Профилактика нарушений осанки средствами атлетической гимнастики у студенток вузов

S.I. Bochkareva, , T.P. Vysotskaya, , T.N. Shutova, ,

S.P. Golubnichy, ,

По результатам исследований было установлено, что среди студентов наиболее широко распространены заболевания опорнодвигательного аппарата [6, 10–12]. Студенты в процессе учебы проводят много времени в положении сидя за столом или компьютером. Многие мышечные группы подолгу находятся в состоянии статического напряжения – особенно мышцы головы, шеи, плечевого пояса, туловища [15]. В отсутствие необходимой дозы движений единственной механической функцией позвоночника становится противодействие силе тяжести, для чего подвижность не нужна. Ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, длительное время не испытывают даже естественной физической нагрузки [2]. Поэтому авторы рекомендует рассматривать умственный труд студента как значимый фактор отрицательного влияния на состояние опорно-двигательного аппарата, в частности, осанку.

Кроме того, установлено, что причиной возможных нарушений функционального состояния позвоночника может быть недостаточная двигательная активность [3, 15].

В исследованиях отмечается успешность проведения профилактических мероприятий по коррекции осанки средствами физической культуры [13, 15]. Научные исследования по совершенствованию физического воспитания студентов с ослабленным здоровьем выявили их предпочтения видов двигательной активности из системы фитнеса [1]. Наряду с этим выявлен недостаток фитнес-программ оздоровительно-развивающей направленности [15]. Поэтому на сегодняшний день является важным разработка методов оздоровления на основе современных направлений фитнеса.

Среди разнообразных видов физических упражнений особое место занимают средства атлетической гимнастики, включающие упражнения силовой направленности без отягощений и с использованием гимнастических снарядов: штанг, гантелей, эспандеров, тренажеров [4, 14, 15]. При заболеваниях опорнодвигательного аппарата занятия атлетической гимнастикой позволяют сделать мышцы упругими, нормализовать их тонус, увеличить мышечный объем, при этом улучшив внешний вид тела, не нанося ущерба здоровью [1, 7–9]. Существенно, что техника выполнения большинства упражнений атлетической гимнастики сопряжена с определенной гибкостью позвоночного столба и предполагает удержание спины в прямом положении. В результате образуются новые условно-рефлек- торные связи. Закрепляется правильное положение тела (статический стереотип), проявляемое и в повседневной жизни.

Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать метод сохранения правильной осанки и коррекции ее функциональных нарушений средствами атлетической гимнастики, основанный на комплексном применении упражнений на силу мышц спины, живота, ног, гибкость позвоночника, расслабление.

Материалы и методы. В исследовании приняли участие девушки (n = 24, возраст 19,0 ± 0,63 года), имевшие умеренные отклонения функционального состояния позвоночника (по данным медицинского осмотра). Девушки-студентки были распределены на две равноценные группы: контрольную (N1) и экспериментальную (N2) по 12 девушек в каждой.

Организация исследования. Эксперимент проходил в течение девяти месяцев на базе Российского экономического университета им. Г.В. Плеханова (Россия, Москва). Каждая группа девушек 2 раза в неделю посещала занятия по физической культуре продолжительностью 90 минут.

С девушками группы N1 проводились традиционные занятия в соответствии с действующей программой по физическому воспитанию для специальной медицинской группы. Занятия включали ходьбу, бег, общеразвивающие и коррегирующие упражнения, игры, контроль физической подготовленности по основным физическим качествам.

В работе с девушками группы N2 применялся широкий набор упражнений атлетической гимнастики. В подготовительной части занятия в течение 7–15 минут применялись разнообразные динамические, статические общеразвивающие упражнения, направленные на оздоровление и укрепление всего организма. Особое внимание уделялось упражнениям с фиксацией правильной осанки для формирования стереотипа правильной осанки. Постоянно производился контроль положения спины, плеч, мышц живота, таза. В специальную часть разминки включались упражнения с бодибаром, с эспандером или фитболом общефизической и коррекционной направленности. В основной части занятия уделялось внимание коррекции основных и сопутствующих проявлений дефекта осанки, укреплению необходимых мышечных групп. Ши- роко использовались упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки, упражнения для укрепления мышечного корсета. Для совершенствования общей выносливости выполнялась работа на кардиотренажерах: беговой дорожке, велотренажере, эллиптическом тренажере. Проводилась работа по совершенствованию координации движений и двигательных навыков на фоне сохраняемой правильной осанки с использованием фитбол-мячей. Для обеспечения предупреждения и устранения излишней мышечной и эмоциональной напряженности использовались дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и гибкость. В заключительной части в течение 5–10 минут применялись упражнения фитнес-йоги. Студенткам давались рекомендации по правильному положению тела во время учебного процесса. Обучали специальным упражнениям для выполнения во время учебной деятельности и в домашних условиях. Рекомендовалось увеличение двигательной активности в течение дня и контроль эмоций.

