Подбор вращательных акробатических упражнений для развития и оценки динамического и статического равновесия у студентов летных специальностей

Проведенный анализ литературы позволяет утверждать, что эффективность различных видов деятельности обусловливается не только уровнем общей физической подготовленности, но и умением реализовывать имеющиеся двигательные возможности в нужное время, а чаще – в ситуациях недостатка времени [1, с.24]. Одним из двигательных качеств, необходимых для осуществления такой деятельности, является ловкость, имеющая обширные многообразные связи с другими физическими качествами, близко связанная с двигательными навыками, что и придает ей наиболее комплексный характер.

Ловкость рассматривается как сложный психофизиологический комплекс, который включает способность выполнять наиболее точные, соразмерные и целесообразные движения в сложных ситуациях, умение согласовывать движения различными частями тела, плавно выполнять движения, напрягая и расслабляя в необходимый момент определенные группы мышц [7, с. 8].

Многозначность такого определения потребовала включения в теорию и практику термина “координационные способности”. Ловкость при этом рассматривается как интегральное проявление координационных способностей.

Включение термина “координационные способности” обусловило необходимость поиска дифференцированных подходов к их развитию и оценке, так как в многочисленных исследованиях была выявлена достаточная специфичность проявлений различных видов координационных способностей человека в физическом воспитании, спорте, быту, трудовой и военной деятельности [7, с. 8]. Исходя из вышеизложенного, в широком смысле под координационными способностями следует понимать такие возможности человека, которые определяют его готовность к рациональному управлению двигательными действиями и регулируют их выполнение.

Различают общие и специальные координационные способности. Общие координационные способности – это вероятные и осуществленные возможности чело- века, которые определяют его готовность к рациональному управлению разнообразными по происхождению и значению двигательными действиями. Специальные координационные способности – возможности человека, определяющие его готовность к рациональному управлению родственными по генезису и значению двигательными действиями.

В соответствии со специфичностью видов профессионально-бытовой и спортивной деятельности человека [7, с.11], требующей такого же проявления и координационных способностей, выделяют главные, или «фундаментальные», координационные способности. К их числу относят способности к кинестетическому дифференцированию, ориентированию, равновесию, реакции и ритму. Значимость и универсальность указанных координационных способностей определяется их представленностью в быту, в многообразных видах трудовой, оборонной и спортивной деятельности. Поэтому в процессе физического воспитания первоочередное внимание должно уделяться целенаправленному развитию и совершенствованию именно этих способностей.

При этом способность сохранять равновесие (устойчивость позы) в тех или иных положениях тела, а также по ходу выполнения движений имеет определяющее значение, так как выполнение даже сравнительно несложных движений предполагает наличие соответствующего уровня развития органов равновесия.

Основной путь совершенствования координационных способностей – выполнение последовательно усложняющихся заданий (упражнений).

Одним из наиболее эффективных средств координационной подготовки являются акробатические упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на занимающихся.

В процессе занятий акробатикой укрепляется здоровье, развиваются координация движений, мышечная сила, быстрота двигательных действий, гибкость, выносливость к мышечной работе, устойчивость функций вестибулярного анализатора к воздействию ускорений, статическое и динамическое равновесие [3, с. 328].

Многократные активные вращения и перевороты, используемые в тренировочном процессе, в большей мере способствуют уменьшению времени поиска стабильной позы и повышению вестибулярной устойчивости, чем пассивные вращения на тренажерах [2, с. 23].

Большое разнообразие акробатических упражнений и их высокая эмоциональность, минимальная потребность в специальном оборудовании для их проведения позволяют применять их в занятиях с обучающимися различного возраста и уровня подготовленности. Это предоставляет педагогу широкие возможности для разностороннего воздействия на организм обучаемых [2, с. 22].

Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрое их выполне- ние. В основе этих способностей лежат явления экстраполяции, хорошая ориентация в вероятностной среде, предвидение возможной будущей ситуации, быстрая реакция на движущийся объект, высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одного и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быстрого принятия решения в условиях дефицита времени [2, с. 18].

Важным методом совершенствования ловкости является воспитание у занимающихся умений рационально расслаблять мышцы. Это связано с необходимостью устранять излишнюю напряженность при выполнении упражнений, которая может возникать даже в действиях, хорошо изученных занимающимися. В таком плане И.В. Ловицкая, В.Л. Марищук и В.Б. Парамзин [5, с.170] применяли упражнения, в которых чередуются произвольное напряжение и расслабление мышц, что позволяет улучшить способность к наиболее полному их расслаблению. Кроме этого, в работе В.Б. Парамзи-на [4, с. 20] отмечалось, что овладение в относительно короткие сроки приемами мышечной релаксации, саморегуляции дыхания, самомассажа, самоконтроля за напряжением и расслаблением мышц предопределяет способность управления своим эмоциональным состоянием, преодоления мышечной напряженности (в частности способности к расслаблению мышц). Применение данных упражнений открывает возможности регулирования объема и интенсивности физической тренировки, что повышает эффективность корригирующей тренировки с использованием упражнений на совершенствование быстроты, внимания, вестибулярной устойчивости, ловкости и координации.

