Значительно увеличивается объем тренировочной нагрузки во всех основных средствах подготовки. Игровой метод занятий (эстафеты, игры, различные формы соревнований) занимает существенное место в этом процессе. В учебнотренировочных группах 3 года и свыше 3х лет обучения пловцы проходят этап углубленной специализации. Продолжается разносторонняя двигательная подготовка, однако, ее средства сужаются, что позволяет более направлено развивать необходимые специальные физические качества. Параллельно продолжается совершенствование техники всех способов плавания, стартов, поворотов [3, 5–7].
Основными задачами подготовки пловцов в учебно тренировочных группах являются следующие [1–3, 5, 7]: повышение уровня всестороннего физического развития, развития физических и морально волевых качеств; совершенствование техники всех способов плавания, стартов, поворотов; изучение тактики проплывания различных дистанций; приобретение опыта участия в соревнованиях; выполнение функций инструктора по плаванию и судьи по спорту; выполнение квалификационного разряда, соответствующего учебно тренировочной группе.
Во всех учебно тренировочных группах годичный макроцикл строится примерно по одной схеме и зависит от календаря соревнований. Учебный год разделяется на два полугодичных цикла. Каждый из полугодичных циклов состоит из 4–6 средних циклов (мезоциклов), которые, в свою очередь, включают в себя по 2–4 микроцикла (как правило, недельных). Круглогодичная подготовка юных пловцов носит подготовительный, базовый характер. В динамике нагрузок отсутствует выраженная волнообразность, резкая смена периодов нагрузок и периодов восстановления. Большие нагрузки, на фоне постоянного недовосстановления организма юных пловцов, не применяются. [2, 3, 7, 8]
В таблице 1 приведено примерное распределение физической подготовки в учебно тренировочных группах [6, 7, 9].
Таблица 1 – Примерное распределение физической подготовки в учебнотренировочных группах (час)
|
Практическая подготовка |
УТГ– 1 |
УТГ– 2 |
УТГ– 3 |
УТГ–4 или УТГ свыше 3 |
УТГ– 5 |
|
ОФП |
198 |
244 |
231 |
24 |
336 |
|
1 |
|||||
|
СФП |
284 |
330 |
427 |
50 1 |
498 |
|
Контрольные занятия |
16 |
16 |
18 |
20 |
20 |
|
Всего: |
482 |
574 |
658 |
74 2 |
834 |
Направленность тренировочного процесса в учебно тренировочных группах должна обеспечить: развитие аэробных возможностей пловца средствами ОФП, постепенное увеличение из года в год объема плавания; развитие сердечно сосудистой системы за счет постепенного увеличения интенсивности проплывания тренировочных отрезков; развитие силовых возможностей за счет применения широкого круга упражнений с малыми и средними отягощениями; перенос силовых возможностей пловца с суши на воду; развитие подвижности в суставах с акцентом на активную гибкость; осознанный контроль за темпом и "шагом" гребковых движений.
В таблице 2 приведено примерное соотношение средств для учебно– тренировочных групп [3, 6, 7, 9].
Таблица 2 – Примерное соотношение средств общей, специальной и технической подго товки в учебно тренировочных группах, (%)
|
Направленность тренировочной работы |
Групп ы |
||
|
СПС –1 |
СПС–2 |
СПС свыше 2 или СПС– 3 |
|
|
ОФП |
26–30 |
21–25 |
18– 19 |
|
СФП+СТП |
70–74 |
75–79 |
78– 81 |
В таблице 3 приведены объемы плавательной подготовки для пловцов 10–15 лет, а в таблице 4 – их процентное соотношение [7].
Таблица 3 – Рекомендуемые объемы годичной тренировочной работы в воде для учебно тренировочных групп (км)
|
Зона |
Возраст, |
|
интенсивности |
лет |
||
|
10–11 |
12–13 |
14–15 |
|
|
5 |
3–5 |
6– 3 |
16–34 |
|
4 |
5–10 |
17–24 |
54–97 |
|
3 |
17–42 |
45–125 |
180–320 |
|
1–2 |
320– 470 |
550–880 |
930– 1260 |
|
Общий объем |
345– 527 |
618–1042 |
1180– 1711 |
При проплывании юными пловцами длинных отрезков важно, чтобы ЧСС не выхо- дила за пределы 145–175 уд/мин.
