Повышение уровня физической подготовленности подростков 14-16 лет средствами боевых искусств Востока

DOI:

П роблема и цель. В практике современных спортивных видов единоборств, таких как вольная и греко-римская борьба, отсутствуют традиции почитания тренера как Учителя, поклонения залу, где проходят тренировочные занятия, традиции воспитательного характера, что сказывается на подготовке единоборцев.

Цель статьи – провести сравнительный анализ тренировочного процесса спортивных видов борьбы с тренировочным процессом восточных видов единоборств.

Методология исследования. Вопрос об истоках зарождения боевых искусств Востока в истории современной цивилизации сегодня вызывает интерес у ученых и единоборцев-практиков, а также энтузиастов различных видов восточных единоборств.

Системы восточных единоборств благотворно сказываются на физическом и психическом здоровье человека, становлении и развитии его нравственных принципов. Техники, статические позы и дыхательные упражнения системы ушу широко используются для профилактики и лечения ряда заболеваний, в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой систем и костно-мышечного аппарата. Однако воздействие в тренировочном процессе в Кёкусинкай каратэ не ограничивается развитием физических качеств, а затрагивает нравственность, психику и мировоззрение, способствуя всестороннему воспитанию личности.

Особенности физических упражнений и дыхательной гимнастики в ушу.

• 1.    В общем виде система представляет собой совокупность психофизиологических методов, направленных на воспитание личности, созданных на базе традиционных практик ведения боя, философских концепций, диетологии, медицины, моральных и этических принципов и ритмологии [Акопян, Опейкин, 2017]. Для нее характерно стремление к осмыслению упражнения, осознанию того, что любое телодвижение является визуальным отражением происходящих в организме процессов [Ам-плеева, Власов, 2016]. Значительная роль отво-

• дится мышлению и человеческой воле в процессе самопознания посредством физических упражнений, что привело к появлению ряда приемов самостоятельной регуляции состояний психики, сохранившихся в форме аутогенной и психорегулирующей тренировок и медитации. Для Кёкусинкай каратэ во время выполнения физических упражнений характерно использование методик концентрации внимания на функциональных системах организма и дыхательных приемов разного типа.

• 2.    Комплексы физических упражнений, содержащие захваты, удары конечностями, падения, броски, выпады и различные действия, могут выполняться индивидуально и в группах согласно существующим правилам. Однако Кёкусинкай каратэ – это не только боевое искусство, но и боевая гимнастика, включающая в себя элементы китайского ушу, цигун, предполагающая работу со всем организмом и нацеленная на устранение душевных и физических недугов, что позволяет говорить об оздоровительном аспекте каратэ [Аникеева, 2012].

• 3.    В практике ушу выделяют более сотни стилей, которые подразделяются на внутренний и внешний виды [Воронов, Куликова, 2021]. Внешний вид базируется на канонах буддийской философии и имеет следующие характерные особенности:

  – значительная агрессивность;

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ включает физическую, силовую подготовку, спарринговую, изучение и практику Ката, а также упражнения с предметами для защиты и атаки и элементы рукопашного боя.

В процессе физической подготовки занимающихся могут возникнуть затруднения в подборе упражнений и самостоятельном планировании занятий. В таких случаях можно воспользоваться уже апробированными тренировочными программами, учитывая лишь особенности своего телосложения и уровень подготовленности.

Основной работой в ушу является изучение комплексов ТАО (комплекс формальных упражнений, бой с тенью, аналог Ката в японских айкидо, дзюдо, каратэ, кендо, йайдо и в корейских боевых искусствах, аналог Пхумсэ или Тули по разным федерациям Таэквондо), которое начинается с выработки строгого самоконтроля и самодисциплины [Акопян, Опей-кин, 2017]. Сложность освоения этой системы заключается не столько в овладении техничес- кими приемами и внешними движениями, сколько в постижении принципов искренности в мыслях, четкости в движениях и доброжелательности к окружающим.

• – скорости реакции и силы;

  – применение во время тренировок тестов на раскалывание и пробивание твердых предметов.

