Современные взгляды на процесс психологической подготовки юных тхэквондистов к соревновательной деятельности

Общеизвестно, что результат контроля подготовленности должен нести определенную информацию о состоянии спортсмена на тот или иной период времени. Необходимость этой информации, как утверждает Г.С. Туманян [1], заключается в том, чтобы провести оперативный подбор средств и методов для достижения оптимального состояния.

Оптимальные состояния – это конкретная конечная цель подготовки спортсмена к деятельности. Основное внимание уделяется коррекции состояний непосредственно на соревнованиях и в дни подготовки к ним с помощью психорегулирующей, психомышечной и идеомоторной тренировок (В.М. Алексеев) [2].

Как утверждает Я.В. Голуб [3], психорегулирующая тренировка (ПРТ) представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Она адресована спортсменам, хорошо владеющим релаксацией мышц, уделяющим большое внимание развитию координации движений.

Ю.Б. Никифоров [4] предлагает использовать паузы психорегуляции, состоящие из четырех частей. Первая часть (15 – 20 сек.) – подготовка к последующей релаксации (упражнения-растяжения, потягивания, напряжения и расслабления). Вторая часть (2 – 3 мин.) – формирование у спортсменов состояния релаксации (расслабления и дремоты), достижение состояния повышенной внушаемости. Третья часть (1,5 – 2 мин.) – оптимизация и мобилизация психических и физических возможностей на выполнение после- дующего тренировочного задания (словесные воздействия, массаж и т.д.). Четвертая часть (2 – 4 мин.) – имитирование и выполнение задания с различным усилием и скоростью.

Другим не менее эффективным методом оптимизации готовности юных спортсменов является психомышечная тренировка (ПМТ), направленная на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Методика более проста в сравнении с аутогенной тренировкой и ПРТ, доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода к расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности.

С.В. Сизяев [5] в качестве основного средства коррекции и оптимизации готовности выделяет идеомоторную тренировку (ИТ). Она состоит в сознательном представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая – на представлениях, облегающих освоение навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. Идеомоторная тренировка более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6 – 18%).

Как показывает практика данные методики и техники «громоздки», то есть требуется длительное время и специально организованные условия для их выполнения. По этим причинам специалисты и тренеры имеют весьма смутное представление о том, как целенаправленно средствами психологии оптимизировать или скорректировать подготовку спортсменов-единоборцев, плохо владеют или совсем не владеют аутотренингом, а также не умеют совершенствовать спортивную технику средствами идеомоторики. В тоже время тренеру необходимо владеть методами психологической подготовки в такой же степени, как и методами физической и технико-тактической подготовки.

Одним из важнейших этапов для оптимизации готовности является предстартовое состояние. В этой связи проблема формирования умений и навыков вхождения в оптимальное состояние боевой готовности является крайне важной для современного спорта. Это объясняется тем, что одной из основных причин, мешающих спортсмену полностью реализовать свой потенциал, является неумение справляться с неблагоприятными предстартовыми состояниями, характеризующимися неустойчивым эмоциональным состоянием. Данное состояние может отчетливо проявляться в виде физических и психических симптомов, включающих в себя ухудшение координации движений, уменьшение гибкости, учащенное сердцебиение, ощущение полной разбитости, утрату способности концентрировать свое внимание и т.п. Как результат, спортсмен выходит на поединок недостаточно уверенным в себе, а зачастую и вовсе «заранее проигравшим», что, естественно, сказывается на его спортивном результате в худшую сторону.

По мнению Б.С. Волков [6], данная проблема наиболее актуальна для детского спорта, особенно для юных спортсменов, занимающихся восточными единоборствами. Занятия восточными единоборствами сопряжены с рядом факторов, создающих для юных спортсменов, особенно на этапе начального обучения, определенный дискомфорт: непривычные физические нагрузки, боязнь возможного травматизма и боли, страх перед неудачами и порождаемый всем этим психологический стресс. Вместе с тем именно на этапе начального обучения происходит развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе развития способности психорегуляции. О необходимости овладения навыками психической саморегуляции и самоконтроля с первых шагов занятий спортом указывали.

В нашей стране и за рубежом в последние годы появилось много серьезных исследований, в которых делается попытка использовать имеющиеся современные научные достижения в области психотерапии, психиатрии, психофизиологии, психопедагогики спорта и других наук для практического применения в физической культуре и спорте. Как утверждает А.С. Павлов [7], психорегуляция в спорте – это самостоятельное научное направление, основной целью которого является формирование особых состояний, способствующих наиболее оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсмена.