Для оценки уровня развития ловкости как комплексного качества возникла необходимость подбора адекватных акробатических упражнений с объективной оценкой для применения их в системе проверки.

Цель работы заключалась в обосновании подбора различных вращательных акробатических упражнений и возможности их использования в оценке уровня развития ловкости как комплексного качества, включающего в себя: координацию, статическое и динамическое равновесие (чувство баланса), выносливость к вращениям и переворотам для уменьшения времени поиска стабильной позы, вестибулярную устойчивость.

Основными задачами являлись :

– обоснование методики подбора вращательных акробатических упражнений;

– разработка требований к оценке выполнения подобранных акробатических упражнений;

– определение оптимальной продолжительности выполнения упражнения для освоения техники.

Методы исследования. Было предложено использовать выполнение кувырков вперед и назад и переворотов в сторону левым и правым боком. Каждое упраж- нение выполнялось без остановки, например: один кувырок вперед и сразу назад (1+1) и далее, один переворот в левую сторону и сразу в правую (1+1) и далее.

Обоснование возможности использования подобранных различных по количеству кувырков и переворотов, определения характера их влияния на физические качества и функциональные системы базировалось на следующих положениях:

– принципах постепенности и доступности в учебно-тренировочном процессе;

– схожести двигательных действий с основным упражнением на стационарном гимнастическом колесе;

– изменении интенсивности физической нагрузки при выполнении упражнения с разным количеством повторений;

– изменении реакции вестибулярного анализатора на нагрузку [3, с. 330].

В методику определения содержания акробатических упражнений вошли тестовые упражнения:

– для определения количества повторений кувырков и переворотов в упражнении (1+1; 3+3; 5+5; 10+10) использовались модифицированные тесты по реакции порога чувствительности и реакции вестибулярного анализатора (тест Яроцкого, пальцево-носовая проба, вращательная проба Барани – вместо вращения на кресле выполнялись кувырки и перевороты);

– для определения интенсивности нагрузки до и после выполнения упражнений (1+1; 3+3; 5+5; 10+10) проводилось исследование ЧСС.

После выполнения каждого упражнения для определения динамического равновесия проводилась ходьба по прямой линии (норма – 5 метров), а для определения статического равновесия – удержание равновесия в положении стоя (норма – 15 секунд). В исследовании приняли участие 18 студентов летных специальностей.

Результаты исследования. Исследование реакции организма испытуемых на выполнение кувырков и переворотов показало следующее (таблица).

Выполнение первого теста (кувырки 1+1) повлекло за собой увеличение ЧСС на 10,2 удара в минуту. Все 18 испытуемых успешно преодолели 5-метровый отрезок и удержали равновесие.

При выполнении второго упражнения (кувырки 3+3) частота сердечных сокращений увеличилась на 13,3 удара в минуту. Пятиметровую прямую смогли пройти только 83,3 % испытуемых и столько же выполнили условия по удержанию равновесия.

После выполнения третьего тестового упражнения (5+5) прирост частоты сердечных сокращений составил 31,1 удара в минуту. При этом только 44,4 % обследуемых смогли частично выполнить требования к статическому и динамическому равновесию.

Выполнение четвертого упражнения (кувырки 10+10) способствовало приросту частоты сердечных сокращений на 40 ударов в минуту. Только 2 человека (11,1 %) смогли пройти по прямой до 1 метра, а 33,3 % выполнили упражнение по удержанию равновесия.

Таблица

Динамика показателей функционального состояния после выполнения кувырков и переворотов в сторону на предварительном этапе исследования (М±m)

ф X Я $ О. 1 Е >		Частота сердечных сокращений			Ходьба по прямой линии			Удержание равновесия
		до выполнения упражнения (М + m)	после выполнения упражнения (М + m)	прирост показателя ЧСС	длина отрезка	кол-во вып-ших упр-ние	%	секунды	выполнили упр.	%
S о. 23 СО	1+1	75,2 + 1,11	85,4 + 1,56	10,2	> 5м	18	100	15	18	100
	3+3	76,0 + 1,75	89,3 + 2,16	13,3	> 5м	15	83,3	15	15	83,3
	5+5	86,9 + 2,03	118,0 + 1,33	31,1	< 3м	8	44,4	15	8	44,4
	10+10	83,6 + 2,14	123,6 + 2,24	40,0	< 1м	2	11,1	15	6	33,3
н о О СО 0J О. 0J С	1+1	74,0 + 0,93	85,5 + 1,11	11,5	> 5м	18	100	15	18	100
	3+3	76,1 + 2,12	90,2 + 2,08	14,1	< 4м	14	78,0	15	12	66,7
	5+5	76,2 + 2,35	121,0 +3 ,06	44,8	< 3м	6	33,3	15	5	27,8
	10+10	78,8 + 2,44	130,0 + 3,23	51,2	< 1м	2	11,1	15	0	0

Полученные данные позволяют высказать предположение о том, что в тренировочном процессе кувырки 1+1 и 3+3 целесообразно использовать для овладения техникой данного упражнения. Выполнение кувырков 5+5 и 10+10 вызывает значительные сдвиги в функциональных системах организма и оказывает существенное влияние на состояние динамического и статического равновесия. Использование этих упражнений в тренировочном процессе как автономно, так и в комплексе с другими упражнениями, позволит, по нашему мнению, оказать положительное воздействие на координацию, статическое и динамическое равновесие (чувство баланса), выносливость к вращениям и переворотам для уменьшения времени поиска стабильной позы и вестибулярную устойчивость студентов.

