Developing strength endurance of youth middle distance runners
Автор: Spirina I.K.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 2 (16), 2016 года.
Бесплатный доступ
Тhe paper is devoted to the peculiarities of developing strength endurance of youth middle distance runners based on the use of strength exercises that complicate standard conditions and require the greater amount of efforts.
Youth middle distance runners, strength endurance, training process
Короткий адрес: https://sciup.org/140125726
IDR: 140125726
Текст научной статьи Developing strength endurance of youth middle distance runners
Введение. Неуклонный рост тренировочных и соревновательных нагрузок в юношеском возрасте предъявляет высокие требования к организму бегунов на средние дистанции, поэтому физическая подготовка юных бегунов направлена на развитие определенных групп мышц, имеющих первостепенное значение в беге, укрепление связок и суставов: приобретение качеств выносливости и силы. Иначе, без определенного уровня физической подготовленности невозможно эффективно совершенствовать технику движений [2; 3; 4].
В беге на средние дистанции спортивный результат во многом зависит от правильной двигательной структуры, которая обеспечивает достижение и сохранение высокой скорости бега, а так же длительное поддержание оптимальной силы отталкивания на протяжении всей дистанции.
Интенсивность нагрузки определяется силой и быстротой сокращения мышц, участвующих в беге. Так как в работе бегуна предполагается не одноразовое мощное усилие, а многократное его повторение, то встает вопрос о тренировке выносливости силового характера , или силовой выносливости [1].
Методика и организация исследования . Для определения эффективности средств развития силовой выносливости и с целью повышения качества учебнотренировочного процесса у юных бегунов, начинающих заниматься бегом на средние дистанции, был организован и проведен педагогический эксперимент.
В эксперименте приняли участие 20 юных бегунов 13-14 лет, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Отбор проходил по методу идентичных пар, в соответствии с показателями контрольных упражнений.
Контрольная группа тренировалась по программе ДЮСШ, а экспериментальная группа тренировалась по методике, разработанной нами.
В педагогическом эксперименте проверялась возможность эффективного развития силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции на основе использования методики развития этого качества с преобладанием силовых нагрузок.
Экспериментальная методика строилась таким образом, чтобы испытуемые экспериментальной группы на первом этапе подготовительного периода часть объема бега, беговых и прыжковых упражнений заменили бегом в затрудненных и облегченных условиях:
– бег в гору на отрезках 150-200 м с акцентом на активное отталкивание (2-3 серии по 3-4 повторения, отдых между повторениями 8-10 мин., между сериями – до 20 мин.).
На втором этапе два раза в неделю применяли отягощения разного веса:
– выпрыгивания;
– приседания;
– полуприседания с весом, выполняемые повторно сериями: вначале с весом, который испытуемый может поднять не более 10 раз (3-4 серии таких упражнений, отдых 4-5 мин., между сериями легкий бег трусцой).
С повышением уровня силовой подготовленности следует постепенно переходить к весу, который можно поднять только 5 раз.
Два раза в неделю – комплекс силовых упражнений динамического характера:
-
– «короткие» прыжковые упражнения высокой интенсивности;
-
– 10-ти кратные прыжки на одной ноге; прыжки на одной ноге;
-
– тройной прыжок с места на результат;
-
– прыжки с ноги на ногу на дистанции 50 м: выполнять быстро с активным проталкиванием вперед и активным маховым движением свободной ногой (3-4 серии по 35 повторений, отдых между повторениями 3-4 мин., между сериями – до 10-15 мин.);
-
– "длинные" прыжковые упражнения с ноги на ногу умеренной интенсивности: прыжки на дистанции 80-100 м с активным отталкиванием вперед (2-3 серии по 2-4 раза, отдых между сериями – 10-15 мин.);
-
– прыжковые упражнения на месте. В серию включаются 3 вида различных прыжков: на левой ноге, на правой ноге, на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
Все прыжки выполняются по 10 раз, между прыжками – бег трусцой 1,5-2 мин. Общая продолжительность серии 10 мин., последующий отдых – 10 мин. Дозировка упражнений была разработана на основе рекомендаций методической литературы, результатов наших предварительных исследований и учета функциональных возможностей спортсменов данного возраста. Большое внимание уделялось технике выполнения каждого упражнения.
