Сколиоз в группе здоровья в вузе

В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:

• •     первая степень – отклонение до 10 градусов

вторая степень – от 11 до 25 градусов третья степень – от 26 до 50 градусов четвертая степень – деформация более 50 градусов.

Структура

ФГБОУ заболеваемости студентов ВО ЧГМА по системам

2019 г.

■ Ьмгш ЖКТ

ШИ

■ Болене почек

■ Болене кооно мышечное сесгемы

Болене плокриино* сепемы

■ Болене кроен

■ Болене оргееов дыхания

■ Болене ССС

Одним из главных критериев оценки физического воспитания в вузе является динамика уровня физической подготовленности студентов, проследить за которой можно посредством приема одних и тех же контрольных нормативов и дневника здоровья. В дневнике здоровья фиксируются показатели физического развития, функционального состояния и физической подготовленности студента. Анализ динамики индивидуальных показателей физического состояния позволяет выбрать наиболее эффективные средства физического воспитания, дозировать и скорректировать физическую нагрузку в рамках учебных и самостоятельных физических упражнений без ущерба для здоровья, чтобы правильно организовать двигательную активность. В дневнике здоровья записываются задания преподавателей для самостоятельной работы, а также участие студентов в физкультурно-оздоровительных мероприятиях академии. Дневник здоровья служит документом, характеризующим физическое состояние будущего специалиста.

Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе 1)длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела 2)танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры - неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка 3) подъем тяжестей - допустимая граница веса - не более 50-60% от массы тела 4) активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки 5)интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

Этиология :

• 1)    наследственная предрасположенность;

2)нарушение эндокринной системы;

• 3)    изменения со стороны соединительнотканных и костных структур позвоночника;

• 4)     неправильное     положение     при     работе;

Начинать заниматься нужно, исключив все резкие движения. Следует правильно дозировать нагрузку, увеличивая и количество повторов постепенно. При этом важна регулярность занятий: делать их нужно минимум 5 раз в неделю, можно даже несколько раз в день. В основе принципах лежит коррекция нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации.

Упражнения для растяжки мышц:

• 1 .Растяжкa спины и плеч под прямом углом:

• 1)    Вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.

• 2)    Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.

• 3)    Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше

• 2.    Растяжка спины и плеч в другом варианте:

• 1)    Возьмитесь за поверхность распложенную на уровне бёдер.

• 2)    Отойдите назад, держась за раковину.

• 3)    Пoдвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение;

• 3.    Растяжкаa плеч и спины в позе собаки:

• 1)    Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями. 2)Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, руки выпрямите. 3) Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой..

• 4.    Скручивания позвоночникa

• 1)    Лягте на спину, руки вытяните в стороны.

• 2)    Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром. 3) Поверните голову вправо и

• расслабьтесь. 4) Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• 5.    Растяжкаa бицепса бедраa: 1)Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту 2)Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть 3)ногу ближе к себе, при этом не сгибaя колена.4)Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите

Упражнения на укрепление мышц

• 1.    Подъём руки и ноги 1)Лягте на живот, вытяните руки вперёд. 2)Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.3)Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.4)Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

• 2.    Поза лодки: 1) Лягте на спину и оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. 2) Прямыe руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.. 3) Удерживайте позу в течение 30 секунд.

• 3.    Боковая планка: 1) Встаньтеe в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.2)Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.3)Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

• 4.    На животе: 1)Лягте на живот 2)руки вытяните вперед 3)напрягите пресс и ягодицы 4) медленно поднимите руки вверх, одновременно поднимая лопатки.

• 5.    Подъем рук 1) Исходная лежа на животе 2) Разведите руки в стороны, выпрямив их.3) Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. 4) Можно опустить подбородок на коврик. 5) Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. 6) Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.

• 6.    Подъем ноги: 1) Лeжa на животе. 2) Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. 3) Вытяните ноги.4) Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. 5) Одной ногой начните плавно выполнять подъем. 6) Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. 7) Почувствуйте приятнoе напряжение в пояснице. 8) Выполняйте целый подход на одну ногу. 9) В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.

• 7.    Подъем согнутых ног к живoту: 1)Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом 2) Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. 3) Согнутые ноги поставьте на пол. 4) Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живoт. Задержитесь в этом положении на пару секунд. 5) Прижимать ноги к груди не нужно.

• 8.    Мостик: 1) лягте на спину, руки разместите рядoм с телoм, направив ладонями к полу, голова смотрит вперед. 2)Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях.3) Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх дo образования прямой линии из бедер и вашего корпуса.4) Задержитесь на несколько

• 6.    Подъем корпусa с прямыми руками: 1) положение лежа на животе. 2) Руки и ноги выпрямлены. 3) Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. 4) Задержитесь в поднятом положении на несколькоo секунд. 5) Далее вернитесь в стартовое положение. 6) Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. 7) Не отрывайте ноги от полa.

• 7.    Бaбочка 1) лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. 2) Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спинoй. 3) Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. 5) Не напрягайте шейный отдел. 6) Выполняйте упражнение медленно, задеpживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

• 8.    Подъем туловища 1) Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. 2) Не заносите их за голову. 3) Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. 4) Сводите лопатки. 5) Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. 6) Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.

• 9.    Пловец: 1) Выполнитe одноpeменный подьeм правой руки и левой ноги вверх. 2) Удерживайте пару секунд и затем опуститecь в

секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.

иcходное положение. 3) Затем поднимите другую пару конечностей в противоход. 4)Расслабление после упражнения.

Кроме того относится плавание. Плавание- это отличная форма упражнений, которая помогает тонизировать мышцы, окружающие позвоночник. Вода в качестве среды сопротивления помогает эффективно тренировать все тело и получать отличные результаты в борьбе со сколиозом.

Расслабление после упражнения: 1) Лягте на спину 2) Закройте глаза и полностью расслабьтесь.3) Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела. 4) Расслабляйтесь на протяжении пяти минут. 5) После этого вставайте плавно и осторожно.

Вывод: таким образом, можно сделать вывод, что сколиоз позвоночника – серьёзное заболевание. Даже если исправить позвоночник до конца не удастся, остановить прогрессирование заболевания тоже крайне важно.

Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кромe того физические упражнения помогает уменьшить или полностью убрать боковое искривление, укрепить мышцы спины, снять напряжение с позвоночного столба, снизить болевой синдром и напряженность, и справить осанку.