Особенности развития физических качеств юных спринтеров на этапе начальной специализации

Введение. На основании литературных данных и опроса специалистов в области подготовки юных спринтеров известно, что наиболее весомый вклад в результат в спринтерском беге вносят такие физические качества, как быстрота и сила [1, 5, 6]. Соответственно, в тренировочном процессе спринтера доминируют упражнения скоростно-силового характера [2, 4]. На этот аргумент многие тренеры, особенно молодые специалисты, смотрят весьма узко и воспринимают буквально, тем самым не уделяя должного внимания развитию всех остальных физических качеств. Несомненно, выносливость, координационные способности и гибкость влияют на результат в спринте в меньшей степени, но в комплексе являются необходимыми и в тренировочном процессе не стоит пренебрегать совершенствованием этих качеств [3, 6].

Исходя из вышеизложенного, целью нашего исследования является разработка и экспериментальное обоснование методики развития физических качеств спринтеров на этапе начальной специализации.

Методы и организация исследования. Для развития доминирующих физических качеств в спринтерском беге – быстроты и силы – были разработаны специальные комплексы упражнений, состоящие из средств, эффективность которых уже доказана многими учеными в области спортивной тренировки. По развитию выносливости, гиб- кости и координации мы пользовались общими рекомендациями по применению средств и методов для развития этих способностей.

Каждый отдельный комплекс на развитие основных физических качеств образует серию последовательных упражнений. В таблице указано место для каждого отдельного комплекса и дозировка каждого отдельно взятого упражнения.

В настоящем исследовании в качестве экспериментального периода был взят подготовительный этап подготовки к зимнему соревновательному сезону, который для юных спринтеров 11-12 лет соответствует тренировочному этапу 2-го года, продолжается 8 недель и предусматривает 4 занятия в недельном микроцикле. Соотношение средств общей и специальной физической подготовки в годичном цикле подготовки для данного контингента занимающихся равнялся соответственно 70% и 30%.

Таблица

Распределение комплексов на развитие основных физических качеств по тренировочным дням в микроцикле

№ Недели	Понедельник	Среда	Пятница	Суббота
1	Б-1; С-1;	С-2;	Б-2; С-3;	В-1; С-4;
2	Б-1; С-1;	С-2;	Б-3; С-3;	В-2; С-4;
3	Б-1; С-1;	С-2;	Б-2; С-3;	В-1; С-4;
4	Б-1; С-1;	С-2;	Б-3; С-3;	В-2; С-4;

Примечание: буквами Б, С и В обозначаются физические качества быстрота, сила и выносливость, цифрой обозначен номер комплекса.

Недельные циклы тренировки в этот период строились следующим образом. В экспериментальной группе: 1-й день - развитие быстроты и скоростно-силовых качеств, 2-й день - отдых, 3-й день - развитие силы и скоростной выносливости, 4-й день - отдых, 5-й день - развитие быстроты и скоростно-силовых качеств, 6-й день - развитие общей выносливости и повышение общей физической подготовки, 7-й день - отдых. Контрольная группа тренировалась по программе, разработанной в СШОР №5, предназначенной для тренировки юных спринтеров данного этапа подготовки.

Для развития быстроты и скоростных способностей мы использовали три основных комплекса упражнений. В первый комплекс вошли следующие упражнения: бег на месте; работа рук как в беге на месте; прыжки через линию; работа рук как в беге на месте; разножка; работа рук как в беге на месте; бег на месте; бег с ходу. Второй комплекс состоял из бега из различных исходных положений; выбеганий из полунизкого положения старта; выбеганий из положения низкого старта и бега со старта. В третий комплекс вошел бег в упоре, бег в упоре с выбеганием и бег с ходу.

В соответствии со схемой построения недельного микроцикла комплексы применялись в 1-й и 5-й дни тренировочного недельного микроцикла подготовки. В структуре тренировочного занятия место для развития быстроты было отведено во второй половине основной части тренировки, после того как была решена задача обучения или совершенствования какого-либо легкоатлетического двигательного действия.