Внутренний стиль ушу берет начало в даосской натурфилософии. Такой процесс обучения основан на представлении о человеке и мире согласно принципам адаптации к природе, теории «Янь» и «Инь», глубинной естественности и спонтанности. Основное положение внутреннего ушу состоит в преодолении силы при помощи мягкости. Очень важны здесь китайский цигун в подготовке единоборцев высокого класса, применение понятия так называемой «внутренней энергии». Если единоборец во время поединка уступает противнику в силе, то ему требуется войти с ним в сверхчувственный контакт, чтобы, отслеживая его движения, нейтрализовать имеющуюся у него силу [Прокопьев, 2012]. Это становится возможным благодаря регуляции тела посредством выполнения комплекса дыхательных упражнений, позволяющих управлять внутренней энергией и распределять ее [Головнин, 2018]. Контроль дыхания, помогающий лучше владеть сознанием, базируется на техниках накопления и использования внутренней энергии и составляет основную часть подготовки. Эти техники могут применяться для восстановления сил и мобилизации психофизических возможностей.

Здесь важную роль играют когнитивные функции, которые предопределяют познавательные способности человека, совершенство владения профессиональными навыками, в том числе и технико-тактическими действиями в спорте. Частота роста когнитивных функций является важной функцией функционального состояния нервной системы, оценивает допустимую умственную работоспособность (УР). В спортивной медицине важно исследование умственной работоспособности спортсменов, единоборцев и т.д., развивающих разнонаправленные физические качества, а также динамические результаты в разных периодах тренировочных циклов [Чайников и др., 2015].

Результаты исследования. В исследовании приняли участие 50 единоборцев в возрасте от 18 до 25 лет, занимающихся на базе Красноярского регионального союза общественных объединений боевых искусств «Кёкусин кай-кан каратэ-до». На начало исследования все участники имели примерно равный уровень физической, тактической и технической подготовки, функционального состояния и здоровья, а также прошли анкетирование.

Участники были разделены на контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ) группы по 25 человек.

КГ – 25 обучающихся тренировались по системе вольной и греко-римской борьбы, обычного тренировочного занятия.

ЭГ – 25 обучающихся тренировались по методике боевых искусств Востока, Кёкусинкай каратэ и ушу.

Тренировочный процесс участников обеих групп включал традиционные методы обучения, при этом обучающиеся из ЭГ дополнительно посещали занятия один раз в неделю, а также один раз в неделю занимались хатха-йогой и медитацией, в том числе и активной медитацией, выполнение одного Ката из Кёкусинкай каратэ, например «Тайкеку ката соно ни» (3000 раз).

Также в начале и конце каждого занятия по методике боевых искусств Востока экспериментальная группа делала небольшую медитацию. В начале занятия 5 пять минут в положении Сэйдза с закрытыми глазами погружались в себя, происходил настрой на тренировочный процесс. В конце занятия – тоже положение Сэйдза, только происходил анализ трениро-

вочного процесса. Обучающиеся после тренировочных занятий возвращались в обычное русло жизни, анализируя прошедший тренировочный процесс: что удалось выполнить, а что не удалось. Все упражнения из арсенала ушу – здесь важны постепенность и постоянство – начинают выполняться в положении стоя. Цель ушу – борьба, и в этой борьбе очень важна сила здорового духа, во время выполнения физических упражнений регулируются инь и янь, что позволяет выполнять одухотворенные движения, а движения укрепляют энергию в теле [Бянь Чжичжун, 1983].

Для определения общей физической подготовленности (ОФП) использовались тесты, отражающие следующие показатели, которые улучшали такие качества, как ловкость и гибкость [Головнин, 2018; Захаров, 2013]:

– подтягивания – силовая выносливость и абсолютная сила;

– отжимания на кулаках – силовая выносливость, ловкость, скоростно-силовые качества;

– шестиминутный бег – общая выносливость;

– челночный бег 4х9 м – ловкость и скорость;

– «краб» – гибкость;

– продольный шпагат – гибкость.

Оценка специальной умственной и духовной подготовки (УДП) включала в себя:

– оценку – за поведение;

– анкетирование-опрос;

• –    беседу, об истории спорта, истории боевых искусств, патриотизме, тренерах, ветеранах спорта, учителях – наставниках боевых искусств, ветеранах ВОВ;

• –    специальную гибкость – по системе йоги;

• –    коэффициент СФП – среднее арифметическое коэффициентов гибкости, выносливости, силы и координационных способностей.

Процесс обучения мобилизует все познавательные, социальные и моральные способности и навыки детей на решение конкретных проблем, которые поначалу кажутся слишком сложными, это совместный процесс, в котором участвуют две стороны: учащиеся и учитель [Дьюи, 1999].

