Особенности развития активной и пассивной гибкости у юных тхэквондистов

Актуальность исследования особенностей развития активной и пассивной гибкости у юных тхэквондистов обусловлена тем, что в современных правилах олимпийского тхэквондо за удар по голове противника спортсмену присуждается три балла, а за удар по голове противника с разворота – четыре балла, что естественно диктует особые требования к техническому мастерству тхэквондистов, а следовательно и к гибкости опорнодвигательного аппарата. Кроме того, что гибкость позволяет расширить диапазон поражаемых участков тела противника, она является непременным условием выполнения многих технических действий и средством профилактики травматизма. Наличие значительной подвижности в суставах позволяет расширить технико-тактический арсенал, а также защитные и контратакующие возможности тхэквондистов.

На сегодняшний день недостаточно изучены вопросы о взаимосвязи гибкости основных суставов и специальной физической под- готовки юных тхэквондистов. Хотя роль гибкости в спортивных единоборствах ранее исследовалась рядом авторов [1–3, 5], однако, как правило, эти исследования проводились в основном на высококвалифицированных, взрослых спортсменах-единоборцах.

В последние годы в мировом тхэквондо наблюдается заметный рост интенсификации действий спортсменов в поединке. Она проявляется в возрастании напряженности борьбы в спарринге, в сокращении до минимума пассивных фаз в действиях каждого тхэквондиста. До максимума возрастает количество ударов в голову. Данная тенденция обусловлена самой спецификой тхэквондо, с каждым днем предъявляющей все более высокие требования к технико-тактической подготовленности тхэквондистов, а следовательно, и к состоянию их опорно-двигательного аппарата [5]. Чтобы успешно осуществлять в экстремальных условиях спортивных соревнований и учебно-тренировочных сборах свои технико-тактические навыки, необходимо развитие отличной гибкости.

В тхэквондо гибкость позволяет развить большую силу и скорость выполняемых действий, а также расширить диапазон поражаемых участков тела противника. Наличие значительной подвижности в суставах является непременным условием выполнения многих технических действий, одним из лучших условий профилактики травм, позволяющим расширить тактический арсенал, защитные и контратакующие возможности спортсмена, сохранения и укрепления здоровья [4].

Развитие и совершенствование гибкости подчинено определенным закономерностям. Оптимальный эффект для развития гибкости дают упражнения динамического и статического растягивания. Активная гибкость развивается при активном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости наиболее эффективными считаются изометрические растягивания и различные техники его выполнения.

Существуют два основных метода тренировки гибкости – метод многократного растягивания и метод статического растягивания. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности.

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, но в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также уменьшается с возрастом. Причем чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями.

Исходя из учения о сенситивных периодах в естественном развитии физических качеств, активно развивать гибкость целесообразно от 7–8 до 14–15 лет. В этом возрасте она в 2–2,5 раза эффективнее развивается с помощью физических упражнений, чем в более позднем возрасте. В тазобедренных суставах рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13–14 годам приближается к показателям взрослых.

Гибкость тхэквондиста рассматривается как способность выполнять удары ногами с большой амплитудой движений. Наиболее важна хорошая подвижность в тазобедренных, голеностопных суставах, способствующая правильному выполнению технических действий. Специальные упражнения на развитие гибкости обязательно включаются в подготовительную часть любого урока по тхэквондо, в утреннюю зарядку и другие занятия тхэквондистов. Занятия по развитию гибкости у юных тхэквондистов применялись на каждой тренировке 5 раз в неделю в течение 6 месяцев.

Тхэквондо как олимпийский вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к опорно-двигательному аппарату спортсмена. Чтобы успешно осуществлять в экстремальных условиях спортивных соревнований и учебно-тренировочных сборов свои технико-тактические навыки, необходимо развитие отличной гибкости. Все это послужило основанием выбора темы исследования: «Особенности развития активной и пассивной гибкости у юных тхэквондистов».

Цель исследования – теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность методики развития гибкости у юных тхэквондистов 10–12 лет.

Организация и методы исследования. Исследования проводились на базе СДЮСШОР «Корё» (г. Челябинск, ул. Энгельса, 43), в ходе исследования на разных этапах эксперимента приняли участие дети 10–12 лет, занимающиеся тхэквондо 2–3 года, в количестве 40 человек, которые имели примерно равный уровень спортивной подготовки до начала исследования (20 человек – контрольная группа, 20 – экспериментальная).

