Повышение физической подготовленности девушек 14-15 лет, занимающихся танцевальной аэробикой

Бесплатный доступ

В настоящее время для системы оздоровительной физической культуры особенно актуальна проблема общего оздоровления и гармоничного развития личности. Одной из эффективных форм оздоровления являются занятия танцевальной аэробикой. В статье рассматриваются особенности проведения занятий танцевальной аэробикой с девушками 14-15 лет. Выявлены наиболее эффективные упражнения, направленные на повышение уровня физической подготовленности.

Физическая подготовленность, танцевальная аэробика, девушки

Короткий адрес: https://sciup.org/140125796

IDR: 140125796

Текст научной статьи Повышение физической подготовленности девушек 14-15 лет, занимающихся танцевальной аэробикой

Введение. В настоящее время оздоровительная аэробика набирает большую популярность [1]. Одним из видов оздоровительной аэробики является танцевальная аэробика. Но средства танцевальной аэробики имеют отличительные особенности от классических средств аэробики . Очень высокий эмоциональный фон обеспечивает музыкальное сопровождение. Хип-хоп, уличные танцы, фанк, латина, сальса, зумба, афро – все это можно отнести к видам танцевальной аэробики. В структуру урока следует включать различные танцевальные комбинации под музыку, соответствующую тому или иному стилю [4] .

В связи с этим цель исследования: разработать и экспериментально обосновать комплекс упражнений танцевальной аэробики для девушек 14-15 лет, направленный на повышение уровня физической подготовленности.

Основная часть . Для достижения поставленной цели нами был проведен педагогический эксперимент. Исследования проводились на базе гимназии № 1 г. Волгограда в период сентябрь-декабрь 2016 года. В исследовании приняли участие 30 девушек, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную (по 15 человек). Контрольная группа занималась стандартной классической аэробикой, экспериментальная - танцевальной аэробикой.

Проведя предварительно анализ научно-методической литературы , мы сформировали комплекс тестовых заданий, которые, на наш взгляд, более полно отражают физическую подготовленность девушек 14-15 лет. Тестовые задания включали: ловлю падающей линейки, прыжок вверх (В.М Абалаков, 1960), прыжок в длину с места, шестиминутный бег, беговой тест «челнок» 3x10 м. В начале педагогического эксперимента мы провели предварительное тестирование исходных данных, показывающих уровень физической подготовленности девушек. Данные представлены в таблице 1.

Таблица 1

Исходные данные уровня физической подготовленности девушек 14-15 лет (Х±т)

п/п

Показатели

Тестовые   -

упражнения

Контрольная группа (n = 15)

Экспериментальная группа (n = 15)

t

P

1

Линейка

19,95 ± 2,25

20,79 ± 2,37

0,26

> 0,05

2.

Прыжок вверх, см

35,51 ± 1,92

35,11 ± 1,71

0,16

> 0,05

3.

Челночный бег 3х10, с

9,08 ± 0,14

8,88 ± 0,22

0,74

> 0,05

4.

6-минутный бег, м

1006 ± 62,17

1000 ± 26,53

0,09

> 0,05

5

Наклон вперед, см

2,31 ± 1,16

2,71 ± 1,19

0,24

> 0,05

6.

Прыжок в длину с места, см

164,17 ± 3,52

163,04 ± 3,74

0,22

> 0,05

Проведя предварительное тестирование выбранных тестовых заданий мы выявили, что показатели контрольной и экспериментальной групп практически не отличаются друг от друга (Р>0,05). Исходя из этого, можно сделать вывод, что у девушек обеих групп, уровень физической подготовленности практически одинаков.

Комплекс танцевальной аэробики

Занятия по танцевальной аэробике проводились во внеурочное время. Продолжительность одного занятия составляла 55 минут.

Тренировочные занятия включали в себя различные серии упражнений, которые напрямую были связаны с подготовленностью занимающихся [2].

В комплекс танцевальной аэробики были включены следующие упражнения:

  •    упражнения стоя;

  •    беговая серия;

  •    танцевальная серия (различные виды аэробики);

  • •   упражнения в партере;

  • •    стретчинг (растягивание).

В начале тренировочного занятия мы использовали различные виды шагов оздоровительной аэробики, прыжковые и танцевальные элементы.

Основная часть занятия включала в себя танцевальные комбинации и движения, которые были соединены основными методами. Также были включены упражнения, направленные на укрепление основных мышечных групп , а именно: мышц спины, живота, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса. Эта часть занятия была направлена на решение задачи: повышение уровня физической подготовленности девушек. Кроме того, в эту часть были включены упражнения более сложные по координации движений с использованием разных плоскостей.

Заключительная часть состояла из дыхательных упражнений и упражнений на растягивание. Для укрепления мышц нижних конечностей и мышц кора в занятия мы включали следующие упражнения: приседы, берпи, выпады, отжимания в различных исходных положениях, упражнение в парах с сопротивлением, подъем ног из различных положений, «ножницы», сгибание и разгибание туловища из положения лёжа, поднимание таза с напряжением ягодиц из положения лёжа, наклоны, повороты и т.д.. После каждого силового упражнения девушки выполняли упражнения на растягивание работающей мышцы [2; 3]. Для повышения уровня обшей выносливости, танцевальные комбинации выполнялись поточным способом, без пауз отдыха [5]. Ударность музыки составляла 130-140 ударов в минуту.

В заключительную часть каждого занятия также были включены упражнения на растягивание, элементы «стретчинга».

