The peculiarities of speed and power training of rated 400 meter runners on the basis of concentrated loads

Бесплатный доступ

The article is devoted to the problem of searching new effective ways to improve speed and power training of 400 meter runners. A training program aimed at the development of speed and power qualities based on the step-by-step and concentrated distribution of physical training activities through a semi-annual training cycle is provided.

Concentrated loads, 400 meter runners, training process, speed and power training

Короткий адрес: https://sciup.org/140125795

IDR: 140125795

Текст научной статьи The peculiarities of speed and power training of rated 400 meter runners on the basis of concentrated loads

Введение. Многими специалистами в области спортивной тренировки особое внимание уделяется развитию в тренировочном процессе скоростно-силовых качеств бегунов, специализирующихся в беге на 400 метров, при этом выявляется проблема оптимального сочетания в физических упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально [2; 3; 4].

Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты двигательного действия [1; 5; 7].

В современной специальной научно-методической литературе встречается достаточное разнообразие средств и методов скоростно-силовой подготовки легкоатлетов, однако в большинстве работ они носят весьма разрозненный характер и для бегунов на 400 метров практически не встречается четких методических подходов и технологий по развитию скоростно-силовых качеств у данной категории спортсменов [3; 5; 6].

Учитывая вышесказанного, целью нашего исследование явилась разработка тренировочной программы для бегунов на 400 метров, направленная на развитие скоростно-силовых качеств и основанная на поэтапном распределении данных средств в полугодичном тренировочном цикле.

Методика исследования. Для успешного достижения поставленной цели нами был организован и проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие легкоатлеты-бегуны, специализирующиеся на дистанции 400 метров, имеющие 2 спортивный разряд, составившие экспериментальную и контрольную группы по 8 человек в каждой. Учебно-тренировочный процесс для бегунов экспериментальной группы проводился по специально разработанной нами программе, которая включала в себя набор эффективных средств скоростно-силовой подготовки и рациональное их распределение в полугодичном тренировочном цикле. Программа развития скоростно-силовых качеств бегунов заключалась в следующем.

Тренировочная программа была приближена к блочному построению тренировочного процесса, в котором использовались более концентрированные средства подготовки, в отличие от контрольной группы. Первый месяц (сентябрь 2016 г.) был посвящен созданию функциональной базы бегунов на 400 метров. Основными средствами подготовки были: кроссовый бег по дорожке стадиона и по пересеченной местности; беговые и прыжковые упражнения на отрезке 60 метров, выполняемые в переменном темпе; средства общефизической подготовки; переменный бег на отрезках до 600 мет- ров.

Второй месяц (октябрь 2016 г.) был направлен на создание силовой базы. Основными средствами подготовки были: приседания со штангой на плечах с оптимальными весами; вставание на опору высотой 40 см со штангой на плечах; бег в гору на отрезках от 100 до 300 м; прыжковые упражнения на песке; средства общефизической подготовки.

Третий месяц (ноябрь 2016 г.) - на силовой базе развивались скоростносиловые качества. Основные средства подготовки: прыжковые упражнения со штангой малого веса; бег и прыжки с различными отягощениями и в манжетах на отрезках до 60 метров; повторный бег на отрезках 200-400 метров.

Четвертый месяц (декабрь 2016 г.) - в основном включались упражнения скоростной направленности. Все беговые и прыжковые упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Основные средства подготовки: бег с низкого старта на отрезках до 60 м; бег с ходу 20-30 м; сбегание с виража; метание ядра; повторный бег на отрезках 150-200 м.

Пятый месяц (январь 2017 г.) - моделирование соревновательной деятельности и участие в соревнованиях. Основные средства подготовки: бег на отрезках 60, 200, 400 метров; контрольные прикидки и участия в соревнованиях в беге на 400 метров.

Таким образом, постепенно от месяца к месяцу шла интенсификация учебнотренировочного процесса бегунов на 400 метров.

Результаты исследования. Анализ результатов проведенного педагогического эксперимента позволяет говорить о том, что предложенная экспериментальная тренировочная программа развития скоростно-силовых качеств бегунов на 400 метров оказалась весьма эффективной. Значительно улучшились не только скоростно-силовые качества по всем контролируемым показателям у спортсменов экспериментальной группы, но и остальные стороны физической подготовленности бегунов.

Так, в беге на 20 м с ходу результат у юношей экспериментальной группы улучшился на 11,3% (p<0,05), результат в беге на 60 м - на 6,3% (p<0,05), в прыжке в длину с места - на 8,6% (p<0,05), в метании ядра (4 кг) - на 7,9% (p<0,05). В соревновательном упражнении, бег на 400 метров, время преодоления дистанции увеличилось с 57,74 сек до 54,98 сек, относительный прирост составил 5,0% (p<0,05).

В контрольной группе также было зафиксировано улучшение исследуемых показателей, однако относительный прирост их был ниже, чем в экспериментальной группе и не всегда статистически достоверным. Результат в беге на 20 м с ходу улучшился на 5,2% (p<0,05), в беге на 60 м - на 2,3% (p<0,05), в прыжке в длину с места - на 3,4% (p≤0,05), в метании ядра весом 4 кг результат улучшился на 4,9% (p≤0,05). Время в беге на 400 метров улучшилось на 1,8% и статистически недостоверно (p≤0,05).

Стоит отметить, что в экспериментальной группе произошли улучшения личных результатов у двух спортсменов в беге на 400 метров. В соревновательном сезоне в беге на 400 метров им удалось показать время, соответствующее I взрослому спортивному разряду. В контрольной группе личных рекордов зафиксировано не было.

Заключение. В результате анализ полученных данных, следует отметить, что динамика показателей физической подготовленности строго отвечает направленности учебно-тренировочного процесса. Так, у юношей после силового воздействия значительно улучшились силовые показатели подготовленности, другие показатели физической подготовленности изменились в меньше степени. После скоростно-силового воздействия в большей степени улучшились результаты, характеризующие скоростносиловые показатели, а после скоростного блока, соответственно, скоростные качества.

Таким образом, можно предположить, что юный организм спортсменов адекватно реагирует на предлагаемую тренировочную программу подготовки, основанную на концентрации физических нагрузок (силовые, скоростно-силовые, скоростные) в соответствие с задачами этапа подготовки спортсменов. Зная влияние данных тренировочных воздействий на организм занимающихся (эффект от воздействия), можно эффективно управлять учебно-тренировочным процессом бегунов на 400 м [5]. Следовательно, можно говорить о том, что нагрузки экспериментальной программы производят больший тренирующий эффект, чем традиционная тренировочная программа подготовки.

Статья научная