Проблемы стресса и его профилактика

Группы риска – это часть населения, в большей степени предрасположенная к стрессам и различным заболеваниям. В практическом здравоохранении принято выделять 5 групп риска для здоровья (рис.1).

• 1.    Группы по демографическим признакам: дети; пожилые; одинокие; вдовы, вдовцы; мигранты, беженцы.

• 2.    Группы производственного, профессионального риска: работающие на вредных для здоровья производствах (тяжелое машиностроение, химическая, металлургическая промышленность, транспорт и т.д.).

• 3.    Группа риска по признакам функционального, патологического состояния: беременные, недоношенные дети, родившиеся с малой массой тела; лица с генетическим риском, врожденными аномалиями, дефектами; инвалиды детства.

• 4.    Группа риска по признаку низкого материального уровня жизни, бедности, нищеты: бедные, необеспеченные; безработные; лица без определенных занятий и места жительства.

• 5.    Группа риска лиц с девиантным поведением (не соответствующее общепринятым): злоупотребляющие алкоголь содержащей продукцией;

наркоманы; токсикоманы; лица с сексуальными отклонениями.

лица с деформациями психического здоровья и поведения (невропатии, психопатии и т.д.).

Группы риска

Группа риска лиц с девиантным поведением

Группа

Рис.1. Группы риска для здоровья

Группы по демографич еским признакам

риска по признака м функцион ального, патологич еского состояния

Группы производс твенного, професси онального риска

Группа риска по признаку низкого материальног о уровня жизни, бедности, нищеты

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Психологи разделяют виды стрессов по мощности (рис.2).

Рис.2. Виды стресса по мощности

Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные и техногенный катастрофы, войны, плен. Причиной сильного стресса могут стать тяжелые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы [5,6,19].

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы.

Стресс у мужчин может быть обусловлен: физиологическими особенностями пубертатного периода, переменами в личной жизни, несоответствие собственных достижений и ожиданий, неуверенностью в своей внешности, прохождением службы в армии, участием в боевых действиях в «горячих точках», особенностями профессиональной деятельности, жизненными кризисами, физиологическими возрастными изменениями. Мужской реакции на стресс свойственно бороться со стрессом или «убегать» от него, а не искать эмоциональной поддержки, как это делает женщина.

Опасность стресса зависит от того, насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На последствия стресса также оказывают влияние условия жизни человека и его окружение. Если есть семья, близкие, друзья –стресс переносится легче. Стрессы большей силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полным список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

Взаимосвязь тревожно-депрессивных состояний и соматической патологии очень тесная: симптомы депрессии и тревоги присутствуют- у 50% больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, у 25% больных сахарным диабетом, у 30% больных после инсульта.

Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах – таких, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Лучший способ профилактики последствий стресса –здоровый образ жизни. Серотонин («гормон счастья») синтезируется в организме с участием аминокислоты – триптофана. семена подсолнечника, кунжута, темный

Шоколад, рыба и морепродукты, курица, индейка, крольчатина, соевые и бобовые, семена тыквы, орехи, сыр, икра, яйца. Очень важно, как человек реагирует на стрессовые факторы. Зачастую, стресс вызывает не сама ситуация, а отношение к ней [2,3,8,9].

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход:   обучение навыкам преодоления стресса, повышение стрессоустойчивости, что можно достичь с помощью занятий релаксацией, аутотренингом, йогой и др.

К путям преодоления стресса можно отнести следующее (рис.3): попытаться установить его источник и попробовать изменить ситуацию, научиться жить с ситуацией путем изменения способа реагирования на неё, регулярный отдых, желательно на природе. Нельзя допускать интенсивных и продолжительных стрессов.

установление источника стресса

изменения способа реагирования на стресс

умение расслаблятьсяиспользовать разные техники дыхательной гимнастики, массажа, самомассажа, аутогенной тренировки

регулярная умеренная физическая активность: ходьба пешком, велосипедные прогулки, занятия в бассейне

Рис.3. Пути преодоления стресса

К общим подходам к преодолению стресса относятся: умение расслабляться, избавляться от внутреннего напряжения, необходимо научиться использовать разные техники дыхательной гимнастики, массажа, самомассажа, аутогенной тренировки [10,11,12]. Важное значение имеет рациональное питание, необходимо следить за употреблением пищи, еда должна быть не только вкусной, но и полезной [13].

Важное значение имеет регулярная умеренная физическая активность - это ходьба пешком, велосипедные прогулки, занятия в бассейне т.д.; соблюдение режима сна, т.к. сон – защитный механизм организма, дающий возможность восстановить работоспособность.

Немаловажную роль играет избежание вспышек негативных эмоциональных состояний и удержание их под контролем, не следует переживать по мелочам, необходимо мыслить позитивно.