Особенности скоростно-силовой подготовки квалифицированных бегунов на 400 метров на основе концентрированных нагрузок

Введение. Многими специалистами в области спортивной тренировки особое внимание уделяется развитию в тренировочном процессе скоростно-силовых качеств бегунов, специализирующихся в беге на 400 метров, при этом выявляется проблема оптимального сочетания в физических упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально [2; 3; 4].

Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты двигательного действия [1; 5; 7].

В современной специальной научно-методической литературе встречается достаточное разнообразие средств и методов скоростно-силовой подготовки легкоатлетов, однако в большинстве работ они носят весьма разрозненный характер и для бегунов на 400 метров практически не встречается четких методических подходов и технологий по развитию скоростно-силовых качеств у данной категории спортсменов [3; 5; 6].

Учитывая вышесказанного, целью нашего исследование явилась разработка тренировочной программы для бегунов на 400 метров, направленная на развитие скоростно-силовых качеств и основанная на поэтапном распределении данных средств в полугодичном тренировочном цикле.

Методика исследования. Для успешного достижения поставленной цели нами был организован и проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие легкоатлеты-бегуны, специализирующиеся на дистанции 400 метров, имеющие 2 спортивный разряд, составившие экспериментальную и контрольную группы по 8 человек в каждой. Учебно-тренировочный процесс для бегунов экспериментальной группы проводился по специально разработанной нами программе, которая включала в себя набор эффективных средств скоростно-силовой подготовки и рациональное их распределение в полугодичном тренировочном цикле. Программа развития скоростно-силовых качеств бегунов заключалась в следующем.

Тренировочная программа была приближена к блочному построению тренировочного процесса, в котором использовались более концентрированные средства подготовки, в отличие от контрольной группы. Первый месяц (сентябрь 2016 г.) был посвящен созданию функциональной базы бегунов на 400 метров. Основными средствами подготовки были: кроссовый бег по дорожке стадиона и по пересеченной местности; беговые и прыжковые упражнения на отрезке 60 метров, выполняемые в переменном темпе; средства общефизической подготовки; переменный бег на отрезках до 600 мет- ров.

Второй месяц (октябрь 2016 г.) был направлен на создание силовой базы. Основными средствами подготовки были: приседания со штангой на плечах с оптимальными весами; вставание на опору высотой 40 см со штангой на плечах; бег в гору на отрезках от 100 до 300 м; прыжковые упражнения на песке; средства общефизической подготовки.

Третий месяц (ноябрь 2016 г.) - на силовой базе развивались скоростносиловые качества. Основные средства подготовки: прыжковые упражнения со штангой малого веса; бег и прыжки с различными отягощениями и в манжетах на отрезках до 60 метров; повторный бег на отрезках 200-400 метров.

Четвертый месяц (декабрь 2016 г.) - в основном включались упражнения скоростной направленности. Все беговые и прыжковые упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Основные средства подготовки: бег с низкого старта на отрезках до 60 м; бег с ходу 20-30 м; сбегание с виража; метание ядра; повторный бег на отрезках 150-200 м.

Пятый месяц (январь 2017 г.) - моделирование соревновательной деятельности и участие в соревнованиях. Основные средства подготовки: бег на отрезках 60, 200, 400 метров; контрольные прикидки и участия в соревнованиях в беге на 400 метров.

Таким образом, постепенно от месяца к месяцу шла интенсификация учебнотренировочного процесса бегунов на 400 метров.

Результаты исследования. Анализ результатов проведенного педагогического эксперимента позволяет говорить о том, что предложенная экспериментальная тренировочная программа развития скоростно-силовых качеств бегунов на 400 метров оказалась весьма эффективной. Значительно улучшились не только скоростно-силовые качества по всем контролируемым показателям у спортсменов экспериментальной группы, но и остальные стороны физической подготовленности бегунов.

Так, в беге на 20 м с ходу результат у юношей экспериментальной группы улучшился на 11,3% (p<0,05), результат в беге на 60 м - на 6,3% (p<0,05), в прыжке в длину с места - на 8,6% (p<0,05), в метании ядра (4 кг) - на 7,9% (p<0,05). В соревновательном упражнении, бег на 400 метров, время преодоления дистанции увеличилось с 57,74 сек до 54,98 сек, относительный прирост составил 5,0% (p<0,05).

В контрольной группе также было зафиксировано улучшение исследуемых показателей, однако относительный прирост их был ниже, чем в экспериментальной группе и не всегда статистически достоверным. Результат в беге на 20 м с ходу улучшился на 5,2% (p<0,05), в беге на 60 м - на 2,3% (p<0,05), в прыжке в длину с места - на 3,4% (p≤0,05), в метании ядра весом 4 кг результат улучшился на 4,9% (p≤0,05). Время в беге на 400 метров улучшилось на 1,8% и статистически недостоверно (p≤0,05).

Стоит отметить, что в экспериментальной группе произошли улучшения личных результатов у двух спортсменов в беге на 400 метров. В соревновательном сезоне в беге на 400 метров им удалось показать время, соответствующее I взрослому спортивному разряду. В контрольной группе личных рекордов зафиксировано не было.

Заключение. В результате анализ полученных данных, следует отметить, что динамика показателей физической подготовленности строго отвечает направленности учебно-тренировочного процесса. Так, у юношей после силового воздействия значительно улучшились силовые показатели подготовленности, другие показатели физической подготовленности изменились в меньше степени. После скоростно-силового воздействия в большей степени улучшились результаты, характеризующие скоростносиловые показатели, а после скоростного блока, соответственно, скоростные качества.

Таким образом, можно предположить, что юный организм спортсменов адекватно реагирует на предлагаемую тренировочную программу подготовки, основанную на концентрации физических нагрузок (силовые, скоростно-силовые, скоростные) в соответствие с задачами этапа подготовки спортсменов. Зная влияние данных тренировочных воздействий на организм занимающихся (эффект от воздействия), можно эффективно управлять учебно-тренировочным процессом бегунов на 400 м [5]. Следовательно, можно говорить о том, что нагрузки экспериментальной программы производят больший тренирующий эффект, чем традиционная тренировочная программа подготовки.