Результаты исследования. Результаты проведенного исследования представлены в таблицах 1, 2. Полученные данные позволяют судить об эффективности применения силовых упражнений, усложняющих стандартные условия и требующих проявления большей величины усилий, в тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции.
В процессе педагогического эксперимента достоверные изменения произошли в десятерном прыжке с места. Результаты в десятерном прыжке с места выросли в экспериментальной группе на 8,4% (с 2688,80 см до 2914,00 см), в контрольной группе этот показатель изменился с 2695,40 см до 2814,40 см. Прирост составил 4,4%.
Таблица 1
Исходные результаты педагогического эксперимента
Контрольные упражнения |
Исходные данные |
Достоверность различий, р |
|
группа А М ± m |
группа В М ± m |
||
Результат в беге на 800м, мин., с |
137,38±2,06 |
137,74±2,23 |
>0,05 |
Результат в беге на 100 м, с |
14,0±0,13 |
14,0±0,17 |
>0,05 |
Результат в беге на 30 м с/х |
3,50±0,008 |
3,52±0,03 |
>0,05 |
Десятерной прыжок в длину, см |
2688,80±35,19 |
2695,40±43,78 |
>0,05 |
Тройной прыжок в длину с/м, см |
780,20±12,45 |
778,60±19,31 |
>0,05 |
6-ти минутный бег, м |
1804,00±64,3 8 |
1812,00±55,79 |
>0,05 |
Под влиянием силовых упражнений на ранней стадии адаптации происходит существенное улучшение синхронизации двигательных единиц и изменение последовательности их включения. Это может указывать на продолжительность силовой тренировки, направленной преимущественно на совершенствование внутримышечной координации [1].
По ряду показателей между контрольной и экспериментальной группами не произошло достоверных различий. Так, на показатели общей выносливости (6-ти минутный бег) направленное воздействие силовых упражнений не повлияло: 1872,00±47,21 м в экспериментальной группе и 1861,00±42,92 м в контрольной.
Результаты контрольных упражнений в беге на 100 м и на 30 м с ходу, характеризующие скоростные возможности, выросли незначительно на 0,1 с, 0,72% (с 14,0±0,13 с до 13,90±0,17 с) в экспериментальной группе и на 0,22 с, 0,86% (с 14,0±0,17 с до 13,88±12 с) в контрольной.
Результат в беге на 100 м в контрольной группе после педагогического эксперимента оказался выше на 0,03 с (0,14%). Прирост результатов в беге на 30 м с ходу оказался одинаковым в контрольной и экспериментальной группах и составил 2%.
Таблица 2
Конечные результаты педагогического эксперимента
Контрольные упражнения |
Конечные данные |
Достоверность различий, р |
|
группа А М ± m |
группа В М ± m |
||
Результат в беге на 800м, мин., с |
128,94±1,12 |
133,20±0,44 |
<0,05 |
Результат в беге на 100 м, с |
13,90±0,17 |
13,88±0,12 |
>0,05 |
Результат в беге на 30 м с/х |
3,43±0,021 |
3,45±0,012 |
>0,05 |
Десятерный прыжок в длину, см |
2914,00±43,78 |
2814,40±85,41 |
<0,05 |
Тройной прыжок в длину с/м, см |
798,80±12,88 |
786,60±17,6 |
>0,05 |
6-ти минутный бег, м |
1862,00±42,92 |
1872,00±47,21 |
>0,05 |
Как видно из табличных данных, результаты в беге на 800 м, после тренировочных занятий в период эксперимента улучшились у спортсменов обеих групп. Но у спортсменов экспериментальной группы результат в беге на 800 м превосходит таковой у спортсменов контрольной группы в среднем на 4,26 с. В контрольной группе прирост результата составил 3,3% – 4,54 с. В экспериментальной группе результат улучшился на 6,14% – 8,44 с.
В соревновательных условиях проявление силовых характеристик влияет на длительность сохранения длины и частоты бегового шага, что положительным образом влияет на итоговый результат.
Использование в тренировке средств прыжкового и силового бега рассматривалось как проявление длительной динамической работы со значительной нагрузкой на двигательные и вегетативные функции с непременным условием сохранения структуры основного спортивного движения.
Статистическая обработка данных, полученных в результате проведенных исследований до (табл.1) и после (табл. 2) эксперимента, показала преимущественный рост силовой выносливости спортсменов экспериментальной группы.