Application results of the "functional training" methodology during health and recreational classes with 36-60 year-old men

Функциональный тренинг изначально применялся в тренировочном процессе высококлассных спортсменов, обеспечивая рост результатов в их соревновательной практике [2, 3, 6]. В начале 21 века данный вид тренинга стали применять в рекреационно-оздорови- тельных учреждениях (фитнес-клубах, спортивно-оздоровительных центрах, базах отдыха) [1, 4]. Согласно исследованиям 2009 года, функциональные тренировки, в сравнении с силовыми, обеспечивали повышение силовых качеств на 50%, увеличивали координационные способности на 60% и снижали болевые ощущения в суставах на 30% [7, 8]. Функциональный тренинг возможно адаптировать для занятий с людьми с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, о чем также свидетельствуют ранее проводимые исследования [5, 6, 7, 8].

В нашем исследовании будет рассмотрен опыт применения функционального тренинга в личной тренерской практике и влияние, которое он оказывает на функциональное состояние организма мужчин зрелого возраста.

Цель исследования: определить влияние методики функционального тренинга на функциональное состояние организма мужчин 36-60 лет.

Методы исследования: анализ научных публикаций, педагогический эксперимент и методы математической статистики.

Практическая значимость исследования заключается в дополнении существующих научных знаний практическим опытом, результаты могут быть использованы как методический материал при обучении широкого круга интересующихся, для повышения качества спортивно-оздоровительных услуг, а также для дальнейших исследований.

Результаты исследований и их обсуждение.

Педагогический эксперимент по применению методики функционального тренинга проводился на базе спортивно-оздоровительного центра ООО «Атлант» г. Сергиев Посад. Участниками были 44 мужчины 36-60 лет со стажем оздоровительно-рекреационных занятий не менее 1 месяца. Было сформировано 2 группы Э (n= 22) и К (n= 22). Эксперимент продолжался 6 месяцев с августа 2018 г. по январь 2019 г. В группе Э занятия проводились по методике функционального тренинга 3 раза в неделю по 90 минут, в группе К по методике силовой направленности также 3 раза в неделю по 90 минут. Мы отслеживали динамику функционального состояния организма с определением: 1) индекса Кет-ле, 2) жизненного индекса, 3) пробы Штанге, 4) пробы Генчи, 5) индекса Робинсона, 6) пробы Руфье, 7) Гарвардского степ-теста, 8) времени восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с). Оценка уровня осуществлялась по следующей градации: низкий, средний, высокий.

В начале эксперимента (август 2018 г.) был проведен констатирующий срез для определения исходного уровня функционального состояния организма мужчин зрелого возраста. Показатели в группе Э и К на данном этапе достоверно не отличались. В конце эксперимента (январь 2019 г.) был проведен контрольный срез для определения уровня функционального состояния организма. Далее проводилась обработка результатов методами математической статистики, оформление и подготовка статьи для публикации результатов. В таблице 1 показаны данные констатирующего среза.

По индексу Кетле были получены значения в экспериментальной группе 22,5 ±0,5 (у.е.), в контрольной группе – 23,2 ±0,5 (у.е). Для данного возраста результат в пределах нормы, необходимо его поддерживать.

В тесте Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) были получены значения в экспериментальной группе 4,25±0,33 (л.), в контрольной группе – 4,22±0,55. Результат в пределах нормы.

В пробе Штанге были получены результаты в экспериментальной группе 45,5±2,5 с, в контрольной группе – 44,5±2,5. Результат низкий для данного возраста.

В пробе Генчи были получены результаты в экспериментальной группе 23,1±0,35 с, в контрольной группе – 24,1±0,35. Результат низкий.

Индекс Робинсона в экспериментальной группе 84,43±1,60 (усл.ед.), в контрольной группе – 85,43±1,60. Получено среднее значение.

В пробе Руфье были получены результаты в экспериментальной группе 8,5 ± 2,5 (у.е.), в контрольной группе – 8,8 ± 2,5. Среднее значение.

Гарвардский степ-тест в экспериментальной группе выполнен с результатом 64,43±1,60 (у.е.), в контрольной группе – 65,43±1,60. Показатели получены на границе нормы между средним и низким.

