Развитие скоростно-силовых способностей у обучающихся 9 класса на уроках физической культуры

Скоростно-силовые способности играют ключевую роль в физическом развитии подростков, особенно в старшем школьном возрасте. Период 14–15 лет (9 класс) характеризуется интенсивным ростом организма, активным формированием костно-мышечной системы и нейромышечных связей, что создает благоприятные условия для развития быстроты и силы.

В современном обществе проблема развития скоростно-силовых способностей приобретает особую актуальность. Это связано с недостаточной двигательной активностью подростков, преобладанием статических нагрузок (использование гаджетов, длительное нахождение за компьютером) и снижением интереса к традиционным формам уроков физической культуры. В то же время скоростно-силовые способности необходимы не только для успешного освоения школьной программы, но и для повседневной жизни, профессиональной деятельности и возможных занятий спортом.

Эффективным методом их развития является круговая тренировка, которая позволяет комплексно воздействовать на различные мышечные группы, улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повышать плотность урока [1].

В теории и методике физического воспитания к скоростно-силовым способностям относят быструю силу, взрывную силу и амортизационную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила определяет способность человека достигать максимальных показателей силы за максимально короткое время при выполнении двигательного действия; она включает два компонента: стартовую силу (способность мышц к быстрому развитию движения в начальный момент напряжения) и ускоряющую силу (способность мышц к быстрому наращиванию усилия в процессе уже начавшегося сокращения). Амортизационная сила представляет собой способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью [2].

Значение скоростно-силовых способностей в физическом развитии подростка трудно переоценить. Они являются фундаментом для успешного освоения беговых, прыжковых и метательных упражнений, а также многих видов спорта. От уровня их развития зависит не только успеваемость на уроках физкультуры, но и общая физическая подготовленность обучающегося.

Рассматривая возрастные особенности обучающихся 14–15 лет, мы отметили следующее.

Этот возраст является сенситивным для развития скоростно-силовых способностей, однако требует учета ряда особенностей:

• -    быстрый рост костной ткани по сравнению с развитием мышц (риск травм и нарушений осанки, осторожность при упражнениях с нагрузкой на позвоночник и с большими весами);

• -    увеличение мышечной массы (благоприятно для развития силы);

• -    повышенные возбудимость и утомляемость нервной системы (необходимость разнообразия упражнений и правильного распределения нагрузки и отдыха);

• -    увеличение показателей общей силы и выносливости (возможно замедление развития ловкости и скорости из-за неравномерного роста);

• -    активное развитие анаэробного гликолитического механизма энергообеспечения (повышение готовности к скоростно-силовой работе);

• -    вариативность реакции на нагрузки и нестабильность уровня работоспособности [3].

Учёт данных возрастных особенностей требует от учителя физической культуры индивидуального и дифференцированного подхода к распределению нагрузок. В подростковом возрасте продолжается активное формирование скелета, но позвоночник, сохраняя большую гибкость, подвержен искривлениям, так как ещё не укреплён достаточно мощной мускулатурой. Именно поэтому обучающимся противопоказаны тройные прыжки с разбега в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 100 см с приземлением на твёрдую опору, а также приседания с тяжестями, превышающими собственный вес. Поскольку у подростков обычно преобладает тонус мышц-сгибателей, важно уделять достаточно внимания упражнениям для мышц шеи и спины, чтобы предотвратить сутулость и формирование круглой спины.

Для целенаправленного развития скоростно-силовых способностей нами предложена модифицированная методика круговой тренировки, ориентированная на специализированный подбор упражнений. В отличие от традиционной круговой тренировки, которая способствует общему развитию двигательных качеств, разработанный комплекс нацелен на избирательное воздействие на скоростно-силовой компонент подготовленности. Данный комплекс включает четыре группы средств, объединенных общей методической целью — формирование и совершенствование скоростно-силовых способностей:

• 1.    Плиометрические упражнения (выпрыгивания из приседа, берпи, отжимания с хлопком, выпады в прыжке, запрыгивания на тумбу) – направлены на развитие взрывной силы и реактивной способности мышц за счет использования энергии растяжения-сокращения.

• 2.    Упражнения с весом тела и отягощениями (отжимания обратным хватом, подтягивания, «альпинист», махи ногами, метание набивного мяча, толчок мяча от груди) – способствуют повышению силового компонента и укреплению основных мышечных групп.

• 3.    Скоростно-координационные и прыжковые упражнения прыжки на скакалке, бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени, тройной прыжок с места, челночный бег, броски теннисного мяча в цель) – улучшают быстроту, точность движений и межмышечную координацию.

• 4.    Упражнения для мышц кора (планка с поочередным подниманием рук, велосипед, скручивания, «русские скручивания», «лодочка») – обеспечивают стабилизацию тела, что повышает эффективность скоростно-силовых действий и снижает риск травм [4].

