Оздоровительная ходьба как один из тестов физической подготовки в спецгруппе

Аэробные нагрузки – физические нагрузки, при которых в организме действует кислородный механизм энергообеспечения. Данные физические нагрузки выполняются с малой или средней степенью интенсивности и положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма.

При аэробной нагрузке запускаются окислительные процессы, которые влияют на все биохимические процессы организма и приводят к увеличению запасов эндогенных субстратов – триглицеридов, гликогена; увеличивает число митохондрий и повышает содержание ферментов, которые участвуют в цикле Кребса; увеличивается способность печени и жировой ткани высвобождать глюкозу и жирные кислоты, а мышечная ткань захватывает их из кровотока.

Также доказан положительный антиатерогенный эффект на показатели липидного обмена, значительно снижается уровень холестерина в крови, но при условии, что физические нагрузки носят регулярный продолжительный характер и при этом интенсивность физической нагрузки не должна быть низкой.

За счет аэробных физических нагрузок со стороны сердечнососудистой системы повышается производительность сердца -увеличивается минутный объем миокарда, что увеличивает количество и скорость доставки кислорода к мышцам. Со временем, потребление кислорода мышечной тканью будет увеличиваться в 30-50 раз до уровня стабилизации, когда будет «максимум потребления кислорода» – высшая скорость аэробного метаболизма. Таким образом уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:

• 1.    кислородтранспортной, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;

• 2.    системы утилизации кислорода, то есть мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.

Со стороны дыхательной системы увеличивается легочная вентиляция, за счет развития силы и выносливости дыхательных мышц снижается сопротивление воздуха в дыхательных путях, увеличивается легочный объем, растяжимость легких и грудной клетки. Благодаря этому кислорода дыхательными мышцами затрагивается меньше, но больше доставляется скелетным.

Виды и требования к аэробной нагрузке:

• •    Бег

• •    Плаванье

• •    Велотренажер

• •    Ходьба

• •    Аэробика

• •    Игровые виды спорта (баскетбол,волейбол и т.д.)

Одной из актуальных проблем высшего профессионального образования является изучение состояния здоровья студентов, путей его сохранения и укрепления. Поэтому большое значение для укрепления и сохранения здоровья молодых людей приобретают занятия физической культурой, которые для студентов являются единственным способом повышения двигательной активности.

Оздоровительная физическая нагрузка должна быть направлена на мышцы всех групп и состоять из разминки, основной нагрузки и заключительной части. Любая физическая нагрузка должна быть регулярной 3-5 раз в неделю, хотя в вузе она представлена только в виде 1 пары в неделю, что, конечно, не может не сказываться на здоровье молодого поколения.

Дозированная оздоровительная ходьба – это самый доступный вид аэробных упражнений в вузе. Она полезна воздействует на организм вызывая положительные эмоции, снижая стресс, восстановление умственной работоспособности. Большое количество задействованных в работе мышц улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают обмен веществ. Оздоровительный эффект занятий ходьбой зависит от скорости и продолжительности движения. В программе дисциплина по выбору «Адаптивная физическая подготовка» с целью увеличения двигательной активности и профилактики гиподинамии включает одно из тестирований - ходьба 3 км на время:

• — длина дистанции с каждым занятием на улице увеличивается с 500 м.- до 3000 м к концу учебного года;

• – время прохождения дистанции уменьшается по мере постепенного увеличения дистанции 500 м (1 круг) за 4-7 мин. - 3000 м за 22-30 минут в конце семестра;

— скорость передвижения по дистанции увеличивается на 65–80 шагов в минуту до 90-110 шагов в минуту.

Нормативы оценки уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности в специальной медицинской группе:

В дисциплине по выбору «Адаптивная физическая подготовка» зарегистрировано 474, из них только 336 прошли анкетирование:

1 курс – 80 (23,8%), 2 курс – 109 (32,4%), 3 курс 66 (19,6%), 4 курс 81 (24,1%), где женский пол - 252 (75%), мужской - 84 (25%).

На оценку 10 баллов справились с заданием 78 (23,2%), на 9-8-7 баллов 51 (14%), на 5-6 129 (40,1%), на 3-4 53(14,7%), 1-2 25 (8%).

Аэробные нагрузки являются универсальным методом оздоровления так как влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы организма, нормализуют активность вегетативной нервной системы, способствуют профилактике заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, повышают выносливость и работоспособность организма.

Система образовательного процесса в высших учебных заведениях не позволяет обеспечить полную компенсацию общий дефицит физической активности, особенно у студентов с хроническими заболеваниями и низким уровнем физической активности развитие, а также большой объем сидячей работы за компьютером и на парах. Это обстоятельство создает условия для поиск новых форм и средств оздоровительной физической культуры направление.