Проверка эффективности применения крутящегося турника для развития силы хвата скалолазов

В скалолазании, как ни в каком другом виде спорта, проявляется такая двигательная способность как сила хвата. Передвигаясь по сложнейшему рельефу, во время так называемого свободного лазания, спортсмены используют исключительно возможности собственного тела, технические средства применяются только в качестве страховки от падения. Не случайно скалолазы обладают самым большим арсеналом средств развития силы хватов. Большинство из них максимально соответствует специфике соревновательной деятельности, и достаточно широко применяются на практике. В то же время, степень разработанности вопросов развития данной способности в научно-методической литературе недостаточна для обеспечения нужд спортивной практики. В частности, мало изучен вопрос эффективности применения крутящегося турника в тренировочном процессе скалолазов. Для внесения ясности по данному вопросу мы провели педагогический эксперимент, который описан в этой статье.

При развитии силовых способностей выделяют два основных направления: увеличение количества мышечных волокон (гипертрофия мышц) и совершенствование механизма нервно-мышечной передачи [1, 2]. Широко применяемый метод максимальных изометрических усилий для повышения силы хвата скалолазов вполне обоснован, т.к. он соответствует специфике соревновательной деятельности. Он широко освещен в научной литературе по скалолазанию [3, 4, 5, 6, 7]. В то же время отмечается, что изометрический режим работы не является оптимальным при тренировках направленных на мышечную гипертрофию, для этого направления развития силовых способностей рекомендуется использовать динамические упражнения [1, 2, 8, 9]. На этапе педагогического эксперимента с целью проверки эффективности динамических упражнений с использованием крутящегося турника, мы включили данное средство в силовую подготовку скалолазов. При этом нам предстояло выполнить ряд задач:

1) подобрать подходящее динамическое упражнение и метод тренировки; 2) подобрать либо изготовить подходящий для этого инвентарь;

• 3)    подобрать средства количественной оценки силы хвата, для проведения педагогического тестирования.

Упражнение, при котором мышцы предплечья могут совершать концентрические и эксцентрические сокращения это сгибания-разгибания пальцев кисти под нагрузкой, в спортивной практике для этого применяются различные кистевые эспандеры, но при их использовании задействуется закрытый противопоставленный хват и нагрузка прикладывается к медиальным фалангам пальцев, что менее специфично для скалолазания. Кроме того существует такое упражнение, как перекатывание штанги либо гантели на пальцах [10, 11].

Рисунок 1 - Выполнение упражнения: а - положение спортсмена; б, в - крайние положения пальцев

При перемещении грифа, возникает нагрузка на дистальные фаланги пальцев рук, что более характерно для скалолазания. Мы взяли его за основу и адаптировали под специфику скалолазания так, чтобы подъем и опускание собственного веса осуществлялся за счет сгибания и разгибания пальцев рук в висе на турнике с вращающейся перекладиной диаметром 25 мм (рисунок 1). Данные турники были изготовлены из деталей и материалов, найденных в свободной продаже.

Для оценки эффективности этого упражнения мы использовали следующие педагогические тесты:

• 1.    Количественное измерение силы хватов. Для этого мыиспользовали метод G. Köstermeyer и J. Weineck (1995). Метод состоит в следующем: испытуемый встает на весы и фиксирует рукой находящийся над головой зацеп. Далее испытуемый максимально переносит нагрузку с весов на зацеп и определяется разница в показаниях весов (Рисунок 2). Проводится от 2 до 4 замеров для каждого хвата, выбирается максимально достигнутое значение. Для удобства обработки данных показатель абсолютной силы хвата выражен в кг. Результаты для обеих рук усредняются, т.к. у скалолазов различия в силе хвата для правой и левой

• 2.    Замер времени статического удержания хвата с нагрузкой 95% от силы хвата, определенной посредством первого метода в начале эксперимента. Этот метод основан на данных о том, что

• продолжительность изометрического статического напряжения напрямую связана с максимальной силой [13]. Соответственно, по времени статического удержания хвата мы можем косвенно судить о динамике максимальной силы хвата. Тест также проводился для каждого хвата. Тестовая нагрузка, определенная в начале эксперимента, используется для виса и в конце эксперимента, независимо от динамики показателя силы хватов.

