Питьевой режим как компонент развития физической культуры человека

Физическая культура и спорт занимают важное место в жизни современного общества. Формирование здорового образа жизни человека – это неотъемлемый элемент развития гармоничной и целостной личности. Однако физическая культура это не только занятия спортом, но и целая система, которая определяет образ жизни. Она включает в себя такие компоненты, как постоянные физические упражнения, система ценностей индивида (его мотивы и убеждения), здоровый сон, правильное питание, отсутствие вредных привычек, питьевой режим.

В нашем исследовании мы обращаем внимание на питьевой режим, так как от приема воды во многом зависит состояние организма и здоровье человека, поскольку она способствует выведению вредоносных веществ, поддерживает иммунитет и работу гомеостаза. Ее недостаток приводит к нарушениям функционирования органов и систем, общему ухудшению физического состояния человека [2].

При формировании питьевого режима важно учитывать ряд факторов. Так, при активных физических нагрузках организм теряет больший объем жидкости, чем обычно, отчего возникает потребность в восстановлении водно-солевого баланса, необходимого количества электролитов. При этом важно учитывать индивидуальные особенности человека (рост, массу тела, возраст), а также внешние обстоятельства окружающей среды (температура, влажность) [1].

Действительно, в зависимости от характера и частоты физических нагрузок, а также индивидуальных качеств каждый человек, занимающийся спортом, должен составлять собственный питьевой режим. Тем не менее существуют общие показатели, которые распространяются на всех взрослых людей, регулярно занимающихся спортом. Такие данные были получены в результате исследования питьевого режима профессиональных спортсменов (потребление миллилитров воды в сутки).

А. Н. Мартинчик и другие отмечают, что профессиональные спортсмены употребляют в среднем 1379 мл воды в день, при том что среднее употребление жидкостей в составе других продуктов составило 2309 мл [3]. Мы также обращаем внимание, что взрослому человеку рекомендуется пить от 1,5 до 3 л воды в день.

Каждому человеку, который занимается спортом, важно поддерживать питьевой режим, так как вода способствует адекватному обмену веществ и усвоению полезных элементов. Особенно это актуально для молодежи, поскольку юноши и девушки еще находятся на стадии роста своего организма, поэтому укрепление их физического здоровья становится залогом их гармоничного развития.

Таким образом существует потребность формировать культуру правильного употребления воды среди молодежи как компонента физической культуры и пропаганды здорового образа жизни в молодежной среде. Изучение данного вопроса позволяет выявить эффективные пути повышения значимости питьевого поведения в повседневной жизни. Это создает почву для эмпирических исследований, которые позволили бы определить вектор реализации практических решений в данной сфере.

Так, в декабре 2024 г. на базе Восточно-Сибирского государственного института культуры среди студентов I–III курсов обучения проведено социологическое исследование, выборочная совокупность которого составила 94 человека.

По данным нашего опроса, 96,8 % студентов считают, что питьевой режим позитивно влияет на здоровье человека. 95,7 % ответили, что важность следования питьевому режиму повышается при занятиях спорта, 94,7 % – питьевой режим является важной составляющей здорового образа жизни. Вместе с тем мы получили данные, согласно которым 21,3 % опрошенных считают идею питьевого режима переоцененной, в то время как 77,7 % в целом оценивают ее как полезную. Также мы спросили наших респондентов, соблюдают ли они сами питьевой режим, и получили следующие ответы: 57,4 % соблюдают, 42,6 % – нет.

Такие результаты, на наш взгляд, свидетельствуют о том, что молодые люди в целом позитивно относятся к соблюдению питьевого режима, отмечают его важность как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. Однако практика показывает, что придерживаются такой привычки значительно меньше человек. Это говорит о том, что в социальных представлениях питьевой режим как компонент здорового образа жизни оценивается хорошо, но при этом далеко не все учитывают его при организации своей жизнедеятельности. Поэтому существует необходимость в повышении уровня значимости питьевого режима как элемента культуры личности, постепенного его включения в систему ценностей индивида.

Об этом свидетельствуют следующие полученные нами данные: 43,6 % ответили, что иногда испытывают жажду по утрам, еще 25,5 % ощущают ее часто, 18,1 % – редко, и только 12,8 % – практически не сталкиваются с этим. При этом 33 % респондентов ответили, что чувство жажды достаточно сильное. 76,6 % отметили, что стараются справится с чувством жажды.

Таким образом, жажда по утрам – это во многом результат несоблюдения питьевого режима, что в совокупности с пренебрежением принципами здорового образа жизни (46,8 % наших респондентов ответили, что не ведут здоровый образ жизни) и наличием вредных привычек (52,1 % константировали, что у них есть вредные привычки) ухудшает физическое состояние молодого организма, подрывает его здоровье.

Вместе с тем 66 % опрошенных ответили, что регулярно занимаются физической культурой и спортом для гармонизации физического состояния. Однако их эффективность снижается вследствие отклонения от остальных составляющих здорового образа жизни. Это означает, что даже если студент мотивирован поддерживать свое физическое состояние, делая это бессистемно, он часто получает меньший результат, чем ожидалось, а иногда занятия спортом могут и вовсе идти во вред.

Мы также должны отметить, что 71,3 % опрошенных знают, что человеку важно пить много воды, а 87,2 % утверждают, что осведомлены о норме потребляемого количества воды в день. Вместе с тем только 39,4 % отмечают, что на занятиях по физкультуре узнают что-либо о питьевом режиме, а еще 47,9 % не получают никакой информации об этом. На наш взгляд эти данные позволяют говорить о том, что респонденты слабо информированы о конкретных аспектах соблюдения питьевого режима, что препятствует формированию полезных привычек.

Поэтому в сознании современной молодежи важно сформировать систему ценностей, где здоровый образ жизни, в частности питьевой режим, будут иметь не просто номинальный, но деятельностный характер. По нашему мнению, для достижения данной цели необходимо придерживаться следующих положений:

• 1.    Важно вводить больше теоретических занятий, в процессе которых студентам будет рассказываться о важности питьевого режима, его месте в системе организации здорового образа жизни, общем влиянии на организм человека. Во время таких занятий педагог должен приводить установленные данные о норме потребляемого количества воды в

• 2.    Педагоги должны осваивать программы повышения квалификации, упор в которых сделан на общие знания физиологии человека, учет современных исследований в данной области, чтобы преподносить материал аргументированно и доходчиво, раскрывать важность питьевого режима при занятиях физической культурой и в повседневной жизни.

• 3.    Важно пропагандировать здоровый образ жизни непосредственно в процессе занятий по физической культуре, наглядными примерами демонстрировать его положительные стороны и культивировать в системе духовно-нравственных ценностей, где он бы занимал одно из ведущих мест, что, как следствие, привело бы к повышению уровня значимости физической культуры, соблюдение питьевого режима.

день, зависимости уровня жидкости в организме и физического состояния, а также о его регуляции при физических нагрузках.