Роль и место силовой подготовки студентов в физической культуре

Среди многообразия факторов, способствующих достижению высокого спортивного результата в спортивной деятельности, ведущим является уровень развития двигательных и силовых способностей. Одновременно отмечается весьма сложный характер отношений между двигательными и силовыми способностями (Ю.З. Верхошанский, 2007). Знание же механизмов проявления двигательных и силовых способностей применительно к спортивной деятельности дает возможность более рационально подходить к проблеме выявления и развития и их совершенствования [5].

Учебные занятия по физической культуре в СКФУ проводятся на 1-4 курсах в объеме 4 часов в неделю. Наличие хорошей материальной базы и квалифицированных кадров позволило кафедре физической культуры перейти к проведению учебных занятий на основе общефизической подготовки со специализацией по видам спорта.

Одной из таких специализаций является специализация «Силовая подготовка». Она включает в себя три самостоятельных вида спорта: гиревой спорт; силовое троеборье; тяжелую атлетику.

Набор студентов проводится по желанию, без сдачи контрольных нормативов. Обычно приходят студенты, желающие стать сильными.

Общая тенденция, развития уровня двигательных способностей печальная с каждым годом в вузы страны приходят все более слабые студенты.

Если раньше из 30 студентов 2 гири по 24 кг не могли поднять 4-5 человек, то теперь, наоборот, только 4-5 человек в учебной группе могут поднять такие гири.

В первом семестре идет изучение техники классических упражнений в гиревом спорте и тяжелой атлетике.

Занятия построены следующим образом: 1-я неделя, на 2-х, двухчасовых занятиях изучается техника гиревого спорта; 2-я неделя, на 2х, двухчасовых занятиях изучается техника тяжелой атлетики. Затем цикл повторяется [2].

По окончании семестра студенты сдают на оценку технику классических упражнений по гиревому спорту и тяжелой атлетики.

Во втором семестре продолжается совершенствование техники и развивается сила. Занятия построены по принципу спортивной тренировки.

За одну тренировку выполняется: 1-2 упражнения на технику, 3-4 базовых силовых упражнения.

Ниже приводятся примерные упражнения, включенные в тренировочный цикл.

Занятие 1

• 1)    толчок гири 24 *4, (где числитель - вес гири, знаменатель

количество повторений, целое число - количество подходов);

• 2)    рывок гири ·3;

• 3)    жим штанги, лежа - *4, (где х - индивидуальный вес для каждого 6

студента);

• 4)    подтягивание на гимнастической перекладине - 4 подхода по 10

раз;

• 5)    упражнение на развитие мышц живота - 4 подхода по 20 раз [3].

Занятие 2:

x + 5

• 1)    рывок штанги---•б, (где х + 5 - индивидуальный вес плюс 5 кг);

3 - 1

2) тяга штанги толчковая

x + 10

·6;

• 3)    приседание со штангой на груди ^x ·5;

• 4)    отжимание на брусьях, 5 подходов по (количество отжиманий в подходе - 50% от индивидуального максимального результата) [4].

На специализации используются следующие базовые упражнения для различных групп мышц:

• 1.    Для развития мышц ног применяются:

• - приседания с отягощением на плечах, с отягощением на груди, в ножницах, на одной ноге; запрыгивание на опору; выпрыгивание вверх;

• 2.    Для развития мышц спины применяется: тяга рывковая (широким хватом), толчковая (обычным хватом), тяга с подставок, тяга со шплинтов; наклоны со штангой, наклоны через козла с отягощением.

• 3.    Для развития мышц живота применяются: подъемы ног в висе, подъемы туловища на наклонной доске (голова ниже ног).

• 4.    Для развития мышц плечевого пояса применяется: классический жим штанги, жим разным хватом, жим из-за головы, жим, сидя, жим на наклонной доске (голова выше ног), жим одной рукой, жим лежа.

• 5.    Для развития бицепсов применяется: подтягивание на перекладине

прыжки с места.

В последующих семестрах принцип спортивной тренировки продолжается.

Описанная методика занятий и добровольное желание студентов стать сильными приносят хорошие результаты: в 3-м семестре 82% студентов выполняет 3 спортивный разряд по гиревому спорту; с 4-го семестра, отдельные студенты выполняют даже 1-й разряд [5].

Это является большим стимулом и вдохновением для остальных студентов специализации.

Хотелось бы отметить, что студенты СКФУ занимающиеся силовой подготовкой, сдают также обязательные нормативы по бегу, которые предусмотрены ФГОС и учебной программой по дисциплине «Физическая культура» утвержденные Министерством науки и высшего образования РФ.

Таким образом, нормативы по тяжелой атлетике и силовому троеборью выполнить значительно сложнее, чем в гиревом спорте. Поэтому студенты сдают зачеты, в основном, по гиревому спорту, хотя есть почитатели тяжелой атлетики и силового троеборья.