Сила как физическое качество спортсменов

Физические качества — это отдельные, качественно определённые стороны двигательных возможностей человека. Двигательные возможности определяются наличием соответствующих двигательных навыков, умений и физических качеств [1].

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон [2].

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса [3].

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

Мышечная сила зависит от нескольких факторов. Основной из них — физиологический поперечник мышц. Практически это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить (принцип Вебера). Однако не всегда бывает так, поскольку сила мышцы зависит и от другого фактора — нервной регуляции, осуществляемой соответствующими отделами коры больших полушарий головного мозга [8].

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением):

^ упражнения с весом внешних предметов, например, как: гири, гантели, штанга и т.д.);

^ упражнения с преодолением собственного веса тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе и т.д.);

^ упражнения с использованием спортивных тренажеров; бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.);

^ упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, фитомячи и т.д.).

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц [5].

Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:

• •    видом и характером упражнений;

• •    величиной отягощения или сопротивления;

• •    количеством повторения упражнений;

• •    скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

• •    темпом выполнения упражнений;

• • характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление. Для развития силы применяют различные методы.

^ Метод максимальных усилий - выполнение упражнений с предельными и околопредельными отягощениями.

^ Метод динамических усилий способствует созданию максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

^ Метод повторных (непредельных) усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений ("до отказа").

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы [6,7].

Таким образом, сила — это одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены должны уделять исключительно много внимания.