Специальная психологическая подготовка лыжника - гонщика к соревнованиям

В психологической подготовке к соревнованию принято различать общую психологическую подготовку к специфической соревновательной деятельности и специальную - к каждому конкретному соревнованию [1,с.29]. Общая психологическая подготовка осуществляется приближением условий тренировочных занятий к условиям соревнований вообще. Специальная подготовка направлена на организацию сознания и действий спортсмена с учетом условий конкретного предстоящего соревнования.

Содержание общей и специальной психологической подготовки к соревнованию, ее задачи в средства их решения различны, однако они имеют одну главную цель - формирование состояния психической готовности.

Общая и специальная психологическая подготовка имеет два аспекта -собственно психологический и педагогический [2, с.46]. К наиболее разработанному можно отнести раздел общей психологической подготовки. Объясняется это, видимо, тем, что в основном психологи, педагоги, медики заняты изучением общих положений, свойственных многим видам или отдельным группам спорта. Специальная же подготовка более тесно связана с особенностями конкретного вида спорта и поэтому в большей степени зависит от разработки педагогического аспекта данной проблемы.

В лыжном спорте специальная психологическая подготовка разрабатывалась с преимущественной направленностью на формирование состояния психической готовности спортсмена к. началу соревнования [3, с.70]. Исследования показывают, что состояние психической готовности меняется у лыжников не только накануне, но и в ходе отдельного соревнования. Соревнования в лыжных гонках проводятся, как правило, на 2 -3 дистанциях с отдыхом между ними в 1 - 2 дня, а между отдельными соревнованиями бывает перерыв в 5 - 7 дней и более. В данном случае психологи спорта обычно говорят о психической надежности, «толерантности», психической работоспособности, связывая понятие психического восстановления с понятием психической нагрузки [4,с.89].

В настоящей работе поставлена задача - усовершенствовать структуру специальной психологической подготовки лыжника-гонщика к соревнованию с учетом психической нагрузки и приемов восстановления в ходе соревнований и после них.

Основная задача предсоревновательного периода состоит в формировании состояния психической готовности спортсмена к началу соревнований. Процесс психологической подготовки здесь складывается из трех этапов: предварительного, основного и непосредственного. Каждый из них имеет свои особенности, вытекающие из поставленных задач, а также средств и методов их решения.

Предварительный этап подготовки к соревнованию начинается с момента получения первой информации о соревновании до принятия решения о подготовке к нему. Информация носит общий характер и содержит сведения о масштабе соревнования, сроке и месте проведения, некоторых особенностях рельефа, возможных участниках соревнований. На основе переработки информации и сопоставления сроков состязаний со временем своей производственной или учебной деятельности спортсмен принимает решение о подготовке к нему.

Основной этап подготовки начинается с момента принятия решения о подготовке к состязанию до прибытия на место его проведения. На данном этапе у спортсмена возникает осознанное побуждение к успешности подготовки, которое создает «мотивационное возбуждение» в коре головного мозга: отныне любая внешняя информация, относящаяся к соревнованию, оценивается сопоставляется с позиций этой мотивации. [5, с117], Именно она осуществляет перебор информации в направлении наибольшей ее пригодности для реализации данной мотивации.

Главными задачами на этапе основной подготовки являются: формирование у спортсмена твердой уверенности в своих силах и совершенствование умений и навыков управления своими действиями и поведением, необходимыми в предстоящем соревновании.

К частным задачам относятся: определение и формулировка цели участия в соревновании; формирование мотивов участия в нем; планирование тренировочных нагрузок, средств и методов подготовки, организации занятий, контрольных прикидок и соревнований, медицинского и научного контроля; пополнение и уточнение информации о соревновании, о собственной подготовленности; овладение приемами сохранения нервно-психической свежести накануне соревнований.

Непосредственный этап подготовки к соревнованию начинается со времени прибытия к месту их проведения до начала. Общая задача этого этапа заключается в приведении организма лыжника-гонщика к состоянию психической готовности к соревнованию в целом и к выступлению на дистанции.

Частные задачи этапа: осознание условий и особенностей предстоящего соревнования; оценка своих сил и возможностей на данном отрезке времени; четкая и ясная постановка задач в предстоящем соревновании; ознакомление с трассой соревнований и моделирование условий гонки во время просмотра дистанции (прохождение особо трудных подъемов и спусков с соревновательной скоростью); использование приемов и методов, способствующих сохранению нервно-психической свежести накануне и в ходе соревнований.

Основные задачи соревновательного периода следующие: поддержание достигнутого уровня состояния психической готовности; адаптация к соревновательной обстановке конкретного соревнования; адаптация к результатам выступлений; сохранение нервно- психической свежести; корректировка задач и мотивов выступления на отдельных дистанциях. Соревновательный период состоит из трех этапов: нагрузочного, восстановительно -корригирующего и вновь нагрузочного.