Для реализации цели исследования нами была составлена диагностическая программа изучения показателей гибкости у юных спортсменов 10–12 лет, занимающихся тхэквондо, при помощи которой мы экспериментально проверили эффективность разработанной нами методики развития гибкости у юных тхэквондистов.

Контрольная группа тренировалась по традиционной учебно-тренировочной программе, предложенной для СДЮСШОР по тхэквондо.

Проблемы двигательной активности и спорта

В экспериментальной группе мы дополнительно использовали методы развития гибкости: баллистическое растягивание, динамическое растягивание, активное растягивание, пассивное растягивание, метод многократного растягивания, метод статического растягивания, пружинистые движения, махи с последующим удержанием ног и т. д., которые применяли во время и после занятий в течение 30 мин на протяжении 9 месяцев.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

• 1)    анализ и обобщение научно-методической литературы и нормативных документов;

• 2)    педагогические наблюдения;

• 3)    педагогические тестирования с использованием гониометрии;

• 4)    метод экспертных оценок;

• 5)    педагогический эксперимент.

Материалы, полученные в ходе исследований, обрабатывались методами математической статистики.

Особенности развития активной и пассивной гибкости у юных тхэквондистов. В табл. 1 представлены результаты тестирования гибкости позвоночного столба у тхэквондистов 10–12 лет в динамике проведенно- го нами эксперимента по определению эффективности разработанной нами методики развития гибкости у юных тхэквондистов.

Активная гибкость тхэквондиста рассматривалась нами как способность принятия и удержания растянутого положения за счет усилий собственных мышц (удерживать ногу в положении вперед, вбок и назад), что очень важно для подготовки и проведения многих технических действий тхэквондистов в поединке.

В табл. 2 представлены результаты тестирования статически активной гибкости пояса нижних конечностей юных тхэквондистов 10–12 лет в динамике проведенного нами эксперимента по определению эффективности разработанной нами методики по развитию гибкости у юных тхэквондистов.

В табл. 3 представлены результаты тестирования пассивной гибкости пояса нижних конечностей юных тхэквондистов 10–12 лет в динамике проведенного нами эксперимента по определению эффективности разработанной нами методики по развитию гибкости юных тхэквондистов. Пассивная гибкость пояса нижних конечностей юных тхэквондистов рассматривалась нами как способность

Таблица 1

Динамика результатов тестирования гибкости позвоночника тхэквондистов контрольной и экспериментальной групп

Тесты на гибкость позвоночника	Начало эксперимента		Конец эксперимента
	КГ (n = 20)	ЭГ (n = 20)	КГ (n = 20)	ЭГ (n = 20)
Наклон вперед из положения сидя, см	5,95 ± 1,41 100 %	5,83 ± 1,63 100 %	7,15 ± 0,37 * 120,2 %	10,42 ± 0,59 *+ 178,7 %
Упражнение «гимнастический мост», см	51,35 ± 2,42 100 %	53,12 ± 2,19 100 %	53,21 ± 1,33 104,2 %	58,44 ± 1,24 *+ 110,1 %

Примечание. Здесь и в табл. 2, 3 КГ – контрольная группа; ЭГ – экспериментальная группа; * – р ≤ 0,05, – достоверность различий в одной группе по сравнению с начальным измерением; + – р ≤ 0,05, – достоверность различий в двух разных группах; за 100 % взят начальный уровень тестируемого показателя в каждой группе.

Таблица 2

Динамика результатов тестирования активной гибкости пояса нижних конечностей у тхэквондистов контрольной и экспериментальной групп в процессе исследования

Тесты на активную гибкость пояса нижних конечностей	Начало эксперимента		Конец эксперимента
	КГ (n = 20)	ЭГ (n = 20)	КГ (n = 20)	ЭГ (n = 20)
Удержание ноги вперед (угол между бедрами)	91,33 ± 5,32° 100 %	89,52 ± 4,43° 100 %	95,12 ± 2,67° 104,2 %	102,31 ± 1,24° *+ 114,3 %
Удержание ноги вбок (угол между бедрами)	102,23 ± 4,16° 100 %	104,79 ± 3,11° 100 %	108,26 ± 2,89° 105,9 %	116,47 ± 2,13° *+ 111,2 %
Удержание ноги назад (угол между бедрами)	84,65 ± 3,33° 100 %	82,71 ± 3,23° 100 %	89,55 ± 3,16° 105,8 %	96,82 ± 2,64° *+ 117,1 %

