Пилатес как самостоятельное направление

В последние годы, несмотря на сложную ситуацию в нашей стране, интерес к занятиям физической культуры очень высок. Наблюдается рост оздоровительной физической культуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, энергетическим потенциалом и образом жизни.(В,Ю Давыдов, А И Шамардин, Г О Краснова 2005).

В настоящее время специалисты насчитывают около двухсот видов программ оздоровления. Условно их можно разделить на два основных направления: западное и восточное, в основе которых лежат различия менталитета, их идеологии, которые в целом определяют национальные особенности (В.Ю. Давыдов, 2001; Т.С. Лисицкая, 2002).

На данный момент для оздоровительной физической культуры наиболее актуальным представляется система Пилатес, которая направлена на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и оздоровление организма .Система упражнений Пилатеса была создана около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. В конце прошлого века метод Пилатеса был возрожден и модернизирован.

Главная цель пилатеса - улучшение здоровья! Каждое занятие Пилатеса состоит из комплекса последовательно сменяющихся упражнений в медленном темпе в сочетании с правильным дыханием. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укреплении мышц пресса и спины, улучшения гибкости и подвижности в суставах. Занятия по предложенной системе тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам, более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему.

Обучению правильному дыханию по методике Пилатес- достаточно сложный процесс. Очень важно понимать, что ритм дыхания при выполнении упражнений должен практически совпадать с ритмом обычного дыхания человека: при этом частота сердечных сокращений сохраняется или незначительно повышается.

Важно отметить, что напряжение мыщц при выполнении упражнений всегда происходит на выдохе. При неправильном дыхании во время выполнения упражнений приводит к мышечному перенапряжению и недостаточной межмышечной координации. Кроме того в тренировке Пилатес акцент ставится на развитие мышц «центра силы», поэтому пресс должен постоянно оставаться в напряжении и не двигаться. Исходя из сказанного в системе Пилатеса применяется техника грудного (реберного) дыхания.

Программа Джозефа Пилатеса состоит из 34 упражнений, которые нужно выполнять в строгом порядке. При этом учитывать, что каждое упражнение по отдельности должно быть усвоено до начала выполнения следующего. Многие упражнения в данной системе имеют несколько вариантов выполнения, от базового до продвинутого уровня сложности. Многие из них можно выполнять сидя или лежа.

Нацеливая воздействие на глубокие мышцы, особенно в районе позвоночника, Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, а также формирует правильную красивую осанку.

Существует 8 принципов Пилатеса:

• 1.    Концентрация- выполняя любое упражнение по системе Пилатеса контролируется мыслью, что значит блокируются все остальные мысли, фокусируясь на технике выполнения упражнения. Каждое упражнение в системе Пилатес задействует все мышцы.

• 2.    Дыхание- важнейшая составляющая данной методики. Главное правило: выдох на самом большом усилии, при этом задействуют самые глубокие брюшные мышцы.

• 3.    Централизация - под данным принципом Пилатес понимал создания так на-зываеиого «центра силы»: развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Данный принцип служит необходимой основой выполнения многих упражнений для поддержания всего позвоночника и неподвижности таза каждое упражнение контролируется некоторым противодействием мышц живота.

• 4.    Контроль- работая на преодоление силы тяжести при выполнении растяжек по системе Пилатес, чем медленнее двигается тело, тем большей растяжки можно добиться.

• 5.    Точность- сначала бывает очень трудно точно поместить тело в определенное положение, но регулярный контроль за движениями позволит выполнять его упражнение точно.

• 6.    Непрерывность- упражнения по системе Пилатес непрерывны, равномерны, благодаря этому в результате сбалансированной и функциональной тренировки тело может быть настроено и на эксценичную , и на концентрическую фазы.

• 7.    Изоляция- упражнения по системе Пилатес учат управлению различными группами мышц и умению их изолировать.

• 8.    Регулярность- в принципе, повторения и регулярность везде ведут к повышению мастерства. Методика не подразумевает замену деятельности, но совершенствует тело, готовя его к любой работе

Партерная часть занятий по методике Пилатес имеет большое значение, сначала упражнения выполняются на месте в положении стоя, потом в партере (упор присев, на коленях, сидя). Особое внимание уделяется упражнениям в положении лежа. Выполнение нескольких напряжений, работавших мышц с последующим полным их расслаблением. В таком состоянии можно провести психорегулирующую тренировку, внушив себе, что это позволяет быстрее расслабиться, восстановить силы, переключиться на дальнейшую работу, на отдых.

Упражнения в положении сидя и лежа на полу выполняются на индивидуальных гимнастических ковриках размером 60 х 80 см и толщиной 1-6 см.

Укреплять мышцы живота необходимо регулярно. Хорошо развитый брюшной пресс имеет существенное значение для здоровья человека. Благодаря ему органы брюшной полости удерживаются благоприятные условия для их жизнедеятельности. Крепкие мышцы, подтянутый живот, делает фигуру стройной и красивой (Н.Ж. Булгакова, Ю. Полянская, Е. Орешкина, 2000).

Сильные мышцы спины удерживают позвоночник в вертикальном положении и избавляют человека от сутулости, от поддержания гибкости позвоночника зависит сохранение здоровья, красоты и молодости, так как внешние функции внутренних органов находятся под контролем нервов спинного мозга. Необходимо помнить, что хорошая осанка и правильная походка во многом зависит от состояния спины (В.М. Алексеев, 2000; Е. Гусева, 1998; Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2001)

Разработанная методика проведения занятий по программе Пилатес позволяет выделить четыре основных курса:

3 -ый - программа среднего уровня сложности (закрепление техники выполнения базовых упражнений и освоение новых, разучивание переходов от одного упражнения к другому с целью выполнения всех упражнений последовательно без фаз отдыха),

4-ый – программа для хорошо подготовленных (с высокой координационной сложность движений в разнообразных условиях сохранения равновесия, с требованиями к эстетической стороне технике исполнения).

Однако следует отметить, что большинство литературных данных и методических разработок, посвященных системе Пилатеса, носят описательный характер и не отражают всю сложность и многогранность возможного влияния на различные системы организма занимающихся.( С. Л. Робинсон, 2009). При этом отсутствуют какие- либо объективные доказательства положительного влияния данной системы на физическое и функциональное состояние занимающихся и адекватного подбора соответствующих средств воздействия. Это обстоятельство определяет актуальность данной системы.