Таблица 4 – Примерное распределение парциальных объемов плавательных нагрузок в учебно тренировочных группах, (%)
|
Группа |
Общ ий объе м |
Объем плавания по зонам интенсивности, % |
||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
||
|
УТГ–1 |
10 0 |
60 |
30 |
7 |
1. 7 |
1. 3 |
|
УТГ–2 |
10 0 |
50 |
36. 7 |
10 |
1. 8 |
1. 5 |
|
УТГ–3 |
10 0 |
41 |
38 |
17 |
2. 4 |
1. 6 |
|
УТГ свыше 3 |
10 0 |
37 |
40 |
18. 4 |
2. 9 |
1. 7 |
Некоторые специалисты считают целесообразным разграничивать парциальный объем плавательных нагрузок среди мальчиков и девочек [5]. В таблице 5 приведено примерное распределение парциальных объемов плавательных нагрузок в учебно тренировочных группах.
Таблица 5 – Примерное распределение парциальных объемов плавательных нагрузок в учебнотренировочных группах (%) [5]
|
По л |
Показатель |
Групп ы |
||||
|
УТГ–1 |
УТГ–2 |
УТГ– |
УТГ–4 |
УТГ– |
||
|
3 |
5 |
||||||
|
Мальчик и |
Возраст, лет |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
|
Объем по зо- нам интенсивности, % от общего |
1–я |
41 |
30 |
25 |
22 |
21,5 |
|
|
2–я |
46 |
52 |
55,5 |
55 |
53 |
||
|
3–я |
10 |
15 |
16 |
19 |
20 |
||
|
4–я |
2 |
2 |
2,5 |
3 |
4 |
||
|
5–я |
1 |
1 |
1 |
1 |
1,5 |
||
|
Объем плавания, км |
200– 300 |
300– 400 |
400– 600 |
700– 900 |
950– 1150 |
||
|
Девочки |
Возраст, лет |
9 |
10 |
11 |
12 |
× |
|
|
Объем по зо- нам интенсивности, % от общего |
1–я |
41 |
30 |
18 |
21,5 |
× |
|
|
2–я |
46 |
52 |
59,5 |
55 |
× |
||
|
3–я |
10 |
15 |
18 |
20 |
× |
||
|
4–я |
2 |
2 |
3 |
2,5 |
× |
||
|
5–я |
1 |
1 |
1,5 |
1 |
× |
||
|
Объем плавания, км |
200– 300 |
300– 400 |
500– 700 |
1000– 1300 |
1300– 1600 |
||
Для получения соревновательного опыта пловцам необходимо стартовать как на тренировках, так и на соревнованиях. Минимальное количество стартов в году приведено в таблице 6.
Таблица 6 – Минимальное количество стартов в условиях тренировки и соревнований
|
Показатель |
Груп па |
|||
|
УТГ– 1 |
УТГ– 2 |
УТГ– 3 |
УТГ– 4 |
|
|
Количество стартов |
16 |
20 |
24 |
28 |
Основными задачами подготовки в группах спортивного совершенствования являются следующие: повышение общего уровня функциональной подготовленности; постепенная подготовка организма пловцов к выполнению максимальных нагрузок; дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности; выбор узкой специализации и т.д.
На данном этапе многолетней подготовки, исходя из основных задач, решаются и частные задачи: развитие общей и специальной выносливости на средних и длинных дистанциях; развитие силовой выносливости; развитие максимальной и взрывной силы; воспитание волевых качеств в условиях соревновательной деятельности и умения грамотно вести тактическую борьбу на дистанции специализации; развитие адаптационных возможностей организма за счет применения отдельных тренировочных занятий с большими нагрузками; расширение соревновательной практики.
Годичный макроцикл планируется в соответствии с календарем соревнований. Для групп спортивного совершенствования первого и второго года обучения планируется не более 2х основных соревнований, каждое из которых приходится на окончание полугодичного цикла.
В таблице 7 приведено примерное распределение физической подготовки в группах спортивного совершенствования [6, 7, 9].
Таблица 7 – Примерное распределение физической подготовки в группах спортивного совершенствования, (час.)
|
Направленност ь тренировочной работы |
Групп ы |
||
|
СПС –1 |
СПС –2 |
СПС–3 или СПС свыше 2 |
|
|
ОФП |
294 |
176 |
150 |
|
СФП |
772 |
898 |
1002 |
|
Контрольные занятия |
34 |
46 |
60 |
|
Всего: |
1100 |
1120 |
1212 |
В таблице 8 приведено примерное соотношение средств физической и технической подготовки по годам обучения в группах спортивного совершенствования.
Таблица 8 – Примерное соотношение средств физической и технической подготовки по годам обучения, (%)
|
Направленност ь тренировочной работы |
Груп па |
||
|
СПС –1 |
СПС –2 |
СПС свыше 2 или СПС–3 |
|
|
ОФП |
25–30 |
20–25 |
18–22 |
|
СФП+СТП |
70–75 |
75–80 |
78–82 |
При планировании тренировочного процесса необходимо придерживаться следующего соотношения общих и парциальных объемов плавания (таблица 9).
