Профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов средствами физической культуры и спорта

Утомляемость и работоспособность, как известно, играют ключевую роль в состоянии здоровья человека, от которого во многом зависит успешность любой его деятельности, в том числе и учебной. Обучение в высшей школе требует от студентов значительного интеллектуального и нервноэмоционального напряжений, достигающих критических значений в период экзаменационных сессий.

Выполнение специальных физических упражнений, соблюдение режима дня и правильное питание не только являются основными направлениями профилактики утомления, но и способствует наилучшей адаптации к различным видам нагрузок, общему укреплению организма и повышению иммунитета.

В данной статье мы рассмотрим виды профилактики психофизического и нервно-эмоционального утомления студентов средствами физической культуры и спорта.

К видам профилактики психофизического и нервно-эмоционального утомления студентов средствами физической культуры и спорта можно отнести физкультурную паузу (физкультминутку), спортивные игры, занятие различными видами спорта и спортивный туризм.

• I.    Физкультурная пауза или физкультминутка, которая включает в себя несколько упражнений общей продолжительностью от 5 до 7 минут,

например, для снятия утомления с туловища и ног, а также с плечевого пояса и рук, является формой активного отдыха в процессе учебного дня и поддерживает высокую работоспособность.

Физкультурную паузу делают примерно после трех часов занятий в зависимости от особенностей учебной деятельности, а именно степени интеллектуальной и физических нагрузок, нервно-психического напряжения, а также временем наступления утомления. При этом, один раз в 10 - 14 дней упражнения заменяются новыми, сходными по своему влиянию на организм.

Так, например, в комплекс общего воздействия могут входить следующие упражнения:

• 1.    исходное положение – основная стойка. 1 – 2 раза - встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками. 3 – 4 - дугами в сторону руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 – 8 раз. Темп быстрый.

• 2.    исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 -исходное положение. 3 – 4 – то же в другую сторону. Выполняется размашисто, динамично. Повторить 6 – 8 раз. Темп быстрый.

• 3.    исходное положение – 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу. 3 – 4 то же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

Помещение перед физкультурной паузой должно быть проветрено. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше +25°С и влажности выше 70%. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется.

Физкультминутки следует проводить также во время выполнения домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач и фильмов. Существуют комплексы для снятия напряжения с глаз, для улучшения мозгового кровообращения.

• II.    Спортивные игры. К игровым состязаниям, основой которых являются

различные технические и тактические приемы поражения в процессе противоборства определенной цели спортивным снарядом, относятся командные, командно-личные и личные соревнования. Причем, выбор в пользу того или иного вида спорта зависит от специфики учреждения высшего или среднего образования, климатических особенностей региона, в котором он расположен, наличия, состояния и оснащения стадионов, спортплощадок, залов и иных спортсооружений. На их базе, как правило, формируются спортивные секции и клубы. В Советском Союзе на равных со «Спартаком»,

«ЦСКА» и «Динамо» соперничало студенческое спортивное общество «Буревестник». Российский студенческий спортивный союз, правопреемник «Буревестника», начиная с 1994 года, регулярно проводит Чемпионаты России среди студентов. В настоящее время Российский студенческий спортивный союз объединяет спортивные клубы и физкультурные организации 817 высших и 2672 средних специальных учебных заведений страны. На данный момент с Союзом сотрудничают без малого два десятка студенческих лиг и федераций по популярным видам спорта. Около 10 тысяч специалистов ведут регулярные занятия по физической культуре и спорту со студентами. В высших учебных заведениях России культивируется более 60 видов спорта, наиболее массовыми из них являются бадминтон, баскетбол, бокс, гимнастика, лыжный спорт, легкая атлетика, плавание, отдельные виды спортивных единоборств, фехтование, футбол, настольных теннис, шахматы. Валерий Брумель, Лариса Латынина, Людмила Титова, Нона Гаприндашвили и Василий Смыслов, Владимир Соколов, Александр Медведь – эти и многие другие именитые отечественные мастера спорта сделали свои первые шаги в профессиональный спорт со студенческой скамьи.

Безусловно, участие в массовом студенческом спортивном движении оказывает благотворное влияние на растущий формирующийся организм. Активный отдых включает разнообразные формы двигательной деятельности - ходьбу, бег, прыжки, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы. Они развивают глазомер, точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде, кроме того, формируют умение действовать в коллективе. Замечено, что чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и тем ценнее, как средство активного отдыха.

• III.    Занятия спортивным туризмом - важнейший фактор и необходимое условие здорового образа жизни студентов. По статистическим данным лишь 16 % всего населения здоровы, 50 % имеют функциональные нарушения и отклонения в состоянии здоровья, а 34 % — хроническую патологию.

Занятия спортивным туризмом способствуют воспитанию высоких моральных качеств человека - чувства долга, ответственности, мужества и патриотизма. Спорт дисциплинирует, учит правильно рассчитывать свои силы, экономно, эффективно и рационально тратить свободное время.

Спортивный туризм состоит из следующих видов: туристское многоборье, путешествия, парусный туризм, конный туризм, комбинированный туризм, экстрим туризм, короткие маршруты в классе спортивных походов.

Таким образом, чтобы выдерживать напряженный ритм жизни, физические, эмоциональные и нервно-психические нагрузки, особенно в период подготовки и сдачи экзаменационных сессий, студентам крайне необходимо систематически заниматься физической культурой и спортом, выделяя в ежедневном распорядке дня время для проведения физкультурных пауз (физкультминуток), участия в спортивных играх и спортивном туризме.