The improvement of physical fitness of 14-15 year old girls engaging in dance aerobics

Введение. В настоящее время оздоровительная аэробика набирает большую популярность [1]. Одним из видов оздоровительной аэробики является танцевальная аэробика. Но средства танцевальной аэробики имеют отличительные особенности от классических средств аэробики . Очень высокий эмоциональный фон обеспечивает музыкальное сопровождение. Хип-хоп, уличные танцы, фанк, латина, сальса, зумба, афро – все это можно отнести к видам танцевальной аэробики. В структуру урока следует включать различные танцевальные комбинации под музыку, соответствующую тому или иному стилю [4] .

В связи с этим цель исследования: разработать и экспериментально обосновать комплекс упражнений танцевальной аэробики для девушек 14-15 лет, направленный на повышение уровня физической подготовленности.

Основная часть . Для достижения поставленной цели нами был проведен педагогический эксперимент. Исследования проводились на базе гимназии № 1 г. Волгограда в период сентябрь-декабрь 2016 года. В исследовании приняли участие 30 девушек, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную (по 15 человек). Контрольная группа занималась стандартной классической аэробикой, экспериментальная - танцевальной аэробикой.

Проведя предварительно анализ научно-методической литературы , мы сформировали комплекс тестовых заданий, которые, на наш взгляд, более полно отражают физическую подготовленность девушек 14-15 лет. Тестовые задания включали: ловлю падающей линейки, прыжок вверх (В.М Абалаков, 1960), прыжок в длину с места, шестиминутный бег, беговой тест «челнок» 3x10 м. В начале педагогического эксперимента мы провели предварительное тестирование исходных данных, показывающих уровень физической подготовленности девушек. Данные представлены в таблице 1.

Таблица 1

Исходные данные уровня физической подготовленности девушек 14-15 лет (Х±т)

Проведя предварительное тестирование выбранных тестовых заданий мы выявили, что показатели контрольной и экспериментальной групп практически не отличаются друг от друга (Р>0,05). Исходя из этого, можно сделать вывод, что у девушек обеих групп, уровень физической подготовленности практически одинаков.

Комплекс танцевальной аэробики

Занятия по танцевальной аэробике проводились во внеурочное время. Продолжительность одного занятия составляла 55 минут.

Тренировочные занятия включали в себя различные серии упражнений, которые напрямую были связаны с подготовленностью занимающихся [2].

В комплекс танцевальной аэробики были включены следующие упражнения:

• •    упражнения стоя;

• •    беговая серия;

• •    танцевальная серия (различные виды аэробики);

• •   упражнения в партере;

• •    стретчинг (растягивание).

В начале тренировочного занятия мы использовали различные виды шагов оздоровительной аэробики, прыжковые и танцевальные элементы.

Основная часть занятия включала в себя танцевальные комбинации и движения, которые были соединены основными методами. Также были включены упражнения, направленные на укрепление основных мышечных групп , а именно: мышц спины, живота, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса. Эта часть занятия была направлена на решение задачи: повышение уровня физической подготовленности девушек. Кроме того, в эту часть были включены упражнения более сложные по координации движений с использованием разных плоскостей.

Заключительная часть состояла из дыхательных упражнений и упражнений на растягивание. Для укрепления мышц нижних конечностей и мышц кора в занятия мы включали следующие упражнения: приседы, берпи, выпады, отжимания в различных исходных положениях, упражнение в парах с сопротивлением, подъем ног из различных положений, «ножницы», сгибание и разгибание туловища из положения лёжа, поднимание таза с напряжением ягодиц из положения лёжа, наклоны, повороты и т.д.. После каждого силового упражнения девушки выполняли упражнения на растягивание работающей мышцы [2; 3]. Для повышения уровня обшей выносливости, танцевальные комбинации выполнялись поточным способом, без пауз отдыха [5]. Ударность музыки составляла 130-140 ударов в минуту.

В заключительную часть каждого занятия также были включены упражнения на растягивание, элементы «стретчинга».

С целью повышения интереса к занятиям и предупреждения монотонности применялись различные методические приёмы: использование разных вариантов одного и того же упражнения; изменение исходных положений и направлений движений; ускорение и замедление темпа и амплитуды и т.д.

Экспериментальный комплекс состоял из 30 занятий, которые проводились два раза в неделю.

По истечении четырех месяцев было проведено повторное тестирование показателей уровня физической подготовленности. Мы увидели положительную динамику исследуемых показателей, но данные экспериментальной группы были на порядок выше контрольной. Данные представлены в таблице 2.

Показатели прыжка в длину с места по окончании эксперимента составили 171,51 + 4,40 и 177,71 + 4,07 в контрольной и экспериментальной группах соответственно, но лишь изменения в экспериментальной группе являются достоверно значимыми (P<0,05).

Таблица 2Прирост показателей физической подготовленности девушек 14-15 лет

Результаты прыжка в высоту в контрольной группе изменились с 35,51 + 1,92 на 39,07 + 2,11 (P>0,05),а в экспериментальной – с 35,11 + 1,71 на 42,13 + 2,05, изменения в экспериментальной группе достоверны при 5% уровне значимости. Уровень развития скоростно-силовых качеств, проявляемых в тесте «прыжок вверх», по завершении педагогического эксперимента в экспериментальной группе выше среднего. Показатели координационных способностей, проявляемых в результатах челночного бега и теста «линейка», достоверно изменились только в экспериментальной группе и составили 8,32 + 0,09 – в челночном беге и 11,36 + 2,79 – тесте «линейка». Результаты достоверны при P< 0,05. В контрольной группе по данным показателям также произошли положительные изменения, но при значениях 8,84 + 0,17 в челночном беге и 16,92 + 4,28 в тесте «линейка». Результаты достоверных различий с исходными данными не обнаруживают. Существенный прирост показателей физической подготовленности произошел в экспериментальной группе в тестовых заданиях «шестиминутного бега» и «наклон вперед». Так, показатель шестиминутного бега в начале эксперимента составлял 1000 + 26,53 м, а по его завершении – 1310,93 + 64,39 м, что обнаруживает достоверные различия при 0,1% уровне значимости. В тестовом задании «наклон вперед» в экспериментальной группе произошли значительные положительные изменения, так средние значения до эксперимента составляли 2,71 + 1,19, а по окончании 9,21 + 1,52, данные показатели достоверно значимы при P<0,01.

Таким образом, полученные результаты дают основание утверждать об эффективности разработанного нами комплекса.