Специальная силовая подготовленность как основа повышения мастерства сотрудников ОВД

Развитие российской государственности предъявляет повышенные требования к деятельности различных служб органов внутренних дел. Связанные с этим процессы происходят в условиях, когда существует особая угроза обществу со стороны организованной преступности [1,2]. Преступные сообщества достигли таких масштабов, при которых они стали отстаивать свои интересы не только перед конкурентами, но и перед государством.

В связи с этим особая роль отводится отделам, занимающимся профессионально задержанием, сопровождением и обезоруживанием лиц, совершивших преступления. Это, в свою очередь, поставило определённые задачи перед подразделениями правоохранительных органов, квалификационный уровень, физическое развитие и здоровье которых зависят от научно обоснованной организации силовой подготовки [1].

Практическая деятельность требует от сотрудников ОВД не только должной физической подготовленности, необходимой для поддержания высокой боеготовности, но и достаточного уровня профессионализма для действий в экстремальных ситуациях при задержании членов преступных группировок.

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Сила, развиваемая мышцей, зависит:

• 1)    от её физиологического поперечника;

• 2)    активирующего влияния со стороны ЦНС;

• 3)    соотношения в ней двух основных типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);

• 4)    от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений) [2].

Существенным моментом, определяющим мышечную силу выступает режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются – это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться – это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима. Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда занимающемуся приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым неблагоприятным [3].

Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

• 1)    с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.);

• 2)    с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);

• 3)    изометрические (статические) упражнения.

На практике развитие силы у сотрудников ОВД осуществляется по двум основным направлениям:

• 1.    Применением специальных и специально-подготовительных упражнений. Специально-подготовительные упражнения подбираются по их соответствию специальным упражнениям.

• 2.    Использованием разнообразных силовых общеразвивающих упражнений.

К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в водной среде [2]. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнёт нарушаться структура движений или заметно упадёт скорость их выполнения.

Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Применение комплексов специальных силовых упражнений в самостоятельных тренировочных занятиях [1,3]

В основу построения комплексов силовых упражнений могут быть заложены различные принципы в зависимости от формы организации тренировочного занятия. Если занятие организовано в виде нескольких последовательных «блоков» со средним уровнем объёма и интенсивности нагрузки, в которых решается одна и та же последовательность задач (например: 1) изучение и совершенствование техники ударов и защит; 2) силовые упражнения; 3) упражнения на растягивание), то как средство силовой тренировки можно использовать или одно и то же упражнение, или разные, меняющиеся в каждом последующем тренировочном «блоке». Способ же выполнения упражнений определяется направленностью силовой тренировки. Но обычно в таких случаях используют специфические силовые упражнения, направленные на развитие силовой выносливости. Ниже мы предлагаем несколько комплексов силовых упражнений для данной формы построения тренировки из трёх «блоков».

Комплекс №1.

Отжимание в упоре лёжа с максимальной быстротой: 25 раз; 20 раз; 20 раз.

Комплекс №2.

Отжимание в упоре лёжа с максимальной быстротой + отжимание в произвольном темпе без отдыха: 20+20 раз; 15+15 раз; 10+15 раз.

Комплекс №3.

Отжимание в упоре лёжа (на кулаках) с максимальной быстротой преодолевающих движений, с различным количеством повторений на один счёт: [10 серий х 4 повторения через 2-3 секунды отдыха не вставая из упора лёжа]; [10 серий х 3 повторения]; [15 серий х 2 повторения на один счёт с такими же интервалами отдыха].

Комплекс №4.

Отжимание в упоре лёжа на заданное количество раз, но без учёта времени выполнения упражнения и с возможным отдыхом в положении упора лёжа: 50; 45; 40 раз.

Комплекс №5.

Прыжки на двух ногах на месте с подтягиванием коленей к груди (упражнение №18): [10 прыжков + отдых 15-30 секунд со встряхиванием мышц ног + 9 прыжков]; [10 + 8 прыжков]; [10 + 7 прыжков]. Между сериями – отдых 1 минута.

Комплекс №6.

Попеременные подскоки в приседе на левой и правой ноге (упражнение №20): 20; 15; 10 раз на каждую ногу. Если же силовые упражнения выполняются одним «блоком» во второй половине или в самом конце тренировки, то их необходимо выполнять в форме суперсерии (комплексы №11-15), когда одно задание следует за другим почти без отдыха.

Комплекс №7.

• 1.    Отжимание в упоре на руках в максимальном темпе 20 раз.

• 2.    Упражнение на гибкость в положении сидя в течение 1,0-1,5 минуты.

• 3.    Отжимание в упоре лёжа 45-50 раз в произвольном темпе с возможным отдыхом в положении упора лёжа.

• 4.    Упражнение на гибкость в положении сидя в течение 2-3 минут.

• 5.    Подскоки на месте 1-2 минуты.

• 6.    Отжимание в упоре лёжа 15 раз в максимальном темпе.

• 7.    Отдых лёжа на животе 15-30 секунд, полностью расслабиться, руки вдоль туловища.

• 8.    Отжимание в упоре лёжа: 14 раз + отдых 15-30 секунд; 13; 12; 11; 10 раз, в каждой серии увеличивая продолжительность отдыха на 5 секунд.

• 9.    Упражнение на гибкость в положении сидя 4-5 минут. Комплекс №8.

• 1.    Отжимание в упоре лёжа с опорой на ладонях - 20 раз.

• 2.    Перейти в упор на пяти пальцах и без дополнительного отдыха отжаться 10 раз.

• 3.    Перейти в упор на четырёх пальцах и без отдыха отжаться 6 раз.

• 4.    Перейти в упор на трёх пальцах и отжаться без отдыха 6 раз.

• 5.    Затем перейти в упор лёжа с опорой на кулаках и отжаться 10 раз с максимальной амплитудой.

Основываясь на приведённых примерах построения комплексов упражнений специальной силовой подготовки занимающиеся смогут по мере накопления опыта тренировки составлять их самостоятельно с учётом своих особенностей и состояния [2].