Также как и в учебно тренировочных, в группах спортивного совершенства некоторые авторы разделяют объем работы в воде у мальчиков и девочек. В таблице 10 приведены рекомендуемые общие и парциальные объемы плавания у мальчиков и девочек в группах спортивного совершенства [5].
Таблица 9 – Парциальные объемы плавательных нагрузок в группах спортивного совер- шенствования, (%)
|
Зона интенсивности |
Груп па |
||
|
СПС –1 |
СПС –2 |
СПС свыше 2 |
|
|
Общий объем |
100 |
100 |
100 |
|
1 |
20,9 |
19,1 |
17,2 |
|
2 |
49,5 |
48,4 |
47,8 |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
3 |
24,3 |
26,2 |
27,7 |
|
4 |
3,6 |
4,5 |
5,4 |
|
5 |
1,7 |
1,8 |
1,9 |
Таблица 10 – Рекомендуемые общие и парциальные объемы плавания в группах спортив- ного совершенствования [5]
|
По л |
Показатель |
Групп ы |
|||
|
СПС–1 |
СПС–2 |
СПС–3 |
|||
|
Мальчик и |
Возраст, лет |
15 |
16 |
17 |
|
|
Объем по зонам ин- тенсивности, % от общего |
1–я |
20 |
18 |
18 |
|
|
2–я |
52,5 |
48 |
46 |
||
|
3–я |
21 |
26 |
28 |
||
|
4–я |
5 |
6 |
6 |
||
|
5–я |
1,5 |
2 |
2 |
||
|
Объем плавания, км |
1100– 1300 |
1300– 1600 |
1900– 2200 |
||
|
Девочки |
Возраст, лет |
13 |
14 |
15 |
|
|
Объем по зонам ин- тенсивности, % от общего |
1–я |
19 |
18 |
18 |
|
|
2–я |
49 |
48 |
48 |
||
|
3–я |
25 |
26 |
26 |
||
|
4–я |
5 |
6 |
6 |
||
|
5–я |
2 |
2 |
2 |
||
|
Объем плавания, км |
1300– 1600 |
1500– 1800 |
2100– 2400 |
||
На этом этапе значительно возрастает роль соревновательной практики. В таблице 11 приведено количество стартов в условиях соревнований и контрольных испытаний в группах спортивного совершенствования.
Таблица 11 – Минимальное количество стартов в условиях соревнований и тренировок в группах спортивного совершенствования
|
Показатель |
Груп па |
||
|
СПС –1 |
СПС –2 |
СПС свыше 2 |
|
|
Количество стартов |
34 |
46 |
60 |
Для выявления особенностей планирования физической подготовки у пловцов 12– 16 лет нами была подготовлена анкета и опрошены тренеры по плаванию работающие в различных городах Беларуси.
Из вопросов, поставленных в анкете, тренеры отметили, что физическая подготовка занимает ведущее значение (78 % тренеров).
Тренеры считают, что в 12–13 лет более значимые физические качества выносливость и гибкость. В 14–15 лет, наряду с этими качествами возрастает роль силовых (50 %) и координационных (63 %) способностей. Скоростным способностям тренеры отдают предпочтение в возрасте 12–16 лет.
Тренеры считают (82 %), что физическую подготовку у мальчиков и девочек нужно проводить раздельно, но на практике этого нет (63 %).
Отмечается, что физическую подготовку необходимо проводить как на суше, так и в воде (67 %). Причем все (100 % тренеров) говорят, что тренировочная работа на суше и воде должна сочетаться.
На суше, на развитие физических качеств, время и количество занятий с возрастом увеличивается (таблицы 12 и 13).
Таблица 12 – Время занятий на суше на развитие физических качеств
|
Возра ст |
12 лет |
13 лет |
14лет |
15 лет |
16 лет |
|
Время занятия, мин., (% тренеров) |
30 (46 %) |
45 (50 %) |
45 (53 %) |
60 (50 %) |
75 (53 %) |
Таблица 13 – Количество занятий в неделю для развития физических качеств
|
Возра ст |
12 лет |
13 лет |
14лет |
15 лет |
16 лет |
|
Количество занятий в неделю (% тренеров) |
3 (43 %) |
4 (46 %) |
4 (46 %) |
5 (46 %) |
5 (46 %) |
Предпочтение средствам для развития физических качеств в возрасте 12– 13 лет отдается беговым упражнениям (20,0–27,8 %), а также упражнениям с собственным весом (22,7–26,7 %). В 14–16 лет роль этих средств снижается.
