Самооценка состояния здоровья и двигательной активности студентов управленческих специальностей в период экзаменационной сессии

Учебная деятельность студентов в период экзаменационной сессии характеризуется высоким уровнем психоэмоционального напряжения и значительным сокращением времени, уделяемого физической активности. Студенты управленческих специальностей проводят проводят многие часы за изучением нормативных документов, анализом данных и подготовкой к семинарам, что неизбежно приводит к длительному пребыванию в статичной позе сидя. Сочетание умственного переутомления с гиподинамией создает предпосылки для ухудшения функционального состояния организма, появления болей в спине и шее, нарушений сна и снижения общей работоспособности.

В ходе исследования мы обращались к результатам современных научных работ, посвященных влиянию экзаменационного стресса на организм студентов. Так, в исследовании О. А. Драгич и соавторов отмечается, что экзаменационный стресс вызывает комплекс психофизиологических реакций организма, затрагивающий как психическую, так и соматическую сферы. При этом авторы подчеркивают, что привыкания к экзаменационному стрессу у студентов практически не наблюдается – каждая последующая сессия вызывает схожую физиологическую реакцию, что может приводить к истощению адаптационных ресурсов организма [1].

Регулярные занятия физической культурой являются эффективным средством снятия стресса и поддержания умственной работоспособности. Как отмечают С. Р. Гончаренко и А. Г. Сметанин, физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессом и депрессией [2]. Кроме того, систематические тренировки способствуют улучшению концентрации внимания, повышению самооценки и нормализации сна. В исследовании С. Н. Кручининой и В. А. Романюка, проведенным среди студентов Петрозаводского государственного университета, было установлено, что наиболее популярными и эффективными видами физической активности в период сессии являются бег и ходьба, а также йога и пилатес [3]. Однако в стрессовый период сессии студенты часто пренебрегают двигательной активностью, считая ее второстепенной по сравнению с учебными задачами. Тем самым возникает замкнутый круг: чем меньше движения, тем быстрее наступает утомления и тем сложнее усваивать материал.

Для анализа данной проблемы далее приведем результаты собственного исследования. Нами было проведено анонимное анкетирование студентов факультета «Государственное и муниципальное управление» Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС. Для этого была составлена анкета из 8 вопросов:

• 1.    Ваш пол;

• 2.    Ваш возраст;

• 3.    Ваш курс обучения;

• 4.    Сколько часов в день Вы проводите в положении сидя в обычный учебный период и в период сессии?

• 5.    Как часто Вы занимаетесь физической культуру или спортом в обычный учебный период и в период сессии?

• 6.    Отмечаете ли Вы боли в спине и шее в период сессии?

• 7.    Как Вы оцениваете качество сна в период сессии?

• 8.    Считаете ли Вы, что физические упражнения помогают справиться со стрессом во время сессии?

Актуальность вопросов анкеты обусловлена необходимостью понимания того, как меняется образ жизни студентов в период повышенной учебной нагрузки. Ответы позволяют определить масштаб снижения двигательной активности и выявить основные факторы, влияющие на ухудшение самочувствия. В анкетировании приняли участие 50 респондентов.

Одним из ключевых аспектов исследования является сравнительный анализ двигательного режима и самочувствия студентов в обычный учебный период и во время экзаменационной сессии.

Анализ полученных данных позволил выявить существенные различи в режиме дня и самочувствии студентов в обычный учебный период и во время экзаменационной сессии. Если в течение семестра среднее время, проводимое в статичном положении сидя, составляет 6-7 часов в день, то с наступлением зачетной недели и экзаменов этот показатель возрастает практически вдвое – до 10-12 часов в сутки. Столь резкое увеличение времени сидячей работы обусловлено тем, что к аудиторным занятиям и работе за компьютером в рамках семестра добавляется многочасовая самоподготовка дома или в библиотеке.

Закономерным следствие такого режима становится выраженное снижение уровня двигательной активности. В обычном семестре 42% опрошенных находили возможность для регулярных занятий физической культурой или спортом не реже двух раз в неделю. В период же экзаменационной сессии этот показатель катастрофически падает до 8%. Студенты либо полностью отказываются от тренировок, мотивируя это острой нехваткой времени, либо сводят физическую активность к эпизодическим прогулкам до учебного корпуса.

Рост учебной нагрузки и гиподинамия неизбежно сказываются на субъективной оценке состояния здоровья. Доля студентов, отмечающих регулярные боле в спине и шее, возрастает с 31% в обычное время до 74% во время сессии, а неудовлетворительное качество сна отмечают 68% студентов вместо 22%. Постоянную усталость в сессию испытывает 81% опрошенных.

На основе данных опроса нами были сделаны следующие выводы. Во время сессии время сидячей работы возрастает практически вдвое – с 6-7 часов до 10-12 часов в сутки. Это объясняется тем, что к аудиторным занятиям добавляются многочасовые самостоятельные занятия дома или в библиотеке. Закономерным следствием такого режима становится резкое падение двигательной активности. Если в обычном семестре 42% опрошенных находили время на регулярные тренировки хотя бы дважды в неделю, то в сессию этот показатель падает до 8%. Студенты либо полностью отказываются от занятий, либо сводят их к эпизодическим прогулкам.