Таблица 3

Динамика результатов тестирования пассивной гибкости пояса нижних конечностей у тхэквондистов контрольной и экспериментальной групп в процессе исследования

Тесты на пассивную гибкость пояса нижних конечностей Начало эксперимента Конец эксперимента КГ (n = 20) ЭГ (n = 20) КГ (n = 20) ЭГ (n = 20) Продольный шпагат: среднее значение право-и левостороннего, угол 153,11 ± 6,31° 100 % 151,23 ± 5,22° 100 % 166,73 ± 4,78°* 108,9 % 186,16 ± 6,45° *+ 123,1 % Поперечный шпагат, угол между бедрами 157,89 ± 5,24° 100 % 156,44 ± 6,51° 100 % 167,67 ± 5,95°* 109,2 % 189,76 ± 6,38° *+ 121,3 % принятия и удержания растянутого положения за счет усилий собственного веса тела (поперечный и продольный шпагаты).

Результаты во всех тестах по определению уровня активной и пассивной гибкости на начало исследования достоверно не различались в контрольной и экспериментальной группах, что свидетельствует о грамотно подобранной выборке испытуемых.

На конец исследования у юных тхэквондистов показатели гибкости позвоночника в тесте «наклон вперед сидя» достоверно (р ≤ 0,05) повысились в контрольной группе на 20,2 % c 5,95 до 7,15 см, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели гибкости позвоночника в тесте «наклон вперед сидя» по окончании исследования также достоверно повысились, но на 78,7 % с 5,83 до 10,42 см, что свидетельствует о более значительных перестройках в состоянии суставно-связочного аппарата позвоночного столба испытуемых экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой.

У юных тхэквондистов контрольной группы показатели гибкости позвоночного столба в упражнении «гимнастический мост» на конец исследования недостоверно повысились на 4,2 % c 51,35 до 53,21 см, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели в упражнении «гимнастический мост» по окончании исследования достоверно повысились на 10,1 % с 53,12 до 58,44 см.

Показатели активной гибкости пояса нижних конечностей в упражнении «удержание ноги вперед» на конец исследования у юных тхэквондистов контрольной группы недостоверно повысились на 4,19 % c 91,33 до 95,12 угла, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели в упражнении «удержание ноги вперед» по окончании исследования достоверно повысились на 14,3 % с 89,52 до 102,31 угла. В упражнении «удер- жание ноги вбок» показатели на конец исследования у юных тхэквондистов контрольной группы недостоверно повысились на 5,9 % c 102,23 до 108,26 угла, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели в упражнении «удержание ноги вбок» по окончании исследования достоверно повысились на 11,2 % со 104,79 до 116,47 угла. А показатели активной гибкости пояса нижних конечностей в упражнении «удержание ноги назад» не достоверно повысились на 5,8 % c 84,65 до 89,55 угла, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели в упражнении «удержание ноги назад» по окончании исследования достоверно повысились на 17,1 % с 82,71 до 96,82 угла.

Показатели пассивной гибкости пояса нижних конечностей в упражнении «продольный шпагат» на конец исследования у юных тхэквондистов контрольной группы достоверно повысились на 8,9 % cо 153,11 до 166,73 угла, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели пассивной гибкости в упражнении «продольный шпагат» по окончании исследования достоверно (р ≤ 0,05) повысились на 23,1 % со 151,23 до 186,16 угла. В упражнении «поперечный шпагат» результаты контрольной группы достоверно повысились на 9,2 % cо 157,89 до 167,67 угла, тогда как в экспериментальной группе юных тхэквондистов показатели пассивной гибкости в упражнении «поперечный шпагат» по окончании исследования достоверно повысились на 21,3 % со 156,44 до 189,76 угла.

Все показатели гибкости позвоночника и пояса нижних конечностей по всем тестам активной и пассивной гибкости у экспериментальной группы на конец исследования оказались достоверно выше показателей контрольной группы юных тхэквондистов, что свидетельствует об эффективности разработанной

Проблемы двигательной активности и спорта нами методики развития гибкости у юных тхэквондистов 10–12 лет.