Выделяют следующие задачи, которые решаются на этапе оптимизации состояния готовности: тренировка концентрации и устойчивости внимания, направленного на процесс деятельности; формирование положительного отношения к участию в соревнованиях; снижение значимости данных соревнований как стресс-фактора; подавление отрицательных переживаний; умение отключаться от окружающей обстановки в ситуации ожидания, сохранять психическую свежесть к началу соревнований.

Позднее ряд исследователей [4,7,8] выделил основные задачи, возникающие перед спортсменом и тренером на тренировках и соревнованиях, которые можно решать с помощью приемов оптимизации и коррекции: овладение навыками самоконтроля психического состояния; повышение эффективности восстановления работоспособности; оптимизация процесса освоения и закрепления технико-тактических действий; повышение психической устойчивости к стрессовым ситуациям тренировок и соревнований; совершенствование настройки на тренировочную или соревновательную деятельность.

Не менее важным и интересным представляются исследования А.В. Левченко [9]. Он утверждает, что процесс совершенствования физических качеств осуществляется по определенным закономерностям и проходит успешнее, если соблюдаются некоторые требования, одним из которых является использование самоприказов для увеличения предельных проявлений физических качеств. Использование самоприказов создает мощные внутренние стимулы, способствуя тем самым максимальному проявлению физических качеств и повышению работоспособности.

Рассматривая психологическую характеристику основных физических качеств и их воспитание, М.А. Лысов [10] предлагает конкретные пути их воспитания. Так в психологических особенностях воспитания быстроты указывается на формирование умения регулировать психическое состояние и мышечное напряжение; умения вызывать и сохранять оптимальный уровень эмоционального возбуждения, формировать моторную установку. При воспитании силы рекомендуется использовать самоприказы во время проявления максимальных мышечных усилий. При воспитании выносливости – использование приемов самостимуляции и самомобилизации в виде самоприказов: «терпеть», «темп», «шире шаг», «чаще»; различные ориентиры и постановку частных задач («пробежать в таком темпе еще один круг»).

В исследованиях, проведенных Ю.Б. Никифоровым [4], доказано, что активное самовнушение способствует значительному развитию гибкости. В экспериментах использовалось самовнушение до выполнения упражнений, а также до и во время выполнения упражнений. Результаты в экспериментальных группах увеличились уже после первого месяца тренировок. После второго месяца отмечался еще больший рост гибкости, но более выраженный в группе, где самовнушение проводилось до и во время выполнения упражнений. Ю.Б. Никифоров [4] рекомендует проводить самовнушение как перед кроссом, так и в процессе бега, а при выполнении силовых и скоростно-силовых упражнений перед их выполнением.

Существуют и противоречивые данные по изучению влияния внушения на спортсменов разной квалификации в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности и при воспитании некоторых физических качеств. Установлено, что чем опытнее спортсмен, тем сложнее воздействовать на него внушением. По данным исследования, спортсмены низкой квалификации под воздействием внушения могли увеличить высоту подъема штанги на 10 и более сантиметров, тогда как у мастеров спорта эти показатели были в большинстве случаев отрицательными. Но, в этом же исследовании сделан противоположный вывод о том, что мастера спорта международного класса легко внушаемы.

Подводя итог выше сказанному можно сделать следующий вывод: в процессе оптимизации готовности юных спортсменов используются в основном методы аутовоздействия:

• –    в технической подготовке – рациональная психотерапия (разъяснение), аутогенная тренировка и ее модификации (психорегулирующая, психомышечная тренировки), идеомоторная тренировка;

• –    в тактической подготовке – психорегулирующая тренировка;

• –    в физической подготовке – при воспитании скоростных способностей: самовнушение, саморегуляция; при воспитании выносливости – самостимуляция, самобилизация в виде самоприказов, саморегуляция; при воспитании гибкости активное самовнушение; при воспитании координационных способностей применение каких-либо методов аутовоздействия обнаружено не было. Можно предположить, что это методы, аналогичные методам, которые используются в технической и тактической подготовке спортсмена.

Таким образом, несмотря на значительное разнообразие методов аутовоздействия, рекомендуемых различными авторами, их объединяет, прежде всего, тренирующий характер, выраженная направленность на стимуляцию и рациональное использование психофизических возможностей организма.

Следовательно, повышению результативности соревновательной деятельности юных тхэквондистов будут способствовать мероприятия срочной (во время соревнований) и пролонгированной (в учебно-тренировочном процессе) оптимизации состояния спортивной подготовленности с целью повышения эффективности управления их соревновательной деятельностью.

В заключении отметим, что оптимизация готовности юных тхэквондистов в теории сводится в основном к методам аутогенной тренировки. На практике большинство тренеров недооценивают данные методики, предпочитая не тратить на них время. Кроме того накладывает свой отпечаток сложность их освоения. Более того, как показывает теория и практика, оптимизация готовности спортсменов практически не связана с результатами контроля.