Тест 20 приседаний за 30 секунд (возвращение пульса в состояние покоя, количество минут) пройден в экспериментальной группе с результатом 1,8 ± 0,5, в контрольной группе – 2,0 ± 0,5. Получен средний результат для данного возраста.

Методика функционального тренинга включает в себя упражнения на все группы мышц, выполняемые во фронтальной и сагиттальной плоскостях. Цель занятий – построить более функциональное тело, приспособленное к выполнению максимального диапазона двигательных действий, путем исправления и компенсации дефектов осанки, ограничивающих двигательные возможности; корректировки неправильных и формирования новых функционально верных двигательных стереотипов; исправления и компенсации травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, ограничивающих подвижность тела; развития основных двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация, баланс, быстрота); формирования навыков выполнения основных, наиболее распространенных в повседневной деятельности и спорте движений [5, 6, 7, 8].

Способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным: перемещения, изменение направления движения и уровня высоты, изменение длины рычага, добавление сопротивления, отягощения; уменьшение площади опоры, ассиметрия движений, использование нестабильных поверхностей; выключение одного из анализаторов [3, 6, 7, 8].

Время на занятии распределялось следующим образом: на разминку 10-15 минут, 50-60 минут основная часть и заминка 10-15 минут. Пульс находился в преде-

Таблица 1

Данные констатирующего среза определения исходного уровня функционального состояния организма мужчин второго периода зрелого возраста групп Э и К

№	Показатель	Экспериментальная группа (n=22) Мужчины 36-60 лет	Контрольная группа (n=22) Мужчины 36-60 лет
1	Индекс Кетле (у.е)	22,5 ±0,5	23,2 ±0,5
2	Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) (л.)	4,25±0,33	4,22±0,55
3	Проба Штанге, с	45,5±2,5	44,5±2,5
4	Проба Генчи, с	23,1±0,35	24,1±0,35
5	Индекс Робинсона (усл. ед.)	84,43±1,60	85,43±1,60
6	Проба Руфье (у.е.)	8,5±2,5	8,8±2,5
7	Гарвардский степ-тест (у.е.)	64,43±1,60	65,43±1,60
8	Тест 20 приседаний за 30 секунд (возвращение пульса в состояние покоя, кол-во минут)	1,8 ± 0,5	2,0 ± 0,5

Таблица 2

Данные контрольного среза определения уровня функционального состояния организма мужчин второго периода зрелого возраста групп Э и К

№ Показатель Экспериментальная группа (n=22) Мужчины 36-60 лет Контрольная группа (n=22) Мужчины 36-60 лет 1 Индекс Кетле (у.е) 22,9 ±0,5 23,7 ±0,5 2 Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) (л.) 4,85±0,33 4,42±0,55 3 Проба Штанге, с 49,5±2,5 46,5±2,5 4 Проба Генчи, с 27,1±0,25 25,1±0,15 5 Индекс Робинсона (усл. ед.) 79,43±1,60 82,41±1,50 6 Проба Руфье (у.е.) 5,5±2,5 7,8±2,5 7 Гарвардский степ-тест (у.е.) 69,98±1,30 67,43±1,50 8 Тест 20 приседаний за 30 секунд (возвращение пульса в состояние покоя, кол-во минут) 1,5 ± 0,5 1,9 ± 0,5 лах 120-140 уд/мин. Упражнения выполнялись индивидуально каждым занимающимся по круговому методу по 3-4 круга 10-15 станций с отдыхом 20– 30 секунд между станциями и 60-90 секунд между кругами; или в парах, что позволяло внести разнообразие в тренировочный процесс. Через каждые 10-12 занятий программа менялась для поддержания интереса респондентов. По завершении эксперимента было проведено контрольное тестирование функционального состояния организма, результаты которого указаны в таблице 2.

По индексу Кетле были получены значения в экспериментальной группе 22,9 ±0,5 (у.е.), в контрольной группе – 23,7 ± 0,5 (у.е.). Для данного возраста результат остался в пределах нормы, необходимо его поддерживать и далее. Достоверных различий нет.