Полученные данные были подвергнуты статистическому анализу. Были рассчитаны среднее значение (Л') и его стандартное отклонение (± а ). Для определения достоверности различий между средними значениями показателей был применен t-критерий Стьюдента для независимой выборки. Правильный выбор критерия определяется как спецификой данных и проверяемых гипотез, так и уровнем статистической подготовки исследователя [Петров, 2018].

Статистическая значимость различий средних принималась на уровне p ≤ 0,05 (табл. 1).

Таблица 1

Результат физической подготовленности подростков 14–16 лет

Table 1

Physical fitness data of 14–16 year-old adolescents

Показатели физических качеств	Группы занимающихся единоборцев ( Х±а )
	контрольная группа (n = 25)		экспериментальная группа (n = 25)
	НЭ	КЭ	НЭ	КЭ
1	2	3	4	5
Подтягивание (кол-во)	9,72 ± 1,06	10,90 ± 1,14*	9,70 ± 1,08	13,05 ± 1,13+
Отжимания на кулаках (кол-во)	49,6 ± 2,45	53,2 ± 1,80*	49,2 ± 2,39	54,8 ± 1,67*+
Подъем корпуса и скручивания, пресс (кол-во)	22,8 ± 1,47	24,4 ± 1,35	23 ± 1,57	26,5 ± 1,29*+
Прыжок в длину с места (см)	224,4 ± 6,6	235,6 ± 5,8*	225,1 ± 5,9	237,7 ± 5,4*

Окончание табл. 1

1	2	3	4	5
Бег на 100 м (с)	12,44 ± 0,31	12,31 ± 0,28	12,39 ± 0,25	12,29 ± 0,26
Шестиминутный бег (м)	1729 ± 54,8	1789 ± 53,9*	1719 ± 42,2	1769 ± 40,1*
Челночный бег 4х9 м (с)	9,85 ± 0,21	9,61 ± 0,23*	9,81 ± 0,28	9,57 ± 0,24*
«Краб» (см)	46,6 ± 3,42	43,2 ± 3,31*	47,3 ± 3,73	40,1 ± 3,62*+
Продольный шпагат (см)	24,5 ± 1,47	22,2 ± 1,71 *	25,2 ± 1,75	20 ± 1,62*+
Общий балл физической подготовленности	3,39 ± 0,68	4,08 ± 0,43*	3,22 ± 0,53	4,25 ± 0,72*+

Примечание. НЭ – начало эксперимента, КЭ – конец эксперимента; * – p ≤ 0,05 – достоверность внутригрупповых различий по сравнению с исходным измерением; + – p ≤ 0,05 – достоверность различий между КГ и ЭГ по окончании исследования.

Достоверность различий, наблюдаемых при сравнении ЭГ с КГ, свидетельствует об эффективном влиянии упражнений из Кёкусинкай каратэ и ушу на показатели силовой вынос- ливости, абсолютной силы, скоростно-силовых качеств и гибкости единоборцев по сравнению с традиционными методами тренировки (табл. 2).

Таблица 2

Результат физических качеств подростков 14–16 лет

Physical qualities data of 14–16 year-old adolescents

Table 2

Показатели СФП	Группы единоборцев (х±сг)
	контрольная группа (n = 25)		экспериментальная группа (n = 25)
	НЭ	КЭ	НЭ	КЭ
Выносливость (%)	43,5 ± 2,55	46,4 ± 2,19*	44 ± 1,73	49,7 ± 2,33*+
Гибкость (%)	53 ± 3,11	56,3 ± 3,21*	54,2 ± 3,12	62,8 ± 3,17*+
Специальные координационные способности (%)	58,6 ± 3,25	60,1 ± 3,17*	55,4 ± 3,34	64,8 ± 3,69*+
Физические качества подростков (%)	55,5 ± 2,47	60,2 ± 2,55*	56 ± 3,32	64,1 ± 2,73*+
Общий балл физических качеств подростков	3,41 ± 0,36	4,1 ± 0,41*	3,35 ± 0,47	4,57 ± 0,39*+

Примечание. НЭ – начало эксперимента, КЭ – конец эксперимента; * – p ≤ 0,05 – достоверность внутригрупповых различий по сравнению с исходным измерением; + – p ≤ 0,05 – достоверность различий между КГ и ЭГ по окончании исследования.

Достоверность наблюдаемых различий при сравнении групп указывает на эффективность влияния упражнений из ушу и Кёкусинкай каратэ на коэффициенты гибкости, выносливости, силы и координационных способностей единоборцев ЭГ.