Исходя из специфики развития скоростных способностей, каждое упражнение спортсменам необходимо было выполнить с максимальной интенсивностью, далее следовал регламентированный отдых, и следующее упражнение спортсмен должен был выполнять после полного восстановления. Для определения скорости и полноты восстановительных реакций проводились замеры ЧСС пальпаторным методом. При этом ЧСС не превышала значения 110-120 уд/мин.

Многие выбранные нами физические упражнения на развитие скоростных способностей и быстроты для занимающихся были новыми, их можно было отнести к сложнокоординационным, поэтому во многих случаях оба физических качества развивались одновременно.

Развитие силовых способностей юных легкоатлетов происходило в конце основной части тренировочного занятия. Силовые способности развиваются по методу круговой тренировки, упражнения охватывают крупнейшие и главные группы мышц, необходимые для легкоатлетов. Использовались четыре основные комплекса. Первый комплекс: 1. Приседание на полусфере; 2. Отжимание от пола, ноги на гимнастической скамье; 3. Толчок бодибара (10 кг) от груди вверх; 4. Поднятие ног на турнике. Второй комплекс: 1. Броски медбола (2-3 кг) вверх; 2. Запрыгивание на ступеньку высотой 50 см; 3. Броски медбола (2-3 кг) из-за головы вперед; 4. Поднятие ног на турнике. Третий комплекс: 1. Присед, в руках бодибар; 2. Махи гирей (6-8 кг); 3. Поочередные выпады на месте (8-10 кг); 4. Тяга бодибара до подбородка (8-10 кг). Четвертый комплекс: 1. Упражнение бабочка; 2. Сгибание-разгибание туловища лежа; 3. Нашагивание на степ (h-30 см); 4. Отжимание от пола, колени на пол.

Направленность каждого силового комплекса соответствует общей логике построения недельного микроцикла подготовки юных легкоатлетов-спринтеров. В первом и третьем тренировочных занятиях происходило развитие силовых качеств. На втором тренировочном занятии использовался комплекс, направленный на развитие скоростносиловых способностей. В четвертом тренировочном занятии использовались средства для развития силовой выносливости.

В составленных комплексах на развитие силовых способностей у юных легкоатлетов-спринтеров широко использовались различные виды инвентаря и нестандартные виды физических упражнений. Данные новинки были позаимствованы из различных методик, направленных на развитие физических способностей современной фитнесс-индустрии.

На развитие аэробной выносливости отводился самый последний день недельного микроцикла подготовки юных легкоатлетов. Основными средствами тренировочного занятия, посвященного развитию выносливости, являлись: кроссовый бег по пересеченной местности, продолжительная по времени подвижная игра, круговая тренировка, направленная на развитие силовой выносливости. В методике были разработаны 2 комплекса по развитию выносливости у юных спринтеров, основу которых составили кроссовый и медленный бег и подвижные игры «Футбол» и «Снайпер». Продолжительность тренировочного занятия составляла 2 часа 15 минут. Кроме того, данное тренировочное занятие проходило на высоком эмоциональном уровне и служило средством восстановления. Юные спортсмены во время игры смогли отвлечься от высокоинтенсивных тренировочных нагрузок, которые предшествовали последнему тренировочному дню недельного микроцикла.

Время на развитие гибкости юных занимающихся было отведено в подготовительной части занятия после медленного бега в комплексе общеразвивающих упражнений. Использовались самые разнообразные физические упражнения на развитие гибкости, особое предпочтение отдавалось упражнениям в парах. Дозировка во всех комплексах упражнений соответствовала рекомендациям, приведенным в специальной литературе.