Данный подход обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы, способствует развитию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также позволяет увеличить объём нагрузки при оптимальном чередовании работы и отдыха. Высокая интенсивность и серийность выполнения упражнений на станциях создают мощный тренирующий стимул, обеспечивающий существенный прирост скоростносиловых показателей.

Педагогический эксперимент проводился в двух образовательных учреждениях Ростовской области: в МБОУ Новодмитриевская СОШ (экспериментальная группа, 15 человек) и в МБОУ Селивановская СОШ (контрольная группа, 15 человек).

Далее экспериментальная группа начала работать по предложенному нами комплексу упражнений для развития скоростно-силовых способностей с применением круговой тренировки. В контрольной группе учебный процесс осуществлялся с использованием предложенного комплекса упражнений, направленного на развитие тех же способностей, но реализуемого посредством интервального метода без строгой организации по станциям, с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха.

В начале педагогического эксперимента нами была проведена первичная диагностика для определения уровня скоростно-силовой подготовленности обучающихся девятого класса в экспериментальной и контрольной группах. Испытуемым было предложено выполнить следующие тесты:

• 1.    Прыжок в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и приземляясь на две ноги (см);

• 2.    Метание набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками вперед (см);

• 3.    Прыжок вверх по методу Абалакова (см);

• 4.    Челночный бег 3x10м (сек).

Все полученные значения Tрасчет оказались значительно меньше критического (2,048) (табл. 1).

Таблица 1

Результаты тестирования уровня скоростно-силовой подготовленности обучающихся 9 класса в экспериментальной и контрольной группах в начале педагогического эксперимента

Показатели	ЭГ,n=15	КГ,n=15	T расчет	Р
	Х±δ	Х±δ
Прыжок в длину с места (см)	180,87±15,84	181,2±14,53	0,059	P>0,05
Метание набивного мяча (см)	512,47±88,63	516,53±81,34	0,131	P>0,05
Прыжок по Абалакову (см)	15,93±1,94	16,13±1,3	0,332	P>0,05
Челночный бег 3х10м (сек)	8,74±0,57	8,71±0,5	0,153	P>0,05

Примечание: Различия статистически значимы при Р<0,05; t крит = 2,048.

Различия статистически не значимы.

Полученные данные подтверждают, что до начала эксперимента контрольная и экспериментальная группы проявляли одинаковый уровень развития скоростно-силовых способностей (p>0,05).

В ходе исследования в экспериментальной группе развитие скоростносиловых способностей проходило с применением предложенного нами комплекса круговой тренировки, тогда как в контрольной группе использовались те же упражнения, но реализуемые посредством интервального метода (без строгой организации по станциям).

После завершения педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование, результаты которого представлены в таблице 2.

Таблица 2

Результаты тестирования скоростно-силовой подготовленности обучающихся 9 класса в экспериментальной и контрольной группах после педагогического эксперимента

Показатели	ЭГ,n=15	КГ,n=15	T расчет	Р
	Х±δ	Х±δ
Прыжок в длину с места (см)	196,47±15,31	185,33±14,2	2,14	P<0,05
Метание набивного мяча (см)	585 ± 28,06	537,67±77,84	2,86	P<0,05
Прыжок по Абалакову (см)	20,93±1,94	18,07±1,34	3,65	P<0,05
Челночный бег 3х10м (сек)	8,16±0,49	8,46±0,45	2,13	P<0,05

Примечание: различия существенны при Р<0,05; t крит = 2,048 Различия статистически значимыми.

Анализ полученных данных позволяет утверждать, что на заключительном этапе между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются достоверные различия. Значения t-критерия Стьюдента по всем четырем тестам превышают критическое значение (p<0,05), что свидетельствует о статистической значимости влияния разработанного комплекса круговой тренировки на уровень развития скоростно-силовых способностей.

Следует отметить, что прирост показателей в разных тестах оказался неодинаковым. Наиболее заметные улучшения в экспериментальной группе произошли в прыжке по Абалакову (прирост 31,4%) и метании набивного мяча (прирост 14,2%), что закономерно, поскольку разработанный комплекс был направлен именно на развитие взрывной силы и силовой выносливости с помощью плиометрических упражнений и упражнений с отягощениями.

Таким образом, вышеизложенное подтверждает эффективность применения разработанного комплекса круговой тренировки для развития скоростно-силовых способностей у обучающихся 9 класса. Полученные данные полностью подтвердили гипотезу исследования: целенаправленное и систематическое включение в урок круговой тренировки позволяет значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности по сравнению с обучением с использованием интервального метода без организации станций. Это доказывает практическую значимость предложенного комплекса и позволяет рекомендовать его к использованию учителям физической культуры.