Восточные системы физических упражнений, дошедшие до нас, являются уникальными, ибо несут в себе не только национальные традиции, но и колоссальный опыт поколений, который позволяет осмыслить далеко идущие цели и предполагаемые результаты самосовершенствования. По мнению Ю.Л. Каптена, силь- ная сторона восточных систем – это стремление к осознанию связи «внешнего» с «внутренним» [Кастальский, Манукян, 2014].

В конце эксперимента в КГ наблюдалось увеличение общего балла умственной работоспособности на 5,1 %, в ЭГ – на 21,2 % (p ≤ 0,05) (табл. 3).

В анкетировании были следующие вопросы.

• 1.    Ваше отношение к выступлению сборной России на Олимпиаде под флагом МОК – Международного Олимпийского Комитета (под белым флагом).

• 2.    Ваше отношение к службе в армии РФ.

  
  

• 3.    Ваше отношение к спорту, боевым искусствам.

• 4.    Ваше отношение к регулярному выполнению физических упражнений.

• 5.    Помогли ли Вам занятия физическими упражнениями в детстве, юности.

• 6.    Ваше отношение к учебе в школе.

• 7.    Ваше отношение к тому, чтобы посвятить свою жизнь спорту, боевым искусствам.

• 8.    Ваше отношение к уроку физической культуры в школе.

• 9.    Ваше отношение к родителям, к Родине.

• 10.    Помогли ли Вам занятия физическими упражнениями в секции в детстве, юности.

Данные вопросы были просты, и ответы мы видим на диаграммах контрольной группы (рис. 1а, 1б), экспериментальной группы (рис. 2а, 2б). Подростки контрольной группы были меньше мотивированы в патриотическом, духовно-нравственном воспитании, многих интересовало лишь само участие в соревнованиях, даже пусть и под белым флагом, личная выгода, наблюдалось отсутствие патриотизма.

Отношение

Отношение

Помогли ли

к выступлению под флагом МОК

Отношение к службе в армии

Отношение к спорту, боевым искусствам к регулярному выполнению физических упражнений

занятия физическими упражнениями в детстве, юности

■Да

Нет ■ Нейтрально

Рис. 1а. Показатели анкетирования-опроса подростков 14–16 лет. Контрольная группа (n = 25)

Fig. 1a. Survey questionnaire indicators of 14–16 year-old adolescents. Control group (n = 25)

Рис. 1б. Показатели анкетирования-опроса подростков 14–16 лет. Контрольная группа (n = 25)

Fig. 1b. Survey questionnaire indicators of 14–16 year-old adolescents. Control group (n = 25)

к выступлению к службе в армии под флагом МОК

к спорту, боевым искусствам

к регулярному выполнению физических упражнений

занятия физическими упражнениями в детстве, юности

• ■ Да ■ Нет ■ Нейтрально

  Рис. 2а. Показатель анкетирования-опроса подростков 14–16 лет. Экспериментальная группа (n = 25)

  Fig. 2а. Survey questionnaire indicator of 14–16 year-old adolescents. Experimental group (n = 25)

  
  
  

  к учебе в школе к тому, чтобы к уроку физической к родителям, к учителям, посвятить свою культуры        Родине тренерам, спорту

  жизнь спорту                                    и единоборствам

  
  

  ■ Да ■ Нет ■ Нейтрально

  
  

  Рис. 2б. Показатель анкетирования-опроса подростков 14–16 лет. Экспериментальная группа (n = 25)

  Fig. 2b. Survey questionnaire indicator of 14–16 year-old adolescents. Experimental group (n = 25)

  
  

Дополнительно была проведена оценка психоэмоционального состояния подростков. Анализ показал, что на конец исследования в КГ наблюдалось снижение показателя психоэмоциональной устойчивости на 11,9 %, тогда как в ЭГ результаты диагностики психоэмоционального состояния увеличились на 7,9 % (p ≤ 0,05). Достоверность наблюдаемых различий свидетельствует о благоприятном воздействии упражнений из ушу и Кёкусинкай каратэ и практики медитации на психоэмоциональную активность и устойчивость единоборцев и показатели их умственной работоспособности. Таким образом, использование физических упражнений из боевых искусств показало высокую эффективность в физической, духовной, умственной и нравственной подготовке занимающихся.

Наличие объективной информации о состоянии спортсмена и использование этой информации для принятия решения по организации тренировки является необходимым для перевода спортивной подготовки в педагогически управляемый процесс [Федоров, Сивохин, Авсиевич, 2019].

