Психолого-физиологические аспекты развития быстроты для абитуриентов и курсантов начальных курсов образовательных организаций МВД

Ежегодные приёмные компании в вузы Министерства внутренних дел (далее – МВД) и иные образовательные организации военной направленности неумолимо констатируют снижение уровня физической подготовленности абитуриентов. Этот факт является следствием многих причин: глобальное ухудшение состояния здоровья подрастающего поколения, недостаточная профориентационная работа в школах и вузах, отсутствие осознавания важности баланса между теоретической и физической готовностью поступления в военные вузы. Действительно, анализируя ежегодные результаты вступительных испытаний, можно увидеть, что абитуриенты, демонстрирующие высокие показатели ЕГЭ по дисциплинам гуманитарного профиля показывают весьма скромные, зачастую недостаточные результаты, в то время как физически мотивированные выпускники спортивных школ, будучи кандидатами в мастера спорта неуспешно справляются с социально-гуманитарными академическими испытаниями. Оба варианта снижают вероятность, в частности для университетов МВД, осуществлять набор курсантов, не снижая требований к первоначальной подготовке абитуриентов, что влечёт за собой несоответствие выпускников требованиям профессиональной деятельности в ведомственных подразделениях МВД. Кадровый голод, существующий на данный момент в отделениях полиции, в определённой степени является следствием обозначенной проблемы.

Такие понятия как сложные, трудные и экстремальные условия службы сотрудников полиции в современном обществе окрашиваются в более негативные оттенки, такие как сверхэкстремальные, гиперстрессовые, психогенные и прочие ситуации. При чём под ситуациями следует понимать постоянные условия, а не разовые акции. Актуальность работы состоит в подготовке будущих сотрудников полиции эффективно преодолевать подобные ситуации.

Физическая готовность сотрудника полиции предполагает выполнение нормативов, характеризующихся такими качествами как сила, быстрота и выносливость. Именно эти качества тестируются на вступительных внутренних испытаниях в процессе выполнения нормативов [1].

Для абитуриентов 2024 года внутренние испытания по физической подготовке представляли собой бег на 100 метров, подтягивание на перекладине для юношей (силовое комплексное упражнение — для девушек), кросс на 1 км., которые демонстрируют первоначальное наличие быстроты, силы и выносливости. Целью данного исследования является обоснование возможности эффективно развить быстроту с помощью простых эффективных упражнений в короткие сроки.

Материалы и методы исследований

Как отмечалось выше, при отсутствии целенаправленной подготовки к поступлению и осуществления постоянных тренировок хотя бы за несколько месяцев (лучше за год), сдать нормативы на высокие баллы невозможно. Однако, можно постараться улучшить максимально свои показатели за короткий срок.

Для этого нужно начать с осознания механизма и техники выполнения упражнений [2].

Одним из важных критериев высокой эффективности выполнения служебных обязанностей курсантов и слушателей, а за тем и сотрудников системы МВД является быстрота. Быстрота очень важна для курсанта военно-ориентированного ВУЗа, так как ему предстоит участвовать в:

• 1)    поиске и преследовании правонарушителей;

• 2)    пресечении противоправных, общественно-опасных и преступных действий;

• 3)    задержании преступника или правонарушителя, которые осуществляют активное сопротивление законным требованиям сотрудника ОВД. В том числе реализация всех этих действий может осуществляться с использованием физической силы (боевые приемы активной борьбы и защиты), специальных средств и огнестрельного оружия так как способствует эффективности применения боевых приёмов борьбы [3].

Список можно продолжить. Важность быстроты, а точнее скоростно-силовых качеств, сложно переоценить.

Быстрота проверяется бегом на короткую дистанцию, то есть выявляется способность абитуриента производить двигательное действие за кротчайший промежуток времени. Около 30 % абитуриентов слабо справляются с этим упражнением. Условно бег на короткие дистанции делят на три фазы: ускорения, максимальной скорости и замедления. При выполнении бега на 100 метров самой частой ошибкой является потеря времени на старте (порядка 2 секунд). При команде «на старт» необходимо принять правильное положение: голова и туловище наклонены вперёд, расстояние между толчковой и опорной ногой не должно быть большим (2 стопы), стопы направлены прямо, опорная нога — на носке на одной линии с пяткой опорной ноги, плечи — над линией старта, руки в локтях прямые. Не потерять время поможет максимально энергичное отталкивание от покрытия. Нужно также хорошо ощущать опорную ногу, чтобы максимально быстро вынести её вперёд, одновременно работая руками. Первая треть дистанции пробегается в положении туловища и головы вперёд. Руки работают очень активно, движения рук и ног симметричные. Ключевой фактор — сила отталкивания и бег с передней части стопы [4]. Важно знать заранее, на каком покрытии будет проходить экзамен, чтобы подобрать для тренировок нечто подобное. Попробовать бегать на короткие дистанции нужно на разном покрытии, понять, где труднее и почему. На скорость бега также влияет частота и ширина шага. Стартовать лучше частыми короткими шагами, с быстрым опусканием ноги вниз. Скорость может снизиться из-за скачкообразных шагов или изменения длины шага. Скорость бега станет выше, если на последних метрах увеличить длину шага.