Рост жалоб на боли в спине и шее с 31% до 74% напрямую связан с длительным пребываниям в статичной позе за столом и отсутствием компенсирующих физических упражнений. Ухудшение качества сна, которое отмечают более 2/3 студентов, вероятно, вызвано сочетанием информационной перегрузки, недостатка свежего воздуха и отсутствия физического утомления, необходимого для здорового засыпания. Как следствие, 81 опрошенных испытывают постоянное чувство усталости, что неизбежно сказывается на эффективности усвоения учебного материала.

Полученные данные согласуются с результатами исследования О. А. Дра-гич и соавторов, в котором было показано, что непосредственно перед экзаменом у студентов наблюдается повышение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления, причем у студентов с низкой двигательной активностью эти показатели были выше, чем у их более активных сверстников. Исследователи также выявили, что у обучающихся с высокой двигательной активностью восстановление организма после экзаменационного стресса происходит за более короткий промежуток времени по сравнению со студентами, ведущими малоподвижный образ жизни [1].

Также проведенное нами исследование показало, что большинство студентов (67%) осознают пользу физических упражнений для снятия стресса. Вместе с тем почти треть опрошенных (28%) ссылаются на нехватку времени как на основное препятствие для занятий. И лишь 5% респондентов не видят связи между физической активностью и снижением стресса.

Эти результаты подтверждают, что проблема заключается не в недооценке значимости физической культуры, а в объективных трудностях организации тренировочного процесса в условиях высокой учебной нагрузки. Студенты понимают, что движение помогает справляться с напряжением, однако в период сессии приоритет отдается подготовке к экзаменам, а спорт отходит на второй план.

• С. Р. Гончаренко и А. Г. Сметанин указывают, что регулярные физические упражнения способствуют не только выделению эндорфинов, но и улучшению кровообращения и обмена веществ, что положительно сказывается на мозговой деятельности, повышая уровень концентрации и улучшая память. Авторы отмечают, что физическая активность может стать хорошим способом отдыха

от учебы, позволяя студентам возвращаться к занятиям с новыми силами [2]. В исследовании С. Н. Кручининой и В. А. Романюка подчеркивается, что студенты, регулярно практиковавшие бег, ходьбу или йогу, отмечали снижение уровня стресса, улучшение настроения и повышение концентрации внимания [3].

Как отмечает С. А. Алдарова, физическая нагрузка повышает выработку нейротрофического фактора мозга, стимулирующего нейрогенез и улучшающего память, что особенно ценно при интенсивной умственной работе в сессию [4]. Кроме того, Е. А. Демченко с соавторами подтверждают: студенты с регулярной физической активностью показывают более высокую стрессоустой-чивость и лучшую успеваемость, а командные занятия спортом создают дополнительную социальную поддержку [5].

Таким образом, перед преподавателями физической культуры и организаторами спортивной работы в высших учебных заведениях стоит задач предложить студентам такие форматы двигательной активности, которые были бы совместимы с жестким графиком сессии и не требовали значительных временных затрат. Ниже мы приводим краткий комплекс упражнений, учитывающий эти требования.

Комплекс рекомендуется выполнять каждые 2-3 часа непрерывной сидячей работы. Он не требует специальной спортивной формы, инвентаря или большого пространства и может выполняться в комнате за письменным столом.

Упражнение 1. Наклоны и повороты головы. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Медленно наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, задержаться на 5 секунд. Затем медленно отвести голову назад, задержаться на 5 секунд. Повторить 5-6 раз. После этого выполнить повороты головы вправо и влево по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Круговые движения плечами. Исходное положение – сидя, руки свободно опущены вниз. Выполнить круговые движения плечами вперед 8-10 раз, затем столько же назад. Движения должны быть плавными, с максимальной амплитудой.

Упражнение 3. Наклоны туловища в стороны. Исходное положение – сидя на стуле, одна рука лежит на бедре, другая поднята вверх. Выполнить наклон в сторону руки, лежащей на бедре, стараясь не наклонять корпус вперед. Задержаться в крайнем положении на 3-4 секунды. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Подъемы на носки и вращения стопами. Исходное положение – стоя, держась за спинку стула. Подняться на носки, задержаться на 2 секунды, опуститься. Повторить 15-20 ра. Затем, сидя на стуле, выполнить круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Дыхательная гимнастика. Исходное положение – сидя или стоя, спина прямая. Сделать медленный глубокий вдох через нос на 4 счета, задержать дыхание на 2 счета, затем медленный выдох через рот на 6-8 счетов. Повторить 5-7 раз.

Регулярно выполнение данного комплекса, занимающего не более 10 минут, позволяет поддерживать тонус мышц, снижать выраженность болевых ощущений в спине и шее, а также улучшать общее самочувствие в напряженный период экзаменов.

Таким образом, исследование выявило, что период экзаменационной сессии сопровождается значительным снижением двигательной активности студентов управленческих специальностей. Длительное нахождение в сидячем положении, отказ от регулярных занятий спортом и нарушение режима сна приводят к росту жалоб на боли в опорно-двигательном аппарате, постоянную усталость и ухудшение качества сна. В то же время большинство студентов понимают пользу физической активности для борьбы со стрессом, однако испытывают трудности с организацией тренировок в условиях высокой учебной нагрузки.

В заключение стоит отметить, что физическая культура выступает доступным и научно обоснованным средством профилактики последствий экзаменационного стресса. Студенты с высокой двигательной активностью демонстрируют более быстрое восстановление организма после стрессовых нагрузок и лучшие показатели адаптации. Результаты исследования могут быть использзованы при планировании мероприятий по популяризации физической культуры в образовательных учреждениях и среди молодежи в целом.