Развитие силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции

Введение. Неуклонный рост тренировочных и соревновательных нагрузок в юношеском возрасте предъявляет высокие требования к организму бегунов на средние дистанции, поэтому физическая подготовка юных бегунов направлена на развитие определенных групп мышц, имеющих первостепенное значение в беге, укрепление связок и суставов: приобретение качеств выносливости и силы. Иначе, без определенного уровня физической подготовленности невозможно эффективно совершенствовать технику движений [2; 3; 4].

В беге на средние дистанции спортивный результат во многом зависит от правильной двигательной структуры, которая обеспечивает достижение и сохранение высокой скорости бега, а так же длительное поддержание оптимальной силы отталкивания на протяжении всей дистанции.

Интенсивность нагрузки определяется силой и быстротой сокращения мышц, участвующих в беге. Так как в работе бегуна предполагается не одноразовое мощное усилие, а многократное его повторение, то встает вопрос о тренировке выносливости силового характера , или силовой выносливости [1].

Методика и организация исследования . Для определения эффективности средств развития силовой выносливости и с целью повышения качества учебнотренировочного процесса у юных бегунов, начинающих заниматься бегом на средние дистанции, был организован и проведен педагогический эксперимент.

В эксперименте приняли участие 20 юных бегунов 13-14 лет, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Отбор проходил по методу идентичных пар, в соответствии с показателями контрольных упражнений.

Контрольная группа тренировалась по программе ДЮСШ, а экспериментальная группа тренировалась по методике, разработанной нами.

В педагогическом эксперименте проверялась возможность эффективного развития силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции на основе использования методики развития этого качества с преобладанием силовых нагрузок.

Экспериментальная методика строилась таким образом, чтобы испытуемые экспериментальной группы на первом этапе подготовительного периода часть объема бега, беговых и прыжковых упражнений заменили бегом в затрудненных и облегченных условиях:

– бег в гору на отрезках 150-200 м с акцентом на активное отталкивание (2-3 серии по 3-4 повторения, отдых между повторениями 8-10 мин., между сериями – до 20 мин.).

На втором этапе два раза в неделю применяли отягощения разного веса:

– выпрыгивания;

– приседания;

– полуприседания с весом, выполняемые повторно сериями: вначале с весом, который испытуемый может поднять не более 10 раз (3-4 серии таких упражнений, отдых 4-5 мин., между сериями легкий бег трусцой).

С повышением уровня силовой подготовленности следует постепенно переходить к весу, который можно поднять только 5 раз.

Два раза в неделю – комплекс силовых упражнений динамического характера:

• –    «короткие» прыжковые упражнения высокой интенсивности;

• –    10-ти кратные прыжки на одной ноге; прыжки на одной ноге;

• –    тройной прыжок с места на результат;

• –    прыжки с ноги на ногу на дистанции 50 м: выполнять быстро с активным проталкиванием вперед и активным маховым движением свободной ногой (3-4 серии по 35 повторений, отдых между повторениями 3-4 мин., между сериями – до 10-15 мин.);

• –    "длинные" прыжковые упражнения с ноги на ногу умеренной интенсивности: прыжки на дистанции 80-100 м с активным отталкиванием вперед (2-3 серии по 2-4 раза, отдых между сериями – 10-15 мин.);

• –    прыжковые упражнения на месте. В серию включаются 3 вида различных прыжков: на левой ноге, на правой ноге, на двух ногах с выпрыгиванием вверх.

Все прыжки выполняются по 10 раз, между прыжками – бег трусцой 1,5-2 мин. Общая продолжительность серии 10 мин., последующий отдых – 10 мин. Дозировка упражнений была разработана на основе рекомендаций методической литературы, результатов наших предварительных исследований и учета функциональных возможностей спортсменов данного возраста. Большое внимание уделялось технике выполнения каждого упражнения.

Результаты исследования. Результаты проведенного исследования представлены в таблицах 1, 2. Полученные данные позволяют судить об эффективности применения силовых упражнений, усложняющих стандартные условия и требующих проявления большей величины усилий, в тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции.

