Роль аэробных и анаэробных упражнений в физической подготовке студентов

Актуальность. Анаэробные и аэробные упражнения являются неотъемлемой частью физического воспитания человека. Каждый из этих видов упражнений отвечает за свою функцию. Так, аэробные упражнения чаще всего проводятся в начале тренировки с целью подготовки организма к большим физическим нагрузкам и повышают сердечный ритм и температуру тела, насыщают организм кислородом, разминают мышцы и обеспечивают в них приток крови. [2] Данный вид упражнений основывается на выполнении тех упражнений, которые требуют большого объёма кислорода при их выполнении, например, бег, приседания, езда на велосипеде или на велотренажёре. [3] В данных видах нагрузки участвуют все группы мышц. В свою очередь, анаэробные упражнения нацелены в основном на какую-либо одну группу мышц и не требуют большого объёма кислорода для организма. Данный вид упражнений используется для увеличения мышечной массы определённой мышечной группы, например, жим штанги от груди в положении лёжа (грудные мышцы); приседания со штангой (мышцы ног); жим штанги от груди в положении стоя (плечевые мышцы), и так далее… [5] Комплекс из аэробных и анаэробных упражнений помогает человеку поддерживать организм в тонусе и иметь хорошую физическую подготовку, поэтому тема данной работы действительно актуальна, так как занятия, укрепляющие здоровье человека всегда были и будут важно и неотъемлемой частью жизни человека.

Цель исследования . Определить роль аэробных и анаэробных упражнений в системе тренировок и физического развития студента.

Результаты исследования. В ходе аэробных упражнений человек подготавливает организм, мышцы и тело к аэробной части тренировки по средствам упражнений, не требующих большой силовой нагрузки на мышцы с частыми повторениями в течение длительного времени. [2] Данный вид упражнений способствует сжиганию жира, увеличению выносливости человека и способствует избавлению человека от таких недугов как ожирение, варикоз и тому подобных болезней. В свою очередь, анаэробные упражнения увеличивают мышечную массу человека, позволяет выровнять рельеф тела по средствам увеличения нагрузки на соответствующую группу мышц, увеличивает общий уровень запаса энергии человека и также расходует жировые запасы человека, перерабатывая их в мышечную массу. [2]

Как правило, студенты проводят много времени в сидячем положении и в целом имеют сидячий образ жизни и уделяют мало времени физическим активностям. Это имеет свои последствия, которые проявляются в виде сколиоза, атрофии мышц, ожирению и так далее…

В связи с этим, современному студенту необходимо добавлять в свой образ жизни физическую активность. В качестве этого может послужить комплекс из аэробных и аэробных упражнений.

По данным ресурса «Калланетика» [callanetica.ru] современному человеку с сидячим образом жизни необходимо добавить в свою аэробную активность езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание, занятие на беговой дорожке, катание на коньках, танцы. Данные виды упражнений способствуют жиросжиганию, похудению и осуществлению контроля над

Электронное научное издание

«Международный электронный журнал. Устойчивое развитие: наука и практика»                                              Специальный выпуск (26), 2020

Труды IIВсероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы физического воспитания и студенческого спорта» (23 января 2020 г., Государственный университет «Дубна», ФОК «Олимп») уровнем подкожно-жировой клетчатки, так как во время этих нагрузок активно расходуются калории. Однако, при первых 20-30 минутах сжигается гликоген, полученный человеком за день и только после этого начнут сжигаться калории и перестанут сжигаться только через несколько часов после тренировки, когда организм восстановится. Подобные аэробные нагрузки приносят свою пользу в виде повышения общей выносливости организма, снижения риска возникновений болезней сердца и сосудов, предотвращения развития сахарного диабета, очищения организма от шлаков, повышения плотности костной ткани, улучшения общего эмоционального фона и сохранения хорошего самочувствия. Также стоит отметить, что организм достаточно быстро привыкает к уровню аэробных нагрузок и вскоре данный эффект не будет так хорошо проявляться, в связи с этим, на каждой тренировке стоит увеличивать аэробную нагрузку по сравнению с каждой предшествующей тренировкой. [5]

Среди анаэробных упражнений рекомендовано заниматься спринтерским бегом, быстрой ездой на велосипеде, силовыми тренировками, бодибилдингом, паверлифтингом и занятиям в спортивном зале на тренажерах. Эти виды активности способствуют развитию общей выносливости и силы человека, ускорению похудения, укреплению и росту мышечной массы, укреплению опорно-двигательного аппарата, повышению иммунитета, улучшению самочувствия и бодрости. Рекомендуется выполнять во время тренировки упражнения какой-либо одной большой мышечной группы (мышцы рук, мышцы ног, мышцы спины, мышцы плеч) и не выполнять подряд две или несколько тренировок, направленных на одну и ту же мышечную группу для соблюдения баланса нагрузки мышечной группы. Во время тренировки необходимо выполнять несколько подходов одного упражнения, увеличивая нагрузку или количество повторений на каждый последующий подход, делая при этом перерывы между самими подходами, но таким образом, чтобы организм не «остыл» за время отдыха. [1,5]

Заключение. В ходе данного исследования было выявлено, что аэробные и анаэробные упражнения действительно важны для организма студента, так как они приносят много пользы для здоровья, для организма, повышают общую активность и бодрость, что может повлиять на их успеваемость в том числе. Возраст человека в 18-25 лет считается последним периодом в развитии его организма, поэтому студенту необходимо поспособствовать правильности его развития, а сидячий и неактивный образ жизни приносит обратный эффект. Для того, чтобы компенсировать неактивный образ жизни студента как раз подходят аэробные и анаэробные упражнения, которые имеют множество положительных эффектов, рассмотренных в данной работе.