Нагрузочные этапы - это время на старте и в ходе гонки. Их задача -сохранить основные признаки состояния психической готовности в экстремальных условиях соревнования. Перед стартом наиболее важно правильно организовать отрезок времени с начала разминки до старта. Примерно за час до него спортсмен начинает разминку с учетом личностных особенностей, характера, уровня возбудимости. Ее следует построить таким образом, чтобы с приходом на старт спортсмен прекратил активную разминку. За это время лыжник, если он тепло одет, успевает восстановиться после разминки и не остыть перед стартом. Эти 7-10 мин важны для сохранения состояния психической готовности спортсмена, поддержания уверенности в собственных силах, для корректировки смазки и регуляции чрезмерного возбуждения. Многое здесь зависит от поведения тренера — спокойствие и уверенность или, наоборот, волнение его нередко передаются спортсмену.

В ходе гонки лыжник постоянно преодолевает препятствия различной степени трудности, обусловленные спецификой вида спорта и особенностями его личности. Находясь на лыжне в одиночестве, спортсмен вынужден сам решать задачи, встающие перед ним в процессе гонки. Возможности тренера здесь ограничены и обычно сводятся к информации от подопечного на дистанции. По форме информация должна быть конкретной и лаконичной, по содержанию - учитывающей особенности темперамента и психики спортсмена. Например, лыжнику с уравновешенной нервной системой лучше давать точную информацию, а спортсменам, не отличающимся особой выдержкой и самообладанием, которые могут не выдержать борьбы, лучше давать информацию в поощрительной форме, соответствующей их возможностям.

Задача восстановительно - корригирующего этапа между отдельными дистанциями (продолжительностью 1-2 дня) - восстановление нервнопсихической свежести организма спортсмена, утомленного недавней гонкой, корректировка и уточнение задач и мотивов предстоящей работы. По окончании дистанции главный отпечаток на психическое состояние спортсмена накладывает показанный им результат. В случае, если спортсмен его ожидал, в психике его особых изменений не происходит: удача или относительная неудача воспринимается как должное. Неожиданный большой успех или непредвиденное поражение оказывают на психическое состояние гонщика значительно большее воздействие. Иногда даже у сильных и уравновешенных спортсменов в этих условиях возникает возбуждение, нарушающее сон и мешающее нормальной подготовке к следующей дистанции. Роль тренера и самого спортсмена в этом случае заключается в том, чтобы снять излишнее возбуждение или подавленность и тем самым сохранить нервно - психическую свежесть. Сразу после гонки воздействовать на психику спортсмена не рекомендуется, через несколько часов следует проанализировать гонку, выявить причины успеха или неудачи и «комплексными мерами (массаж, внушение и самовнушение, аутогенная тренировка и др.) восстановить его уверенность и спокойствие. После становления нервно -психической свежести вводятся корректировка и уточнение задач и мотивов следующей гонки.

Между отдельными соревнованиями в сезоне бывают перерывы в 5-7 дней и более. Это послесоревновательный (восстановительный) период, в котором решается задача быстрейшего установления нервно - психической свежести после прошедшего соревнования (серии гонок). Здесь, как правило, применяется комплекс мер, которые по срокам воздействия можно разделить на оперативные и профилактические. На этапе оперативного восстановления применяются:

• -    психолого-педагогические методы анализа и оценки результатов выступления на отдельных дистанциях и в целом в соревновании; сохранения или восстановления у спортсмена уверенности в своих силах и достижения оптимального уровня возбуждения;

• -    социально-педагогические методы, с помощью которых достигаются нормальные отношения в коллективе при различном выступлении спортсменов;

• - медико-биологические, направленные на лечение травм, а также различных отклонений в состоянии здоровья.

2.Поварицин Ю.А. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М., 1976. 128 с.

• 3.В яткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., 1981. 112 с.

• 4.З ахаров П.Я. Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт: учебно-метод. комплекс для вузов. – Горно-Алтайск : РИО ГАГУ, 2011. – 139 с.

• 5.Ильин Е.П. Психология спорта. СПб., 2009. 352 с.

Сюда же относятся физиотерапевтические (массаж, парная баня и др.) и нетрадиционные средства восстановления, особенно при расстройстве сна. На этапе профилактического воздействия наряду с необходимыми методами или средствами следует снизить нагрузку, изменить ее характер и интенсивность. Восстановлению и сохранению нервно - психической свежести на данном этапе способствуют также специальные приемы саморегуляции состояния личности, приемы аутогенной тренировки.