Для диагностики функционального состояния позвоночника во время эксперимента применяли контрольные упражнения: наклон вперед из положения стоя, наклон назад из положения лежа на животе, наклоны в стороны из положения стоя строго во фронтальной плоскости. Для оценки статической и динамической силовой выносливости мышц спины и живота использовали контрольные упражнения: удержание туловища в положении лежа в упоре на бедрах на фитболе, удержание отклоненного назад (под углом 60°) туловища в положении сидя, поднимание туловища из положения лежа на животе, поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя.

Статистический анализ. Для выявления достоверности результатов эксперимента применялась методика определения достоверности различий между среднегрупповыми значениями (среднее арифметическое значение, стандартное отклонение, стандартные ошибки среднего арифметического значения) с использованием параметрического критерия t-Стьюдента. Различия считались достоверными при уровне значимости Р < 0,05. Статистическая обработка результатов проводилась с помощью пакета стандартных программ Microsoft Excel 2016.

Результаты исследования. На основании результатов тестирования в начале эксперимента достоверных различий функционального состояния позвоночника и мышечного корсета среди девушек групп N1 и N2 выявлено не было (см. таблицу). В конце эксперимента уровень подвижности позвоночника при наклоне вперед из положения стоя в группе N2 увеличился на 14,3 % (Р < 0,05), в группе N1 произошло незначительное улучшение на 3,9 %. Показатели подвижности позвоночника при наклоне назад из положения лежа на животе в группе N1 не изменились, в группе N2 изменились незначительно – на 3,4 %. Результаты при наклонах в стороны из положения стоя в процессе эксперимента в группе N1 не изменились (наклон влево – 0 %, наклон вправо – 0,8 %), в группе N2 изменились незначитель- но (наклон влево – 3,1 %, наклон вправо – 3,6 %). Уровень статической силовой выносливости мышц спины у девушек группы N1 увеличился на 6,5 %, у девушек группы N2 – на 16 % (Р < 0,05). Уровень статической силовой выносливости мышц живота у девушек группы N1 увеличился на 7%, у девушек группы N2 – на 23 % (Р < 0,05). Уровень динамической силовой выносливости мышц спины у девушек группы N1 увеличился незначительно – на 1,3 %, у девушек группы N2 – на 25 % (Р < 0,05). Показатели динамической силовой выносливости мышц живота у девушек групп N1 и N2 выросли соответственно на 4,6 % (Р < 0,05) и 7,7 % (Р < 0,05).

Под влиянием занятий атлетической гимнастикой у девушек группы N2 зафиксировали улучшение всех показателей функцио-

Показатели подвижности позвоночника в контрольной и экспериментальной группах Spinal mobility in the control and experimental groups

Примечание. Χ – среднее арифметическое значение, σ – среднее квадратическое отклонение; N1 – контрольная группа, N2 – экспериментальная группа; * – достоверность различий (р < 0,05).

Note. Χ – arithmetic mean, σ – mean square deviation; N1 – control group, N2 – experimental group; * – significance of differences (p < 0.05).

нального состояния позвоночника и мышечного корсета по сравнению с исходным уровнем. Наилучшая динамика выявлена при наклоне вперёд из положения стоя в показателях статической и динамической выносливости мышц живота и спины.

В группе N1 в конце исследования зарегистрировали достоверные изменения только динамической силовой выносливости мышц живота. Остальные показатели имели лишь тенденцию к положительным изменениям.

Упражнения атлетической гимнастики позволили существенно улучшить подвижность позвоночника и функциональное состояние мышечного корсета у девушек груп- пы N2, что подтверждено результатами функциональных проб. Таким образом, обосновано применение средств атлетической гимнастики для предотвращения проблем с функциональным состоянием позвоночника.

Заключение. Проведенное исследование выявило положительную динамику подвижности позвоночника и функционального состояния мышечного корсета у девушек экспериментальной группы по всем показателям по сравнению с начальным периодом. Это доказывает эффективность разработанного на основе атлетической гимнастики метода сохранения правильной осанки и коррекции ее функциональных нарушений.