Использование резиновых амортизаторов наиболее эффективно в возрасте 13–15 лет (15,2–16,8 %). Ближе к 15–16 годам используются блочные устройства (10,6–11,7 %), специальные тренажеры (13,9–15,0 %), гантели и штанги (13,2–14,4 %). Что же касается такого средства как вес партнера, то его роль в развитии физических качеств небольшая и во всех возрастах почти одинакова (6,8–8,5 %). При развитии физических качеств, плавание наиболее эффективно в 12–13 лет (18,2–22,2 %), затем используются другие средства. По мнению тренеров, соотношение общей и специальной физической подготовки в различные возрастные периоды составляет: 12 лет – 80/20 % (46 %); 13лет – 70/30 %
(46 %); 14лет – 60/40 % (53 %); 15 лет – 50/50 % (46 %);16 лет – 40/60 % (50 %).
Общая и специальная физическая подготовка на различных этапах годичного макроцикла составляет, соответственно: общеподготовительный этап подготовительного периода – 70/30 % (46 %); специально– подготовительный этап подготовительного периода
– 40/60 % (50 %); соревновательный период – 25/75 % (43 %); переходный период – 60/40 % (46 %).
Тренеры выделили основные физические качества, которые могут сочетаться в од- ном тренировочном занятии на суше: силавыносливость – 53 %; сила–гибкость – 53 %; гибкостькоординация – 72 %; быстрота– координация – 53 %.
На общеподготовительном этапе подготовительного периода тренеры выделяют, что основная работа идет на выносливость в возрасте 12–14 лет (44–49 %). В 14–15 лет она немного снижается, но все равно остается главной. Работе над силовыми способно стями тренеры отводят в 12 лет 6 %, в 14 лет (16%), в 16 лет – 27 %, что говорит о ее значимости. Скоростным способностям уделяется меньше внимания: в 12 лет – 7 %, а к 16 годам – 14 % (увеличение в 2 раза). Время, отводимое на гибкость и координационные способности, с возрастом уменьшается.
На специально подготовительном этапе подготовительного периода сохраняются те же тенденции, что и на общеподготовительном этапе подготовительного периода, только время на развитие скоростных способностей увеличивается и находится на одном уровне (13–16 %).
В соревновательном периоде роль развития выносливости снижается и составляет в среднем 27–30 %. Возрастает значение скоростных способностей (20–23 %). Гибкости и координационным способностям уделяется почти одинаковое время (гибкость – 17–22 %, координационным способностям – 15– 20 %). Время на силовые способности с возрастом увеличивается, но не превышает к 16 годам 20 %.
В переходном периоде акцент идет на выносливость (43–45 %), гибкость (20–22 %), координационные способности (17–21 %). Силовым и скоростным способностям уделяется минимальное время (силовые способности – 6–10 %, скоростные способности – 8– 9 %).
Проведение занятий в зале нужно проводить или до тренировки в воде (46 %), или после (46 %). Мнения тренеров разделились.
Выводы. Полученные данные позволяют говорить о том, что большинство тренеров придерживаются в своей работе общих закономерностей. Но часть ответов тренеров подвергается нами сомнению. Так как, наблюдая за работой тренеров в ДЮСШ, мы не видели того, что они описали в анкете. Вместе с тем значение физической подготовки никто не оспаривает. И это требует отдельного научнообоснованного планирования, так как на сегодняшний день четкой системы планирования физической подготовки в плавании нет.
Список литературы Особенности планирования тренировочных нагрузок пловцов 14-16 лет
- Вайцеховский, С.М. Физическая подготовка пловца / С.М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 2008. 104 с.
- Иванченко, Е.И. Основы системы спортивной подготовки: учебно-методическое пособие / Е.И. Иванченко, Белорусский государственный университет физической культуры Минск: БГУФК, 2012. 278 с.
- Калинин, А.А. Плавание: примерная программа спортивной подготовки для детей детско-юношеской спортивной школы, специализированной детско-юношеской школы Олимпийского резерва / А.А. Калинин, О.И. Попов, В.В. Смирнов. М.: Советский спорт, 2004. 215 с.
- Каунсилмен, Джеймс Е. Спортивное плавание: Перевод с английского / Джеймс Е. Каунсилмен. М.: Физкультура и спорт, 1982. 208 с.
- Козлов, А.В. Многолетняя подготовка юных пловцов: Учебное пособие. СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. 107 с.
- EDN: ETHYXP
- Модифицированная программа по спортивному плаванию / педагогический коллектив МОУ ДОД ДЮСШ № 4. Камышин, 2010. 31 с.
- Прилуцкий, П.М. Плавание: Типовая учебная программа / П.М. Прилуцкий, Е.И. Иванченко. Минск: РУМЦ ФВН, 2008. 138 с.
- Спортивное плавание: путь к успеху: в 2 ч. / под общ. ред. В.Н. Платонова. М.: Советский спорт, 2010. -Ч. 2. 544 с.
- Федеральный стандарт спортивной подготовки по плаванию / ФГБУ, ВФН. М., 2010. 34 с.