руки не существенны. Мы тестировали таким образом открытый, полузакрытый (без большого пальца) и щипковый хваты, примеры на рисунке 2. Руки полностью распрямлены, это позволяет с одной стороны минимизировать компенсирующее воздействие мышц плечевого пояса и рук, не участвующих в удержании хвата, с другой стороны, согласно исследованиям, с распрямленными руками достигаются максимальные значения силы хвата [12].

Full crimp land

Рисунок 2 – Виды скалолазных хватов: А – открытый, Б – полузакрытый, В – закрытый, Г – щипковый, Д – измерение силы щипкового хвата правой руки

Если спортсмен способен повиснуть заданным хватом на одной руке, применяется дополнительное утяжеление до значения, при котором данная ситуация исключается.

Внимание! Данные тесты проводятся после не менее чем двух дней отдыха, тщательной общей и специальной разминки в целях предупреждения травм и заболеваний сухожильно-связочного аппарата кисти и получения достоверных данных о состоянии готовности спортсменов. Тест противопоказан при наличии травм кисти и пальцев. Периоды отдыха между замерами силы (тест 1) выбирались по самочувствию спортсмена, но не менее 1 минуты, при замерах времени виса (тест 2) отдых между каждым замером более значительный - от 5 минут, т.к. утомление мышц предплечий при таком тесте «до отказа» уже более явно выражено.

В эксперименте участвовали 19 скалолазов в возрасте от 20 лет до 41 года, из них 4 женщины и 15 мужчин. На основе относительных показателей силы открытого хвата было сформировано 2 равноценные группы: первая группа - экспериментальная, состояла из 9 человек, вторая группа - контрольная, состояла из 10 человек.

В рамках исследования мы включили тренировки с использованием крутящегося турника в тренировочный процесс экспериментальной группы скалолазов. Для тренировки хвата был выбран метод повторных усилий. При этом мы руководствовались тем, что данный метод менее травмоопасный по сравнению с методом предельных усилий. Регулирование усилия осуществляется за счет дополнительного утяжеления либо облегчения постановкой ног на опору. Интенсивность подбирается такая, при которой число повторений «до отказа» не должно превышать 6-8 раз. Время выполнения одного подхода не должно быть больше 25 с, отдых ограничен 3 минутами. Количество подходов – 10. Данное средство мы решили использовать во второй половине основной части тренировок после окончания основного вида нагрузки – лазания, 2-3 раза в неделю. В периоды отдыха между подходами было решено выполнять упражнения общефизической и специальной подготовки в соответствии с текущей программой подготовки спортсменов, круговым методом. Утомление мышц предплечий практически не сказывается на производительности других мышечных групп и наоборот, влияние упражнений ОФП минимально или отсутствует по отношению к мышцам, участвующим в удержании хвата. Таким образом, удалось достичь оптимальной интеграции данного упражнения в тренировочный процесс первой группы. Участники обеих групп находились в одинаковых условиях, тренируясь на одних и тех же скалодромах, продолжительность и количество тренировок одинаковы, в среднем 3 раза в неделю. Эксперимент длился с 15 октября по 18 ноября 2018.

В рамках исследования мы провели тестирование 19-ти участников до начала эксперимента и спустя 5 недель тренировок. Результаты приведены в таблицах 1 и 2 , где: N_з , N_о , N_щ – сила закрытого, открытого и щипкового хвата до начала эксперимента, кг ; N’ з , N’ о , N’ щ – сила закрытого, открытого и щипкового хвата в конце эксперимента, кг ; t з , t о , t_щ – время виса с тестовой нагрузкой с закрытым, открытым и щипковым хватом до начала эксперимента , с ; t’ з , t’ о , t’ щ – время виса с тестовой нагрузкой с закрытым, открытым и щипковым хватом в конце эксперимента, с .

