Применение фитнес-лент для функциональной готовности организма

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение рекомендаций медико-социальной активности, отказ от вредных привычек и правильное питание, но и использование определенных возможностей и условий, влияющих на формирование физического и духовного развития гармоничной целеустремленной личности[1].

Здоровый образ жизни, несомненно, помогает человеку достигать поставленных целей, успешно реализовывать все планы. Наибольшую роль в вопросе поддержания и укрепления здоровья человека играет спорт. Двигательная активность неотъемлемая часть жизни. Упражнения помогают усилить кровообращение, увеличить подвижность всех суставов, стимулирует выработку таких гормонов, как дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Часто их называют «гормонами счастья». Например, эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга. Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие его полезные свойства: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль. Серотонин же поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается — встать с дивана сложно. Если сделать усилие, позитивный настрой вернется.

Окситоцин отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. После тренировок помогает выстраивать отношения с друзьями и близкими. А вот удерживать уровень дофамина в норме заставляют регулярные тренировки, поэтому данные гормоны помогают снизить тягу к привычкам, от которых мы мечтаем избавиться [4]. Также спорт не только оздоравливает, но и способствует красивой внешности. Люди получают удовольствие, глядя на обновленную версию себя, и поэтому они стараются поддерживать регулярность тренировок, чтобы оставаться в форме.

Спортивные достижения зарабатываются всё более тяжким трудом как высококвалифицированных спортсменов, так и профессиональной команды медицинских работников, которые сопровождают сборные команды. Состояние большого спорта в данный период времени таково, что тренер и спортивный врач должны знать все об уровне здоровья своих опекаемых для рациональной оценки результатов тренировок. Однако уровень здоровья — не абстрактное понятие и не отсутствия заболевания, а конкретная характеристика показателей состояния организма и его дееспособности. В целях введения разнохарактерных методов оценки, а также проведения к единой системе медицинских обследований спортсменов был введен термин «функциональная готовность спортсмена». Под ней мы понимаем готовность функциональных систем организма к реализации максимальных спортивных результатов на учебно-тренировочных сборах, способствующую выведению на пик спортивной формы к соревнованиям [3].

Огромную роль в реализации максимальных спортивных результатов в процессе тренировки играет разминка. Особенно трепетно к ней относятся уже более профессиональные команды, достигшие успехов в том или ином виде спорта. Данный комплекс упражнений используют с целью разогрева мышц, связок и суставов, приведения их в состояние готовности к нагрузкам, а также создание позитивного настроя на предстоящую тренировку. Проводить разминку можно как со специальным инвентарём, так и без него. Популярными, так называемыми, спортивными тренажерами стали фитнес-ленты, еще их называют петлями, эспандерами, mini bend.

Значительным преимуществом фитнес-лент является маленький вес, относительно дешевая цена и компактность. Они максимально универсальны, так как подходят для тренировок дома, на улице или в тренажерном зале. Фитнес-ленты бывают разного сопротивления. Каждый человек сможет найти ленту для себя, исходя из своих запросов и возможностей.

Выбрать ленту довольно просто, однако первое, о чем стоит задуматься –цель использования. Например, это может быть разминка перед тренировкой, тренировка на сопротивление, когда резинка используется как альтернатива штанге либо гантели или же тренировка, когда фитнес-резинка помогает в выполнении каких-либо базовых комплексов упражнений.

Первый и самый простой вариант использования данного спортивного инвентаря – разминка. Он является одним из примитивных, поскольку нужна самая слабая резинка. Ее задача при разминке –разогреть организм к будущей нагрузке. Для этого петля не должна создавать высокое сопротивление. Разминка с резинками снижает вероятность травмы, повышает продуктивность тренировки, позволяет телу и психике настроиться на тяжелую работу. Тренажер прорабатывает мускулы в полной амплитуде, благодаря чему эффективность разминки максимальна.

Рекомендации по упражнениям для разминки с фитнес-лентами.

Приседания

Техника выполнения:

• 1.    Наступаем на тренажер так, чтобы он проходил примерно под серединой стопы. Сгибаем руки с петлями, резинка находится между бицепсами и дельтами.

• 2.    На вдохе отводим таз назад, колени не выводим за носки. Спина прямая.

• 3.    На выдохе возвращаемся к шагу №1.

