Особенности стрессового напряжения у подростков. Экзаменационный стресс. Управление стрессом

Подростковый возраст (11-16 лет) - это начало перехода от детства к юности. Данный период характеризуется значительными изменениями в сфере сознания, в деятельности, в сфере личностных особенностей и межличностных отношений.

Данный этап взросления сопровождается особенно высоким уровнем подверженности стрессовым состояниям и тревоге. Подростки, сталкиваясь с трудностями, подвергаются сильным эмоциональным потрясениям, которые им сложно контролировать самостоятельно. При таком психоэмоциональном напряжении ребенок может сорваться даже при малейшей дискомфортной для него ситуации. Любые конфликты, недопонимания становятся трагедией. Проследим особенности стресса у подростков. Выявим методы управления стрессовой ситуацией.

Существует ряд симптомов, по которым можно определить в стрессе ребенок или нет:

• 1.    Подросток становится замкнутым, отдаляется от друзей и близких. Причиной может выступать неуверенность в себе и низкий уровень самооценки.

• 2.    Забывчивость и рассеянность. Ребенку трудно сконцентрироваться на какой-либо задаче, забывает о мелочах, из-за чего могут возникнуть проблемы с учебой.

• 3.    Хроническое утомление, апатия, сонливость, недосыпание, плохой или чрезмерный аппетит.

• 4.    Частая смена настроения. Возможна агрессивность и повышенная раздражительность.

• 5.    Излишняя гиперактивность.

• 6.    Появление вредных привычек – курение, алкоголь и т.д.

• 7.    Навязчивое желание похудеть или изменить что-то в своем теле, вызванное неудовлетворенностью своим внешним видом [5].

Как стресс влияет на подростков:

• •    Негативное влияние на психическое здоровье. Это может привести к неадекватному социальному поведению, состоянию ступора и отстраненности, на умение делать выбор и нести за него ответственность, низкая самооценка и т.д.

• •    Негативное влияние на физическое здоровье. Доказано, что люди, постоянно переживавшие стрессы в подростковом возрасте чаще подвержены заболеваниям в уже зрелом возрасте, у них ослаблен иммунитет, в отличие от тех, чей подростковый период прошел в более спокойной и благополучной обстановке.

• •    Подростковый стресс может перейти в серьезную депрессию,

исходом которой может быть даже суицид.

Существует несколько форм школьных стрессов. Одним из них является стресс оценивания или экзаменационный стресс. На протяжении всего обучения в школе дети подвержены этому стрессу, но у каждого это происходит индивидуально. У кого-то напряжение может возникнуть в привычной ситуации, например ответ на уроке, чтение в слух, а у другого – только в действительно ответственных ситуациях, таких как экзамен.

Профессор Н.К. Смирнов определяет психотравмирующее воздействие этой группы стрессов тремя факторами:

• 1.    Индивидуальными особенностями учащегося;

• 2.    Психологическими особенностями учителя и его состоянием;

• 3.    Самой экзаменационной ситуацией. [4, с. 38].

Для эффективного снижения такого рода стрессов необходимы психологические настройки учителя и самонастройки.

«Психологическая настройка – это целенаправленное формирование психофизиологического состояния, позволяющего с наибольшей эффективностью осуществлять намеченную деятельность или решать другие психологические задачи» [Там же, c.46].

Самонастройка – это разновидность психофизической саморегуляции, которая помогает учащимся увеличить работоспособность, продуктивность работы, оптимизировать психическое и физическое состояние во время учебного процесса.

Таким образом, можно сказать, что для продуктивной учебной деятельности, успешной сдачи экзаменов, стабильного эмоционального и физического состояния здоровья подростка необходимо развитие у него стрессоустойчивости и навыков самонастройки. Путь к овладению методами управления стрессом начинается с намерения стать таким управленцем. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Подросток позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия. К личностным ресурсам, по мнению многих исследователей, относятся адекватная концепция, позитивная самооценка [2].

Существует большое количество методов и приемов психической саморегуляции, связанные с управлением дыханием, с управлением тонусом мышц, движением, а также способы саморегуляции, связанные с воздействием словом.

Одним из способов словесного воздействия является самопрограммирование. С помощью этого метода можно настроить себя на успех и уверенность в своих силах. Для этого необходимо:

• 1.    Вспомнить ситуацию с аналогичными трудностями.

• 2.    Используйте аффирмации. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например: «Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»; «Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;

• 3.    Мысленно повторить текст несколько раз [1; 3].

К числу популярных способов борьбы со стрессовыми ситуациями относятся витаминотерапия, ароматерапия, древнейшая система йоги и конечно же спорт. Бороться со стрессом можно и нужно, главное - подобрать подходящие методы регуляции и следовать им.

Правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение, умение управлять стрессом, применение упражнений и других рекомендаций в психической саморегуляции личности в стрессовых ситуациях, помогает человеку, в частности подростку, избежать серьезных проблем, укрепить свое психическое состояние, сохранить физическое здоровье и создать необходимые условия для эффективной деятельности.