Таблица 1 – Результаты контрольных тестов первой группы до и после эксперимента

№	N	N’3	N o	N’ o	N ^щ	N’ ^щ	t3	t’ 3	t o	t’ o	tщ	t’ ^
1	63	64	74	79,5	46	43	9,3	10,7	5,8	6,7	9,2	13,7
2	37	36	40	40,5	31,5	34	6,9	11	4,9	9,5	6,7	13,5
3	37	40	32,5	43	23,5	23,5	11,5	9,3	10,6	20,9	10,3	13,8
4	47,5	49,5	59,5	65	34	32	3,9	12,1	7,9	8,4	4,7	8,9
5	47	49	60,5	60	35	38	10,9	15,4	4,5	4	2,8	2,3
6	51	52,5	53	58	36,5	40,5	7,9	8,4	4,8	9,9	10,7	14,7
7	55	58	64	76,5	39,5	44,5	3,8	13,6	4,9	11,8	5,8	11,1
8	37	34,5	37,5	41	26	25,5	6	10,5	5	12,5	6,7	2
9	56	60	62	72	48,5	49,5	9,6	19,5	4	13	5,5	5,8

Таблица 2 – Результаты контрольных тестов первой группы до и после эксперимента

№	N 3	N’ 3	N o	N’ o	N ^щ	N’w ^щ	t 3	t’ 3	t o	t’ o	tщ	^щ
1	61,5	61	70	70,5	34,5	34,5	3,4	4,5	5,8	7,1	5,7	6,8
2	51	44,5	51	49	38	38	4,7	5	11,4	6,7	10,7	7,3
3	56,5	55,5	60	59,5	40,5	40,5	4,5	4,9	7,3	7,9	8,1	7,4
4	49	51	51,5	52	37	37,5	4,1	5,7	5,6	5,9	5,8	7
5	56	55,5	56,5	57	33	33	6,1	6,4	4,7	5,3	5,9	6,1
6	36	37,5	32,5	33	24	25,5	5,9	6,7	3,9	4,8	3,1	4,8
7	48,5	50	62	63	39	40,5	5,5	6	4,5	5,1	5,6	6,9
8	50	50	41,5	41,5	31,5	31,5	12	9,6	7,9	8,6	13,3	8,3
9	46	44,5	47,5	46	30,5	30,5	9	10,1	15,8	17,3	8,3	11,3
10	59,5	59,5	69	68,5	46	45,5	7,2	7,9	6,1	6,5	7,4	6,8

Следует учесть, что динамику прироста силы и времени статического удержания необходимо рассматривать для каждого хвата в отдельности. В рамках работы при анализе справедливо было принимать во внимание абсолютную, а не относительную силу, т.к. вторая величина может существенно измениться в силу такого внешнего обстоятельства, как набор либо снижение массы тела спортсмена. В конечном счете, именно относительная сила хвата определяет результативность лазания, однако ее величина прямо пропорциональна абсолютной силе.

Рисунок 3 – Показатели силы открытого хвата в группах до и после эксперимента

Рисунок 4 – Время виса на открытом хвате в группах до и после эксперимента

Оценив достоверность различий результатов при помощи t-критерия Вилкоксона, можно сделать вывод о том, что прирост показателей силы открытого хвата и времени виса с тестовой нагрузкой на этом хвате в первой группе статистически значим. Изменение остальных показателей и в первой, и во второй группе статистически не значимо. Результаты тестирования открытого хвата представлены на рисунках 4 и 5. Следует отметить, что динамика роста силы активного и щипкового хвата в первой группе имеет более выраженный характер.

В ходе эксперимента выявлена эффективность эксцентрических и концентрических упражнений с использованием крутящегося турника для развития силы открытого хвата, что вполне объяснимо схожим положением пальцев кисти при удержании данного хвата и выполнении упражнения. Отмечается также положительная динамика для щипкового и активного хвата. Таким образом, впервые в тренировочном процессе скалолазов обоснован эффективный метод применения крутящегося турника как дополнительного средства тренировки скалолазного хвата.