Выполняя бег на 100 метров необходимо учитывать психологические факторы. Усвоив вышеперечисленные аспекты техники спринтерского бега, под- сознательно бегун настроен на преодоление первой трети дистанции на максимальной скорости. Далее происходит бессознательная её потеря, особенно перед финишной линией осуществляется раннее торможение. Чтобы этого избежать, необходимо научиться контролировать свои психологические установки, например, представить, что линия финиша находится на 10-20 метров дальше, тогда большую часть дистанции удастся пробежать на более высокой скорости. Более того, снижение результативности выполнения спринтерского бега может быть обусловлено общим психологическим состоянием абитуриента, например, высокой степенью ответственности за поступление в вуз, конкурентная среда и прочие факторы. Как показывает практика работы, курсанты первого курса на занятиях по физической подготовке показывают лучшие результаты нежели на вступительных испытаниях. Поэтому важно работать над собой, уметь абстрагироваться от внешних обстоятельств, сконцентрироваться на процессе.

Стоит избегать интенсивных тренировок перед сдачей нормативов. Мышцам необходимо дать отдых, чтобы изнурение не снизило результат. Мышцы растут и крепнут именно во время отдыха, поэтому серьёзная подготовка к тестированию на высокие баллы требует даже не пары месяцев, а около года.

Для тренировки быстроты, особенно в короткие сроки необходимо учитывать и развивать лично-психологический фактор. Простыми словами, этот фактор выражается в стремлении проявления быстроты для победы. Это, так называемый, дух соревновательности, который также важен для создания мотивации и достижения результатов, для преодоления внешних обстоятельств. Лично-психологический фактор важен и для дальнейшей реализации в профессии.

В основе быстроты, как известно, также лежит нервно-мышечный фактор, который проявляется в процессах, протекающих в нервно-мышечных структурах: скорость, темп и чередование фаз напряжения и расслабления мышечных волокон. Скорость сокращения мышечных волокон зависит от силы внешнего сопротивления. То есть, при отсутствии внешнего отягощения можно обеспечить быстроту действий. Соответственно, обувь при сдаче нормативов должна быть лёгкая и удобная (по размеру). Важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Одна и та же мышца у разных людей характеризуется наличием разного соотношения быстрых и медленных двигательных единиц. При одинаковой интенсивности и условиях тренировок курсанты показывают разные результаты и разную степень прогресса.

Быстрота — понятие комплексное, которое, исходя из современного научного знания, состоит как минимум из быстроты двигательных реакций (быстрота реагирования) и быстроты движений. Быструю реакцию тренируют на внешний сигнал: визуальный или звуковой: свисток, удар в гонг, взмах флажком и так далее. Многократное повторение действий (упражнений) на стартовый сигнал, то есть развитие навыка быстрого реагирование является первым этапом. Второй этап — это развитие быстроты движений. Ему способствуют собственно-скоростные упражнения. Упражнения на скорость невозможно выполнять долго по времени, так как максимальная быстрота двигательных действий имеет временной предел. По мере выполнения повторений скорость падает, и специфика упражнения утрачивается. Соответственно, упражнения на скорость делать нужно в начале основной части тренировки. Для избегания стереотипных реакций на один определённый сигнал, необходимо тренироваться вариативно, разные упражнения на скорость после различных сигналов. Из практического опыта занятий с курсантами — первокурсниками очевидна эффективность смены видов сигналов в рамках одного занятия. Тренируется внимание и скорость реакции.