В процессе педагогического эксперимента достоверные изменения произошли в десятерном прыжке с места. Результаты в десятерном прыжке с места выросли в экспериментальной группе на 8,4% (с 2688,80 см до 2914,00 см), в контрольной группе этот показатель изменился с 2695,40 см до 2814,40 см. Прирост составил 4,4%.

Таблица 1

Исходные результаты педагогического эксперимента

Контрольные упражнения	Исходные данные		Достоверность различий, р
	группа А М ± m	группа В М ± m
Результат в беге на 800м, мин., с	137,38±2,06	137,74±2,23	>0,05
Результат в беге на 100 м, с	14,0±0,13	14,0±0,17	>0,05
Результат в беге на 30 м с/х	3,50±0,008	3,52±0,03	>0,05
Десятерной прыжок в длину, см	2688,80±35,19	2695,40±43,78	>0,05
Тройной прыжок в длину с/м, см	780,20±12,45	778,60±19,31	>0,05
6-ти минутный бег, м	1804,00±64,3 8	1812,00±55,79	>0,05

Под влиянием силовых упражнений на ранней стадии адаптации происходит существенное улучшение синхронизации двигательных единиц и изменение последовательности их включения. Это может указывать на продолжительность силовой тренировки, направленной преимущественно на совершенствование внутримышечной координации [1].

По ряду показателей между контрольной и экспериментальной группами не произошло достоверных различий. Так, на показатели общей выносливости (6-ти минутный бег) направленное воздействие силовых упражнений не повлияло: 1872,00±47,21 м в экспериментальной группе и 1861,00±42,92 м в контрольной.

Результаты контрольных упражнений в беге на 100 м и на 30 м с ходу, характеризующие скоростные возможности, выросли незначительно на 0,1 с, 0,72% (с 14,0±0,13 с до 13,90±0,17 с) в экспериментальной группе и на 0,22 с, 0,86% (с 14,0±0,17 с до 13,88±12 с) в контрольной.

Результат в беге на 100 м в контрольной группе после педагогического эксперимента оказался выше на 0,03 с (0,14%). Прирост результатов в беге на 30 м с ходу оказался одинаковым в контрольной и экспериментальной группах и составил 2%.

Таблица 2

Конечные результаты педагогического эксперимента

Контрольные упражнения	Конечные данные		Достоверность различий, р
	группа А М ± m	группа В М ± m
Результат в беге на 800м, мин., с	128,94±1,12	133,20±0,44	<0,05
Результат в беге на 100 м, с	13,90±0,17	13,88±0,12	>0,05
Результат в беге на 30 м с/х	3,43±0,021	3,45±0,012	>0,05
Десятерный прыжок в длину, см	2914,00±43,78	2814,40±85,41	<0,05
Тройной прыжок в длину с/м, см	798,80±12,88	786,60±17,6	>0,05
6-ти минутный бег, м	1862,00±42,92	1872,00±47,21	>0,05

Как видно из табличных данных, результаты в беге на 800 м, после тренировочных занятий в период эксперимента улучшились у спортсменов обеих групп. Но у спортсменов экспериментальной группы результат в беге на 800 м превосходит таковой у спортсменов контрольной группы в среднем на 4,26 с. В контрольной группе прирост результата составил 3,3% – 4,54 с. В экспериментальной группе результат улучшился на 6,14% – 8,44 с.

В соревновательных условиях проявление силовых характеристик влияет на длительность сохранения длины и частоты бегового шага, что положительным образом влияет на итоговый результат.

Использование в тренировке средств прыжкового и силового бега рассматривалось как проявление длительной динамической работы со значительной нагрузкой на двигательные и вегетативные функции с непременным условием сохранения структуры основного спортивного движения.

Статистическая обработка данных, полученных в результате проведенных исследований до (табл.1) и после (табл. 2) эксперимента, показала преимущественный рост силовой выносливости спортсменов экспериментальной группы.