Сознание – интегративная функция головного мозга, выражающаяся в способности адекватно воспринимать, осмысливать и реагировать на окружающую обстановку, ориентироваться в ней, запоминать происходящие события, вступать в речевой контакт, выполнять произвольные целесообразные поведенческие акты [Левин, 2014].

Особое внимание следует обратить на представленность, динамику и уровень развития многих видов единоборств (бокс, кик-бокс, каратэ, самбо и др.) в спортивно-ориентированном физическом воспитании студентов, которые в вузах развиваются на основе энтузизма. Известно, что единоборства являются мощным средством физического развития, обучения навыкам самообороны, комплексного развития важнейших физических качеств: силы, ловкости, координации, быстроты, а также способности быстро реагировать на внезапно меняющуюся обстановку, обретения уверенности в себе. Именно поэтому они должны сочетаться с традиционными средствами физического воспитания не только будущих чемпионов, но и будущих специалистов в деле формирования профессиональной физической культуры личности [Ходжанов, 2021].

Окончательная цель каратэ скорее развитие лучших качеств человеческого характера, чем простое развитие сил людей для противостояния врагам [Ояма, 2005; 2006].

К началу XXI в. мировая наука и практика накопили огромный опыт применения нетрадиционных оздоровительных методик, связанных с двигательной активностью. В разных странах создавались различные комплексы упражнений, которые впоследствии превращались в целые уникальные системы. К ним можно отнести, например, упражнения системы ушу, психофизической системы цигун, а также китайской гимнастики тайцзи [Миронова, Хозяинова-Цегельник, 2013].

Эффективная система подготовки в возрастной период 14–16 лет на этапе начальной спортивной специализации во многом определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, на этом этапе важно соответствовать многолетней возрастной динамике достижения высот спортивного мастерства, используя для так называемые критические периоды возрастного развития организма. С другой – следует избегать форсированной специализации, которая ведет в ближайшие годы к росту результатов, но в конечном итоге к преждевременной стабилизации спортивного мастерства. В связи с этим целью данного этапа является создание базы специальной подготовленности на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности. Это обеспечит дальнейший рост результатов в избранном виде единоборств [Небураков-ский, Щетина, Четвертаков, 2018].

Рассматривая комплексный контроль в спорте, в том числе и в боевых искусствах, мы видим, что он предполагает практическую реализацию различных видов контроля, применяемого в структурных звеньях тренировочного процесса для получения объективной разносторонней информации о состоянии спортсмена, единоборца и его динамике с целью управления процессом спортивной подготовки [Коняхина, 2020].

Восточные системы физического воспитания благотворно воздействуют на физическое здоровье человека, его психику и выработку нравственных принципов [Шихшабеков, Гаджи-агаев, Чаптиев, 2012].

Другая очень сильная сторона восточных систем – это стремление к осознанию связи «внешнего» с «внутренним», иными словами, к осмыслению упражнения, пониманию того, что телодвижения являются видимым отражением процессов, происходящих во всем организме. Подчеркивается роль мышления, воли человека в процессе познания самого себя через физические упражнения [Шихшабеков, Гаджимурадова, Магомедова, 2017].

Требования к показателям, используемым в контроле, а именно соответствие специфике вида спорта или единоборства и соответствие возрастным и квалификационным особенностям занимающихся, сформулированы в статье [Юсупов, 2021].

Достоверность и обоснованность результатов исследования определяется исходными методологическими позициями, комплексным использованием методов исследования, адекватных его задачам и логике, статистической значимостью экспериментальных данных, достоверность которых обеспечивается применением методов математической статистики [Мао Джавен, 2001].

Заключение. Практика Кёкусинкай каратэ и ушу оказалась результативной для подростков в достижении основной цели боевых искусств, посещение занятий и внедрение в тренировочный процесс упражнений из восточных видов единоборств, таких как Кёкусинкай каратэ и ушу, духовное воспитание показали высокую эффективность. Также использование упражнений из йоги позволило подросткам в экспериментальной группе значительно улучшить показатели общей и специальной физической подготовленности, это помогло повысить работоспособность, гибкость, сосредоточение и уровень соревновательного спортивного мастерства, что способствует гармоничному и всестороннему развитию и нравственному воспитанию личности, улучшению физической формы в совокупности с патриотическим и духовным совершенствованием.

Тренировочные занятия по боевым искусствам Кёкусинкай каратэ и ушу с целью оптимизации нравственной, патриотической и духовной подготовки подростков показали высокую эффективность.