Самооценка как ресурс преодоления жизненных трудностей

В психологии тема преодоления жизненных трудностей изучается с точки зрения разных аспектов, подходов и школ. В рамках данных направлений существуют различные видения самой сущности предмета возникновения и преодоления непростых ситуаций. Проведено немало эксперимен-

Рожков Д.В., Антониани Е.А., Ищук К.Н. Самооценка как ресурс преодоления...

тов и получено достаточно много эмпирических данных, в ходе которых можно выделить условия, возможности, ресурсы, позволяющие преодолеть жизненные трудности [1; 8; 9; 11].

На наш взгляд, больше всего внимания уделялось личностным ресурсам [2; 5]. Так, известный американский психотерапевт К. Роджерс считал, что человек, по сути, является сам себе психологом и может опираться на собственные ресурсы. Психотерапевт в этом случае лишь направляет личность, создает такие условия, при которых человек познает себя, находит в себе же ресурсы и стремится к конгруэнтности, т.е. к внутренней гармонии.

Кроме К. Роджерса многие другие гуманистические психологи поддерживали идею автономного начала личности. В 1937 г. Г. Олпорт заметил, что мы стремимся преодолеть все более трудные задачи.

Затем внимание ученых стали привлекать личностные характеристики. Какие качества помогают справиться с трудной ситуацией, преодолеть ее, а какие, наоборот, могут усугубить стресс, привести к дисфункциям и даже угрозам жизни и здоровью личности. Так, Р. Маккрей провел исследование, в ходе которого выяснилось, что личности, имеющие высокий уровень нейротизма, склонны к неадаптивному поведению в стрессовой ситуации, а именно: обвиняют себя, принимают желаемое за действительное и находятся в пассивном состоянии.

Исходя из сказанного, считаем, что на преодоление жизненных трудностей влияют как личностные характеристики, так и самооценка личности [6]. Под самооценкой нами понимается процесс и результат оценки себя, своих возможностей, результат сравнения себя с другими людьми.

Виды самооценки:

• 1)    самооценка способностей и самооценка личности в целом;

• 2)    общая, частная и конкретно-ситуативная самооценка;

• 3)    разного уровня: высокая, средняя, низкая;

• 4)    стабильная и плавающая.

Кроме того, на самооценку большое влияние имеет и фактор тревожных переживаний. Под тревожными переживаниями в контексте данного исследования мы рассматриваем психическое состояние, в рамках которого личность находится в ожидании неблагоприятных событий, при этом испытывает психоэмоциональный и физиологический дискомфорт, подвергается навязчивым страхам и опасениям, многие из которых могут быть не связаны с объективной действительностью.

В детском, подростковом и юношеском возрасте тревожные переживания традиционно сопутствуют ситуациям экзаменов, во взрослом возрасте это может быть прохождение аттестации, подтверждение квалификации и т.д. [3; 4; 7; 10].

Тревожные переживания во взрослом возрасте характеризуют общую склонность личности воспринимать те или иные объекты, события окружающей действительности в качестве угрозы для целостности собственного «я», что оказывает влияние на уровень самооценки индивида.

Перейдем к эмпирической части. Для изучения уровня тревожности была использована методика Спилбергера – Ханина. Тест представляет собой две оценочные шкалы, состоящие из 20 пунктов. Одна шкала выявляет ситуативную тревожность, вторая – определяет личностную тревожность. В своем исследовании рассмотрим именно личностную тревожность как фактор, влияющий или не оказывающий влияния на самооценку личности.

Для изучения самооценки мы использовали методику исследования самооценки Дембо – Рубинштейна. Методика основы-

Выпуск 2/2020

вается на непосредственном оценивании ряда личностных качеств и характеристик (здоровье, характер, способности, авторитет, умелость, внешность, уверенность в себе и собственных силах). Результаты вносятся в специальный бланк, на котором изображено семь линий фиксированной высоты (100 мм) с указанием низа, середины и верха шкалы. Участникам диагностики предлагается на вертикальных линиях отметить уровень развития у них отдельных качеств (знаком «–»), а также уровень желаемого развития того или иного качества (знаком «×»). Выделяют четыре уровня самооценки (табл. 1).

Таблица 1

Уровни самооценки, %

Уровень самооценки	Показатель
Низкий	Менее 45
Средний	45–59
Высокий	60–74
Очень высокий	75–100

В нашей работе мы изучили уровни тревожности и самооценки у 18 студентов 3-го курса. Результаты уровня самооценки студентов и показания нормы представлены на рисунке 1.

Рис. 1. Уровень самооценки студентов, %

Из рисунка 1 видно, что в целом среди студентов доминирует средний уровень самооценки. Низкая самооценка присутствует у 4 испытуемых, что в дальнейшем может говорить о трудностях в преодолении стресса.

Далее мы провели диагностику уровня тревожности по методике Спилбергера – Ханина (рис. 2).

Выделяют три уровня тревожности (табл. 2).

Таблица 2

Уровни тревожности, %

Уровень тревожности	Показатель
Низкий	Менее 30
Умеренный	31–45
Высокий	46 и более

Результаты исследования показывают, что у 4 студентов выявлен высокий уровень тревожности, у этих же студентов отмечается низкий уровень самооценки.

Рожков Д.В., Антониани Е.А., Ищук К.Н. Самооценка как ресурс преодоления... 21

Рис. 2. Соотношение уровня тревожности и самооценки, %

Таким образом, в ходе исследования было доказано, что взаимосвязь между самооценкой и уровнем тревожности существует и, следовательно, средняя или завышенная самооценка является одним из ресурсов снижения тревожности и успешного преодоления трудных жизненных ситуаций (см. рис. 2).

Также мы разработали практические рекомендации для тех, у кого повышен уровень тревожности. Для того чтобы снизить уровень тревожных переживаний, помимо обращения к психологу, можно использовать техники, направленные на релаксацию. Релаксация – это навык, которому можно научиться, но для обучения необходима регулярная практика, чтобы тело могло запомнить принцип. Начинать практиковаться следует, когда вы находитесь в спокойном состоянии или уровень тревоги средний (любой навык сложно усвоить в состоянии чрезмерного напряжения, и релаксация не является исключением).

Одной из самых действенных техник релаксации являются дыхательные упражнения. Когда человек испытывает тревожные переживания, дыхание учащается, чтобы сердце могло донести больше кислоро- да к разным частям тела и таким образом «подготовить их к бою или побегу». Часто кажется, что воздуха не хватает, именно поэтому важно научиться дышать медленно. Считайте до четырех, вдыхая, задержите дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхайте, считая до четырех, и снова задержите дыхание на 1-2-3-4.

Еще один способ справиться с тревожными переживаниями – изменить фокус внимания. Задача в том, чтобы перенести фокус внимания с внутренних симптомов (одышка, тремор, холод в конечностях, повышенное потоотделение, интенсивный румянец и пр.) на внешний мир или воображаемый объект.

Счет и наблюдение: например, сосчитайте все красные предметы вокруг (или синие, зеленые – цвет не имеет значения).

Воображение: можно представить себе любой приятный для вас предмет во всех его мельчайших деталях: размеры, цвет, формы.

Есть также и мышечные техники. Для одной из них нужно сделать неглубокий вдох и на мгновение задержать дыхание. После резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать

22 в ыпуск 2/2020

напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Данную последовательность следует повторить 3 раза.

Также некоторым людям помогает спорт: приседания, быстрый подъем по ступенькам – возможность «стряхнуть» тревогу с тела.

Техники релаксации – это та скорая помощь, которую человек может оказать себе в стрессовой ситуации.