В тесте Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) были получены значения в экспериментальной группе 4,85±0,33 (л.), в контрольной группе – 4,42±0,55. Результат в пределах возрастной нормы.

В пробе Штанге были получены результаты в экспериментальной группе 49,5±2,5 с, в контрольной группе – 46,5±2,5. Результат средний для данного возраста.

В пробе Генчи были получены результаты в экспериментальной группе 27,1±0,25 с, в контрольной группе – 25,1±0,15. Результат средний.

Индекс Робинсона в экспериментальной группе 79,43±1,60 (усл.ед.), в контрольной группе – 82,41±1,50. Получено среднее значение.

В пробе Руфье были получены результаты в экспериментальной группе 5,5 ± 2,5 (у.е.), в контрольной группе – 7,8 ± 2,5. Среднее значение.

Гарвардский степ-тест в экспериментальной группе выполнен с результатом 69,98±1,60 (у.е.), в контрольной группе – 67,43±1,50. Результат получен средний для данного возраста.

Тест «20 приседаний за 30 секунд» (возвращение пульса в состояние покоя, количество минут) пройден в экспериментальной группе с результатом 1,5 ± 0,5, в контрольной группе – 1,9 ± 0,5. Получен высокий результат.

Индекс Кетле изменился незначительно в результате применения методики функционального тренинга, в целях снижения массы тела, следовательно, тренинг нецелесообразен. Жизненная емкость легких увеличилась, что говорит о повышении тренированности, она находится в норме для данного возраста. В пробе Штанге и Генчи значительные изменения, с низкого данные показатели перешли на средний уровень, безопасный для здоровья. Индекс Робинсона остался на среднем уровне, показатели достоверно различны. Проба Руфье в группах Э и К достоверно различается, находится на среднем уровне. Результат Гарвардского степ-теста достоверно различается, показатели улучшились, находятся в пределах среднего значения. Тест 20 приседаний за 30 секунд достоверно различается, результат получен высокий для данного возраста.

Заключение.

Педагогический эксперимент, проведенный в нашем исследовании, позволил проследить динамику функционального состояния организма мужчин второго периода зрелого возраста при использовании методики функционального тренинга.

Перед экспериментом были низкие показатели по пробам Штанге в группе Э 45,5±2,5 c., в группе K 44,5±2,5 и Генчи в группе Э 23,1±0,35 c., в группе K 24,1±0,35; после применения методики функционального тренинга они в пределах среднего значения для данного возраста, по пробам Штанге в группе Э 49,5±2,5c., в группе K 46,5±2,5 и Генче в группе Э 27,1±0,25 c., в группе K 25,1±0,15. В экспериментальной группе результат лучше, чем в контрольной.

По Гарвардскому степ-тесту с границы между средним и низким результат достоверно улучшился и стал средний, было в группе Э 64,43±1,60 (у.е.)., в группе K 65,43±1,60; стало в группе Э 69,98±1,30 (у.е.)., в группе K 67,43±1,50. В экспериментальной группе результат также лучше, чем в контрольной.

По тесту 20 приседаний за 30 секунд результат на исходном уровне был средний, в группе Э 1,8 ± 0,5 мин., в группе K 2,0 ± 0,5, по окончанию эксперимента стал высоким, в группе Э 1,5 ± 0,5 мин., в группе K 1,9 ± 0,5.

По Индексу Кетле достоверных различий нет.

По пробе ЖЕЛ до эксперимента в группе Э было 4,25±0,33 л., в группе К 4,22±0,55, после эксперимента стало в группе Э 4,85±0,33, в группе К 4,42±0,55.

Индекс Робинсона до эксперимента в группе Э был 84,43±1,60 у.е., в группе К 85,43±1,60, после эксперимента стал в группе Э 79,43±1,60, в группе К 82,41±1,50.

Проба Руфье до эксперимента была в группе Э 8,5±2,5 у.е., в группе K 8,8±2,5, после эксперимента стала в группе Э 5,5±2,5 у.е., в группе K 7,8±2,5.

По 7 из 8 показателей в экспериментальной и контрольной группах есть достоверные отличия (р<0,05), что говорит об эффективности методики функционального тренинга.