Приседания с резинками является лучшим упражнением для разминки мышц ног и всего низа тела. Приседания с резинками также нагружают пресс и дают статическую нагрузку всему верху тела.

Тяга в наклоне

Техника:

• 1.    Стартовая позиция – ноги чуть согнуты в коленях, руками беремся за резинку на уровне коленей так, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

• 2.    На вдохе тянем резинку к животу, сводя лопатки.

• 3.    На выдохе возвращаемся к шагу №1

Чем ниже беремся за тренажер, тем больше сопротивление. Тяга резинки в наклоне нужна для разминки мышц спины, бицепсов и дельт. Готовит к работе всю спину.

Рис.2. Тяга резинки в наклоне

Сгибание рук

Техника:

• 1.    Беремся за резинку узким хватом, ноги на ширине плеч. Резинка проходит под серединой подошв.

• 2.    На вдохе сгибаем руки в локтях с резинкой. Сгибаем руки до момента, когда предплечья полностью коснутся бицепсов.

• 3.    На выдохе возвращаемся в позицию шага 1.

Сгибание рук с лентой – разминочное упражнение для бицепсов и предплечий.

Аналог сгибания рук со штангой на бицепс.

Рис.3. Сгибание рук с резинкой

Выпады

• 1 .Петлю держим перед собой на полусогнутых руках.

• 2 . На вдохе рабочей ногой делаем шаг вперед, опорную ногу отводим назад. Спина прямая, смотрим в одну точку.

• 3 .На выдохе возвращаемся в положение, как в шаге №1.

Выпады с mini-bend -упражнение для разминки ягодиц и ног. Акцент на ягодицах, но коленные суставы готовятся к работе не хуже, чем при выполнении приседаний.

Рис.4. Выпады с резинкой

Становая тяга с петлями

Техника:

• 1.    Беремся за резинку ниже обычного – становая тяга включает в работу множество мускулов, благодаря чему производит впечатление легкого упражнения.

• 2.    На вдохе разгибаемся с петлями в руках в полный рост.

• 3.    На выдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленях.

Становая тяга с петлями - разминка всех мышц спины, 75% мускулов тела. Разминочное упражнение, которое позволяет разогреть все мускулы верха и низа тела, привести в рабочее состояние коленные и локтевые суставы .

Рис.5. Становая тяга с петлями

Жим стоя с резинкой

Техника:

• 1 . Держим резинку чуть шире плеч на согнутых руках.

• 2 .На вдохе поднимаем руки с резинкой вверх до полного выпрямления. Движение выполняем плавно, чтобы не травмировать плечевые суставы.

• 3 .На выдохе возвращаемся к шагу №1

Жим стоя с резинкой - разминка плечевых суставов, трицепсов, предплечий, трапеций, верха грудных. Статическая нагрузка на все мускулы тела. Статическая нагрузка на все мускулы тела.

Советы к выполнению упражнений:

• •  Сопротивление резиновых петель подбираем самостоятельно.

• •  Упражнения нужно применять в комплексе для разминки. Важно регулярно менять

программу разминки, так как разнообразие сохраняет здоровье нервной системы, повышает эффективность разминки и заминки.

• •    Меняйте количество повторений. Разное количество повторов нацелено на проработку различных мышечных волокон.

Отведение ноги назад на четвереньках

• •    Встаньте на четвереньки и накиньте эспандер на одну ногу.

• Возьмитесь за другой конец эспандера рукой и прижмите его к полу.

• •    Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене

Рис.7. Отведение ноги назад на четвереньках

Выпады в стороны

• •    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны. Напрягите

пресс.

• •    Руки сомкнуты в замок на уровне груди.

• •    На выдохе напрягите ягодицы и медленно отведите ногу примерно на полметра в сторону. Старайтесь, чтобы двигалась только нога, а корпус был неподвижным.

• •    Держите пресс в напряжении.

• •    Повторите упражнение несколько раз.

Рис.8. Выпады в стороны

Таким образом, важно правильно и рационально выстраивать свой тренировочный процесс, чтобы исключить потенциальные травмы.

Хочется отметить, спорт дает организму заряд энергии и положительные эмоции, которые способствуют укреплению иммунной системы, поэтому важно и нужно вести здоровый образ жизни.