Несмотря на все значимые аспекты основная функция лежит на содержании тренировок, то есть упражнениях. Тренировки бега на скорость необходимо производить регулярно, приучая организм к физическим нагрузкам. Тренировок 2-3 раза в неделю с отягощением будет достаточно. Как было сказано выше, скорость (быстрота) зависит напрямую от сопротивления, значит, приучив организм к более жёстким условиям, можно показать результат лучше убрав отягощение на экзамене. Для успешного бега на короткие дистанции важна мощность отталкивания и быстрота сведения бёдер, для чего необходимо развивать скоростно-силовые качества мышц. Этому эффективно способствуют прыжки на месте через скакалку на двух и одной ноге, со сменой ног; прыжки в длину. Из описания техники бега очевидно важным является синхронность работы рук и ног при их интенсивном движении. Для этого необходимо практиковать:

• -    бег на месте с высоким или средним подниманием бедра, выполнять 2 подхода по 10 секунд, чередуя темп от среднего до максимального;

• -    выпрыгивания вверх из упора присев (быстро, 2 подхода по 20 повторений);

• -    упражнение «Велосипед» (40-60 повторений).

Опорная фаза бега обусловлена быстрым разгибанием опорной ноги, чему способствует ходьба с выпадами в приседе (15-20 минут).

Данные упражнения и некоторые их варианты использовались для коррекции скоростно-силовой подготовки курсантов 1 курса Орловского юридического института МВД имени В. В. Лукьянова, пожелавших стать участниками педагогического эксперимента. С октября 2023 года по апрель 2024 года 5 курсантов дополнительно тренировались 2 раза в неделю.

Примерный план тренировки:

• -    Разминка (тихий бег 7-10 мин. и общеразвивающие упражнения). Приседания.

• -    Бег на месте с высоким подниманием бедер - 20 сек. 60 подскоков на одной или двух ногах.

• -  3 пробежки с ускорением на 50 - 80 м по прямой дорожке.

• -    Отдых 5 мин.

• -    Бег на 100 метров предельно быстро: 2 – 3 раза с отдыхом до полного восстановления.

• -    Прыжки через скакалку (отжимания, подтягивания).

• -    Заминка. Растяжка [5].

Для начала выполнения упражнений использовались разные сигнальные средства. В результате сравнения показателей вступительных испытаний и итоговых у экспериментальной группы результат оказался выше от 3,2 % до 4,9 % чем у курсантов с примерно одинаковыми вступительными результатами. Дальнейшая работа показала, что тренировки быстроты оказали положительное влияние на усвоение курсантами экспериментальной группы боевых приёмов борьбы.

Следует отметить, что среди курсантов экспериментальной группы наибольшую положительную динамику показали курсанты со средними показателями. Два курсанта с более высоким уровнем физической подготовки остались примерно с прежними результатами. Отсюда можно сделать вывод, что для них необходимо подбирать индивидуальный способ развития скоростно-силовых показателей. Согласимся с А. П. Вилковым, который полагает, что количество упражнений, которые используются в тренировке, у более физически подготовленных курсантов сокращается, а интенсивность их выполнения возрастает по мере их подготовленности. На этом этапе очень важно правильно подбирать упражнения, наиболее точно способствующие развитию необходимых качеств, а скоростно-силовую подготовку желательно проводить в специальные дни, не совмещая эти тренировки с занятиями технико-тактической подготовкой [6]. Например, тренировка взрывной силы подойдёт для продвинутого спортивного уровня

Выводы

Таким образом можно сделать вывод, что знание психолого-физиологических особенностей формирования такого важного физического качества как выносливость, может помочь при поступлении в военно-направленные образовательные организации абитуриентам, которые не обладают высоким уровнем физической подготовки. Выполняя определённые рекомендации, можно сдать успешно требуемые нормативы и развить желаемые физические качества для успешного обучения:

• 1.    Изучить технику бега, отточить стартовую позицию.

• 2.    Соблюдать длительность шага, не поднимать высоко колени, не отрывать стопу слишком высоко от земли.

• 3.    Заниматься интервальными тренировками.

• 4.    Совершать небольшие короткие спринты с удобной для себя скоростью.

• 5.    Бегать на беговой дорожке.

• 6.    Тренировки заканчивать заминкой, растяжкой.

• 7.    Во время тренировки регулярно менять темп движения.

• 8.    Прыгать через скакалку.

• 9.    Выбирать максимально лёгкую и минималистичную обувь.

• 10.    Заниматься развитием мышц торса.

• 11.    Выбрать для тренировок покрытие, которое будет на тестировании.

• 12.    Учесть психологические факторы, убрать тормозящие триггеры.

• 13.    Привносить в тренировки элемент соревновательности [7].