Профилактика сидячего образа жизни среди студентов ЧГМА

Целью настоящей работы стало изучение уровня использования физической культуры для профилактики сидячего образа жизни среди студентов ЧГМА.

Материалы и методы. Проведено интернет-анкетирование 85 студентов ЧГМА Забайкальского края. Анкета была разработана нами и включала вопросы о сидячем образе жизни, его осложнениях, возможностях и способах их профилактики. Результаты представлены описательной статистикой.

Результаты. Из прошедших анкетирование 80,0% подтверждают, что ведут сидячий образ жизни (68/80). Большинство опрошенных 96,5% (82/85) считают данный образ жизни вредным. Среди участников опроса у 61.2% (52/85) регулярно испытывают болевой синдром в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника, и у 36,5% данные проявления появляются периодически и только 2,4% (2/85) из опрошенных не испытывают боли. Со слов студентов, наиболее опасными осложнениями сидячего образа жизни являются: остеохондроз - 87,1% (74/85), алиментарно-конституциональное ожирение - 80% (68/85), остеопороз, остеоартроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков -75,3 (64/85), варикозное расширение вен - 52,9% (45/85), а также заболевания сердечнососудистой системы – 37,6% (32/85). Обращает на себя внимание, что среди анкетированных лиц только 32,9% (28/85) уделяют время для перерывов с применением физических упражнений. А большая часть 67,1% (57/85) не прерываются на перерывы с использованием физической активности, ссылаясь на нехватку времени – 80% (68/85), другая часть респондентов утверждает, что не знали о вреде сидячего образа жизни – 11,8% (10/85) и 8,2% опрошенных (7/85) не считают нужным проведение профилактики путем использования физической культуры. Среди респондентов, регулярно профилактирующих осложнения гиподинамии использованием физической активности 100%(28/28) выполняют наклоны головы и туловища, 75%(21/28) - повороты головы и туловища, 78,6%(22/28) – пожимание плечами, 39,3% (11/28) в перерывах на физические упражнения предпочитают выполнение рывков руками и вращение туловищем. В качестве методов профилактики такого осложнения сидячего образа жизни, как остеохондроз, 85,9% (73/85) респондентов указывают гимнастические упражнения, 83,5% (71/85) – массаж. Так же актуальным является посещение тренажерного зала -51,8%(44/85), физиотерапия - 56,5%(48/85) и соблюдение правильного питания 34,1% (29/85). Среди опрошенных выявлены люди, которые не знают о методах профилактики данного заболевания - 3,5% (3/85).

В поликлинических учреждениях города Чита для профилактики осложнений сидячего образа жизни и гиподинамии используются специализированные комплексы упражнений. Данные упражнения должны учитывать личные особенности и характеристики заболеваний пациентов, поэтому необходима консультация врача-специалиста и индивидуальный подбор комплекса упражнений с учетом имеющихся сопутствующих заболеваний (Пример в приложении).

Выводы. Среди студентов, обучающихся в ЧГМА, большая часть уделяет недостаточно времени профилактике сидячего образа жизни, необходимо пересмотреть распределение времени дня, с учетом введения индивидуально подобранных комплексов упражнений, с целью предупреждения развития осложнений сидячего образа жизни.

Приложение(1)

Сгибание шеи

Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию.

Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.

Разгибание шеи

. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Повороты шеи

Медленно поворачивайте шею, чтобы увидеть левое плечо. Затем так же вправо.

Держите 3 секунды Повторите 10 раз.

Растяжение шеи

Удерживайте _____ вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Ретракция шея

: Отклоняйте голову т назад, сохраняя уровень таз и нижней

I челюсти.

Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.

Потягивание

Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление.

Держите 3 секунды. -

Повторите 10 раз.

Пожимание плечами

Движение плечами вверх и вниз,затем вперед и назад.

Повторите 10 раз.

Боковое сгибание

Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление.

Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.

Способ применения

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ

Сгибание

Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте,, голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.

Растяжение трапециевидной мышцы

Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Сгибание и разгибание шеи Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды

Боль в спине и спазм?

Поможет

Ротация

Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте

-х     сопротивление.

/А   Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.             .

средняя суточная доза от 30 мг до 75 мг