С целью повышения интереса к занятиям и предупреждения монотонности применялись различные методические приёмы: использование разных вариантов одного и того же упражнения; изменение исходных положений и направлений движений; ускорение и замедление темпа и амплитуды и т.д.

Экспериментальный комплекс состоял из 30 занятий, которые проводились два раза в неделю.

По истечении четырех месяцев было проведено повторное тестирование показателей уровня физической подготовленности. Мы увидели положительную динамику исследуемых показателей, но данные экспериментальной группы были на порядок выше контрольной. Данные представлены в таблице 2.

Показатели прыжка в длину с места по окончании эксперимента составили 171,51 + 4,40 и 177,71 + 4,07 в контрольной и экспериментальной группах соответственно, но лишь изменения в экспериментальной группе являются достоверно значимыми (P<0,05).

Таблица 2Прирост показателей физической подготовленности девушек 14-15 лет

Группы

Контрольная

Экспериментальная

Тесты

До экспери-мента

После экспе-римен-та

t

P

До экспери-мента

После эксперимента

t

P

1

Линейка

19,95 ± 2,25

16,92

± 4,28

0,63

> 0,05

20,79 ± 2,37

11,36 ± 2,79

2,58

<0,05

2

Прыжок вверх, см

35,51

± 1,92

39,07

± 2,11

1,25

> 0,05

35,11

± 1,71

42,13

± 2,05

2,63

<0,05

3

Челночный бег 3х10, с

9,08

± 0,14

8,84

± 0,17

1,09

> 0,05

8,88

± 0,22

8,32

± 0,09

2,31

<0,05

4

6-ти минутный бег, м

1006

± 62,17

1120 ±

109,54

0,91

> 0,05

1000

± 26,53

1310,93 ± 64,39

4,46

<0,05

5

Наклон вперед, см

2,31

± 1,16

3,24

± 1,21

0,55

> 0,05

2,71

± 1,19

9,21

± 1,52

3,37

<0,01

6

Прыжок в длину с места, см

164,17 ± 3,52

171,51 ± 4,40

1,30

> 0,05

163,04 ± 3,74

177,71 ± 4,07

2,65

<0,05

Результаты прыжка в высоту в контрольной группе изменились с 35,51 + 1,92 на 39,07 + 2,11 (P>0,05),а в экспериментальной – с 35,11 + 1,71 на 42,13 + 2,05, изменения в экспериментальной группе достоверны при 5% уровне значимости. Уровень развития скоростно-силовых качеств, проявляемых в тесте «прыжок вверх», по завершении педагогического эксперимента в экспериментальной группе выше среднего. Показатели координационных способностей, проявляемых в результатах челночного бега и теста «линейка», достоверно изменились только в экспериментальной группе и составили 8,32 + 0,09 – в челночном беге и 11,36 + 2,79 – тесте «линейка». Результаты достоверны при P< 0,05. В контрольной группе по данным показателям также произошли положительные изменения, но при значениях 8,84 + 0,17 в челночном беге и 16,92 + 4,28 в тесте «линейка». Результаты достоверных различий с исходными данными не обнаруживают. Существенный прирост показателей физической подготовленности произошел в экспериментальной группе в тестовых заданиях «шестиминутного бега» и «наклон вперед». Так, показатель шестиминутного бега в начале эксперимента составлял 1000 + 26,53 м, а по его завершении – 1310,93 + 64,39 м, что обнаруживает достоверные различия при 0,1% уровне значимости. В тестовом задании «наклон вперед» в экспериментальной группе произошли значительные положительные изменения, так средние значения до эксперимента составляли 2,71 + 1,19, а по окончании 9,21 + 1,52, данные показатели достоверно значимы при P<0,01.

Таким образом, полученные результаты дают основание утверждать об эффективности разработанного нами комплекса.

Список литературы Повышение физической подготовленности девушек 14-15 лет, занимающихся танцевальной аэробикой

  • Горбанева Е.П., Штода М.Л., Платонова Е.Ю. Уровень здоровья студенческой молодежи различных вузов Волгограда и Москвы//Физическое воспитание и спортивная тренировка. -2016. -№ 1 (15). -С. 54-58.
  • Горбачева В.В., Особенности формирования двигательных умений и навыков в процессе профессионально-прикладной физической подготовки студентов -спортивных менеджеров/Горбачева В.В., Перфильева И.В.//Успехи современной науки и образования. -2016. -Т. 4. -№ 10. -С. 81-83.
  • Зеликова О.А. Силовая тренировка: раздаточный материал к семинару-тренингу «Силовая тренировка в групповых программах». -Ростов н/Д, 2009. -37 с.
  • Пармузина Ю.В., Головинова И.Ю. Методика развития силовых способностей у девушек 17-18 лет, занимающихся силовой аэробикой //Грани познания: электронный научно-образовательный журнал ВГСПУ. -2015. -№ 2 (35). -URL: http://www.grani.vspu.ru (дата обращения: 05.01.2017).
  • Пармузина Ю.В., Кирпикова И.А. Роль занятий фитнесом в воспитании студенческой молодежи//Физическое воспитание и спортивная тренировка. -2016. -№ 3 (16). -С. 36-40.
  • Фомина Н.А., Прописнова Е.П., Максимова С.Ю. Музыкально-двигательное воспитание в области физической культуры: учебное пособие. -Deutschland/Германия: Изд-во «LAP LAMBERT», 2016. -293 с.
Еще
Статья научная