Развитие выносливости на занятиях физической культуры

От того, насколько хорошо это качество будет развито у конкретного человека в процессе занятий физической культурой и спортом, во многом зависит, насколько успешной будет его физкультурно-спортивная деятельность в целом. Это обстоятельство определило важность данной темы.

Выносливость — это способность организма долгое время выполнять некоторую деятельность без снижения её эффективности. Из определения «выносливость» можно выделить несколько аспектов: устойчивость организма к воздействию нарастающего утомления, способность организма продолжать тренировку с максимальной интенсивностью, способность мобилизовать психофизические резервы и способность эффективно вести соревновательную деятельность в течение двигательной активности на фоне стабильного баланса функций и систем организма, возможность заниматься узкоспецифической или целостной деятельностью.

Существует и другая классификация различных форм проявления резистентности, которые группируются по определенным признакам.

А в любой деятельности человека задействовано все тело, то в зависимости от своей разновидности любое звено или система организма выполняет значительную часть работы. В процессе решения двигательной задачи спортсмен сталкивается с утомлением, которое в каждом отдельном случае носит определенный характер.

Например:

выносливость к занятиям циклического, ациклического или смешанного характера

• •    сопротивление работе в определенной области силы (максимальная, субмаксимальная, широкая, умеренная)

• •    общая или специальная устойчивость;

• •    локальное, региональное или глобальное сопротивление

• •    статическое или динамическое сопротивление;

аэробное или анаэробное сопротивление;

• •    выносливость скоростная, силовая или координационная;

• •    выносливость на дальние дистанции, всесторонняя игра или выносливость и т. д.

Но не бывает таких двигательных действий, которые требовали бы проявления той или иной формы сопротивления в «чистом виде». Например, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе может быть задействовано небольшое количество мышечных групп или почти все мышцы тела. На практике обилие всех форм проявления сопротивления обычно сводится к двум его видам: общему и особому.

Общая выносливость – это способность человека к длительной и эффективной деятельности неспецифического характера, положительно влияющая на формирование специальных компонентов работоспособности человека за счет повышенной адаптации к нагрузкам и наличия «переноса». «явления» приспособленности от неспецифической к специфической деятельности.

Специальная выносливость – это способность лучше выполнять работу и преодолевать утомление в условиях, определяемых требованиями определенного вида деятельности.

Помимо прочего, характер сопротивления, проявляющегося в двигательной активности, зависит и от количества групп мышц, активно участвующих в работе. Исходя из этого, выносливость подразделяют на общую (проявляется при вовлечении в работу более 2/3 всех мышечных групп), региональную (когда активно работает от 1/3 до 2/3 мышечных групп) и местную (когда менее активно работает 1/3 от общего числа мышечных групп). количество групп мышц.

Признание способности человека проявлять различные виды выносливости зависит от многих факторов. Сюда входят не только социальные и личностные характеристики личности, но и особенности ее морфофункционального развития, состояния здоровья, спортивно-технической подготовленности, устойчивости к стрессорам.

Уровень развития и проявления выносливости зависит:

От наличия энергетических ресурсов в организме человека;

От уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, нервно-мышечной и др.);

От быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

От устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

От экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

От подготовленности ОДА;

От совершенства технико-тактического мастерства;

От личностно-психологических особенностей;

Возрастные особенности и половые особенности;

И прочее.

О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, их выбор зависит от особенностей деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, одним из параметров, который необходимо учитывать, является время, в течение которого выполняется деятельность.

При этом в одних условиях учитывается время, в течение которого можно выполнить без снижения заданный уровень эффективности, оцениваемый по количественным и качественным критериям, в других - максимально возможное время выполнения работы» к провалу». В практике физического воспитания чаще всего интегральными внешними показателями выносливости являются:

в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния, - минимальное время преодоления заданной и достаточно протяженной дистанции (например, 1-2 км) либо (значительно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном тесте Купера» или в «часовом беге»);

в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера - суммарное число повторений (или суммарное число движений) в заданное время (например, за 20-30 мин. при «максимальном тесте» в рамках «круговой тренировки»);

в сложноорганизованных формах активной деятельности типа игр и единоборств - степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени (с учетом количества эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам игры или схватки и т. д.).

В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и прочие. В их числе одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий - отсутствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях.

Также используют пробу Генчи. Проба Генчи заключается в регистрации задержки дыхания после максимального выдоха. Для лиц, которые не занимаются спортом, это время составляет 20-40с, а для спортсменов – 40-60с.

Существуют и другие методы оценки выносливости.

Задачи развития общей выносливости заключаются прежде всего в обеспечении развития общей аэробной выносливости. Речь идет не о избирательном воздействии на отдельные факторы выносливости, а о создании условий для повышения общего уровня работоспособности применительно ко многим видам деятельности, так или иначе связанным с выносливостью.

Достигаемый на этой основе базовый уровень развития общей выносливости передается в спортивных программах. Спортивная специализация предусматривает развитие общей выносливости в той мере, в какой этого требуют схемы совершенствования в избранном виде спорта.

Задачи развития специфической выносливости состоят в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого вида постольку, поскольку это необходимо для общего совершенствования двигательных навыков и специфической подготовки к избранной деятельности.

Важно отметить, что специфические задачи развития выносливости в основном решаются после достижения определенного базового уровня общей выносливости.

Комплекс упражнений на выносливость

1	И.п. Основная стойка, руки на уровне пояса, согнуты в локтях. Медленный бег.	1000 м	Дыхание не задерживать. На передней части стопы, спину держать прямо.
2	И.п. Основная стойка Подскоки	3 ×200 м	Приземляясь на переднюю часть стопы.
3	И.п. Основная стойка, руки согнуты в локтях, впереди на уровне пояса.	3 ×200 м	Плечи расправить. До прямого угла.

	Бег с высоким подниманием бедра.
4.	Бег с захлестываем голени назад.	3 ×200 м	Пятками касаться ягодиц.
5.	И.п. Основная стойка Бег с переменной скоростью.	2 ×400 м	Ускорение в конце дистанции
6.	Медленный бег.	300 м	В медленном темпе. Восстанавливая дыхание.
.7	И.п. Основная стойка. Ходьба с упражнениями для расслабления.	200м	Дыхание ровное.
.8	И.п. Основная стойка Прыжки на скакалке	60с или 4 подхода по 100 повторов	В среднем темпе
.9	И.п. Упор присев. Прыжки вверх.	10	Как можно выше
10.	И.п. Упор лёжа. Планка	60с или 3-4 подхода по 20с
11.	И.п. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	10	Таз вверх не поднимать. Туловище держать прямо.

Итак, выносливость – это способность организма человека преодолевать возникающее утомление. Характеризуется временем работы с определенной интенсивностью.

Чем лучше и выше развита выносливость, тем позже наступает общее утомление, чем позже наступает стадия некомпенсированного утомления, тем успешнее идет борьба организма с утомлением и тем дольше может длиться сама работа.

Выносливость важна в любом виде спорта – хоккее, футболе, биатлоне, беге, плавании, боксе и т. д. – Спортсменам приходится долго выдерживать большие нагрузки, а выносливость важна в любом виде спорта.

Лучший совет для обретения выносливости — относиться к тренировкам серьезно и ответственно и делать это систематически. Тело быстро привыкает к нагрузке, и вы быстро убедитесь в эффективности упражнений. Настойчивость есть прежде всего результат отношения к цели и ее достижения, несмотря ни на что и несмотря ни на что.