Особенности применения дыхательных упражнений для студентов с отклонениями в состоянии здоровья

С каждым годом увеличивается число студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. За последние десять лет число относительно здоровых выпускников уменьшилось с 28,3 до 6,3 %; 42 % выпускников имеют хронические заболевания; 50 % – морфофункциональную патологию; у каждого второго выявляется сочетание нескольких хронических заболеваний [2]. Информационные, умственные и психологические нагрузки на организм учащихся в процессе обучения, как в старших классах школы, так и в вузе неуклонно возрастают. Необходимость выполнения большого объема учебной работы в условиях дефицита времени на фоне имеющегося снижения функциональных резервов создает дополнительное напряжение адаптационных механизмов, что приводит к прогрессирующему ухудшению здоровья. Снижение уровня здоровья приобретает устойчивый характер.

Особое внимание к здоровью студенческой молодежи объясняется тем, что от физического и психического здоровья, социального благополучия во многом зависит работоспособность будущих специалистов с высшим образованием. И в первую очередь это относится к студентам педагогического вуза – будущим учителям, которые будут влиять на нравственное и физическое здоровье подрастающего поколения [6]. В то же время физически активно лишь 20–30 % студенческой молодежи, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель составляет 40–60 %.

Анализ научных исследований в области физического воспитания студентов в высших учебных заведениях показывает, что в последние годы наблюдается рост интереса к нетрадици- онным формам физической культуры: хатха-йоге, ушу, цигун, дыхательной гимнастике, аэробике, шейпингу, фитбол-гимнастике, аквааэробике, пилатесу и т.п. [5]. Появление новых нетрадиционных видов двигательной активности и оздоровительных систем – вполне естественный процесс, который необходим для дальнейшего прогресса в сфере физической культуры. Однако при этом важна адаптация этих оздоровительных средств к отечественной системе физического воспитания [1].

Из нетрадиционных средств физического воспитания для студенческой молодежи в специальных медицинских группах (СМГ) для нас представляют интерес гимнастические упражнения фитнес-йоги – асаны и дыхательные упражнения, выполнение которых требует проявления силы, гибкости, внимания и сосредоточенности.

Характерное практически для всех современных людей неправильное (глубокое и частое, без задержек) дыхание вызывает хроническую гипервентиляцию легких, гипокапнию (избыточное выведение углекислоты из организма) и, как следствие, возникновение многих заболеваний, например, бронхиальной астмы, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и многих других. Когда человек из-за неправильного дыхания почти полностью выводит из своего организма углекислый газ, то включаются защитные реакции организма, препятствующие его удалению. Это выражается в следующем: 1) спазмы сосудов бронхов; 2) спазмы гладкой мускулатуры всех органов; 3) увеличение секреции слизи; 4) уплотнение мембран, т.е. происходит увеличение содержания холестерина, которое ведет к атеросклерозу, тромбофлебиту, инфаркту и т.п.; 5) сужение кровеносных сосудов; 6) склероз сосудов бронхов.

Суть дыхательных упражнений – в сознательном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Регуляция дыхания – наиболее важный признак дыхательных упражнений. Дышать при выполнении упражнений нужно через нос [4]. Направляя внимание внутрь себя и работая с дыханием, можно добиться хороших результатов, улучшая ощущение своего тела. Благодаря этому все занятия физической культурой станут более осмысленными и эффективными. При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, так же как и каждая асана направлена на свою цель [3].

Использование полного йоговского дыхания включает в процесс дыхания мышцы, которые в обычной жизни используются не в полную силу. Это происходит за счет включения в процесс дыхания всех трех отделов: верхнегрудного, нижнегрудного, брюшного пресса. Активное использование диафрагмы в акте дыхания оказывает стимулирующее действие на работу органов брюшной полости и грудной клетки [4]. При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме повышается и достигает положенного уровня. Начинается постепенное выздоровление организма, ликвидируются многие заболевания. Улучшается сон, повышается работоспособность и выносливость к длительным нагрузкам. Дыхательная гимнастика положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует повышению иммунитета [3], увеличивается устойчивость организма к гипоксии, расширяются сосуды, увеличивается просвет бронхов вследствие увеличения углекислоты в крови [4].

Цель нашего исследования – выявление влияния дыхательных упражнений фитнес-йоги на организм студентов с отклонениями в состоянии здоровья.

На этапе формирующего эксперимента в исследовании приняли участие студентки 17-18 лет специальной медицинской группы (СМГ) ЗабГУ (n=40) с соматическими заболеваниями в стадии ремиссии. Для повышения эффективности физического воспитания студентов в учебно-воспитательном процессе экспериментальной группы вместо упражнений основной гимнастики использовалась фитнес-йога.

На занятиях по гимнастике в контрольной группе (КГ, n=20) мы применяли общеразвивающие упражнения: с гимнастическими палка- ми, гантелями, скакалками; с использованием гимнастической стенки, гимнастической скамейки; на растягивание мышц и связок и на расслабление мышц. В экспериментальной группе (ЭГ, n=20) основными средствами физического воспитания были асаны, дыхательные упражнения (полное йоговское дыхание, капалабхати, пранаяма) и несколько минут глубокой релаксации в конце каждого занятия. Не допускалось выполнения упражнений с длительной задержкой дыхания и требующих максимального проявления силы и скорости.

В начале педагогического эксперимента статистически достоверных различий (p>0,05) в показателях функциональной подготовленности студенток экспериментальной и контрольной групп выявлено не было.

Во время проведения занятий фитнес-йогой нами использовались дыхательные упражнения, что положительно сказалось на величине жизненной емкости легких (ЖЕЛ) девушек ЭГ. На начало эксперимента в ЭГ показатель ЖЕЛ составлял 2590 мл, а в конце эксперимента – 3100 мл, темпы прироста составили 19,6 %. В КГ показатель ЖЕЛ увеличился на 270 мл (10,5 %) по сравнению с началом эксперимента с 2570 до 2850 мл. Жизненная емкость легких в экспериментальной группе увеличилась значительно больше, чем в контрольной группе. Это существенный показатель, так как известно, что дыхательная система весьма инертна и изменяется при достаточной циклической нагрузке.

В конце экспериментального исследования наблюдается положительная динамика показателей пробы Штанге и Генче, свидетельствующих о состоянии системы внешнего дыхания. Показатель пробы Штанге в течение эксперимента у девушек ЭГ возрос на 7,85 с (17,1 %), достигнув 53,65 с; у девушек КГ время задержки дыхания на вдохе увеличилось на 7,82 % с 44,1 до 47,55 с. Повышение результатов в пробе Ген-че (задержка дыхания на выдохе) в экспериментальной группе составило 7,1 с, в контрольной группе – 3,9 с. Темпы прироста данного показателя в экспериментальной группе составили 26,05 %, а в контрольной группе – 14,91 %.

Результаты экспериментального исследования показали, что широкое использование дыхательных упражнений, входящих в методику занятий фитнес-йогой, способствовало улучшению функции внешнего дыхания, дыхательной устойчивости организма к гипоксии девушек экспериментальной группы.