Анализ результатов выполнения переворотов показал следующее. Выполнение первого упражнения (1+1) способствовало увеличению частоты сердечных сокращений на 11,5 удара в минуту. При этом все испытуемые успешно прошли по прямой пятиметровый отрезок и смогли в течение 15 секунд удерживать равновесие.

После второго упражнения (3+3) увеличение ЧСС составило 14,1 удара в минуту, а удержать равновесие в течение 15 секунд смогли только 66,7 % и 78 % обследуемых прошли по прямой линии до четырех метров.

Выполнение следующего тестового упражнения (перевороты 5+5) повлекло за собой возрастание частоты сердечных сокращений уже на 44,8 удара в минуту. После этого только шесть человек (33,3 %) смогли пройти по прямой линии расстояние до 3 метров, а равновесие в течение 15 секунд удержали только 5 курсантов (27,8 %).

Десятикратные перевороты способствовали увеличению частоты сердечных сокращений на 51,2 удара в минуту, а удержать равновесие в течение 15 секунд не смог ни один из участников эксперимента. Ходьба по прямой линии вызвала затруднение у основной массы (до 90 %) участников.

Таким образом, упражнения «переворот в сторону» оказывают более существенное воздействие на изучаемые стороны функционального состояния организма занимающихся, чем выполнение кувырков. Технически выполнение переворотов труднее, но требования к оборудованию мест для их выполнения значительно ниже, чем для выполнения кувырков. Это позволяет использовать эти упражнения при проведении учебных занятий как в зале, так и на стадионе.

В целом анализ результатов предварительного исследования показал, что предложенные вращательные акробатические упражнения (кувырки и перевороты) 1+1 и 3+3 не имеют значительной нагрузочной стоимости и, следовательно, не обеспечивают необходимого развивающего эффекта. Поэтому они могут быть рекомендованы к использованию как подготовительные упражнения для совершенствования техники выполнения. Разрабатывать условия и требования следует к выполнению основных упражнений 5+5 и 10+10 (кувырки и перевороты), в том числе и временных рамок по их выполнению.

Полученные данные также свидетельствуют о том, что предложенные упражнения выполняются с низкой интенсивностью нагрузки – частота сердечных сокращений до 130 ударов в минуту. Тем не менее, прослеживается достаточно высокая динамика частоты сердечных сокращений. Это позволяет считать целесообразным систематическое включение данных упражнений в тренировку выносливости к вращениям и переворотам, быстроты выполнения двигательных действий, ловкости и координации движений. Их применение даст возможность без значительных затрат времени на занятии адаптировать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а тренировка вестибулярного аппарата уменьшит время поиска стабильной позы.

В зависимости от условий проведения учебных занятий предложенные упражнения могут применяться по следующей методике: выполняться фронтально или потоком, в подготовительной и заключительной частях занятия, с применением повторного или интервального методов. Количество повторений зависит от условий проведения, подготовленности группы, этапа подготовки. При наличии условий и в зависимости от этапа подготовки количество кувырков и переворотов в одном упражнении может быть уменьшено или увеличено, и кроме основных методов (интервальный и повторный), можно применить переменный. При выборе дозировки и методов проведения упражнений следует помнить, что значительные нагрузки могут существенно нарушить координационные связи в основных двигательных навыках [6, с. 7].

Включение на первых занятиях подготовительных упражнений (1+1 и 3+3) показало, что техника кувырков осваивается в течение одного занятия. Для формирования устойчивого навыка в выполнении кувырков 5+5 и 10+10 нужно 2-3 занятия и до 20 мин выполнения подготовительных упражнений и упражнений в целом. Для овладения техникой переворотов необходимо до 5-7 занятий с теми же требованиями [2, с. 38]. Основными требованиями к выполнению предложенных упражнений являются: слитность, безостановочность и технически правильное выполнение упражнений. Только после уверенного выполнения упражнений с учетом этих требований можно переходить к выполнению на время.

Заключение. Результаты предварительного этапа исследований подтвердили возможность применения разработанных акробатических упражнений для оценки статического и динамического равновесия у курсантов летных специальностей. Динамика показателей функционального состояния: частоты сердечных сокращений, ходьбы по прямой линии и удержание равновесия на месте после выполнения упражнений, позволили конкретизировать содержание и условия выполнения предложенных упражнений.

Эффективность применения по предложенной методике в процессе физической подготовки студентов летных специальностей кувырков и переворотов в различных сочетаниях в качестве подготовительных, подводящих и развивающих упражнений, а также для оценки статического и динамического равновесия и определения времени поиска стабильной позы, будет оценена, а результаты опубликованы после экспериментальной проверки.