В начале эксперимента было проведено тестирование уровня развития основных физических качеств в каждой группе. Быстроту и скоростные способности оценивали с помощью контрольных тестов в беге на 20 и 50 метров. Уровень развития силовых способностей юных легкоатлетов оценивался с помощью прыжка в длину с места и тройного прыжка в длину. Выносливость оценивали с помощью шестиминутного бега, спортсмены должны были пробежать максимальное количество метров дистанции за отведенное время. Опираясь на литературные данные, мы приняли решение не оценивать координационные способности, т.к. это физическое качество сложно оценить. Не подверглась оценке и гибкость, т.к. это физическое качество не является особо важным для спринтеров.

В уровне физической подготовленности участников эксперимента статистически достоверных отличий обнаружено не было. Следует отметить, что в начале нашего исследования юные бегуны на короткие дистанции в двух группах (контрольной и экспериментальной) показывали примерно одинаковые результаты в тестовых заданиях, ха-растеризующих уровень развития разносторонности в физической подготовленности.

Результаты исследования и их обсуждение. В результате проведенного исследования были выявлены значительные улучшения показателей уровня развития физической подготовленности юных легкоатлетов-спринтеров.

В беге на 20 метров со старта значительные улучшения (p<0,05) были замечены у всех испытуемых экспериментальной группы, среднестатистический показатель после проведенного исследования составил - 2,7 с. По сравнению с показателями, взятыми в начале эксперимента, прирост в процентом соотношении составил +2,4% (p<0,05).

Также были зарегистрированы заметные улучшения уровня развития скоростных способностей по тесту 50 метров с ходу. По сравнению с первым контрольным тестированием прирост в результате в среднем по группе составил + 0,2 секунды, что составило +2,7% (p<0,05).

Наименьший прирост был выявлен в 6-минутном тесте, определявшем уровень развития общей выносливости. Так как развитию выносливости было отведено лишь одно тренировочное занятие в недельном микроцикле, проанализировав данные показатели, мы сделали вывод, что прирост результата в 1,8% можно считать эффективным для начинающих спринтеров. Но вместе с этим следует внести корректировки в разработанную методику и увеличить долю средств развития общей выносливости, т.к. данное физическое качество не должно оставаться в стороне на этапе начальной специализации.

При оценке уровня развития силовых и скоростно-силовых способностей мы выявили наибольшие приросты результатов в тестах по прыжку в длину с места (+5,4% (p<0,05)) и прыжку тройным с места (+3,0% (p<0,05)). Таким образом, можно с уверенностью говорить, что разработанные комплексы силовой подготовки являются наиболее эффективными по сравнению с остальными комплексами и являются сильной стороной разработанной программы.

При анализе и сравнении контрольных тестов в экспериментальной и контрольной группе мы выявили достоверные различия по всем проведенным нами тестам.

При сравнении показателя выносливости по 6-минутному тесту выявлены небольшие различия, но, несмотря на низкий прирост в результатах в экспериментальной группе (+0,3% (p>0,05)) по сравнению с контрольной (+0,1% (p>0,05)), все же оказался выше.

При сравнительном анализе показателей между контрольной и экспериментальной группой в тестах на развитие быстроты и скоростных способностей были выявлены значительные различия. Эффективность применения средств развития быстроты в разработанной методике намного выше, чем в стандартной программе, применяемой в подготовке юных спринтеров детской спортивной школы.

Наибольшие различия в результатах между контрольной и экспериментальной группами были выявлены в тестах, отражающих уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств. Например, в прыжке в длину с места юные спринтеры экспериментальной группы (+5,4% (p<0,05)) намного опередили испытуемых контрольной группы (+0,6% (p>0,05)), занимавшихся по стандартной программе спортивной школы олимпийского резерва.

Заключение. Проведенный анализ результатов исследования позволяет говорить об эффективности разработанной нами методики развития физических качеств юных спринтеров на этапе начальной специализации. Проведенное исследование позволило нам сделать вывод о том, что для спринтеров на этапе начальной специализации целесообразней развивать комплексно все физические качества, лишь в небольшой степени делать акцент на специфику вида легкой атлетики, т.е. на развитие скоростносиловых качеств.